以前棚亩，如果有一個(gè)人，跑來(lái)跟我說(shuō)虏杰，控制體重真的是一件特別享受的事情啊讥蟆，我想我會(huì)在心里罵一句，裝什么裝真虛偽纺阔。
現(xiàn)在攻询，如果有一個(gè)人，跑來(lái)跟我說(shuō)州弟，控制體重真的是一件特別享受的事情啊钧栖，我想我會(huì)在心里小聲說(shuō)，我也這么覺得呢婆翔。
我感覺自己最胖的時(shí)候拯杠，是最饞的時(shí)候，也是最無(wú)所事事的時(shí)候啃奴；而最瘦的時(shí)候潭陪，是對(duì)“吃什么”最不在意的的時(shí)候，也是最有效率生活的時(shí)候最蕾。
小伙伴們依溯，不知道你們有沒(méi)有試著去改變下減肥的心態(tài)呢？
“Keeping fit”is much more important than “l(fā)osing weight”瘟则。
減肥痛苦是必然的黎炉，但痛苦是可選的。那么我們就從第一個(gè)“痛點(diǎn)”說(shuō)起醋拧。
“胖子的胃”
所謂“胖子的胃”慷嗜，并不是指被撐大的、很能吃的胃丹壕，而是一種飲食習(xí)慣——喜油炸庆械、燒烤，無(wú)肉不歡菌赖，無(wú)辣不歡缭乘，看到甜點(diǎn)就拔不動(dòng)腿等等。
以前的我琉用，也是這樣：
對(duì)于一切油炸食品有著無(wú)與倫比的熱愛堕绩，尤其是炸魚薄啥、雞塊和薯?xiàng)l；炒菜必放辣椒逛尚，最愛吃火鍋尤其是九宮格垄惧；
夏天吃燒烤怎么可以少了我，吃蛤蜊喝啤酒簡(jiǎn)直是人間絕配绰寞；冰激凌主要市面上有賣的就沒(méi)有我沒(méi)吃過(guò)的到逊，家中必備良品；輕乳酪是什么鬼滤钱，要吃就吃重乳酪觉壶，就差沒(méi)把芝士蛋糕當(dāng)飯吃；
樂(lè)事薯片件缸、上好佳豌豆脆铜靶、蝦片、芝士條他炊、洋蔥圈等等二十幾年來(lái)就沒(méi)斷過(guò)… …
而現(xiàn)在：
最近一次吃炸魚是在過(guò)年家宴上争剿，今年只進(jìn)過(guò)M記一回；
家里炒菜放了辣椒痊末，我就少吃了蚕苇，火鍋只點(diǎn)清湯或菌菇；
8月份吃了一次燒烤解饞凿叠，結(jié)果還拉了3天肚子涩笤；
2年沒(méi)有吃冰激凌了，冰箱里的八喜都過(guò)期了盒件；
芝士蛋糕上一次吃也是1個(gè)月前了蹬碧；
零食什么的已經(jīng)沒(méi)有興趣吃了，去超市一趟都可以空著手回家… …
每當(dāng)看到那些曾經(jīng)的摯愛炒刁，我腦子里出現(xiàn)的是“我不想吃”而不是“我不能吃”恩沽。
這就是“瘦子的胃”——食物選擇清淡、喜歡吃水果蔬菜切心，肉也愛但是不過(guò)量飒筑，對(duì)于肥甘厚味從心里反感“我不想吃”，而不是理性的克制自己“我不能吃”绽昏。
網(wǎng)上有很多的“健康飲食法”，可能有用俏脊，但是我都沒(méi)有試過(guò)全谤，因?yàn)樘珡?fù)雜記不住，我的做法很簡(jiǎn)單爷贫。
首先认然，為了不浪費(fèi)我的儲(chǔ)備零食补憾，我叫了一幫朋友到我家聚餐，把零食卷员、冰激凌盈匾、各種飲料分享出去，也給自己來(lái)一頓“最后的晚餐”毕骡。
“晚餐”結(jié)束削饵，儲(chǔ)備糧食也基本上解決，下一步要做到的是不要買未巫！
每次去超市走在零食的過(guò)道里窿撬，看著一包包膨化食品花枝招展的擺在我面前，我都會(huì)跟自己說(shuō)“這個(gè)你吃過(guò)嗎叙凡？吃過(guò)呀劈伴！特別好吃嗎？好像也沒(méi)有握爷。那還買嗎跛璧？算了不買了”
就這樣，逛了一圈下來(lái)新啼，發(fā)現(xiàn)手里是空的赡模，什么都木有拿。
“哎呀师抄，省了好多錢漓柑！”
相對(duì)不要買而言，不要吃真的是很難做到叨吮，因?yàn)槟阕约嚎梢圆毁I辆布，但擋不住小伙伴的分享，更擋不住家里人會(huì)幫你備糧TOT茶鉴。
于是乎锋玲，我給自己立了條規(guī)矩：晚上8點(diǎn)以后，除了喝水涵叮，不參與一切進(jìn)食活動(dòng)惭蹂。有時(shí)候朋友聚餐到了點(diǎn)兒，我也是喝喝水割粮，克制自己盾碗。當(dāng)然會(huì)有勸吃的人，但是如果你可以堅(jiān)定自己的立場(chǎng)舀瓢，朋友們多半都是會(huì)支持你的哈~
一個(gè)月后廷雅，當(dāng)我適應(yīng)了這個(gè)習(xí)慣，我就把規(guī)矩改了，提前了一個(gè)小時(shí)：晚上7點(diǎn)以后航缀，除了喝水商架，不參與一切進(jìn)食活動(dòng)。同時(shí)我發(fā)現(xiàn)芥玉，當(dāng)我零食吃的少了的時(shí)候蛇摸，我的口味自己變淡了，我開始覺得外面餐廳里的菜啊飯的咸了灿巧，有時(shí)候在家也會(huì)覺得味道有點(diǎn)重赶袄。
就這樣又過(guò)了一個(gè)月，正好冬天來(lái)了砸烦，我給自己加了一條規(guī)矩：不吃冰弃鸦，多喝熱水。
吃冰的壞處這里我就不多說(shuō)了幢痘，中國(guó)人跟外國(guó)人的體質(zhì)是有差異的唬格，所以對(duì)于我們而言少吃冰，多喝熱水真的是百利而無(wú)一害颜说。
第四個(gè)月的時(shí)候购岗，我的規(guī)矩變成了：
晚上7點(diǎn)以后，除了喝水门粪，不參與一切進(jìn)食活動(dòng)喊积。
不吃冰，不吃甜玄妈，多喝熱水乾吻。
然后，神奇的事情發(fā)生了拟蜻，我不便秘了绎签，痘痘也沒(méi)啦！小伙伴們見到我酝锅，都問(wèn)我換了什么新的護(hù)膚品（偷笑）诡必。
之前的堅(jiān)持有了效果，再繼續(xù)下去也就沒(méi)那么難了搔扁。
最近爸舒，我買了《中國(guó)居民膳食指南2016》，正在逐步調(diào)節(jié)稿蹲，讓自己的飲食更合理扭勉。
選擇你可以忍受的一件事，堅(jiān)持下去场绿，而不是一上來(lái)就給自己立一大堆的規(guī)矩剖效。還是那句話嫉入，慢慢來(lái)焰盗，不要急璧尸。
“瘦子養(yǎng)成術(shù)”
當(dāng)我堅(jiān)持飲食調(diào)整3個(gè)月左右的時(shí)候，我家這邊突然刮來(lái)了一陣風(fēng)熬拒，一陣健身時(shí)尚的風(fēng)爷光。我也就順理成章的辦了卡，加入了健身的大部隊(duì)當(dāng)中澎粟。
頭一個(gè)月蛀序，我一周去三天，每天跑步機(jī)上一小時(shí)活烙，差不多5公里的樣子徐裸，然后上一節(jié)團(tuán)課，瑜伽啸盏、健身操重贺、搏擊等等有什么我上什么。
一個(gè)月以后回懦，我覺得自己瘦了好多气笙，因?yàn)槎亲悠搅寺铮巧铣臃炊亓饲釉危亓?公斤潜圃。那時(shí)候作為一個(gè)健身小白，我是非常難過(guò)的舟茶。
本來(lái)不想練了谭期，但我辦的是年卡，于是也就咬牙堅(jiān)持吧凉。那時(shí)候是13年的12月份隧出，堅(jiān)持過(guò)了年，效果有了客燕。每逢過(guò)節(jié)胖三斤的事情終于沒(méi)在發(fā)生鸳劳，而且過(guò)年期間，在我比較放縱的飲食之下也搓，我竟然還輕了1公斤赏廓。
這一下，我逢人就說(shuō)健身好傍妒，天天催著我閨蜜去辦卡幔摸。也開始系統(tǒng)的研究該怎么健身。
我覺得颤练，最有效的減肥方法就是不看任何減肥方法既忆。
把自己調(diào)到傻瓜模式：去行動(dòng)。有了行動(dòng)，把行動(dòng)變成了習(xí)慣患雇，再去談方法也不遲跃脊。
畢竟這是實(shí)操篇，在這里寫個(gè)入門的方法：
1苛吱、 堅(jiān)持跑步酪术，每周至少3次，每次至少40min或者5km
2翠储、從網(wǎng)上搜“TABATA訓(xùn)練法”的視頻绘雁，挑一個(gè)你可以接受的，每天做援所。
3庐舟、堅(jiān)持21天
4、當(dāng)你做到了這些住拭，后臺(tái)找我挪略，告訴我你的變化，然后我會(huì)告訴你接下來(lái)怎么做废酷。
