1. “21天”謬論可能源自一位整形外科醫(yī)生麥克斯威爾·馬爾茨（Maxwell Maltz）。據(jù)說剩盒，馬爾茨醫(yī)生發(fā)現(xiàn)接收截肢手術(shù)的患者需要大約21天來適應(yīng)肢體殘缺的事實(shí)敷存，因此，他認(rèn)為21天是人們適應(yīng)任何生活變化所需的時(shí)間長(zhǎng)度杏愤。

2. 一個(gè)行為變成習(xí)慣所需的時(shí)間平均為66天，但不同行為所需時(shí)間相差很大已脓，從18天到254天不等珊楼，這表明人們將習(xí)慣自動(dòng)化所需時(shí)間千差萬別，在某些案例中度液，這個(gè)時(shí)間可能驚人地長(zhǎng)厕宗。

3. 重復(fù)就是（潛意識(shí)）大腦使用的語言画舌。

多重復(fù)幾遍，就不會(huì)忘記已慢。這是最初也是最后一個(gè)關(guān)于大腦的笑話曲聂。

建立習(xí)慣的目標(biāo)使用重復(fù)來改變大腦∮踊荩可是大腦會(huì)抗拒改變朋腋，除非它們能大方地給大腦一些回報(bào)。因此膜楷，從大腦的角度看旭咽，在事實(shí)上改變習(xí)慣的兩個(gè)關(guān)鍵是重復(fù)和回報(bào)。如果有回報(bào)把将，大腦會(huì)更愿意重復(fù)一件事轻专。

4. 我們的行為中有45%是自動(dòng)完成、無需思考的察蹲。

5. 我們使用動(dòng)力或意志力開啟新的（非習(xí)慣性）行為的请垛。

·動(dòng)力不可靠，所以不能充當(dāng)建立習(xí)慣的策略洽议。

·意志力可靠宗收，但前提是你沒有把它耗盡。

·引起意志力損耗的5大主要因素：努力程度亚兄、感知程度混稽、消極情緒、主管疲勞和血糖水平审胚。

·如果我們能成功克服這5項(xiàng)障礙匈勋，我們就應(yīng)該能走向成功。

6. 一小步+想做的事=較高的進(jìn)一步行動(dòng)的可能性

7.正念是一個(gè)人能培養(yǎng)出的最重要的技能之一膳叨，它指的是對(duì)自己思維和行動(dòng)有清醒的認(rèn)識(shí)洽洁。正念是目標(biāo)清晰地活著和敷衍地或者之間的區(qū)別。

8. 徹底改變只需八步

·第一步：選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃（將你的習(xí)慣變成“小的不可思議的一小步”）

·第二步：挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值

列好習(xí)慣后菲嘴，看看你為什么想要實(shí)現(xiàn)它們饿自，但別在這一步就停止。在問問為什么龄坪，不斷地問下去昭雌，知道形成循環(huán)和重復(fù)為止，因?yàn)檫@時(shí)候你已經(jīng)找到了核心健田。

就算全世界都反對(duì)你的做法也沒關(guān)系——?jiǎng)e因?yàn)槟懬佣x擇不適合你的生活方式烛卧。

·第三步：明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程（培養(yǎng)習(xí)慣的常見依據(jù)有兩種妓局，時(shí)間和行為方式唱星。）

微習(xí)慣小到不可能失敗雳旅，所以有沒有依據(jù)無所謂。你永遠(yuǎn)都能在睡覺前完成習(xí)慣（總體來看间聊，每個(gè)微習(xí)慣只需要大約一分鐘就能完成），而且這種每晚一次的習(xí)慣檢查也會(huì)變成習(xí)慣抵拘，這多好啊哎榴。

·第四步：建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感

·第五步：記錄與追蹤完成情況

當(dāng)你想到某件事僵蛛，立刻把它寫下來尚蝌，就意味著把它提升到了比其他想法更重要的位置。一項(xiàng)研究顯示充尉，把想法（無論積極還是消極）寫在紙上時(shí)飘言，會(huì)讓其在大腦中更加突出，而打字就不具備同樣的效應(yīng)驼侠。一定要手寫姿鸿，才能將其重要性放大。

·第六步：微量開始倒源，超額完成

·第七步：服從計(jì)劃安排苛预，擺脫高期待值

·第八步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志

?? 代表行為已成為習(xí)慣的信號(hào)有：

·沒有抵觸情緒：該行為似乎做起來容易，不做反而更難

·身份：現(xiàn)在你認(rèn)同該行為笋熬，而且可以信心十足地說“我橙饶常看書”或”我是個(gè)作家”。

·行動(dòng)時(shí)無需考慮

·你不在擔(dān)心了

·常態(tài)化：習(xí)慣是非情緒化的胳螟。

·它好無聊：好的習(xí)慣并不會(huì)讓人興奮昔馋，它們只是對(duì)你有好處而已。