心理咨詢室里聽到最多的一句話是：
“我總覺得自己不快樂”棵红。
詢問原因時(shí)，回答最多的是：
“大概是因?yàn)槲也蛔孕虐蛇掷酢逆甜！?/b>
每當(dāng)這時(shí)，我總想抱抱這些姑娘致板，跟她們說：
親愛的忆绰，這沒什么，你只是還未學(xué)會(huì)真實(shí)的表達(dá)自我可岂。
01
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原生家庭可能是你不自信的因
以前做一檔電視節(jié)目错敢，一個(gè)女孩向我訴說她的“不快樂”。
她30歲，非常漂亮稚茅，受過良好教育纸淮，工作也不錯(cuò)，但她說自己每天都活得特別緊張和焦慮亚享。
“我一點(diǎn)都不快樂咽块。”
為什么欺税？我問她侈沪。
“我覺得我所做的一切都沒用。不論我怎么努力晚凿，媽媽都不開心亭罪。我只有按照媽媽說的做，她才不會(huì)傷心……”
“我害怕別人否定我歼秽、討厭我而來攻擊我应役。所以我對(duì)所有人謙和，總考慮別人的感受在先燥筷，從不敢懈怠箩祥，努力上進(jìn)讓所有人喜歡我。”
感覺氣憤嗎肆氓？自己累不累袍祖？是不是受了委屈？這些內(nèi)心情緒她完全不敢表達(dá)谢揪，甚至習(xí)慣忽略蕉陋。
其實(shí)這個(gè)女孩8歲時(shí)，媽媽就去世了键耕，可緣何她在成年后仍深受媽媽的影響？
個(gè)體安全感建立的關(guān)鍵是嬰幼兒時(shí)期柑营。當(dāng)小嬰兒發(fā)出餓了屈雄、困了、尿了等信息時(shí)官套，如果媽媽及時(shí)滿足了他酒奶，那么嬰兒就會(huì)覺得他是被接受的，他就愿意表達(dá)奶赔，安全感就此產(chǎn)生惋嚎。
反之，如果孩子的請(qǐng)求沒有被接納甚至被否定站刑，自我得不到充分表達(dá)另伍，長此以往就會(huì)形成負(fù)能量，轉(zhuǎn)而攻擊自己。
恩里克特說摆尝，在這樣的一種狀態(tài)下生存的我們就會(huì)形成一個(gè)虛假自體温艇，真實(shí)的自己不允許被表達(dá)出來從而變得越來越弱小，委屈和憤怒會(huì)占據(jù)我們的心堕汞，這種情感會(huì)伴隨影響我們一生勺爱，長大后的個(gè)體就是極為不自信的。
此外讯检，自信還包括對(duì)自己從未做過的事情的一種預(yù)估琐鲁。這種對(duì)于自己潛力的信任和肯定叫做自我效能，自我效能也形成于小時(shí)候人灼。
當(dāng)你自己第一次用勺子吃東西時(shí)围段，一拿起勺子，結(jié)果灑了一身挡毅。
這時(shí)候蒜撮，如果媽媽說，“你怎么這么笨呢跪呈？唉呀段磨，別弄了，我又得給你洗衣服耗绿，我喂你吧苹支。”
那你就會(huì)覺得误阻，嘗試新東西時(shí)犯錯(cuò)是不被接受的债蜜，會(huì)給媽媽惹麻煩。
當(dāng)你第一次系鞋帶沒系好時(shí)究反，媽媽說寻定，“馬上要遲到了，怎么這么磨嘰熬汀狼速？我?guī)湍愦?b>”
就這樣你的嘗試被一次次打斷后，自我效能就會(huì)出問題卦停。
“如果我一旦去觸碰一個(gè)我并不熟悉的新事物向胡，那么我就會(huì)惹麻煩【辏”
所以僵芹，不自信的人會(huì)固步自封，不敢嘗試小槐，覺得自己什么都做不好拇派。
還有一個(gè)故事。我認(rèn)識(shí)的一個(gè)女孩，她的三任丈夫都對(duì)她吆五喝六挑剔數(shù)落攀痊，導(dǎo)致她對(duì)婚姻很失望桐腌，“我什么都好，為什么就是命不好苟径？”
其實(shí)實(shí)質(zhì)上她一直在“強(qiáng)迫性重復(fù)”案站。
弗洛伊德說，如果我們兒時(shí)形成某種固定模式棘街，在成年后就會(huì)重建和還原那個(gè)場景蟆盐，以完成早期心理創(chuàng)傷的一個(gè)修復(fù)。
那個(gè)女孩為什么總是找傷害她的人呢遭殉？
因?yàn)樗母改冈谛r(shí)候?qū)λ袕?qiáng)烈的期待石挂，所以對(duì)她特別苛刻。
此時(shí)一個(gè)幼小孩子的內(nèi)心非常委屈無助险污，長大后痹愚，她就會(huì)希望自己做得更好，能夠去修正別人對(duì)她不恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)蛔糯。
如果她帶著這樣的一個(gè)模式進(jìn)入婚姻拯腮，她一定想先找一個(gè)對(duì)她不接納的人，然后才有機(jī)會(huì)修正別人對(duì)她的否定和不接納蚁飒。
如果你人生中有一個(gè)不斷出現(xiàn)的魔咒动壤，就要看一看是否有一些認(rèn)知或者創(chuàng)傷沒有得到修復(fù)。
02
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與父母分離淮逻，接受真實(shí)的自我感受
我們無法選擇父母琼懊，但可以修正早期家庭教育中形成的負(fù)面影響。
1.允許自己真實(shí)地表達(dá)
一個(gè)人能不能快樂以及順利地在這個(gè)世界上活下去爬早，基礎(chǔ)就是安全感哼丈。安全感組成的第一部分就是鏡像。
成長初期筛严，這個(gè)鏡子就是我們的家庭醉旦、父母。
你笑的時(shí)候脑漫，鏡子里的人給予你的是微笑髓抑，你就是被允許的和真實(shí)的咙崎。你哭的時(shí)候优幸，鏡子里的人回應(yīng)你哭泣或悲傷，你也是允許存在和真實(shí)的褪猛。
我有個(gè)朋友网杆，跟領(lǐng)導(dǎo)一見面，一點(diǎn)頭一微笑，就會(huì)給自己一個(gè)評(píng)價(jià)碳却，“我怎么那么趨炎附勢啊队秩，我怎么那么沒骨氣啊昼浦？”
因?yàn)樗母惺苁遣辉试S被真實(shí)表達(dá)出來的馍资，就會(huì)轉(zhuǎn)而對(duì)內(nèi)攻擊。
人最寶貴的就是真實(shí)感关噪，因?yàn)檎鎸?shí)感會(huì)讓你感覺自己是特別有力量的鸟蟹。所以能真實(shí)表達(dá)的人才會(huì)自信。
如果你覺得自己沒有被這個(gè)世界特別好地接受使兔，那不妨去找一個(gè)心理咨詢師重建自己真實(shí)的存在建钥。
2.一定要和父母“分離”
美國心理學(xué)家西爾維婭有句名言：世界上所有的愛都是以聚合為目的，只有一種愛是以分離為目的虐沥，那就是父母對(duì)孩子的愛熊经。
安全感建構(gòu)的過程中，分離是我們一生非常重要欲险、貫穿人生的主要命題镐依。是否很好地分離代表著你能不能夠建立真正的自信。
我們要和父母盯荤、原生家庭逐漸開始精神上的分離馋吗，慢慢融入到這個(gè)社會(huì)，有自己獨(dú)立的生活狀態(tài)秋秤，再達(dá)到完整的分離宏粤。
所謂的，“我沒辦法灼卢，只能讓父母绍哎、妻子、丈夫鞋真、好朋友來幫助我完成分離”崇堰，這是一種自我合理化的過程。
就像幾年前涩咖，上海海事大學(xué)研究生楊元元的悲劇海诲，雖然被母親占有剝奪自我，但作為一個(gè)有獨(dú)立行為能力的人卻始終是敗給了自己不夠強(qiáng)大的內(nèi)心檩互。
每一個(gè)人都是以殘缺的不完美的狀態(tài)存在于這個(gè)世界中特幔。所以，如果你把所有的問題都指向于那個(gè)不完美的爸媽闸昨，那么請(qǐng)問你在哪里蚯斯？你的力量是什么薄风？
最重要的是，如果你把所有問題都?xì)w結(jié)給他們拍嵌，意味著你放棄了自己的力量遭赂。如果你放棄了自己的力量，自信又在哪里横辆？
3.要區(qū)分否定和投射
工作中很多人都會(huì)否定你撇他，“你這個(gè)方案做得不夠好，這個(gè)客戶談得不是特別恰當(dāng)狈蚤∧娲猓”
我想讓大家看清楚一個(gè)真相，這種否定炫惩，到底是不是針對(duì)你的僻弹？不認(rèn)同你的到底是別人還是你自己?
如果發(fā)現(xiàn)自己確實(shí)經(jīng)驗(yàn)尚有不足，就要允許你不是神他嚷。
當(dāng)別人給予一些建議蹋绽，先判斷我自己在這方面是否有成長空間，這種否定是不是一種建設(shè)性的意見筋蓖？
如果他說的對(duì)卸耘，但表達(dá)方式讓你不舒服，這時(shí)你又要看自己有沒有完成分離粘咖。你是不是一個(gè)獨(dú)立的人蚣抗，是否可以面對(duì)自己有不足？
還有一種否定的陷阱是投射瓮下。
投射是我們以為的別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)翰铡，其實(shí)是內(nèi)心對(duì)自己的一個(gè)先期設(shè)定。而這個(gè)設(shè)定讽坏，我們會(huì)在別人的口中呈現(xiàn)出來锭魔。
很多你認(rèn)為的否定未必是否定，而是內(nèi)在對(duì)自己不接納不滿意的一個(gè)投射路呜。
如果一個(gè)評(píng)價(jià)導(dǎo)致你自卑迷捧，不是因?yàn)樗说脑u(píng)價(jià)消極，而是因?yàn)槟銉?nèi)在的自我評(píng)價(jià)是消極的胀葱。所以你會(huì)覺得處處是歧視漠秋，哪里都是嘲笑。
有時(shí)甚至可能是你自己“勾引” 別人批評(píng)自己抵屿。
03
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檢視你的過去庆锦，找出那些陰影
過去經(jīng)歷的種種勾勒出現(xiàn)在的我們，有時(shí)候往回走才能更好地實(shí)現(xiàn)未來晌该。
1.回顧生命中早期的重要人際關(guān)系
回顧一下你早期重要的人際關(guān)系肥荔，是否有一些問題存在，是否有對(duì)自己不恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)朝群、不舒服的經(jīng)歷燕耿。
例如由媽媽的悲傷或者爸爸的焦慮而引發(fā)的一些不恰當(dāng)?shù)募彝ソ逃欠襁^于嚴(yán)厲姜胖？或簡單粗暴誉帅？
這些都可能是你成年后不自信的誘因。
2.自我識(shí)別
自我識(shí)別是指你的自我評(píng)價(jià)是不是真實(shí)和客觀右莱。
朋友親人的觀察都是帶有情感的蚜锨，這種自我識(shí)別未必真實(shí)和客觀。你可以借助一些專業(yè)的心理測評(píng)慢蜓，或是求助專業(yè)的心理咨詢師亚再，得出更加客觀的自我識(shí)別。
3.自我建設(shè)
能力建設(shè)晨抡。你學(xué)的東西越多氛悬，你去面對(duì)突發(fā)的應(yīng)變技能就會(huì)越充分，你內(nèi)在對(duì)于自我的安全感就會(huì)越良好耘柱。
體能建設(shè)如捅。如果你連續(xù)3天都失眠，可能會(huì)因?yàn)榍榫w不穩(wěn)定而去做一些不太恰當(dāng)?shù)臎Q策调煎。
鍛煉能夠讓身體產(chǎn)生類似于多巴胺的物質(zhì)使耐心變得更持久镜遣。這使我們能夠以從容的狀態(tài)應(yīng)對(duì)他人的評(píng)價(jià)或面對(duì)新的挑戰(zhàn)。
選擇促進(jìn)自信的環(huán)境士袄。歌德說悲关，“我生平最討厭的莫過于人與人之間的互相折磨，尤其是風(fēng)華正茂的年輕人娄柳〖崆ⅲ”
如果整個(gè)環(huán)境充滿勾心斗角，主要精力浪費(fèi)在無謂的人員內(nèi)耗上西土，那再良好的心態(tài)也會(huì)受到影響讶舰。在促進(jìn)自信的環(huán)境中我們才能夠更好地呈現(xiàn)自我效能。
心理建設(shè)需了。心理學(xué)是人一生都要去修煉的課程跳昼。只有用良好的心態(tài)去面對(duì)否定質(zhì)疑，挫折肋乍、挑戰(zhàn)災(zāi)難時(shí)鹅颊，你才有力量去面對(duì)自己。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的感受會(huì)越來越美好墓造，越來越安全堪伍，你會(huì)因此而獲得輕松和快樂锚烦。
再次強(qiáng)調(diào)，一個(gè)人自信的根基就在于：你要做一個(gè)真實(shí)的自己帝雇。
