親愛的大家晚上好劲藐，我是從我開始，今晚我們來讀第4章——體會和表達感受里的區(qū)分感受和想法這一小節(jié)樟凄。
昨天我們說到什么是感受聘芜，感受是我們身體的和情緒上的感覺，身體的酸麻脹痛癢缝龄，情緒上的喜怒哀懼驚恐等汰现，都是一種客觀的存在，是在我們身心的部分叔壤，而想法是我們對事或者人的猜測瞎饲、判斷以及評價。
書里舉了案例百新，來幫助我們區(qū)分感受和想法企软，充分說明“我覺得”這樣的句式是在表達我們的想法而不是我們本身的感受。
還有一些詞：42頁中間一段饭望，“被拋棄仗哨，被羞辱，被打擾铅辞，不被重視”等等厌漂，也都表達的是想法。這樣的句式如果發(fā)生在真實的生活中斟珊，我們來試著還原一下苇倡。當(dāng)一對戀人分手，我們不想分手(或者還想繼續(xù)保持這段關(guān)系)的可能會說：我覺得我被拋棄了！被拋棄是我們自己的判斷旨椒，這也反映了我們此刻的感受是悲傷晓褪，因為我需要愛需要連接，
而如果在這段感情里综慎，我們看重獨立和自由以及空間(這段感情已經(jīng)讓自己不舒服)涣仿，彼此不合適而分開，可能我們就沒有被拋棄的感覺示惊，會感到輕松好港，。
我們提倡區(qū)分感受和想法米罚，很多時候我們因為身體累積的經(jīng)驗钧汹，在我們腦中形成了一個信念或者判斷，遇到類似的事情我們會條件反射的反應(yīng)录择，原有的對類似事件里積累的想法就會冒出來拔莱。當(dāng)我們意識到了，這是我們自己的想法的時候糊肠，我們就可以回到感受上來辨宠，問問自己，當(dāng)我們擁有這個想法的時候货裹，我們內(nèi)在的感受是什么？然后經(jīng)由感受的流淌和內(nèi)在的需要連接精偿，就回到了向內(nèi)探索的過程弧圆。舉個生活中的例子，晚上11.00我們來到孩子的房間笔咽，看到孩子在玩游戲搔预，桌子上堆著一堆作業(yè)，這時候我們的想法是這個孩子太不懂事了叶组，怎么會這樣拯田，或者這個孩子太不上進了，就知道玩不愛學(xué)習(xí)甩十，這時候我們的感受是沮喪船庇，憤怒或者失望。而當(dāng)我們回歸到自己的感受上的時候侣监，我們就可以看看鸭轮，是什么讓我們感到憤怒、沮喪或者失望的橄霉，內(nèi)管自己我們看重什么窃爷？我們看重成長，看重合作，還是我們看重利益按厘，和安全医吊，尊嚴等。一旦意識到我們的需要逮京，我們就會對我們的需要負責(zé)遮咖，做些什么去滿足我們的需要。
所以當(dāng)我們因為一件事情觸發(fā)了一些想法的時候造虏，及時按住自己的想法暫停鍵御吞，同時問問自己，我的感受是什么呢漓藕？當(dāng)我擁有這個想法的時候陶珠，我有著怎么樣的感受？如果我想要的感受不是悲傷享钞、憤怒揍诽，我想要平靜、喜悅栗竖，那么對這件事情我又可以抱著怎么樣的想法呢暑脆？這樣的小方法可以幫助我們在很短的時間，通過改變想法來改變我們的感受狐肢。觀察和感受都是在身心層面的添吗，而評論和想法都是在念頭層面的，區(qū)分感受和想法和區(qū)分觀察和評論一樣份名，可以幫助我們從念頭上回歸到我們的身體中來碟联，和我們自己做鏈接，和他人產(chǎn)生連接僵腺，從而生出慈悲和連接鲤孵。和我們自己的關(guān)系和他人的關(guān)系，也將更加的圓融和諧辰如！
那么我們開始練習(xí)吧普监，當(dāng)你的腦海中冒出這些想法的時候，你都有著怎樣的感受呢琉兜？
