雙盤實(shí)有不傳之密
道家修煉彤枢、道家絕學(xué)狰晚、打坐修行、站樁養(yǎng)生
雙盤不僅練筋骨缴啡，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開(kāi)壁晒。因此雙盤也是一種拉筋的方法。
雙盤业栅，先將左腳掌置于右大腿上秒咐，后再將右腳掌置于左大腿上，這種雙盤的坐姿式镐，又稱“吉祥坐”或“雙跏趺坐”反镇，是修行者的標(biāo)準(zhǔn)坐姿。
氣功家認(rèn)為雙盤使身體更穩(wěn)固娘汞，便于長(zhǎng)時(shí)間靜坐歹茶；禪修者認(rèn)為雙盤使心定，并能引導(dǎo)氣的上行下行你弦；武術(shù)家認(rèn)為對(duì)內(nèi)功修煉很重要惊豺；醫(yī)家認(rèn)為舒展經(jīng)絡(luò)，可百病不生禽作。
而佛教密宗則認(rèn)為可以使氣入中脈尸昧，迅速入定。所謂“欲降服其心旷偿，必先降服其腿”烹俗。雙盤者說(shuō)，雙盤以后萍程，心更定幢妄，身體更好。
有的人不能雙盤茫负，對(duì)雙盤非常羨慕蕉鸳，其實(shí)，雙盤實(shí)有不傳之密，看完下面的這段視頻（10多分鐘）就知道了潮尝，雙盤并不難
看了視頻以后才知道榕吼，原來(lái)雙盤并不需要那么痛苦！很多朋友親自試過(guò)了勉失，練習(xí)幾次后羹蚣，真的馬上可以雙盤了！
特別提示：剛開(kāi)始雙盤時(shí)戴质，會(huì)感到腰酸度宦、腿痛踢匣，這是正常的情況告匠，一定要忍住，盡量忍更長(zhǎng)的時(shí)間离唬，否則就過(guò)不了這一關(guān)后专，雙盤結(jié)束時(shí)，采用散盤做一下“晃菏漭海”（見(jiàn)上面的視頻“晃浩莅ィ”），即搖晃上體嫂用，順時(shí)針搖晃36圈型凳、再逆時(shí)針搖晃36圈。腿腳漸漸不麻木了嘱函，就可以站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)了甘畅。
一旦你能忍到雙盤2個(gè)小時(shí)，那么下次雙盤1.5小時(shí)就小菜一碟了往弓。聽(tīng)我的疏唾，盡最大的能力忍，腿保證不會(huì)出問(wèn)題的函似。
推薦方法一：直接練習(xí)雙盤的簡(jiǎn)單方法（即按照上述視頻中的方法）
1槐脏、雙腿伸直坐在床上，手按住膝蓋撇寞，雙腳尖最大限度畫圓顿天，以達(dá)到活動(dòng)踝關(guān)節(jié)的目的。
2蔑担、把右腳收回放在左大腿上牌废，左手搬右腳上抬，右手下按右膝蓋钟沛∨瞎妫活動(dòng)十幾次，換左腳活動(dòng)恨统。
3叁扫、把右腳收回放在左大腿上三妈，左手搬右腳，右手扶右膝蓋做順逆時(shí)針畫圓莫绣。以達(dá)到開(kāi)胯的目的畴蒲。換左腳活動(dòng)。
4对室、以上3法練一段時(shí)間后即可以試著作雙盤了模燥，先躺在床上試著把腿盤上，躺著能盤上坐著就能盤上掩宜，只要盤上一次就成功了蔫骂。
推薦方法二：半小時(shí)內(nèi)練成雙盤的方法（雙盤速成體操－壓韌帶法）
據(jù)說(shuō)很多人用壓韌帶法短期成就了雙盤，甚至一遍就成牺汤。
預(yù)備式：
請(qǐng)大家站好辽旋，雙腳分開(kāi)，與肩等寬檐迟，雙目垂簾补胚，呼吸自然。雙膝微曲追迟，含胸拔背溶其。肩放松，腋微空敦间，兩臂自然下垂瓶逃，提肛收腹。舒展兩眉頭上方每瞒，由心靈深處生起的喜悅一直浸潤(rùn)到整個(gè)面部金闽。
全身開(kāi)始做上下有規(guī)律的震顫（2分鐘）〗斯牵恢復(fù)自然松靜站立狀代芜。
第一節(jié)：
雙腳與肩等寬站立，全身放松浓利，呼吸自然挤庇，提肚收腹，雙手胸前合十贷掖，兩膝微曲嫡秕，以尾閭為中心，逆時(shí)針左右劃圓36圈苹威。再順時(shí)針左右劃圓36圈昆咽。
第二節(jié)：
雙腳與肩等寬站立，全身放松，兩手拇指朝前掷酗，虎口卡在腰間调违，兩手掌壓在兩腎部位，以胯帶身泻轰，擺腿叩膝108次技肩。
第三節(jié)：
雙腳并攏站立，全身放松浮声，呼吸自然虚婿，腰微曲，曲膝泳挥，兩手掌扣兩膝然痊。先越時(shí)針轉(zhuǎn)膝21次，再順時(shí)針轉(zhuǎn)膝21次羡洁。
第四節(jié)：
雙腳并攏站立玷过，全身放松，呼吸自然筑煮，雙手輕扣膝，蹲起21次粤蝎。下蹲時(shí)盡量使大腿與小腿肌肉相觸真仲。
第五節(jié)：
雙腿前后大開(kāi)步，左手扶左膝初澎，右手扶左膝內(nèi)側(cè)秸应，盡量前傾往下叩壓膝9次。換右腿以同樣方法叩壓膝9次碑宴。再交替換腿重做一遍软啼。
第六節(jié)：
腳尖向兩側(cè)左右大開(kāi)步，雙手扶雙膝延柠，左右交替叩壓膝36次祸挪。
第七節(jié)：
雙足并攏，全身放松贞间，呼吸自然贿条，兩手在兩側(cè)自然下垂，腳尖觸地提踵21次增热，腳下落時(shí)踵部觸地整以。關(guān)注微信公眾號(hào)打坐站樁。
第八節(jié)：
兩腿向前平伸坐于地下峻仇，雙手交叉公黑，雙手小指接近踵部，扳住左腳，順右腿盡量扳向身體凡蚜，一扳一松為一次奠骄，做21次。再換腳依同法做21次番刊。
第九節(jié)：
兩腿平伸坐于地下含鳞，先將左小腿扳放在右大腿靠小腹處，雙手扶膝芹务，中速向下振顫108次蝉绷。然后依同法換腿中速振顫108次。
第十節(jié)：
足心相對(duì)枣抱，雙手捧握雙足尖熔吗，踵部盡量向陰部靠攏，小腿與大腿接近呈平行狀佳晶，身體向前起壓21次桅狠。
第十一節(jié)：
兩膝向左右曲，兩足心相對(duì)轿秧，踵部盡量向身體靠攏中跌，雙手壓在兩膝上，中速向下振顫360次菇篡。
第十二節(jié)：
兩腿平伸而坐漩符，把左小腿扳壓在右腿膝上部略靠大腿側(cè)，左手握住腳脖處驱还，右手拇指和其余四指分別握住腳指底部和背部嗜暴，先逆時(shí)針轉(zhuǎn)搖踝部21圈。逆時(shí)針以握外側(cè)為主议蟆，順時(shí)針時(shí)以握內(nèi)側(cè)為主闷沥。再順時(shí)針轉(zhuǎn)搖踝部21圈。
然后換腳依同法先逆后順轉(zhuǎn)搖踝部各21圈咐容。
第十三節(jié)：
一手抓握前足舆逃，一手握腳脖，把一側(cè)腿盤放在另側(cè)大腿靠腹處疟丙。雙盤即成颖侄。
第十四節(jié)：
坐完后 雙手把盤放的腿輕輕拿下，兩腿平伸享郊，腳跟相觸览祖，兩手掌扶膝快速按摩108次。
然后炊琉，一腿平伸展蒂，另一腿放在平伸著的大腿上面又活，用疊放腿側(cè)的手扶住膝蓋，另一只手以空心掌的勞官穴對(duì)腳心的涌泉穴用力拍打108次锰悼，然后以同法換腿拍打108次柳骄。站起。
雙腳并攏站立箕般，腰微曲耐薯，曲膝，兩手掌扣兩膝丝里，先逆時(shí)針轉(zhuǎn)膝21次曲初，再順時(shí)針轉(zhuǎn)膝21次。然后杯聚，雙腳與肩等寬站立臼婆，兩手拇指朝前，虎口卡在腰間幌绍，兩手掌壓在兩腎部位颁褂，以胯帶身，擺腳叩膝108次傀广。拍全身颁独。
醫(yī)家總結(jié)雙盤：
1.雙盤人人可練，即使60歲開(kāi)始練起主儡，也可在一年左右練成奖唯。如果30多歲開(kāi)始練，用不了一年糜值。
2.雙盤練的不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開(kāi)坯墨。因此雙盤也是一種拉筋的方法寂汇。
3.如果練成，并每天堅(jiān)持雙盤坐30分鐘以上捣染，可保70歲登山如小伙骄瓣。日常基本百病不生耍攘。
4.雙盤練成后榕栏，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足蕾各，甚至想弓著腰坐都不可能扒磁，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>
5.開(kāi)始練幾天之后，就會(huì)持續(xù)的腿疼式曲，然后會(huì)腰疼妨托。不練的時(shí)候也一直疼缸榛。
6.具體的練法是上座之前做些開(kāi)胯運(yùn)動(dòng)，然后試著雙盤兰伤，直到盤上内颗，然后忍痛，直到時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)敦腔。
7.練雙盤均澳，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開(kāi)練符衔，20分鐘后胃就全部排空了找前。
8.雙盤不僅打開(kāi)腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開(kāi)胯關(guān)節(jié)柏腻。
9.雙盤的姿勢(shì)其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈纸厉，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血五嫂，因而能打通腿部血脈颗品。
10.在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過(guò)血沃缘，因此全身血液都集中在上半身躯枢，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此槐臀，五臟六腑會(huì)得到大量的供血锄蹂，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血水慨。
采用下面幾個(gè)方法刻苦訓(xùn)練得糜，一般人均可在幾個(gè)月內(nèi)達(dá)到雙跏趺：
a.在看書、看電視晰洒、休息時(shí)盡可能盤腿而坐;
b.多練習(xí)跨鶴坐（臀壓在雙腳上而跪）朝抖。在跨鶴坐的基礎(chǔ)上做如下練習(xí)：保持臀壓住雙腳，上身向后倒平（一開(kāi)始可用被子墊成斜面谍珊，逐漸放平）治宣，盡量維持時(shí)間。
c.雙腿并攏伸直砌滞，脊椎從頸椎侮邀、胸椎至腰椎逐節(jié)前彎，雙手摸地贝润，再用手抓腳后跟腱绊茧，漸至頭面貼腿。如此反復(fù)多次题暖。
d.作正弓箭步按傅，放松下沉捉超。腳不挪位，身轉(zhuǎn)180度換方向再放松下沉唯绍。反復(fù)交換下沉若干次拼岳，步子自然逐漸變大。至最大限度時(shí)况芒，后一只腳后跟拔起惜纸，腳尖著地，再盡力下沉绝骚，反復(fù)若干次猬膨，收勢(shì)舌界。
e.雙腳尖分左右成一直線（重心不穩(wěn)者骨望，可稍留一角度斗塘，還不穩(wěn)者，可扶樹(shù)等）止剖，開(kāi)步過(guò)肩寬腺阳，雙膝盡力外擺，放松慢慢下沉穿香，多次練習(xí)亭引。待腿力增強(qiáng)，步子逐漸加大皮获。
f.雙腳踝關(guān)節(jié)向外突出焙蚓，用腳掌外沿著力。剛開(kāi)始練習(xí)洒宝，應(yīng)循序漸進(jìn)并作好防護(hù)购公，以免韌帶拉傷。待踝關(guān)節(jié)部的力量增強(qiáng)雁歌，可練習(xí)走路君丁。常作此練習(xí)，踝關(guān)節(jié)不易被扭傷将宪。
作上述練習(xí)一段時(shí)間后，腿橡庞、跨较坛、膝、踝的韌帶拉伸扒最，彈性增強(qiáng)丑勤，跨膝踝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大，雙跏趺自然便成吧趣。
