1.坐直身體独旷。這樣可調(diào)用很多肌肉群署穗。
2.多喝水寥裂。喝水可提高30%的能量消耗，并持續(xù)近1個(gè)小時(shí)案疲，還能減少對(duì)零食的依賴封恰。
3.收緊腹肌。開(kāi)始時(shí)每次收緊10到15秒褐啡，每天盡可能多做幾次诺舔，收緊的時(shí)間也逐漸延長(zhǎng)。
4.伸直腿备畦。雙手撐住椅子低飒，抬起雙腿至與地面平行，保持幾秒鐘懂盐，然后放松褥赊，每天重復(fù)十余次。5.提肛莉恼。有節(jié)奏的收縮臀部拌喉，每次收縮十秒，然后放松即可俐银。
6.用腹部呼吸尿背。腹吸也是吐納的一種，不僅能緩解壓力捶惜，也能促進(jìn)新陳代謝田藐，減壓又減肥。
7.拉伸售躁。握緊拳頭舉過(guò)頭頂坞淮，向上慢慢展開(kāi)手掌茴晋，然后身體輪流向左右兩側(cè)彎曲陪捷，每次堅(jiān)持20至30秒。
