當(dāng)你暢想通過執(zhí)行“OHTT”（100天時(shí)間，2個(gè)方法壕翩，3件事）,100天之后蛉迹，讓自己穿越人生的盲點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)華麗逆襲放妈，相信一定會(huì)充滿力量北救，并且無比期待這樣的美好結(jié)果荐操。
然而，我得友善的提醒你一下珍策，這種樂觀的想象有時(shí)候并不會(huì)對(duì)接下來的100天自律計(jì)劃有太多的幫助淀零。因?yàn)閱渭兊幕孟胛磥淼某晒?huì)讓我們?cè)谟龅浆F(xiàn)實(shí)的困難時(shí)措手不及，就如跟著我執(zhí)行“OHTT”的一些學(xué)員膛壹，如果剛開始信誓旦旦100天自律一定會(huì)執(zhí)行下來的那些，他們真正執(zhí)行下來的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于那些幻想自己會(huì)遇到困難的學(xué)員唉堪。
樂觀幻想還會(huì)帶來的另一個(gè)問題模聋，就是當(dāng)我們感覺到幻想受威脅時(shí)，會(huì)通過想方設(shè)法不去跟現(xiàn)實(shí)接觸唠亚，來努力保護(hù)我們自己的幻想链方。就如很多學(xué)員看著我在踐行“OHTT”后實(shí)現(xiàn)的各種逆襲，幻想自己也能成為這樣的“厲害”角色灶搜，然而越是希望想要實(shí)現(xiàn)祟蚀，越害怕去接受挑戰(zhàn)，因?yàn)槿绻邮芰颂魬?zhàn)而你失敗了割卖，那幻想就沒法持續(xù)了前酿。
當(dāng)然，如果沒有對(duì)未來的美好預(yù)期鹏溯，我們哪來的動(dòng)力去行動(dòng)呢罢维？畢竟有很多研究表明，樂觀確實(shí)能夠幫助人們開創(chuàng)更多的可能性丙挽。然而肺孵，必須在樂觀的基礎(chǔ)上加入對(duì)于現(xiàn)實(shí)障礙的考量，才能讓樂觀幻想真正成為現(xiàn)實(shí)颜阐。即讓自己成為優(yōu)雅的“理性樂觀派”平窘，而非雞血的“感性樂觀派”。
一凳怨、加布里埃爾?厄廷根的實(shí)驗(yàn)
加布里埃爾?厄廷根是世界著名心理學(xué)家瑰艘，她用了20多年時(shí)間研究并證明了“積極思維”這一傳統(tǒng)思維方式的不足。
她找到德國柏林2所大學(xué)的168名女大學(xué)生猿棉。首先讓她們幻想一下自己最大的個(gè)人愿望或者最關(guān)心的個(gè)人問題磅叛，然后讓她們按照從0-100的排序評(píng)估她們實(shí)現(xiàn)愿望的可能性大小。每個(gè)人都需要寫出4個(gè)有關(guān)實(shí)現(xiàn)愿望的積極樂觀的詞語（比如感到被需要萨赁、陪伴彼此的時(shí)間更多弊琴、感到有人愛著我等等），和4個(gè)負(fù)面消極的障礙詞語（比如害羞杖爽、太情緒化敲董、學(xué)業(yè)繁忙等等）紫皇。
然后分為4組：
“心理比對(duì)”組：先幻想2個(gè)樂觀未來的詞匯，然后讓思緒轉(zhuǎn)化到2個(gè)消極現(xiàn)實(shí)的詞匯腋寨；
“樂觀幻想”組：只幻想4個(gè)樂觀未來的詞匯聪铺；
“消極現(xiàn)實(shí)”組：只幻想4個(gè)消極現(xiàn)實(shí)的詞匯；
“逆序比對(duì)”組：先幻想2個(gè)現(xiàn)實(shí)消極的詞匯萄窜，然后是2個(gè)樂觀未來的詞匯铃剔。
僅僅是思考的詞匯和順序不同，結(jié)果讓人驚訝：
先來看看另外3組查刻，這3組的表現(xiàn)類似——不管預(yù)期值高低键兜，她們都行動(dòng)力不佳，平均在9天以后才開始采取行動(dòng)穗泵。其中“樂觀幻想”組的人特有趣——預(yù)期值越高的人普气，反而行動(dòng)起來越慢，她們也是遇到現(xiàn)實(shí)死得最快的一組佃延。
讓人驚訝的是“心理比對(duì)”組现诀。本來以為這個(gè)組所有人都會(huì)有很高的成功率和行動(dòng)速度。事實(shí)上這個(gè)組中間只有一部分學(xué)生覺得有干勁履肃，并且立即開始了行動(dòng)仔沿，而且行動(dòng)持續(xù)時(shí)間長，成功率也高——其他人并沒有這么做尺棋。原因是她們做完心理比對(duì)以后于未，對(duì)于這件事本身的評(píng)估——本來就覺得不靠譜，于是就不干了陡鹃。
心理比對(duì)之所以起作用烘浦，因?yàn)橥ㄟ^預(yù)演未來回答了一個(gè)問題——這個(gè)事情我有機(jī)會(huì)成功嗎？如果答案是“是”萍鲸，這群人投入的時(shí)間和行動(dòng)力比所有組都高闷叉。如果不是，這群人投入的干勁則會(huì)比一般人還要低脊阴。
二握侧、心理比對(duì)
厄廷根根據(jù)她的實(shí)驗(yàn)結(jié)果提出了“心理比對(duì)”概念『倨冢“心理比對(duì)”的真正意義在于讓人們成為一群優(yōu)雅的“理性樂觀派”品擎。——他們并不會(huì)看到一個(gè)夢(mèng)想就隨便“點(diǎn)火”备徐。如果他們?cè)u(píng)估完覺得有機(jī)會(huì)萄传，他們會(huì)全力以赴。如果評(píng)估完覺得機(jī)會(huì)不大蜜猾，他們會(huì)迅速放下秀菱，投入到更加有可能的項(xiàng)目中去振诬。
厄廷根說：“人在追求夢(mèng)想的時(shí)候，力量是最大的衍菱。但并不是隨便的一種赶么，而是過去經(jīng)歷評(píng)估過自己行得通的一種〖勾”
這個(gè)簡單又神奇的“心理比對(duì)”能讓一個(gè)人的心智變得成熟辫呻，讓我們不再那么輕易的喝下所謂“成功學(xué)大師”的雞湯，而是開始啟用自己的理性思考琼锋，學(xué)會(huì)評(píng)估印屁，知道如何應(yīng)對(duì)苦難重重的現(xiàn)實(shí)。即讓我們成為一個(gè)理性樂觀派斩例。
我能夠把100天自律計(jì)劃的持續(xù)踐行，真的并不是因?yàn)槲业淖钥亓τ卸鄰?qiáng)从橘，而是因?yàn)槲沂窃谛睦肀葘?duì)的指導(dǎo)下開始的踐行計(jì)劃念赶，首先，我過去曾經(jīng)階段性踐行過100天自律計(jì)劃恰力，明白這是可行的事情叉谜，其次，我提早把會(huì)遇到的困難想了很多踩萎，并且找到了應(yīng)對(duì)方法停局，例如萬一當(dāng)天事情太多來不及做，那就提前多做點(diǎn)工作量香府，例如萬一想出去跑步的時(shí)候遇到下雨董栽，那就在把運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目改為室內(nèi)的力量訓(xùn)練。
有一段著名的祈禱詞：“愿上天給我力量企孩，改變可以改變的事锭碳；賜予我勇氣，接納不可改變的事勿璃；給予我智慧擒抛，區(qū)分兩者〔挂桑”
“心理比對(duì)”歧沪，就是這個(gè)聚攏資源在可為之事，快速放下不可為之事的區(qū)分的智慧莲组。
需要說明的是诊胞，心理對(duì)照的順序是很重要的。我們需要先想做成以后的好處锹杈，再想可能遇到的障礙厢钧。
如果先想困難再想可能的好處鳞尔，很有可能讓你把目光集中到了障礙上，這時(shí)候目標(biāo)的張力還沒有建立起來早直，你就覺得困難重重寥假，同樣會(huì)妨礙你的行動(dòng)。
三霞扬、執(zhí)行意圖
厄廷根的丈夫糕韧，同樣是一個(gè)非常有名的思維專家，叫彼得.M.戈?duì)柧S策（Peter M. Gollwitzer）喻圃，他發(fā)明了另一種思維工具萤彩，對(duì)治療拖延癥特別有效。這種思維工具叫執(zhí)行意圖斧拍。
執(zhí)行意圖是怎么做的呢雀扶？就是讓你在設(shè)想未來要做什么的時(shí)候，用一個(gè)條件語句——if（如果）……（某個(gè)情景肆汹、狀態(tài)）……then（就）（某個(gè)反應(yīng)）
執(zhí)行意圖被戲稱為“大腦黑客”愚墓。即執(zhí)行意圖侵入到大腦中，修改過去的籠統(tǒng)的計(jì)劃昂勉，因?yàn)楫?dāng)計(jì)劃只是一個(gè)籠統(tǒng)的概念浪册，大腦并不知道什么時(shí)候，什么地點(diǎn)岗照，要做什么村象。當(dāng)通過執(zhí)行意圖讓行動(dòng)路徑和行為方式都很清晰的界定下來之后，我們就會(huì)自然而然的去執(zhí)行計(jì)劃攒至。
執(zhí)行意圖就相當(dāng)于為我們的大腦營造了一個(gè)執(zhí)行計(jì)劃的“場域”厚者，讓執(zhí)行計(jì)劃的行為自然而言的發(fā)生。
一旦你在大腦中植入了“如果……就……”的語句迫吐，當(dāng)“如果”這個(gè)條件出現(xiàn)時(shí)籍救，大腦就會(huì)自動(dòng)反應(yīng)出你應(yīng)該做的事情。
執(zhí)行意圖等于在潛意識(shí)里給最糟糕的情況做了一個(gè)預(yù)案渠抹。一旦遇到障礙蝙昙，這個(gè)預(yù)案被喚醒，馬上見招拆招梧却。
例如奇颠，如果在踐行“OHTT”過程中，我沒有時(shí)間完成記錄放航，那我就在有時(shí)間的時(shí)候多做一點(diǎn)冗余量出來烈拒；
如果在踐行“OHTT”過程中，我沒有時(shí)間完成記錄，那我就不管多晚睡覺都要把這個(gè)記錄做完荆几；
如果在踐行“OHTT”過程中吓妆，我當(dāng)天沒有時(shí)間完成記錄，那我就使用一次復(fù)活的機(jī)會(huì)吨铸。
具體的內(nèi)容可以按照你喜歡的模式行拢，只要提前設(shè)定好，心里演練幾次就好诞吱。
執(zhí)行意圖之所以起作用舟奠，是因?yàn)檫^去僅僅設(shè)定目標(biāo)的方式在穩(wěn)定的環(huán)境下好用，在變化的情景中房维，僅僅設(shè)定目標(biāo)就不好使——因?yàn)樽兓瘞淼膲毫ψ屇銇聿患八伎颊犹保捅磺榫w淹沒，只能依靠本能動(dòng)作了——而本能基本上又是最糟糕的選擇咙俩。解決的唯一辦法耿戚，就是提前演練所有的可能性，尤其是那些應(yīng)對(duì)障礙的所有可能性阿趁。
四膜蛔、WOOP思維
發(fā)明心理對(duì)照法和執(zhí)行意圖的兩夫妻，決定把這兩種思維工具結(jié)合起來歌焦，變成一種：WOOP思維。
WOOP 思維是什么意思呢砚哆？
W ——Wish独撇，就是愿望的意思。
O——Outcome躁锁，最好的結(jié)果是什么纷铣。
O——Obstacle，設(shè)想可能遇到的障礙战转。
P——Plan搜立，計(jì)劃。
注意槐秧，這個(gè)計(jì)劃就是用“如果遇到了什么障礙啄踊，我就怎么做”，這樣“如果……就……”的句式寫的刁标。
我們經(jīng)常說颠通，人要仰望星空，才會(huì)覺得生活有奔頭膀懈，也要腳踏實(shí)地顿锰，才不至于讓自己迷失在幻想中。WOOP思維就是一個(gè)讓我們既能仰望天空，又能腳踏實(shí)地的工具硼控。
感謝WOOP思維刘陶，讓我在持續(xù)踐行100天自律計(jì)劃的道路上越走越順，更讓我堅(jiān)信可以持續(xù)做夠100個(gè)100天自律計(jì)劃牢撼。
五匙隔、踐行WOOP思維的策略
根據(jù)WOOP思維，我們按照順序思考這些問題浪默，最好的方式是寫下來——依次回答下面的問題牡直，為接下來要進(jìn)行的100天自律計(jì)劃而做準(zhǔn)備：
你希望100天自律計(jì)劃養(yǎng)成哪些習(xí)慣？
在當(dāng)前的情況下纳决，這個(gè)期待最好的結(jié)果是什么碰逸？
在當(dāng)前的情況下，在持續(xù)進(jìn)行“OHTT”最大的現(xiàn)實(shí)障礙可能是什么阔加？
當(dāng)你遇到這些現(xiàn)實(shí)障礙的時(shí)候饵史，你會(huì)有什么樣的應(yīng)對(duì)方法。
