? ? ? 作為一個(gè)常年被焦慮和抑郁情緒困擾的人，我的睡眠情況一直不理想。高中時(shí)就開始出現(xiàn)入睡困難，后來工作后更是經(jīng)常因?yàn)榻箲]或亢奮到兩三點(diǎn)還睡不著找都。最近兩年隨著心情好轉(zhuǎn)已經(jīng)改善了很多，還曾經(jīng)在朋友圈打卡早睡了將近一個(gè)月廊酣，成就感滿滿能耻。但后來還是沒逃掉階段性自律和間歇性失控的坑。因?yàn)椴荒芗霸缛胨瘑福恢庇?jì)劃的早起寫作也是屢屢擱淺嚎京。
? ? 又一次晚睡后，當(dāng)早上被鬧鐘叫醒隐解，我感覺頭發(fā)懵鞍帝，腦子似乎是腫脹的，那種昏沉沉的感覺讓我特別不舒服煞茫。這份不舒服讓我再次警告自己:不能再這樣了帕涌，搞不好會(huì)猝死吧惴病！
? ? 后來一個(gè)晚上蚓曼，估計(jì)是手機(jī)和充電寶都沒電了亲澡，不得不早睡，結(jié)果第二天醒來后鬧鐘還沒響纫版，整個(gè)人輕松無比床绪，感覺世界都顯得清亮可愛，強(qiáng)烈的喜悅和滿足感讓我發(fā)現(xiàn)這才是真正的爽捌浔住癞己！于是晚上有意識(shí)脫離了手機(jī)，結(jié)果第二天又早醒了一天梭伐，激動(dòng)之余我下決心要正式調(diào)整睡眠習(xí)慣痹雅。
? ? 最近一周的多數(shù)時(shí)間里，開始幾天很神奇地做到了十一點(diǎn)前入睡糊识，六點(diǎn)左右自然醒绩社。就在竊喜的時(shí)候，開始出現(xiàn)自身或外在的因素導(dǎo)致十二點(diǎn)才睡赂苗，但意外的是第二天竟然還是六點(diǎn)多醒來愉耙。早睡打了折扣，早醒卻成為了現(xiàn)實(shí)哑梳。（當(dāng)然我的終極期待是能夠四點(diǎn)半起床寫作劲阎，哈哈！）
? ? 雖然現(xiàn)在總結(jié)“如何早睡早起”顯得臉皮太厚了一點(diǎn)鸠真，但相信自己開了個(gè)還不錯(cuò)的頭，記下一點(diǎn)隨感龄毡，權(quán)當(dāng)留下時(shí)間的痕跡吠卷。
要素一，尋找阻礙因素并制定對(duì)策沦零。我的幾個(gè)導(dǎo)致晚睡的重要因素:刷手機(jī)祭隔，想事情，想事情導(dǎo)致睡不著繼續(xù)刷手機(jī)路操。反正手機(jī)是罪人沒錯(cuò)疾渴。好的，扔開“定鬧鐘”的借口屯仗，就放在遠(yuǎn)遠(yuǎn)的地方充電搞坝。不過之前淘汰的舊手機(jī)還是派上了重要用場的:定鬧鐘，安裝了酷我魁袜，可以聽助眠音樂桩撮。
要素二敦第，主動(dòng)暗示，積極暗示店量，或者說芜果，不是暗示，是“明示”融师，用“意識(shí)”提醒自己:我想要早睡早起右钾，我要對(duì)自己負(fù)責(zé)。不管發(fā)生了什么事情旱爆，比如十一點(diǎn)了手機(jī)還在手里霹粥，或者睡不著，不要想:算了疼鸟，再刷一會(huì)吧后控！看著手機(jī)，去想自己的心愿空镜，想想刷起來就停不下來的情景浩淘，放下手機(jī)。
要素三:尋找適合自己的助眠方法吴攒。對(duì)我來說张抄，一開始通常是睡不著的，大腦不由自主開始想東想西洼怔，我先后試過的方法有:順其自然法署惯，想到哪里算哪里，事實(shí)是常常越想越多镣隶，失眠更嚴(yán)重极谊；使用潮汐軟件，效果還可以安岂，但后來不知為什么就不用了轻猖。（可能還是沒有好用到離不開的地步）；聽音樂或者冥想課域那，比如班得瑞的輕音樂咙边，或者冥想音樂，效果還不錯(cuò)次员，）败许，很久之前買過的奧南朵的冥想課，基本就打開在第一節(jié)淑蔚，二十幾分鐘聽不完差不多就睡著了市殷。（但這樣一來手機(jī)又在身邊了，有隱患束倍，所以奧老師最近也被我冷落了被丧。）最后就是最近經(jīng)常用的數(shù)呼吸法盟戏，
? ? 數(shù)呼吸不是數(shù)羊，數(shù)羊需要用到意識(shí)甥桂，可能會(huì)起到助清醒的反效果柿究。數(shù)呼吸是把注意力放在呼吸上，越集中越好黄选。感受氣息的流入流出蝇摸，感受胸腔和腹部的起伏，最好再提醒自己身體盡量放松办陷。數(shù)呼吸是簡易好用的自助冥想方式貌夕，但說簡易，其實(shí)是需要有耐心的民镜。因?yàn)榇竽X思維實(shí)在太強(qiáng)大了啡专，會(huì)不停拉扯著意念往別的方向走。這個(gè)時(shí)候最重要的就是不要泄氣制圈，知道這是很容易出現(xiàn)的情況们童，繼續(xù)拉回來數(shù)就可以。
? ? 昨晚因?yàn)樗翱戳藭校悬c(diǎn)小興奮慧库，腦子里開始各種想法。數(shù)呼吸都開始不管用了馋嗜，陸陸續(xù)續(xù)數(shù)到二十還是清醒狀態(tài)齐板。于是第一次主動(dòng)嘗試了改編版的身體掃描法來催眠:想象溫暖的陽光照在頭頂上，頭皮暖暖的葛菇，很舒服甘磨，很輕松……特別神奇，剛想到這里就開始打哈欠熟呛，我都被驚到了:這么快宽档？然后繼續(xù)往下掃描，繼續(xù)哈欠連天庵朝。回憶一下又厉，應(yīng)該是掃描完腳之后就沒有意識(shí)了九府。太有意思了！
? ? 要素四:用正向體驗(yàn)增強(qiáng)行動(dòng)動(dòng)力覆致。我在早上醒來后會(huì)停留一會(huì)兒侄旬，主動(dòng)享受清晨的陽光。然后在睡前重溫早起時(shí)的那份舒適和愜意煌妈，讓早睡更加有“身體動(dòng)力”儡羔。
? ? 今日更文斷斷續(xù)續(xù)好幾天宣羊，終于完成，早上地鐵上加工汰蜘，晨會(huì)時(shí)間完成仇冯，趕緊發(fā)文，認(rèn)真工作去了族操！
