調(diào)整情緒的四種方法:
1,適當(dāng)?shù)慕箲]注整。
2能曾,延遲滿足感。
3肿轨,自我效能感寿冕。
4,心流狀態(tài)椒袍。
適當(dāng)?shù)慕箲]起到的是自我鞭策的作用驼唱。焦慮有好有壞,問題在于焦慮的程度驹暑。好的焦慮是不大不小玫恳,剛好激發(fā)自己的動力去解決問題。壞的焦慮是太大了优俘,迫使自己整天陷于焦慮的情緒中京办,焦慮阻礙了自己的行動。太多的焦慮會過多占據(jù)我們的精力帆焕,消耗我們的能量惭婿,讓我們用在真正解決問題的能量上不夠。
那么焦慮就可能有幾種情況:一個是焦慮不夠视搏,一個是焦慮太多审孽。兩種都不是最佳狀態(tài),都需要調(diào)整浑娜。相對而言佑力,焦慮不夠也許算不上是不良狀態(tài),只有焦慮不夠到影響自己上進(jìn)的時候才能算是不良狀態(tài)筋遭。
對于焦慮太多的人來說打颤,這是一個問題暴拄。
焦慮太多的人會長時間陷入焦慮的情緒當(dāng)中,不能自拔编饺。同時把體會焦慮當(dāng)成解決問題的辦法乖篷。這種情況下就沒有足夠的精力去解決真正的問題。焦慮本身占據(jù)了太多的能量透且,解決問題反而占不到能量撕蔼,問題怎么能夠解決呢?
對于這種狀態(tài)秽誊,如果只是需要別人提醒就能自我調(diào)整的鲸沮,通過認(rèn)知的改變就能解決問題。有時候僅僅是讓焦慮的人知道自己在焦慮中就能解決問題锅论。