- 你知道幸福是什么始腾？如何能獲得長久的娇掏、真正的幸福呕寝？
- 我在讀了這本書后才知道的。這是第二次閱讀婴梧，第一次讀完就忍不住在朋友圈推薦下梢。很高興，這次做筆記咯~
- 這本書是教你如何幸福的方法論塞蹭，需要練習(xí)噢~但是要快樂地練習(xí)孽江，如果書中有任何練習(xí)讓你感到不舒適，就略過番电，然后直接進(jìn)行下一個(gè)練習(xí)岗屏。這是作者說的，練習(xí)也要感覺幸福才行漱办。
幸福的定義：
- 幸福來自當(dāng)前的快樂和未來的收益这刷，是“快樂與意義的結(jié)合”。
- 兩者缺一不可娩井。沒有當(dāng)下的快樂暇屋，太痛苦。少了未來的收益洞辣，沒意義率碾。
- 練習(xí)：
每天寫至少5件感恩的事情叔营，并想像當(dāng)時(shí)的體驗(yàn)和感受。
人生的四種漢堡包模型：
反思：
回顧你過去和現(xiàn)在的生活所宰，你經(jīng)常處于哪一個(gè)或者哪兩個(gè)象限呢绒尊？
回想一下，你是否在某一段時(shí)期仔粥，曾經(jīng)忙碌奔波地生活婴谱。如果有，以旁觀者的角度給自己一些建議躯泰。
回想一下谭羔，你是否有過作為享樂主義者的經(jīng)歷，這種生活的好處和代價(jià)分別是什么麦向？
回想一下瘟裸，曾經(jīng)是否也感到墮入虛無主義的旋渦祭衩，除了眼前的不幸域慷，看不到任何希望。如果當(dāng)時(shí)從旁觀者的角度可以給自己一些什么樣的建議泉粉？
反思： 回想一下卵慰，在某一件或兩件事情中沙郭，你是否曾同時(shí)體會到當(dāng)下和未來的幸福。
練習(xí)：四象限特別日志
連續(xù)四天裳朋，每天選取一個(gè)象限去寫下包含正面和負(fù)面的經(jīng)歷和感受病线，以及當(dāng)時(shí)和現(xiàn)在的想法。但第四天只能寫感悟幸福型鲤嫡。
至少多做兩次虛無主義型和感悟幸福型的練習(xí)送挑，寫下相同或不同的經(jīng)歷和感受，且定期三個(gè)月或一年甚至兩年回顧一下暖眼。
練習(xí)：冥想幸福
選擇一個(gè)安靜的地方让虐，找把椅子，或是盤腿坐在地上罢荡。
確定自己處于舒適的姿勢赡突，背部和頸部挺直。要不要閉上眼睛区赵，由你自己決定惭缰。
深呼吸，保持心態(tài)平靜笼才，每次吸氣吸到底漱受，呼出時(shí)，通過口或鼻慢慢地呼出。
用意念掃描你的全身昂羡。有任何部位感到緊張絮记，就將呼吸傳向那里，讓這個(gè)部位放松虐先。
至少保持5分鐘（最長20分鐘）怨愤，專注于你深緩的呼吸。
如果發(fā)現(xiàn)注意力游移蛹批，只要把它簡單而自然地帶回到你的呼吸上即可撰洗。
繼續(xù)深呼吸，讓積極情緒包圍自己腐芍〔畹迹可以想象自己在一個(gè)非常開心的狀態(tài)中，比如和愛人共處或是在工作上得心應(yīng)手的時(shí)候猪勇。
用30秒到5分鐘的時(shí)間设褐，讓這種積極情緒蔓延全身并在體內(nèi)流動(dòng)。
如果經(jīng)常做這個(gè)練習(xí)泣刹，你甚至不需要再去想象什么情景助析，只是想著“幸福”项玛、“寧靜”或是“歡愉”這樣的字眼貌笨，就能引發(fā)積極的力量弱判。
把冥想變成規(guī)律襟沮。每天早上起來、午餐時(shí)間或是午后昌腰，用10分鐘到1小時(shí)的時(shí)間來冥想开伏。
快樂
快樂是一種正面積極的情感。有了情感就會產(chǎn)生動(dòng)機(jī)遭商，從而帶動(dòng)行動(dòng)固灵。因此，積極的情感能產(chǎn)生積極的行動(dòng)劫流。
反思：
想象一下那些帶給你快樂的事情巫玻，從小事情開始。
意義
我們不止在乎自己是否快樂祠汇，也在乎周圍人是否快樂仍秤。
我們希望愉悅的來源是有意義的。
關(guān)于人生的目標(biāo)可很，我們希望是自己內(nèi)心覺得有意義的目標(biāo)诗力，才能有使命感。無關(guān)社會標(biāo)準(zhǔn)我抠，或他人設(shè)想苇本。
反思：
想想那些對你來說有意義的事袜茧，有哪些事可以并且已經(jīng)為你帶來了使命感？你覺得生活中哪些行為和活動(dòng)是有意義的瓣窄？
潛力
發(fā)挖掘并發(fā)揮自身的潛力笛厦，我們會做得更多，更容易達(dá)成目標(biāo)康栈。
反思：
哪些事可以挑戰(zhàn)并充分發(fā)揮你的潛力递递？
成功
- 追求幸福是帶領(lǐng)自己將正確的事做得更好，帶來更多的當(dāng)下和未來收益啥么，往往能取得更大的成就登舞。
對意義和快樂的需求
意義和快樂，兩者缺一不可悬荣，互相促進(jìn)菠秒。
在追求幸福的過程中，需要困難和挫折氯迂，需要經(jīng)受挑戰(zhàn)践叠，才懂得珍惜快樂。
反思：
回想一下你曾經(jīng)遇到的困難嚼蚀，你從中學(xué)到了什么禁灼？你在哪方面得到了成長？
真正的幸福
我們要不斷嘗試轿曙，汲取經(jīng)驗(yàn)弄捕，關(guān)注自己內(nèi)心真正的感受，多問問自己导帝，并隨時(shí)做出調(diào)整守谓。
練習(xí)：人生地圖
1-2個(gè)星期的時(shí)間，每天把自己的日常作息記錄下來您单。在每天晚上斋荞，寫下是怎么用時(shí)間的。
在每個(gè)星期結(jié)束時(shí)畫一個(gè)圖表虐秦，包括：你所做的事情平酿，所帶來的意義和快樂，以及所花的時(shí)間悦陋。
為它們帶來的快樂與意義評分蜈彼。比如說－5分是最低分，而5分為最高分叨恨。
然后注明你的希望柳刮，是多花時(shí)間還是少花時(shí)間在某件事上。
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如果希望更多的時(shí)間就寫“＋”，很多時(shí)間的話就寫“＋＋”秉颗，減少就用“－”痢毒，保持用“＝”。
參考表格.jpg
一切為了幸福
- 我們不該把金錢當(dāng)作衡量終極財(cái)富的標(biāo)準(zhǔn)蚕甥，而是把幸福當(dāng)作衡量標(biāo)準(zhǔn)哪替。
- 面對選擇時(shí)，以獲得幸福為目標(biāo)菇怀。當(dāng)你在選擇擁有100美元還是和朋友聊天之間凭舶，應(yīng)該選擇能帶給你更多幸福的那個(gè)。
金錢和幸福
- 金錢是手段爱沟，幸福是目標(biāo)帅霜。兩者不能搞混。不要為金錢而放棄幸福呼伸，即不要為了手段放棄目標(biāo)身冀。
- 反思：
你會不會因?yàn)檫^分在意財(cái)富或是名望，而影響到自己的幸福感呢括享？如果是搂根，它是如何影響的？
提升幸福感
讓正面情緒收入增加铃辖。
讓負(fù)面情緒支出減少剩愧。
練習(xí)：完形練習(xí)
在某個(gè)不完整的句子后創(chuàng)造多種可能的結(jié)尾，可以幫助人們思考和領(lǐng)悟自己的生活娇斩，從而帶來有意義的轉(zhuǎn)變仁卷。
首先，很快想出6個(gè)或更多不同的結(jié)尾成洗，然后把它們填寫在不完整句子的后面五督。
你可以用寫的方式藏否，或是把自己的話錄下來瓶殃。要記住，答案是沒有對錯(cuò)的副签，甚至相互矛盾也沒關(guān)系遥椿。
寫下你的答案后，看看自己有沒有從中學(xué)到了什么淆储。你有可能需要多試幾次才能發(fā)現(xiàn)它的功效冠场。
如果你學(xué)到了什么新東西，記得要將它們付諸行動(dòng)本砰。
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連續(xù)練習(xí)15天碴裙，或是每周練一次，持續(xù)6個(gè)月。
舉例：- 如果我可以對我的生活多5%的覺察……
- 我將發(fā)現(xiàn)經(jīng)常說“是”的代價(jià)舔株。
- 我將無法避免困難莺琳。
- 我將更珍惜我的家人。
- 我將更珍惜我的生命载慈。
成功與目標(biāo)
- 有目標(biāo)比沒有目標(biāo)更能帶來成功惭等。
- 具有挑戰(zhàn)性的明確的目標(biāo)使表現(xiàn)更出色。
- 目標(biāo)可以小到買一臺電腦办铡，都可以辞做。
- 反思：
- 回想一下，你是否曾經(jīng)承諾過做某一件事寡具？
- 你當(dāng)時(shí)承諾的后果是什么秤茅？
- 你目前對自己的承諾是什么？
目標(biāo)與幸福
- 達(dá)到目標(biāo)是意義童叠，不是結(jié)局嫂伞。目標(biāo)是幫助我們加強(qiáng)人生道路中的快樂感受，享受眼前追逐目標(biāo)的過程拯钻。
- 反思：
- 什么樣的目標(biāo)曾經(jīng)在你的生命中帶給你幸福帖努？
- 你認(rèn)為什么樣的目標(biāo)可以在未來帶給你幸福？
自我和諧的目標(biāo)
- 內(nèi)心真正想達(dá)成的目標(biāo)粪般。
- 增加想做的拼余，盡量減少不得不做的。
- 先確認(rèn)自己能做的亩歹，在里面找到真正想做的匙监，最后付諸行動(dòng)。
- 反思：
- 你的自我和諧目標(biāo)是什么小作？
- 追求這些目標(biāo)時(shí)亭姥，你有沒有碰到任何外來或是內(nèi)在的障礙？
- 想象你平常的一天顾稀，是不得不做的事情多還是自己想要做的事情多达罗？
- 整體來說，你會不會對新的一天或者將要到來的一周滿懷期望呢静秆？
- 什么是你最想做的事情粮揉，即內(nèi)心最深切的渴望？
- 練習(xí)：設(shè)定自我和諧的目標(biāo)
- 自問哪些是你在生活中真正想做的事抚笔，比如人際關(guān)系或職業(yè)規(guī)劃扶认，等等。
- 在每個(gè)條目的下方注明以下的內(nèi)容：
- 長期目標(biāo)殊橙。從1年到30年的都可以辐宾。應(yīng)該是一些有挑戰(zhàn)性的狱从、能夠讓你發(fā)揮潛能的目標(biāo)。比如：研究出一套增強(qiáng)幸福感的課程叠纹，包括出版書籍矫夯、演講錄像以及創(chuàng)辦培訓(xùn)工作室，時(shí)限是在2013年6月1日之前吊洼。
- 短期目標(biāo)训貌。這部分是針對分類消化長期目標(biāo)而制定的。為實(shí)現(xiàn)自己的長期計(jì)劃冒窍，你在未來的這段時(shí)期要怎么做递沪？
- 行動(dòng)計(jì)劃。在未來的日子里综液，需要做什么來幫助目標(biāo)的達(dá)成呢款慨？給自己擬定一套行程表，無論是每日還是每周的（即你將要養(yǎng)成的習(xí)慣）或是一次性的谬莹。比如：每天用3個(gè)小時(shí)寫書檩奠。
幸福董事會
找到關(guān)心你和你的幸福的人，組成自己的董事會附帽，讓他們時(shí)時(shí)幫助你埠戳，提醒你，監(jiān)督你蕉扮，給你建議整胃。當(dāng)然，你也可以成為他們董事會里的人喳钟。
幸福的方法有很多屁使，關(guān)鍵在于有沒有去做。選擇其中一個(gè)練習(xí)奔则，動(dòng)起來吧蛮寂！
