如果我問你编丘，這個時代最稀缺的是什么瘪吏？

也許有人會回答掌眠，錢呀蓝丙，這一輩子都缺錢渺尘。也有人說是時間鸥跟，我們的時間總是不夠用医咨。

2016年拟淮，羅振宇提出國民總時間的概念很泊，他把中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民的總?cè)藬?shù)和每個人每天平均花在手機上的時間這兩個數(shù)字相乘委造，得出國民總時間争涌。

當今的互聯(lián)網(wǎng)模软，各種APP不斷地在爭奪我們的時間燃异，而時間爭奪本質(zhì)回俐，其實是用戶注意力仅颇，注意力成為了當今時代最稀缺的資源碘举。

于是問題來了忘瓦，在注意力如此稀缺的時代，我們要如何提高我們的專注力引颈？

01. 一個專注下棋的高手

在講專注力之前耕皮，我們先來聽聽茨威格曾經(jīng)講過一個故事，看看如果一個人持續(xù)保持專注蝙场，會發(fā)生什么事凌停？

在納粹的集中營里，一個知識分子被關(guān)在小房間里售滤，房間沒有窗戶罚拟，無法分辨白天和黑夜。

集中營的日子免不了嚴刑拷打完箩，但這不是最折磨他的赐俗，最折磨的是沒有書看，對于知識分子來說呐舔，這是相當痛苦的事情。

有一次審訊的時候仅胞，他看到一本書，于是冒著生命危險偷偷帶了回去，回去掏出來一看乳丰，是一本象棋的棋譜，他非常失望，但他很快就調(diào)整了情緒——有也總比沒有好爸僖濉暂刘！

因為書很薄森缠，為了能看久一點宾茂，他強迫自己每天只能看一頁，但是再怎么省著看树瞭，結(jié)果還是很快看完了凉敲。

后來他想到一辦法蓝撇，他嘗試在大腦中還原書上每一頁的棋局独柑，幾個月下來索绪，這本書又讀完一遍。

又沒得讀了拴袭，怎么辦？

他又想到了一招杆融，他開始在腦子里自己和自己下象棋池摧，兩個“自我”都知道對方要出什么招，這棋下得非常艱難成黄，但是為保持大腦持續(xù)運轉(zhuǎn)好讓自己不在集中營里瘋掉，他還是堅持每天在腦子里自己和自己下棋女嘲。

后來，等他逃出集中營，有一次他在輪船上遇到一個象棋世界冠軍，于是抱著開玩笑的心態(tài)開始向世界冠軍討教切磋屈尼，結(jié)果3局下來，世界冠軍都輸了。

02.是什么讓我們不夠?qū)Ｗ?/h1>

前面的故事中钦奋，因為客觀的環(huán)境因素，讓知識分子有了保持持續(xù)專注的土壤睬隶，才有了后來的成就豌熄。

而處于當今時代的我們，不管是工作還是生活中尤辱，都充滿了各種誘惑闽颇，讓我們很難保持專注力队萤，這里面有3個主要原因：

①喜歡多任務(wù)的并行

這是不少人會陷入的誤區(qū)，以為多任務(wù)同時進行會更節(jié)省時間击蹲，其實并不會，我們以為在同時做幾件事婉宰，其實是在不同的任務(wù)之間快速切換歌豺，這樣做的結(jié)果往往造成專注力的損耗。

大量的研究表明心包，人類可以同時處理多任務(wù)僅限于“無意識狀態(tài)”世曾，比如一邊呼吸一邊走路，而任務(wù)切換會拖慢速度谴咸，導(dǎo)致更多的錯誤轮听，同時也會損耗你的創(chuàng)造力。

②各種通知的無死角“轟炸”

互聯(lián)網(wǎng)時代下岭佳，我們常常會被各種通知裹挾著：

電腦上不斷彈出的新郵件通知

手機上不斷閃出的彈窗

有調(diào)查發(fā)現(xiàn)血巍，大多數(shù)使用手機的人，平均每6.5分鐘就會看一次手機珊随，如果按照每天清醒時間為16小時計算述寡，一個人一天要看150次手機柿隙。

甚至有些人一旦發(fā)現(xiàn)手機有一段時間沒有任何通知，還會感覺不適應(yīng)鲫凶，要檢查下手機是否壞了禀崖。

我們的注意力就這樣被各種“通知”消耗殆盡。

③技術(shù)進步帶來的“自助負擔(dān)”

科技的發(fā)展螟炫，讓我們的生活變得方便的同時波附，也會讓我們陷入“自助負擔(dān)”的陷阱。

所謂“自助負擔(dān)”陷阱昼钻，就是指由于技術(shù)或者流程的優(yōu)化掸屡，一些很多原本重復(fù)性的體力工作，慢慢轉(zhuǎn)嫁到用戶身上然评，從而導(dǎo)致效率下降仅财。

舉一個生活中的例子，你去餐館吃飯碗淌，以前你可能會問服務(wù)員有什么推薦盏求，然后在服務(wù)員的推薦下完成點餐這個動作。

現(xiàn)在呢亿眠，微信掃一掃风喇，在菜單里面選了半天，還不知道吃什么缕探，最后還是找來服務(wù)員魂莫，問問有什么好吃的，然后再回去微信里面下單…...

這就是由于技術(shù)的升級導(dǎo)致我們的注意力反而被過多占用了爹耗。

03 如何找回我們不斷流失的注意力

我們處在一個注意力加速流失的時代耙考，拯救我們的注意力，已經(jīng)成為每個現(xiàn)代人的必修課潭兽，如果你也有以上的困惑倦始，可以嘗試一下的3個方法：

①用“策展思維”審視自己

前兩天在《得到》上學(xué)到一個新的概念——叫“策展思維”，我覺得可以用于提升我們的專注力山卦。

簡單來說鞋邑，就是把我們的每一次行動，都當做一次展覽來對待账蓉，你要做的就是策劃好你的這個展覽枚碗。

展覽的特點有3個，我們結(jié)合“策展思維”來說下铸本。

有選擇：所有的展覽主題都是經(jīng)過挑選的肮雨，就像你的行動一樣，是有選擇的箱玷。比如綜藝節(jié)目《乘風(fēng)破浪的姐姐》怨规，能乘風(fēng)破浪的姐姐有很多陌宿，但我們只邀請了30個。

有意義：展覽必須有意義波丰，也就是你要做的這件事對你來必須有意義壳坪，不做無用功。

有邊界：你要做的事掰烟，就像展覽一樣爽蝴，有邊界，比如時間和地點的邊界媚赖，這個月北京展覽霜瘪，下個月到上海展覽珠插，早上10點開門惧磺，下午6點閉館。

“策展思維”讓我們從更高維度去審視自己捻撑，讓我們在一個特定空間和時間內(nèi)保持高度專注磨隘，下面我引用羅振宇的原話：

“我們要有所選擇，才能專注顾患，我們要有意義番捂，才能堅持，我們要有邊界江解，才能更好地休息设预， 排除世界的噪聲，創(chuàng)造一個小世界”

②有時間壓力犁河，才能持續(xù)專注

比爾蓋茨經(jīng)常說：“微軟離破產(chǎn)永遠只有18個月”鳖枕，這18個月就是一種時間壓力。

我們不夠?qū)Ｗ⒔奥荩袝r候是因為我們沒有給予自己一定的時間壓力宾符，這會讓我們變得很散漫，日子過得渾渾噩噩灭翔。

給自己時間壓力的方法魏烫，我想很多人第一時間會想到“番茄工作法”，沒錯肝箱，我也一直在用哄褒。

不過今天我想介紹另外一種方法，叫“單核工作法”煌张，這是瑞典個人生產(chǎn)力咨詢師Staffan N?teberg在“番茄工作法”的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的時間管理方法读处，它有3個核心的原則：

以不低于25分鐘的時間作為專注時間

結(jié)束時間以半點或者整點作為時間節(jié)點

在“單核時間內(nèi)”只做一件事

具體怎么操作呢？

比如你早上到公司唱矛，時間是上午9：03罚舱，那么你的第一個“單核時間”就是從9：03開始井辜，直到9：30結(jié)束。

等你工作完管闷，剛好你的同事找你討論一個項目粥脚，你再次回到座位的時候，時間是10：15包个，這個時間到10：30顯然不夠25分鐘刷允，那么你的單核工作時間就應(yīng)該定在10：15~11：00之間，總共45分鐘碧囊，在這個時間內(nèi)树灶，你只做一件事。

“單核時間”某種意義上比較適合中國的辦公場景糯而，有時候天通，當你在專注工作的時候，有人突然找你熄驼，你就可以馬上回復(fù)對方一個你有空的時間像寒，而且都是整點或者半點，也方便對方記住瓜贾。

③注意力外包

我們注意力資源有限诺祸，選擇注意力的外包可以減少注意力的損耗，這里包含兩層含義：

第一種外包：清理

我們不需要把所有事情都記在腦子里祭芦，這樣會動用我們過多的注意力筷笨，把一些當下用不上的信息清理出我們的大腦，這樣就不會時時刻刻消耗我們注意力龟劲。

比如你在工作的時候胃夏，你突然想到家里的水龍頭漏水這件事，但是你現(xiàn)在又處理不了咸灿，所以你工大腦中就會不時出現(xiàn)類似的念頭：買新的水龍頭构订、通知維修師傅等，導(dǎo)致你工作常常分心避矢。

而注意力外包的做法就是悼瘾，把這件事記錄下來，確定一個可能解決這個問題的時間审胸，比如星期天亥宿，然后你把這件事寫進小本子（確保你星期天能打開），或者你打開手機砂沛，設(shè)置一個星期天的鬧鐘（我更推薦這種）烫扼，提醒你去做這事，然后你就可以暫時忘記這件事碍庵，專心工作映企。等周末的時候鬧鐘響起悟狱，你就可以去處理家里手龍頭的漏水問題。

第二種外包：轉(zhuǎn)嫁

關(guān)于注意力的轉(zhuǎn)嫁堰氓，我在網(wǎng)上看過一個經(jīng)典的案例挤渐，國外有一個小伙子在IT公司工作，上班的時候双絮，他把他的工作內(nèi)容外包給中國的工程師來做浴麻，然后自己上班摸魚，一點活都不用干囤攀，工資照拿软免。

我當時看到這個事件時，內(nèi)心是相當震感的焚挠，雖然這個行為不提倡膏萧，但是這種思維卻值得我們學(xué)習(xí)，你想想看宣蔚，你們公司老板不就是這種思維的最好體現(xiàn)向抢，花錢購買你們的時間认境，然后賺取利潤和支付員工工資之間的差價胚委。

學(xué)會外包，你才能擁有的更多時間和注意力叉信，去做你認為更重要的事情亩冬。

04 寫在最后

注意力的缺失，讓你變得越來越窮硼身。

芭芭拉·艾倫瑞克 (Barbara Ehrenreich)在《我在底層的生活:當專欄作家化身女服務(wù)生》這本書中硅急，講述了她對貧窮的直觀感受——稀缺。

“一個餐廳服務(wù)員每個月的工資就夠他付旅館房租和吃飯佳遂，問他為什么不租房子营袜，明明租房子可以節(jié)省一半的住房開銷，得到的回答是租房子要預(yù)付押金丑罪，他沒有這么多錢荚板。”

越?jīng)]錢吩屹，我們越疲于奔命跪另，然后更沒錢，我就這樣一步一步陷入這樣的死循環(huán)中煤搜。

想要找回人生的主動權(quán)免绿，我們就要重新奪回我們的注意力。

我是@飛翔的海馬擦盾，80后知識獵人嘲驾，專注知識管理與認知升級淌哟。歡迎關(guān)注我，陪你持續(xù)學(xué)習(xí)辽故，解鎖人生新可能绞绒。