學(xué)
2016年11月20日钞速，報(bào)名參加了紀(jì)元老師的《100天自律星》活動，踏上了自律的修行之旅。之前閱讀他的《哪兒有沒時(shí)間這回事》聋溜，完成了我前半年的崛起和改變，同時(shí)也讓我養(yǎng)成了早起的習(xí)慣叭爱。既然有機(jī)會跟著老師一起學(xué)習(xí)撮躁，當(dāng)然不能錯過這個(gè)機(jī)會。不過一開始還是有些猶豫的买雾，并不是付費(fèi)這個(gè)環(huán)節(jié)把曼，在我看來，為自己的成長和優(yōu)質(zhì)的內(nèi)容付費(fèi)漓穿，早已經(jīng)不是什么障礙嗤军。問題在于顧慮參加自律星活動會占用自己過多的時(shí)間精力。報(bào)名前咨詢時(shí)晃危，老師答復(fù)每天只占用10-15分鐘學(xué)習(xí)叙赚，一下子就打消了我的顧慮，立即入會山害。
很快的纠俭，100天匆匆過去，終于到了畢業(yè)的時(shí)候了浪慌。談?wù)勥@100天里自己的收獲和改變吧冤荆。
1、養(yǎng)成了“隨手記”的習(xí)慣
在紀(jì)元老師的書里貌似也看過這個(gè)理念权纤，但是被一帶而過的忽略掉了钓简，沒有付諸實(shí)踐。而自律星的頭幾節(jié)課都是在教我養(yǎng)成“隨手記”這個(gè)習(xí)慣汹想。起初是為了每天攢一些完成的積分外邓，到后來變成了自然而然的習(xí)慣。而這個(gè)習(xí)慣古掏，確實(shí)給我的工作和生活帶來了極大的改變损话。
之前，雖然實(shí)踐了從《哪兒有沒時(shí)間這回事》里學(xué)到的早起和18分鐘睡眠法而有了很大的改變，但還是處在兵來將擋水來土掩的應(yīng)激狀態(tài)丧枪，缺乏一個(gè)長遠(yuǎn)的規(guī)劃和安排光涂，只求做好手頭已有的事情，有時(shí)候事情一多拧烦，難免覺得慌亂無序忘闻。而學(xué)習(xí)了“隨手記”之后，使用App把每天想到的遇到的事情隨手記下來恋博，然后就把這件事情從大腦中清除出去齐佳，集中精力處理手頭的事情，等處理完成之后债沮，再分輕重緩急安排清單上的其他事情炼吴。這樣一整理，每天要做的事情變得清晰明確秦士，不再感到疲于奔命了缺厉，也有了更多的精力思考想做的和應(yīng)該做的事情了。
很多想法和念頭有時(shí)候只是一剎那靈感的閃現(xiàn)隧土，“隨手記”還強(qiáng)化了我對于這些想法念頭的感知力和捕捉力提针，很多很好的想法，不再是靈光閃現(xiàn)曹傀，有時(shí)候可以化為實(shí)際的行動辐脖，有時(shí)候成為日后努力的一個(gè)方向。這些隨時(shí)可能消失的靈感皆愉，變成了可以實(shí)際操作的事項(xiàng)嗜价。
例如有一天在單位看電視，無意中看到什么綜藝節(jié)目講老師與學(xué)生的什么事情幕庐，突然想到自己已經(jīng)很多年沒有去看望我的恩師了久锥，就隨手記下來：抽時(shí)間去看看老師吧。
恰逢一個(gè)周末异剥，正好在老師家附近辦事瑟由，提前給老師打了電話，帶著兩瓶酒登門拜訪冤寿，和老師聊了聊天歹苦，老師非常高興，和老師的交流也讓我受益頗多督怜。如果不是當(dāng)時(shí)隨手記下來殴瘦，可能就不會有這次拜訪了。
抓住生活中靈魂偶爾閃現(xiàn)的光芒号杠，足以照亮整個(gè)人生蚪腋。
2、不苛求自己，學(xué)會“爛開始”
“爛開始”和“完成比完美更重要”是我的第二個(gè)收獲屉凯。無志者常立志动遭，這是年輕時(shí)經(jīng)常聽家人批評自己的一句話，當(dāng)時(shí)有很多雄心壯志神得，想做很多事情，但都只是想想而已偷仿。例如立志要學(xué)好英語哩簿，立志要攻克物理書，立志要打好籃球等等酝静。當(dāng)時(shí)在立志或者想象的時(shí)候节榜，常常信心滿滿熱血沸騰，但是真要開始做别智，有時(shí)候不知道從何開始入手宗苍，有的一開始就設(shè)立了一個(gè)大目標(biāo)，連自己都覺得困難重重薄榛，稍受挫折就放棄了讳窟。這個(gè)問題現(xiàn)在被體現(xiàn)為拖延癥。很難真正開始實(shí)踐或者堅(jiān)持做一件事情敞恋。
紀(jì)元老師的“爛開始”丽啡，一下子切中了要害，不苛求硬猫，先開始做补箍，即便是個(gè)很“爛”的開始。但只要開始做了啸蜜，就比空想要好坑雅。有了實(shí)踐，就有了經(jīng)驗(yàn)和積累衬横，也會因此體會到這個(gè)行為的好處裹粤，也就會順勢繼續(xù)做下去，久而久之冕香，行為轉(zhuǎn)化為習(xí)慣蛹尝，也就長期堅(jiān)持下去了。在過程中悉尾，每當(dāng)想要找借口停下來突那，就想想“完成比完美重要“。適當(dāng)降低難度构眯，但是也要去做愕难，只要完成了就好。俗話說：不怕慢，就怕站猫缭。不積跬步無以至千里葱弟，不積小流無以成江海，只要做下去猜丹，慢慢積累芝加，讓時(shí)間去放大，最后一定能達(dá)到你想要的射窒。
以前看一個(gè)漫畫藏杖，男主角能一口氣做100個(gè)俯臥撐，當(dāng)時(shí)非常羨慕脉顿，也雄心慢慢想要效仿蝌麸，可是起初給自己的要求太高，堅(jiān)持了一周就放棄了“保現(xiàn)在通過爛開始收擦，每天從5個(gè)俯臥撐開始圈纺，逐漸增加理逊，遇到肌肉特別酸痛泳猬，或者工作繁忙，那就無論如何也趴下做5個(gè)碾褂，幾秒鐘的事兒兽间，也算是完成了每天做俯臥撐的行為。就這樣正塌，俯臥撐成了每天都做的一個(gè)習(xí)慣∴致裕現(xiàn)在雖然還達(dá)不到連續(xù)做100個(gè)俯臥撐的程度，但是無論力量乓诽、耐力帜羊、乃至身材都有很棒的改變。
3鸠天、切分與細(xì)化
這個(gè)理念或者說技能可以說是我這100天最大的收獲讼育。很多事情、想法稠集、目標(biāo)往往并不明確奶段，只能遠(yuǎn)遠(yuǎn)的看到它隱約就在河的對岸，然而卻缺少一艘過河的船剥纷。
比如說我想要學(xué)英語痹籍，這是一個(gè)不明確的事情，打著這個(gè)口號學(xué)了二十多年英語卻只會說：“My English is very poor晦鞋，can you speak Chinese蹲缠？”對學(xué)英語這個(gè)任務(wù)進(jìn)行細(xì)化棺克，細(xì)化出聽、說线定、讀娜谊、寫這四個(gè)能力需要提高。聽力再細(xì)化出鍛煉精聽和泛聽斤讥，對精聽進(jìn)行任務(wù)切分纱皆，明確今年要聽喬布斯大學(xué)演講音頻，聽TED上感興趣的音頻芭商。對泛聽進(jìn)行任務(wù)切分抹剩，安排上班路上聽音樂改為聽英文歌，平時(shí)聽廣播新聞改為聽國際頻道英語新聞蓉坎。
這樣，就把學(xué)英語這一個(gè)抽象的目標(biāo)胡嘿，拆分成了一個(gè)個(gè)可以付諸實(shí)踐的小行為蛉艾。
經(jīng)過拆分，我現(xiàn)在早上通勤路上聽英語廣播衷敌，中午飯后跟著許岑的音頻練習(xí)《A Bitty Note of World Cinema》發(fā)音勿侯，空閑時(shí)間讀英文原版的《了不起的蓋茨比》每天至少看一頁，每天早起用英語寫簡短的日記缴罗。
書誰都會讀助琐，道理誰都懂，可是大多數(shù)人只是空想面氓，無法付諸實(shí)踐兵钮。空想毫無意義舌界，只有行動能產(chǎn)生價(jià)值掘譬！通過切分和細(xì)化，把理念或者目標(biāo)變?yōu)榍袑?shí)可行的行為呻拌，融入一天的生活習(xí)慣中去葱轩，最終得以一步步執(zhí)行。
為了讓切分和細(xì)化更加直觀藐握，我還學(xué)習(xí)了使用思維導(dǎo)圖靴拱，這個(gè)技能和習(xí)慣讓我事物管理更加清晰，需要完成的事情和進(jìn)度一目了然猾普。這里順手安利一款思維導(dǎo)圖軟件袜炕，叫做Xmind，直接官網(wǎng)可以免費(fèi)下載抬闷，Windows妇蛀、Mac系統(tǒng)都有對應(yīng)版本耕突，免費(fèi)版就能勝任幾乎所有的需求了。
做
說一下這段時(shí)間的改變歷程评架。我曾經(jīng)每天晚上躺在床上玩手機(jī)眷茁，有時(shí)候會無意中熬到一兩點(diǎn)鐘才能睡著，早上7點(diǎn)半起床開車上班纵诞，一上午昏昏沉沉，工作效率極低浙芙。看過紀(jì)元老師的書之后嗡呼，我第一個(gè)改變的行為就是晚上刷手機(jī)，把刷手機(jī)的行為改為了讀書南窗，手機(jī)放到窗臺邊上充電揍很，這樣既無法輕易拿到手機(jī)窒悔，第二天也必須要下床才能關(guān)掉鬧鐘。
睡前讀書敌买，看不了很久就有些困意了，合上書虹钮，關(guān)上燈聋庵，很快就睡著了。因?yàn)樗迷缌塑搅唬诙炀褚卜浅：谜洳撸ぷ餍视辛嗣黠@提升。過了一段時(shí)間宅倒，我開始時(shí)間早起攘宙，本著“爛開始”的原則，先早起十分鐘看看拐迁，發(fā)現(xiàn)7點(diǎn)二十起床也不錯蹭劈，那就試試7點(diǎn)10分起床，早上無形中多了二十分鐘线召，我就用來認(rèn)真洗漱和打理個(gè)人衛(wèi)生铺韧，以前早上超級趕，總覺得沒時(shí)間缓淹，洗臉也就用水打濕一下哈打，然后擦干了事∷樱現(xiàn)在有時(shí)間了，可以用洗面奶了料仗，可以刮胡子了湾盗，掛完胡子臉上干燥可以拍爽膚水和保濕乳了。立轧。格粪。突然有一天，同事說：老徐氛改，最近怎么突然這么精神罢饰？以前都是胡子拉碴的胜卤。得到了正向的鼓勵疆导，體會到了早起帶來的好處，讓我在早起的路上越走越遠(yuǎn)葛躏。
現(xiàn)在每天早上5點(diǎn)40分起床是鬼，利用這段時(shí)間寫晨間日記，回顧和總結(jié)昨天的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)紫新，然后打掃房間衛(wèi)生，空氣好就穿好衣服出門跑步李剖，空氣不好就喝著早茶看看書芒率。
曾經(jīng)7點(diǎn)半起床，然后開車上下班篙顺，單程大約60分鐘左右偶芍，現(xiàn)在改為乘坐地鐵，通勤時(shí)間與之前差不多德玫，關(guān)鍵是在地鐵里可以戴耳機(jī)聽有聲書，人少的時(shí)候可以拿出書來閱讀和記筆記宰僧，2016年的大部分書都是在地鐵里閱讀完的琴儿。
2016年的中心任務(wù)是減肥，一直認(rèn)為自己哪兒有時(shí)間去健身房显熏？看了紀(jì)元老師的書后喘蟆，我重新思考和定義了一天的時(shí)間段，調(diào)整了作息港谊。中午不在單位吃豪華自助餐封锉，而是背上包直接去健身房膘螟，健身包就放在辦公桌邊荆残，減少行為發(fā)生的阻力。健身完畢后去超市買一些水果蕴潦，下午餓了吃俘闯。這樣經(jīng)過一段時(shí)間真朗，體重有了明顯的下降，體力和精力得到了明顯的提升遮婶。
不久之后感覺自己鍛煉缺乏系統(tǒng)旗扑，效果不是很理想臀防，于是用當(dāng)月的所有工資請了私人教練。因?yàn)橹翱催^一本書叫做《如何把事情做到最好》袱衷，里面有一個(gè)觀點(diǎn)就是祟昭，在入門開始做一件事情的時(shí)候篡悟，聘請老師或者專業(yè)教練其實(shí)是最省錢省力省時(shí)間的選擇匾寝，能讓你一開始就用正確的方法去做正確的事艳悔，避免走彎路猜年。事實(shí)也確實(shí)如此疾忍，在教練的指導(dǎo)下，我體會到了標(biāo)準(zhǔn)的姿勢對于健身的意義有多么巨大杨幼，不但能讓鍛煉達(dá)到最好的效果差购，最重要的是避免不當(dāng)姿勢造成的運(yùn)動傷害欲逃。而教練也是個(gè)很好的督促者，在自己想要放棄或者偷懶的時(shí)候稳析，能給予及時(shí)的鼓勵和支持。
中午不睡覺下午自然會困邪码，會很困咬清。幸運(yùn)的是單位有一間小庫房，平時(shí)很少有人出入影钉。我在里面放置了一張折疊床平委，一旦狀態(tài)不佳廉赔，就進(jìn)去睡18分鐘，為什么是18分鐘蜡塌？紀(jì)元老師的書里有詳解馏艾。
起初下午需要睡2-3個(gè)18分鐘琅摩，隨著健身的推進(jìn)，體力的增長库菲，精力也有了明顯的提升∥跤睿現(xiàn)在下午最多只睡一個(gè)18分鐘就夠了。
2016年總共減去了42斤烫止，最可貴的是形成了一個(gè)可以持之以恒的健身習(xí)慣馆蠕。這完全歸功于對于午餐惊奇、午休時(shí)間的重新思考和規(guī)劃。
在工作方面，也不再疲于奔命乓序，可以很從容的應(yīng)對各種任務(wù)替劈。出現(xiàn)臨時(shí)性任務(wù)，就用隨手記記下來盒犹，集中注意力處理完當(dāng)下的任務(wù)再安排時(shí)間去執(zhí)行膜蛔。遇到不明確的，就切分細(xì)化皂股，細(xì)化成小任務(wù)呜呐，本著“爛開始”的原則先推進(jìn)執(zhí)行蘑辑。
由于養(yǎng)成了早起的習(xí)慣洋魂，改變了通勤的方式副砍，睡前和通勤路上都有時(shí)間去讀書了豁翎，我的背包里隨時(shí)都有一本書和一個(gè)小記事本隅忿，看到書中精彩的地方或者有了心得背桐，就記下來。這一年畦娄，我讀了32本書纷责，閱讀量有了極大的擴(kuò)充撼短。
經(jīng)過這段時(shí)間的學(xué)習(xí)曲横，我還養(yǎng)成了早上聽一段TED演講并做筆記的習(xí)慣禾嫉，這倒是意外的收獲熙参，現(xiàn)在課程結(jié)束了昭娩，我依然保留著每天固定抽15到20分鐘時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)并記筆記的習(xí)慣黍匾。而TED上一些新銳的思想和觀點(diǎn)，也讓我很有收獲磕诊。
謝
這100天的學(xué)習(xí)霎终，認(rèn)識了很多渴望自律神僵，渴望改變的小伙伴，大家相互幫助交流和督促责语，讓這一路走得并不孤單胁赢。感謝紀(jì)元老師白筹！感謝七組的同學(xué)們！希望將來會有一天系馆，我們會感謝現(xiàn)在的自己由蘑！
千里之行始于足下，每個(gè)自律者的內(nèi)心尼酿，都有一顆渴望自由的熾熱的心爷狈，讓自律變成每天一個(gè)個(gè)小的行為，讓行為變成良好的習(xí)慣裳擎，讓習(xí)慣幫助遇到更美好的自己涎永。自律者自由！共勉鹿响！
