? ? ? ? 玩一次標(biāo)題黨徙缴，沒錯粒督，最近我對自已在早上干得最殘忍的事就是訓(xùn)練自己五點起床宠哄。
一．我為什么要早起劲蜻？
? ? ? ? 從去年6月份接觸到時間管理眉抬，看了幾本相關(guān)的書籍渔隶，聽了幾位大神的講座录粱，每一個都提到了對于大塊時間應(yīng)該怎樣利用衣赶，而最好的大塊時間就是靠早起騰出來的垦梆。我對時間管理很感興趣匹颤，也一直在實踐當(dāng)中，從去年8月16日到今天托猩，每天寫晨間日記印蓖、日程表，聽番茄鐘京腥，吃三只青蛙一直在堅持赦肃，唯獨早起是個坎兒，一直沒敢去嘗試。
? ? ? ? 直到一個月前他宛，我看了彭小六的《讓未來現(xiàn)在就來船侧，成為高效能的行動派》之后，書中有一節(jié)再次寫到了早起的那些事厅各，還給出了很多具體可操作的方法镜撩，于是懷著對男神的崇拜，我想要有所突破的念頭就更加強烈队塘，于是結(jié)合自己的情況袁梗，從6月14日開始，進(jìn)行了21天早起習(xí)慣養(yǎng)成的微信朋友圈打卡計劃人灼。
二．我是怎樣起來的围段？
1.目標(biāo)設(shè)置
? ? ? ? 就像六哥說的，做任何事需要循序漸進(jìn)投放，一開始不要給自己設(shè)置太高的目標(biāo)奈泪。例如我的早起目標(biāo)是成為5點派，所以我的計劃是分三步走灸芳，第一個七天早上6點起涝桅，第二個5點半起，第三個5點起烙样，這樣做最大的好處就是讓身體逐漸適應(yīng)冯遂，慢慢養(yǎng)成早起的生物鐘。
2.鬧鐘放遠(yuǎn)
? ? ? ? 目標(biāo)設(shè)定好后還有一點需要注意谒获，就是一定把鬧鐘放在離床較遠(yuǎn)的地方蛤肌，那種需要起床去關(guān)的距離，避免鬧鐘一響隨手按掉就接著睡的情況出現(xiàn)批狱，而且我因為是跟朋友合住裸准，每次為了避免把她吵醒，我都是第一時間立刻起床去按掉赔硫，這樣最起碼是起來了炒俱。
3.喚醒身體
? ? ? ? 這時候有可能整個人還是混沌的狀態(tài)，我會在KEEP上做一個7分鐘的晨起喚醒練習(xí)爪膊，幾個動作下來权悟，既不會占用太長的時間，又會讓整個人徹底精神推盛，然后去用涼水洗漱吧峦阁，這些動作完成后，我敢說大部分人即使再回到床上也睡不著了小槐。
4.當(dāng)眾承諾
? ? ? ? 當(dāng)然拇派，上述步驟做了之后剛開始興奮早起個一兩天還是有可能的荷辕，但是要長期堅持還得對自己狠一點，畢竟每個人都有嘴上說要干嘛但身體卻很誠實的情況件豌，所以這時候你需要當(dāng)眾承諾的力量疮方，很簡單，在朋友圈或者社群打卡茧彤，讓他人監(jiān)督逼自己完成目標(biāo)骡显，這樣即使有天想偷懶，也會礙于面子繼續(xù)執(zhí)行曾掂。我當(dāng)時開始前就在朋友們面前發(fā)了“毒誓”惫谤，要是21天中哪天我沒有做到就在群里發(fā)100元紅包，相信我珠洗。這招最管用溜歪，真的跪著也得起來。然后就是有罰也有獎许蓖，成功21天早起后我給自己的獎勵就是辦了自己心儀已久的健身卡蝴猪。
5.洗洗早睡
? ? ? ? 最后一點很簡單，但是特真理膊爪！早睡才能早起自阱，如果你半夜一點還不睡覺，同時還嚷嚷著第二天要早起這純屬扯淡米酬，即使起來了效率也不高沛豌，所以我基本上要求自己每天11點前睡，這樣5點起才能保障有6個小時的睡眠赃额。然后又會有朋友問，不會覺得困嗎跳芳？實話講這要因人而異哼丈，要看每個人的睡眠質(zhì)量，科學(xué)研究表明正常情況下我們需要7~8個小時的睡眠筛严，但科學(xué)也證明身體是可以練習(xí)只睡6個小時甚至更短的，很大成功的企業(yè)家都是這樣的饶米，他們擁有快速恢復(fù)身體機(jī)能的能力桨啃，就像某手機(jī)充電5分鐘通話2小時一樣，這里不展開論述檬输≌振總之我們要記住，要在大腦最需要睡眠的黃金時間進(jìn)行休息充電的速度就會快很多丧慈，當(dāng)然如果你有條件析命，我建議中午可以午休半個小時主卫，但不要超過半個小時，因為過了就會進(jìn)入深度睡眠鹃愤，再起來之后反而會更困簇搅，這也是科學(xué)證明。
三．起來后我都干了啥软吐？
? ? ? ? 然后到了解讀大家最好奇的部分了瘩将，起那么早，你到底要干啥凹耙？當(dāng)然是干對自己進(jìn)階有重大好處的事兒姿现，總不能用來刷微博吧。但是請注意肖抱，這里有個大誤區(qū)备典，就是因為大家都這么想，好不容易起來了我得干點正事呀意述，所以就開始逼自己干一些比較苦逼的事情提佣，比如明明不喜歡背單詞，好家伙一開始五點起就逼自己背兩個小時欲险，這樣做得結(jié)果往往適得其反镐依，第二天更起不來了，因為真的太痛苦了天试。所以在一開始的培養(yǎng)習(xí)慣階段槐壳，我們真的可以慢點來，先做點輕松愉悅的事兒喜每，比如做個早餐务唐、看幾頁小說，跑個步带兜，甚至看個微電影枫笛、綜藝節(jié)目都沒有問題，別給自己太多負(fù)擔(dān)刚照，先養(yǎng)成早起的好習(xí)慣再開始規(guī)劃早上的時間干什么完全可以刑巧。
所以過了那個階段我現(xiàn)在早上起來基本固定：
1.KEEP晨起七分鐘練習(xí)（見上文）；
2.洗漱无畔；
3.冥想：是一種關(guān)于如何緩解壓力和焦慮啊楚、提升專注力、擁有更好的睡眠等的瑜伽練習(xí)浑彰，我用的工具是NOW正念冥想APP恭理；
4.看書：以前我看書是在上下班路上用kindle進(jìn)行的，但電子書有很多局限郭变，尤其很多書籍也不適合用電子形式去閱讀颜价，所以有這么一大段不受打擾的時間我一定會留大部分用來讀書涯保，這部分通常占早起之后用時最長的部分。我關(guān)于“讀書方法論”的主題閱讀周伦，有5本都是在這個時間內(nèi)讀完的夕春。如果當(dāng)天有課，對了我是名培訓(xùn)師横辆，我就會再試講一遍當(dāng)天的內(nèi)容撇他；如果想換換腦子，我也會進(jìn)行晨跑狈蚤；但像今天困肩，我就用了寫了這篇文章；
5.日程表：主要是我今日代辦事項的羅列脆侮，這可以讓我再上班后快速進(jìn)入到工作狀態(tài)锌畸；
6.遛狗：我是個幸福的鏟屎官，我的狗兒子鍋盔是一只乖巧可愛的剛兩歲的紅棕色小泰迪靖避，我每天想干的事情很多潭枣，事項排得很滿，以前每天僅有睡前的半個小時會帶他出去溜溜幻捏，剩下很多時候都是他一個人乖乖在家等我回來盆犁，我很是愧疚，現(xiàn)在早起了必須多帶小鍋子出去玩玩篡九，我也勉強能算個合格的主銀谐岁，我與他還有很多故事，有機(jī)會再說給你們聽榛臼。
? ? ? ? ? 好了伊佃，大抵就是這么多，現(xiàn)在即使周末沛善，我也沒有睡到過8點以后了航揉，而且是自然醒。你看看金刁，這多殘忍帅涂，想睡懶覺也再也睡不了了。
? ? ? ? 如果你再問我早起帶給我什么尤蛮，我想漠秋，除了多了可以全心專注做自己想做的事的時間，多了陪伴家人的機(jī)會抵屿，多了擁有健康體魄的可能，多了一份自信和從容捅位，更多了一份“日進(jìn)一卒轧葛，功不唐捐”的狀態(tài)搂抒。我愛這種感覺。
