? 相信很多家長(zhǎng)都聽孩子說過類似這樣一句話:“我就是睡不著别智∽诓裕”最初聽到這句話的時(shí)候，有些家長(zhǎng)可能會(huì)覺得孩子是在故意搗亂薄榛，他們只是在為不睡覺找借口而已讳窟。事實(shí)真的如此嗎?答案當(dāng)然是否定的!對(duì)于失眠的兒童來說，焦慮才是他們無法入睡的原因所在敞恋，他們并不是不想睡丽啡，只是被焦慮折磨得無法入睡而已。
? 睡眠與焦慮之間的關(guān)系
? 睡眠對(duì)于兒童的意義毋庸贅言硬猫，但是很多人并沒對(duì)兒童的失眠狀況予以足夠的重視补箍。在某些情況下，兒童失眠很可能是焦慮引起的啸蜜，探究睡眠與焦慮之間的關(guān)系坑雅，對(duì)于治療兒童失眠具有一定的意義。
? 對(duì)于任何人來說衬横，失眠都是一種痛苦的經(jīng)歷裹粤，對(duì)于那些因焦慮而失眠的兒童而言，這種痛苦尤甚蜂林。在兒童焦慮失眠的時(shí)候遥诉，家長(zhǎng)應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行安撫拇泣，讓兒童知道他并非孤身一人在對(duì)抗焦慮。另外矮锈，還應(yīng)該為兒童創(chuàng)造良好的睡眠條件霉翔，如舒適的床、適度的光等愕难，以便能讓兒童更順利地入睡早龟。當(dāng)然，家長(zhǎng)所做的一切都應(yīng)該有一個(gè)共同的目的猫缭，那就是消除焦慮葱弟，只要兒童不再焦慮，失眠就不會(huì)成為困擾兒童的問題猜丹。
? 心靈寄語(yǔ)
? 心情愉快是肉體和精神上的最佳衛(wèi)生法芝加。一 喬治桑
? 悲觀的人雖生猶死，樂觀的人永生不老射窒〔卣龋— 拜倫
? 兒童睡眠焦慮的表現(xiàn)
? 從某種程度上說，睡眠焦慮比白天的焦慮更多脉顿，對(duì)兒童造成的傷害也更大蝌麸。這是因?yàn)椋砩系淖杂煽臻g更大艾疟，可以用來分散注意力的東西更少来吩，相對(duì)而言，對(duì)焦慮關(guān)注得更多蔽莱，焦慮的程度也就隨之提高弟疆。
如果兒童遲遲難以入睡，甚至出現(xiàn)失眠的情況盗冷，或許他們就是受到了焦慮的影響怠苔，具體的表現(xiàn)有如下幾種:
1.總覺得房間里藏著怪獸
兒童對(duì)怪獸、惡魔之類的說法缺乏判斷力仪糖，他們會(huì)將故事中的那些怪獸當(dāng)作生活中的現(xiàn)實(shí)存在柑司。在睡覺之前，他們總會(huì)擔(dān)心怪獸藏在房間的某個(gè)角落里乓诽，說不定什么時(shí)候就會(huì)出來攻擊自己帜羊。所以，他們寧可睜大眼睛鸠天，也不愿意上床睡覺。
2.怕黑
兒童怕黑是一種十分常見的現(xiàn)象帐姻，因?yàn)楹诎禃?huì)帶給他們一種未知的恐懼感稠集，他們很擔(dān)心黑暗中隱藏的東西會(huì)對(duì)自身造成傷害奶段。所以，很多兒童更愿意開著燈睡覺剥纷，燈光會(huì)給他們安全感痹籍。
3.不敢獨(dú)自睡覺
很多兒童喜歡和家長(zhǎng)一起睡覺，甚至有些兒童到了10多歲還是沒法獨(dú)自睡覺晦鞋，一旦讓他們自己睡覺蹲缠，他們就感覺無法入睡，要不了多長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)去找家長(zhǎng)悠垛，希望和家長(zhǎng)睡在一起线定。
4.無法放松
但凡受到焦慮侵?jǐn)_的兒童，基本都有緊張的表現(xiàn)确买，區(qū)別只是緊張的程度有所不同斤讥。當(dāng)一個(gè)兒童莫名地緊張，并且根本無法放松時(shí)湾趾，他或許正處于焦慮之中芭商。
5.不愿上床
有些孩子對(duì)上床睡覺有種難以言說的恐懼，每當(dāng)家長(zhǎng)讓他們上床睡覺時(shí)搀缠，他們總會(huì)找各種各樣的借口推托铛楣。對(duì)于不愿上床的兒童來說，床是讓他們感覺焦慮的東西艺普，只要一躺到床上簸州，腦海中就會(huì)浮現(xiàn)出很多不好的畫面，這讓他們感覺異常痛苦衷敌。
6.做噩夢(mèng)勿侯、失眠
當(dāng)焦慮達(dá)到一定的程度時(shí)，噩夢(mèng)和失眠就會(huì)主動(dòng)纏上兒童缴罗，讓兒童無法正常地休息助琐，這會(huì)大大影響兒童的精神和生活狀態(tài)，是兒童健康的極大威脅面氓。
上述幾種睡眠焦慮的表現(xiàn)雖然具有一定的典型性兵钮，但也不能僅僅依靠某種表現(xiàn)去妄斷兒童被睡眠焦慮困擾。正如前文所說舌界，有些兒童的某些表現(xiàn)掘譬，或有故意為之的可能，在進(jìn)行判斷的時(shí)候呻拌，需要將各方面的因素綜合考慮進(jìn)去葱轩，才能得到相對(duì)準(zhǔn)確的答案。
? 心靈寄語(yǔ)
? 身體的健康在很大程度上取決于精神的健康⊙ス埃— 約翰.格雷
? 只有向后看才能理解生活;但要生活好垃喊，就必須向前看⊥嗫唬— 克爾愷郭爾
? 一個(gè)人總要有些拂逆的遭遇才好本谜，不然是會(huì)不知不覺地消沉下去的。人只怕自己倒偎窘，別人罵不倒乌助。— 郭沫若
? 培養(yǎng)良好的睡眠方式
? 很多兒童遲遲無法入睡陌知，并不是因?yàn)樗麄儾幌胨校遣涣嫉乃叻绞皆谧魉睢椭鷥和⒘己玫乃叻绞阶莸粌H對(duì)兒童有益上祈，家長(zhǎng)也會(huì)因兒童的良好睡眠而受益。
? 下面介紹一些有助于兒童入睡的方法:
1.給兒童安全感
在兒童入睡之前浙芙，不要讓他們接觸帶有恐怖內(nèi)容的東西登刺，如恐怖電影、恐怖小說嗡呼、驚悚故事纸俭、殺戮游戲等。
2.過渡時(shí)間要充足
在兒童入睡之前南窗，應(yīng)該停止一切會(huì)令他們感覺興奮的活動(dòng)揍很，如看動(dòng)畫片、玩游戲等万伤。只有待大腦恢復(fù)平靜狀態(tài)之后窒悔，他們才更容易入睡。
3.注意飲食
入睡之前的一段時(shí)間里敌买，一定要遠(yuǎn)離咖啡简珠、巧克力、碳酸飲料之類含有咖啡因的食物虹钮，因?yàn)榭Х纫驎?huì)加重兒童的焦慮聋庵，讓他們更加無法入睡。
4.做好應(yīng)對(duì)恐懼的準(zhǔn)備
告訴兒童可以以深呼吸等方式來放松身心芙粱，保持均勻呼吸祭玉，做好應(yīng)對(duì)恐懼的預(yù)案之后，兒童就不會(huì)感覺手足無措春畔，這能從某種程度上減輕焦慮脱货。
5.盡量保持自然
家長(zhǎng)不要刻意為兒童做什么事情岛都，去幫助他們?nèi)胨M量保持自然蹭劈，這樣才不會(huì)讓兒童感覺異樣疗绣，也不會(huì)因此而挑動(dòng)他們敏感的神經(jīng)线召。
6.睡覺的地點(diǎn)要保持一致
盡量給兒童一個(gè)固定的睡眠地點(diǎn)铺韧，這樣兒童就不會(huì)因?yàn)槟吧a(chǎn)生焦慮;不要在兒童睡著之后更換他們的睡眠地點(diǎn)，以免他們醒來時(shí)產(chǎn)生迷茫的感覺缓淹。
除了上述幾個(gè)方法外哈打，還有許多有助于兒童盡早入睡的方法，比如:家長(zhǎng)和兒童進(jìn)行親切的睡前道別讯壶，讓兒童保持積極的心態(tài)料仗，等等。家長(zhǎng)還可以根據(jù)自己平時(shí)的經(jīng)驗(yàn)伏蚊，選擇一些對(duì)孩子比較有效的促進(jìn)睡眠的方法立轧。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，一定能夠幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠方式躏吊，到那時(shí)氛改，無論是家長(zhǎng)還是兒童，都會(huì)感覺無比的輕松和自在比伏。
? 心靈寄語(yǔ)
? 焦慮是知識(shí)的陰影胜卤，也是產(chǎn)生創(chuàng)意的環(huán)境×尴睿— 利德爾·哈特
? 講故事有助于兒童入睡
? 很多兒童喜歡在睡覺之前聽故事葛躏，但是有時(shí)連一個(gè)都沒聽完就睡著了，并不是因?yàn)楣适绿^乏味使兒童昏昏欲睡悠菜，而是因?yàn)楣适聞?chuàng)設(shè)的情境讓兒童感覺安全舰攒，所以他們才安心睡去。
? 兒童在聽故事的時(shí)候悔醋，會(huì)將注意力放在故事上摩窃，這就降低了對(duì)焦慮的關(guān)注，一旦他感受不到焦慮篙顺，就能很輕松地入睡偶芍。
當(dāng)然，父母在選擇故事的時(shí)候德玫，有些事項(xiàng)需要注意匪蟀。比如，所選的故事情節(jié)不宜激烈宰僧，因?yàn)榧ち业膱?chǎng)面會(huì)刺激兒童的大腦材彪，讓大腦更加無法放松;所選的故事不宜過長(zhǎng)，因?yàn)槎痰墓适潞⒆硬拍苈犕暾暾墓适聲?huì)給兒童傳遞“圓滿結(jié)束”的信息段化，這會(huì)讓兒童的大腦產(chǎn)生滿足感嘁捷，更加容易入睡等等。
? ? 心靈寄語(yǔ)
? 壓抑的實(shí)質(zhì)是一種拒絕機(jī)制显熏，一種把某些東西拒絕在意識(shí)之外的功能雄嚣。— 弗洛伊德
? 有困難是壞事也是好事喘蟆，困難會(huì)逼著人想辦法缓升，困難環(huán)境能鍛煉出人才來≡坦欤— 徐特立
? 當(dāng)你微笑時(shí)港谊，你心中任何不愉快或不自然的感覺都靜止了〕热酰— 卡耐基
? 改變之旅:被失眠困擾的丁丁
? 丁丁的家人都有失眠的癥狀歧寺，在他的家里，幾乎每時(shí)每刻都有人是醒著的棘脐，即便是夜半時(shí)分斜筐，也不例外。
? 丁丁的媽媽說:“丁丁從很小的時(shí)候就有睡眠障礙荆残，或是睡覺很少奴艾，或是根本睡不著∧谒梗”丁丁自己則說:“一直困擾著我蕴潦，讓我無法入睡的原因是，我總是擔(dān)心自己睡不著俘闯√栋”
? 和許多被失眠焦慮困擾的孩子一樣，丁丁的生活中總是少不了一個(gè)個(gè)可怕的夜晚真朗。在那樣的夜晚此疹，丁丁感到時(shí)間一分一秒地流逝，無論他多么努力地想要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)遮婶，最終的結(jié)果都讓人失望蝗碎。他被“擔(dān)心自己睡不著”的念頭困擾，耗費(fèi)了很多的精力旗扑，結(jié)果“睡不著”變成了現(xiàn)實(shí)蹦骑。
? 為了改變這種狀態(tài)，丁丁做了很多努力臀防。在睡不著的時(shí)候眠菇，他和自己說話边败，暗示自己可以睡著;他盡量放松，保持平穩(wěn)的呼吸捎废。在等待入睡的這段時(shí)間里笑窜，丁丁能夠感受到自己所做的一切對(duì)他的焦慮程度產(chǎn)生了怎樣的影響。他發(fā)現(xiàn):越是關(guān)注焦慮和失眠登疗，就越是無法入睡;而如果將注意力集中在呼吸和放松上排截，焦慮自然就會(huì)遠(yuǎn)離，他也就能睡個(gè)好覺谜叹。
對(duì)于這段經(jīng)歷匾寝，他這樣說:“晚上的時(shí)候，我會(huì)十分擔(dān)心無法入睡荷腊，而且覺得只有我一個(gè)人這樣，其他人都睡得很好急凰。當(dāng)我被失眠折磨得難以忍受時(shí)女仰，我開始用自己的方法去克服它。即便在某個(gè)夜晚我覺得很害怕抡锈，我依然會(huì)告訴自己疾忍，就算一個(gè)晚上都睡不著，要這樣一直睜著眼睛到天亮床三，我依然可以應(yīng)付得很好一罩。我也意識(shí)到，如果不把事情想象得那么糟糕撇簿，我的心情其實(shí)可以平靜很多聂渊。而且只要能保持一段時(shí)間的平靜，我就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)四瘫。有時(shí)候汉嗽，就算晚上沒有睡好，第二天早上起來之后找蜜，當(dāng)發(fā)現(xiàn)并沒有發(fā)生我想象的那些恐怖事情時(shí)饼暑，我就知道其實(shí)自己的情況并不是太糟，這樣洗做，我在晚上的焦慮就會(huì)少很多弓叛。我已經(jīng)看到了最壞的情況，而且并沒有遭受巨大的損傷诚纸，這讓我相信自己可以很好地控制一切撰筷，所以我沒有必要再為這件事情擔(dān)心了。我總會(huì)對(duì)自己說:‘我每天都在進(jìn)步咬清，我的精神狀態(tài)很好!我可以戰(zhàn)勝所有的困難闭专，任何事情都無法將我擊倒奴潘。’現(xiàn)在影钉，我已經(jīng)擺脫了睡眠焦慮的困擾画髓，它再也不會(huì)干擾我的睡眠了。能夠安然入睡的感覺真是太好了平委，我很享受現(xiàn)在的生活奈虾。"
? 丁丁終于不再被失眠困擾，他用自己的努力換來了良好的睡眠廉赔，也能夠精神煥發(fā)地迎接生活中每一天的到來肉微。
? 心靈寄語(yǔ)
? 心理治療所探索的乃是特殊個(gè)人生活中最特殊的性質(zhì)及事件— 當(dāng)它被
? 毫無生氣、非真實(shí)性而又籠統(tǒng)的概括性所圈限之后蜡塌，其治療效果自然會(huì)減少許多碉纳。同時(shí)，心理治療還探索著個(gè)人性沖突的主要因素馏艾，這些因素乃是每一個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)中最具有持久性的性質(zhì)-倘若這些基礎(chǔ)因素被忽略的話劳曹，那么一切心理治療都將削弱患者的意識(shí)，而使他們的生命更為呆板琅摩√酰— 羅洛·梅
