無論你的年齡顷级，都可以防止視覺問題, 甚至可以修復(fù)你受損的眼睛柜裸。如何通過簡單的營養(yǎng)和生活方式改變來改善眼睛健康。

如果你曾經(jīng)被診斷出患有黃斑變性本鸣、青光眼或近視等眼病，眼科醫(yī)生可能會告訴你硅蹦，能做的就是 "監(jiān)測它的發(fā)展"荣德。

雖然醫(yī)學(xué)界長期以來一直認(rèn)為某些眼睛疾病是不可逆轉(zhuǎn)和無法治療的，或者只能通過手術(shù)干預(yù)來治療童芹，但新出現(xiàn)的科學(xué)研究表明并非如此涮瞻。只要簡單的營養(yǎng)和生活方式的改變，就可以防止視力惡化假褪，甚至修復(fù)一些眼睛損傷署咽，同時(shí)促進(jìn)任何年齡的最佳眼睛健康。

你可以改善眼睛健康和視力

只要關(guān)注科學(xué)的人都知道生音，新神經(jīng)細(xì)胞的生長都是在大腦中完成的宁否。然而，新出現(xiàn)的研究表明：眼睛實(shí)際上是大腦的延伸缀遍，也有具有部分細(xì)胞再生的能力．雖然眼細(xì)胞能夠再生是個好消息慕匠，但我們能做些什么來促進(jìn)這個過程, 如何在第一時(shí)間防止眼睛損傷？

事實(shí)證明,優(yōu)化腸道健康瑟由、吃營養(yǎng)密集的食物絮重，以及定期進(jìn)行運(yùn)動等健康的生活方式冤寿，有助于促進(jìn)眼睛的健康歹苦。

眼科微生物群

如果你看過我之前的文章, 那么你會很清楚腸道、皮膚和鼻腔微生物在我們體內(nèi)發(fā)揮的關(guān)鍵作用督怜。然而殴瘦，你可能沒有意識到，你的眼睛也有自己獨(dú)特的微生物群--眼微生物群号杠。

這種眼微生物群最早是在1930年由羅伯特·基爾蒂博士描述的蚪腋。基爾蒂博士使用培養(yǎng)法姨蟋，量化了結(jié)膜組織中的微生物屉凯。雖然他的方法并不完善，只鑒定了一小部分眼細(xì)菌眼溶，但我們要感謝他首先引起人們對眼微生物群的關(guān)注悠砚。1975年，研究人員擴(kuò)展了基爾蒂博士的研究, 利用更先進(jìn)的培養(yǎng)技術(shù)來評估眼科微生物群堂飞。他們在90% 的眼部樣本中發(fā)現(xiàn)了細(xì)菌, 主要是葡萄球菌和丙酸桿菌灌旧。

今天, 隨著科技的發(fā)展绑咱，比培養(yǎng)法更先進(jìn)的方法也相繼發(fā)現(xiàn)。其中16S rDNA 測序是一種微生物鑒定形式枢泰，它可以增強(qiáng)細(xì)菌基因描融，以確定微生物的存在和豐度，它比傳統(tǒng)基于培養(yǎng)的方法更敏感, 可以更快的從眼表拭子中識別細(xì)菌衡蚂。然而窿克，16S rDNA 測序并不區(qū)分活的眼細(xì)菌和死的眼細(xì)菌，也無法檢測病毒或真菌讳窟。最近让歼，科學(xué)家們結(jié)合了基于培養(yǎng)法、16S rDNA 測序和一種名為 "硅片核型中的生物群系表征"（BRiSk）的新技術(shù)丽啡，發(fā)現(xiàn)眼部微生物群包含有：病毒和真菌和細(xì)菌谋右。

與腸道、皮膚和鼻腔微生物相比补箍，眼科微生物相對較少改执，多樣性程度較低。然而坑雅，研究表明：它極大的影響眼睛的健康和疾病辈挂。保護(hù)眼部微生物群免受感染和改變，可以有效減少眼病的風(fēng)險(xiǎn)裹粤。

事實(shí)證明终蒂，隱形眼鏡可能會對眼部微生物群產(chǎn)生不利影響。戴隱形眼鏡似乎使病原體更容易在眼睛表面繁殖遥诉，擾亂了眼部微生物群拇泣，增加了眼睛感染的風(fēng)險(xiǎn)。

改善腸道健康能保護(hù)你的眼睛嗎矮锈？

眼微生物群并不是影響眼睛健康的唯一微生物霉翔。一項(xiàng)引人入勝的研究表明：腸道微生物群也通過腸道-視網(wǎng)膜軸影響眼睛。腸道視網(wǎng)膜軸是連接腸道腸神經(jīng)系統(tǒng)和眼睛神經(jīng)的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)苞笨。最近的幾項(xiàng)研究表明：腸道菌群失調(diào)通過腸道-視網(wǎng)膜通道從腸道向眼睛發(fā)送炎癥信號, 從而導(dǎo)致眼睛狀況的發(fā)展债朵。相反，改善腸道健康可能有助于預(yù)防和治療眼病瀑凝。

最近發(fā)表在《營養(yǎng)》雜志上的一項(xiàng)隨機(jī)對照試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：口服益生菌副乳桿菌可顯著減少患眼疾人的眼睛疲勞序芦。在另一項(xiàng)研究中：發(fā)現(xiàn)酪乳桿菌、嗜酸桿菌粤咪、雙歧桿菌和嗜熱鏈球菌可以減輕動物眼睛自身免疫性葡萄膜炎 (炎癥性眼病) 模型谚中。

營養(yǎng)小貼士: 健康眼睛吃什么

營養(yǎng)、腸道微生物群和眼睛健康之間的關(guān)系從生命早期就開始了。研究表明：母乳喂養(yǎng)對嬰兒的視覺健康有保護(hù)功能藏杖，并具有預(yù)防近視的保護(hù)作用将塑。然而，為了眼睛的長期健康蝌麸，還需要考慮其他幾個飲食因素：

避免標(biāo)準(zhǔn)的西式飲食

標(biāo)準(zhǔn)西式飲食與黃斑變性 (AMD)有關(guān)点寥。主要是通過促進(jìn)炎癥性腸道微生物群來傷害眼睛；誘導(dǎo)高血糖來損害視網(wǎng)膜微小血管網(wǎng)絡(luò)来吩；并剝奪身體對眼睛健康至關(guān)重要的營養(yǎng)物質(zhì)敢辩。為了保護(hù)你的眼睛健康，從你的飲食中剔除精制碳水化合物弟疆、糖和工業(yè)種子油戚长。采用一個高營養(yǎng)密集的食物飲食計(jì)劃，如史前飲食法怠苔。

攝入足夠的抗氧化劑

視網(wǎng)膜中含有高濃度的不飽和脂肪酸同廉，很容易受到氧化損傷。在日常膳食中增加抗氧化劑食物的攝入量會有很大的幫助柑司，包括：類胡蘿卜素迫肖、維生素C和維生素E，這些營養(yǎng)素對眼睛健康至關(guān)重要攒驰，因?yàn)樗鼈冇兄诜乐挂暰W(wǎng)膜的氧化損傷蟆湖。

葉黃素和玉米黃質(zhì)，存在于各種水果和蔬菜中玻粪，是抗氧化劑的一種隅津，有助于維持眼睛的結(jié)構(gòu)和功能。它們可以清除自由基劲室、吸收有害的藍(lán)光并防止視網(wǎng)膜疾病伦仍。蝦青素，一種在三文魚痹籍、蝦呢铆、龍蝦和磷蝦中發(fā)現(xiàn)的類胡蘿卜素晦鞋，在糖尿病相關(guān)眼病 (如糖尿病視網(wǎng)膜病變) 的動物模型中抑制視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞的死亡蹲缠；它還能減少眼睛中氧化應(yīng)激和 DNA 損傷的生物標(biāo)志物。

維生素C通過維持一個被稱為小梁網(wǎng)狀的健康組織來幫助調(diào)節(jié)眼壓悠垛，在調(diào)節(jié)眼睛內(nèi)的壓力方面發(fā)揮著很大的作用线定。維生素E保留構(gòu)成眼睛視網(wǎng)膜的重要脂質(zhì)。維生素C存在于漿果确买、柑橘類水果斤讥、花椰菜、甘藍(lán)和青椒中，維生素E存在于橄欖油芭商、鱷梨派草、堅(jiān)果和種子中.

關(guān)注歐米茄-3 脂肪酸

歐米茄-3 脂肪酸，特別是十二碳六烯酸 (DHA), 是健康的眼部功能所必需的營養(yǎng)元素铛楣。DHA 在眼睛視網(wǎng)膜中濃度較高近迁，在那里它保持光感受器細(xì)胞的結(jié)構(gòu)，并促進(jìn)健康的視覺功能簸州。 歐米加-3 水平低與幾種眼病有關(guān)鉴竭，包括：干眼癥、AMD和青光眼岸浑。相反搏存，歐米茄-3脂肪酸的高攝入量可以降低黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)、降低眼壓矢洲、改善干眼綜合征璧眠，以及視網(wǎng)膜細(xì)胞免受氧化損傷有關(guān)。研究表明：歐米加-6脂肪酸攝入量必須保持在最低限度读虏，才能讓歐米茄-3 對眼睛健康發(fā)揮最大益處蛆橡。

維生素A

維生素A是蛋白質(zhì)視紫紅質(zhì)的重要組成部分，它參與視覺健康掘譬；維生素A缺乏癥是干眼癥和失明的主要原因泰演。維生素A只存在于動物食品中，如：魚肝油葱轩、蛋黃睦焕、牛肝、雞肝靴拱、草食全脂乳制品和海鮮中垃喊。在黃色和橙色的植物中的胡蘿卜素，如：β-胡蘿卜素袜炕、葉黃素和玉米黃質(zhì)本谜；雖然類胡蘿卜素對健康有其獨(dú)特的益處，但它們轉(zhuǎn)化為維生素A是有限的偎窘。因此乌助，為了優(yōu)化你的眼睛健康，你要多吃含有維生素A的食物陌知。

獲取更多維生素D

維生素 D 受體存在于眼睛的幾種結(jié)構(gòu)中他托，包括視網(wǎng)膜、視網(wǎng)膜色素上皮和稱為脈絡(luò)膜的血管層仆葡。維生素 D 與這些受體相互作用赏参，以調(diào)節(jié)抗氧化系統(tǒng)、對抗炎癥, 并促進(jìn)眼睛中新血管的生成。

維生素D缺乏與成人AMD和青光眼以及兒童近視的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)把篓。相反纫溃，充足的維生素D水平有助于維持健康的眼壓，抑制視網(wǎng)膜新生血管 (過多的新血管), 并降低眼睛炎癥韧掩，促進(jìn)健康的眼部結(jié)構(gòu)和功能皇耗。

嘗試以下五種食品：

這類功能性食品和補(bǔ)充劑對健康有益處，能改善眼睛健康和防止視力問題揍很。

1. 藍(lán)莓

藍(lán)莓含有黃酮類化合物郎楼，保護(hù)眼睛免受強(qiáng)光引起的氧化損傷。補(bǔ)充藍(lán)莓能減緩兒童近視的發(fā)展窒悔，促進(jìn)干眼癥患者的淚液分泌呜袁，并抑制藍(lán)光照射引起的視網(wǎng)膜損傷。在臨床試驗(yàn)中简珠，最常用的是已標(biāo)準(zhǔn)化的花青素藍(lán)莓產(chǎn)品阶界。劑量范圍從40至80毫克的藍(lán)莓花青素，每天2至3次聋庵。

2. 輔酶Q10

輔酶 Q10是細(xì)胞能量產(chǎn)生的重要輔因子膘融，也是一種有效的抗氧化劑。保護(hù)脂質(zhì)祭玉、蛋白質(zhì)和 DNA 免受氧化損傷氧映。輔酶 Q10 保護(hù)眼睛免受紫外線照射引起的氧化應(yīng)激。它還可以使眼壓正惩鸦酰化岛都、促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞的能量產(chǎn)生和保護(hù)與視力有關(guān)的神經(jīng)細(xì)胞來幫助預(yù)防AMD和青光眼。CoQ10 的推薦劑量為每天90至200毫克不等振峻。

3. 銀杏

銀杏提取物臼疫，富含抗氧化多酚。它的多酚對視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞具有神經(jīng)保護(hù)作用扣孟，改善眼睛的血管功能烫堤，從而使眼壓正常化凤价，降低青光眼的風(fēng)險(xiǎn)鸽斟。根據(jù)臨床研究，推薦每天120至160毫克料仗。

4. α-硫辛酸

α-硫辛酸(ALA) 是細(xì)胞能量產(chǎn)生的重要輔因子湾盗，也是一種強(qiáng)大的抗氧化劑伏蚊。ALA 抑制視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞死亡立轧。它還提高了1型和2型糖尿病患者的視覺度敏感性。根據(jù)臨床研究, 建議的劑量約為每天300毫克。

5. 姜黃素

姜黃素是一種由姜黃根提取的亮黃色素氛改，具有強(qiáng)大的抗氧化性能帐萎。在動物模型中，能抑制眼睛損傷引起的視網(wǎng)膜細(xì)胞變性胜卤，如果直接用于眼睛疆导，可以改善青光眼的癥狀葛躏。在動物研究中澈段，口服脂質(zhì)體姜黃素對眼睛有有益的影響。為了減少眼睛炎癥舰攒，嘗試補(bǔ)充脂質(zhì)體姜黃素產(chǎn)品, 如最佳脂質(zhì)體姜黃素與白藜蘆醇败富。

三種生活方式的變化, 可以改善你的眼睛健康

對你的日常生活做一些調(diào)整也可以避免眼睛問題。

1. 鍛煉

有氧運(yùn)動對眼睛有深遠(yuǎn)的影響摩窃，它增加大腦兽叮、血液和視網(wǎng)膜水平的BDNF，一種神經(jīng)生長因子猾愿，能降低眼壓鹦聪，從而降低 AMD 和青光眼的風(fēng)險(xiǎn)．雖然支持眼睛健康所需的最低運(yùn)動量尚不確定, 但每周進(jìn)行三到五次有氧運(yùn)動是有益的。

2. 戶外運(yùn)動

研究表明：缺乏陽光照射可能會促進(jìn)兒童近視蒂秘，戶外活動與近視的風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)泽本。如果你有孩子, 鼓勵他們每天出門活動。嘗試在午餐后散步姻僧，適當(dāng)?shù)呐懿交蝌T自行車观挎。

3. 最大限度地減少藍(lán)光照射

對我們很多人來說，顯示屏支配著我們的生活段化。除了壟斷我們的時(shí)間嘁捷，還有另一個重大的缺點(diǎn)，它們發(fā)出的光傷害了我們的眼睛显熏。這些設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光和 led 光會導(dǎo)致視網(wǎng)膜神經(jīng)元DNA雙鏈斷裂雄嚣，增加眼睛的氧化應(yīng)激水平，并損害血液-視網(wǎng)膜屏障功能喘蟆。這些影響大大增加了干眼癥缓升、白內(nèi)障、黃斑變性蕴轨、視力疲勞和近視的風(fēng)險(xiǎn)港谊。

為了最大限度地減少藍(lán)光對眼睛的有害影響，請?jiān)谥悄苁謾C(jī)和計(jì)算機(jī)上下載一個藍(lán)光減少應(yīng)用程序橙弱∑缢拢可以改善干眼癥和眼睛疲勞燥狰，配戴藍(lán)光眼鏡。

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