【江湖說?學(xué)習(xí)日記? 128 自我控制】

[打卡寶寶]：嘿黑~

[打卡日期]：2019/04/24

[累計堅持]：這是我堅持學(xué)習(xí)的第128天?

[學(xué)習(xí)內(nèi)容]：情商 自我控制：自律即自由

[學(xué)習(xí)筆記]：

今晚朋友約你去盡情狂歡，但你還有5個得到專欄要學(xué)習(xí)；教練告訴你一定要控制飲食，但是今晚公司聚會：燒烤晌梨，火鍋戒良，小龍蝦们拙；你打算再吃3年方便面艱苦創(chuàng)業(yè)编兄，但突然有人往桌上拍了1000萬現(xiàn)金說：把公司賣給我也搓，你去享樂吧刑棵。

怎么辦巴刻？怎么辦？

其實所有這些問題蛉签，考驗的都是同一種情感能力：面對誘惑的“自控能力”胡陪。如果誘惑戰(zhàn)勝了自控沥寥，你會告訴自己：及時行樂。如果自控戰(zhàn)勝了誘惑柠座，你會告訴自己：延遲滿足邑雅。

今天我要給你講講，情商中第三個核心能力：自我控制妈经。

?一淮野、概念：自我控制

什么是“自我控制”？自我控制吹泡，是一種抵御外界的感性誘惑骤星，堅定實現(xiàn)理性目標(biāo)的能力。我用一個公式表述爆哑，就是：長期目標(biāo) + 自我控制 > 短期誘惑

學(xué)習(xí)洞难、減肥、創(chuàng)業(yè)成功揭朝，都是長期目標(biāo)廊营；狂歡、美食萝勤、即時利益，都是短期誘惑呐伞。如果減肥的長期目標(biāo)敌卓，比美食的短期誘惑更強(qiáng)烈，那么恭喜你伶氢。但如果美食的短期誘惑趟径，至少此時此刻比減肥的長期目標(biāo)更強(qiáng)烈，這時候癣防，你就需要“自我控制”的能力了蜗巧。

但是，自我控制的能力蕾盯，也就是自律幕屹，是何其寶貴。誘惑级遭，總是充滿動物野性望拖，洶涌而來，勢不可擋挫鸽。大部分人在巨大的誘惑面前说敏，總是屈服于沖動。而自我控制水平高丢郊，自律的人盔沫，常常有更高的尊嚴(yán)医咨，更強(qiáng)的人際交往能力，更好的情感回應(yīng)和更少的缺點架诞。

所以拟淮，文藝復(fù)興時期法國作家蒙田曾說過：真正的自由，是在所有時候都能控制自己侈贷。這就是最近特別流行的那句話“自律給我自由”的來源惩歉。

二、運用場景：提高自我控制的三個方法

那我應(yīng)該怎么提高自我控制能力呢俏蛮？一旦有了公式撑蚌，你就會很容易理解了。有三個辦法：第一搏屑，增強(qiáng)長期目標(biāo)争涌；第二，訓(xùn)練自我控制的能力辣恋；第三亮垫，減小短期誘惑。

第一伟骨，增強(qiáng)長期目標(biāo)饮潦。

有些公司，把特斯拉停在辦公區(qū)：誰能完成業(yè)績指標(biāo)携狭，直接把車開回家继蜡。

有些個人，把魔鬼身材美女貼在冰箱上逛腿，每次想找點吃的稀并，就提醒自己：四月不減肥，六月徒傷悲单默。

有些創(chuàng)業(yè)者碘举，賦予創(chuàng)業(yè)成功巨大的意義和利益。比如：我必須成為云南省的馬云搁廓。

這些其實都是引颈，用誘惑戰(zhàn)勝誘惑，有助于增加公式左邊的比重枚抵。

第二线欲，訓(xùn)練自我控制。

訓(xùn)練自我控制最有效的方法是：延遲滿足汽摹。

斯坦福大學(xué)有個著名的“棉花糖”實驗李丰。實驗者讓孩子獨自在房間里面對一塊棉花糖，并告訴孩子逼泣，如果你忍不住了可以吃掉它趴泌，但如果你15分鐘內(nèi)沒有吃掉它舟舒，就會得到兩塊棉花糖作獎勵。

這個實驗中嗜憔，三分之一的孩子沒有吃棉花糖秃励。

然后斯坦福跟蹤研究這些孩子的成長。他們發(fā)現(xiàn)吉捶，沒吃棉花糖的孩子夺鲜，適應(yīng)性強(qiáng)、具有冒險精神呐舔、受人歡迎币励、自信、獨立珊拼，甚至成績都比吃棉花糖的孩子高20分食呻。而吃掉棉花糖的孩子，孤僻澎现、易固執(zhí)仅胞、易受挫、有優(yōu)柔寡斷的傾向剑辫、成績差干旧，甚至其中有不少被毒品、酗酒妹蔽、肥胖等問題困擾莱革。

天啊，一塊棉花糖影響一生岸锟？其實不是捐名。影響一生的旦万，是你延遲滿足的能力。

怎么訓(xùn)練“延遲滿足”镶蹋？

你吃奶油蛋糕嗎成艘？你喜歡吃奶油，還是蛋糕贺归？如果你喜歡奶油淆两，那以后就先吃蛋糕；如果你喜歡蛋糕拂酣，那以后就先吃奶油秋冰。

第三，減小短期誘惑婶熬。

美國船王哈利在把事業(yè)傳給兒子小哈利時剑勾，帶他去了一趟賭場埃撵。老哈利給了小哈利2000美元，說：要留下500虽另。

小哈利答應(yīng)了暂刘。但是，年輕的小哈利很快賭紅了眼捂刺。在“反敗為勝”強(qiáng)烈的欲望誘惑下谣拣，把錢輸?shù)镁狻?/p>

小哈利打工掙了700美元，再上賭桌族展，決定留一半森缠，但又輸光了所有。

小哈利非常沮喪苛谷。老哈利說：“你以為進(jìn)賭場為了贏誰辅鲸？是要贏你自己！控制住自己腹殿，你才是真正的贏家独悴。”

終于有一次锣尉，小哈利在輸?shù)揭话霑r刻炒，堅定地站起來，輸了錢的他自沧，帶著贏家的心情離開賭桌坟奥。最終，小哈利能不被輸拇厢、也不被贏誘惑爱谁，始終在輸贏10%之內(nèi)，堅決離場孝偎。老哈利終于放心地把公司交給小哈利访敌，告訴他：能在贏時退場的人，才是真正的贏家衣盾。

這就是通過訓(xùn)練寺旺，減小誘惑對自己的吸引力。

如果你真的做不到怎么辦呢势决？那就遠(yuǎn)離誘惑阻塑。很多人罵貪官，但是你自己做他的位置果复，有可能比他更貪陈莽。有時，把棉花糖拿開，拒絕毒品传透，也就是遠(yuǎn)離誘惑耘沼，而不是挑戰(zhàn)自己的“自控能力”，也是一種有效的方法朱盐。

三群嗤、小結(jié)：認(rèn)識自我控制

自我控制，是一種抵御外界的感性誘惑兵琳，堅定實現(xiàn)理性目標(biāo)的能力狂秘。我用一個公式表述，就是：長期目標(biāo) + 自我控制 > 短期欲望躯肌。自律給我自由者春。

那應(yīng)該具體怎么做呢？根據(jù)公式：第一清女，增強(qiáng)長期目標(biāo)钱烟；第二，訓(xùn)練自我控制嫡丙；第三拴袭，減小短期誘惑。

[思考應(yīng)用]：

① 自我控制曙博，是一種抵御外界的感性誘惑拥刻，堅定實現(xiàn)理性目標(biāo)的能力。我用一個公式表述父泳，就是：長期目標(biāo) + 自我控制 > 短期誘惑

真正的自由般哼，是在所有時候都能控制自己。自律給我自由”惠窄。

② 提高自我控制的三個方法

第一蒸眠，增強(qiáng)長期目標(biāo)：用誘惑戰(zhàn)勝誘惑

第二，訓(xùn)練自我控制的能力：延遲滿足

第三杆融，減小短期誘惑：通過訓(xùn)練黔宛，減小誘惑對自己的吸引力。

③ 確立一個長期的大目標(biāo)擒贸，然后分散成很多特別小的相關(guān)目標(biāo)。這樣比較容易完成觉渴，獲得更多的成就感介劫。延遲滿足：如看到一件很喜歡的東西，不會馬上去買案淋，而是會隔一段時間再去看一次座韵，感覺還是特別想買的話，那就再隔一段時間再去。第三次覺得這種這個東西還是要買就買下來誉碴。如果這個東西已經(jīng)售出宦棺，也不會有太多的遺感。這就是我對自己的延遲滿足的訓(xùn)練黔帕。學(xué)習(xí)门驾，讓人快樂骤菠。小的進(jìn)步，讓人驚喜。自律給了人們更多的自由和空間沮趣。

[堅持習(xí)慣]：

學(xué)習(xí)+早餐+八杯水

[今日感悟]：

絕大多數(shù)人，只會被本能驅(qū)駕自己塔猾。而嚴(yán)苛的自律环础，是驅(qū)除本能的唯一方法。所謂“別人貪婪時我恐懼闻伶、別人恐懼時我貪婪”滨攻，就是一場和“本能”的作戰(zhàn)。前路漫漫…?