｜幸福女子學(xué)堂 雨謙老師
優(yōu)雅是一種態(tài)度或详，優(yōu)雅是是用心生活腻要。
優(yōu)雅是一種從容艳丛、一份平和匣掸。
一、修長(zhǎng)挺拔的站姿（一切儀態(tài)之首）
1.為什么重要：
1）健康層面：正確的站姿會(huì)使得自己的腰椎受力分散氮双，不會(huì)傷害腰椎
2）儀態(tài)層面：視覺上修長(zhǎng)碰酝、向上，優(yōu)美戴差。
2.動(dòng)作引導(dǎo)：
1）站成十字：雙肩打開向下沉向兩邊延伸為一橫送爸；頭頂，想象百會(huì)穴處有一根繩子將你往上拉暖释，頭頂找天袭厂，脊椎向上拉長(zhǎng)為一豎。
2）胸部自然挺起球匕，胸高點(diǎn)應(yīng)該在上臂的1/2處
3）腹部用力往內(nèi)收
4）臀部纹磺、大腿、膝關(guān)節(jié)用力亮曹，往內(nèi)收
3.要做到提收松挺
1）以腰線處往下做到提收橄杨，提臀、收腹
2）腰線往上做到松挺照卦，雙肩打開式矫，自然放松下沉，挺起我們高貴的胸部
4.站姿練習(xí)：
1）一字位練習(xí)：后腳跟相觸役耕、腳尖向外打開衷佃，使腳呈一字，腿部蹄葱、臀部氏义、腹部自然收緊锄列，手可以輕輕扶墻、桌椅惯悠。
2）9點(diǎn)靠墻法
二邻邮、優(yōu)雅的坐姿
1.入座要點(diǎn)：
1）一般遵循從椅子左邊進(jìn)、左邊出克婶；先出離椅子遠(yuǎn)的腿筒严，才能呈現(xiàn)收狀態(tài)，做到不開膝
2）眼神不能看椅子情萤，用膝蓋窩去觸碰椅子邊緣
3）用手背扶裙鸭蛙，落座
4）坐椅子的1/3，不超過1/2
5）坐不開膝筋岛，腰背挺直
6）手放在大腿根部或者離腿根1/3處娶视，不能將雙手放于單腿上，應(yīng)置于中間位置
7）雙腳可以向外放大于90度可顯腿長(zhǎng)睁宰，不應(yīng)小于90度
8）腳底絕對(duì)不能對(duì)著談話人
2.不同場(chǎng)合的坐姿：
Ⅰ肪获、正式場(chǎng)合的（求職面試、商務(wù)談判）
1）標(biāo)準(zhǔn)坐姿（3個(gè)90度）
腰背挺直柒傻，上半身與大腿孝赫、大腿與小腿、小腿與腳掌一一呈90度
Ⅱ红符、非正式場(chǎng)合（社交青柄、下午茶、party预侯、公眾場(chǎng)合）
1）丁字步：一腳在前刹前，另一只腳足弓緊貼前腳的腳后跟處，雙膝并攏
2）交叉位
3）后勾式
4）側(cè)點(diǎn)雌桑、前點(diǎn)式
3.眼神的區(qū)域-五官分為三個(gè)區(qū)：
1）商務(wù)區(qū)：眼眉之間以上到額頭，適用于正式場(chǎng)合
2）社交區(qū)：眼睛下方至嘴唇上方祖今，比較柔和
3）親密區(qū)：嘴唇到下巴校坑、頸部之間，適用于閨蜜千诬、愛人之間
4耍目、拍照（腳不能內(nèi)收，低于90度會(huì)顯腿短）
1）側(cè)翹美腿：腳背繃直徐绑、兩只小腿呈平行狀邪驮、膝蓋無縫隙，保持上身直立傲茄。
坐姿轉(zhuǎn)換毅访，不能兩只腳一起進(jìn)行沮榜，需單腳變化，另一只腳跟上喻粹；收回腳時(shí)蟆融，先收回的腳不能直接落地，后跟需離地守呜，待兩只腳都收回后型酥，一起落地
三、蹲姿
1.半蹲（用于拍照較多）
1）丁字位蹲：后腳足弓放于前腳后跟處查乒，身體呈輕微傾斜狀態(tài)弥喉，未直接面向正前方，手呈溫和適宜的姿態(tài)玛迄，微微屈膝
2）交叉蹲：后腳后撤至舒服位置由境，微微下蹲，后腳膝蓋抵在前腳膝蓋窩處憔晒，可穩(wěn)定藻肄，身體不晃動(dòng)
2.全蹲
1）丁字位蹲 （用于拾物品）：物品在身體哪側(cè)，哪側(cè)腿較高拒担。
如物品在我們左側(cè)嘹屯，則右側(cè)足弓抵住左側(cè)腳后跟，下蹲从撼，左側(cè)腿高州弟；用右手微微扶住領(lǐng)口，左手去拾起物品低零，此時(shí)婆翔，上身依然保持直立挺拔狀態(tài)，不可塌腰掏婶；拾起物品后放于左側(cè)大腿上啃奴，右手也放置于大腿上。雙手交疊雄妥，使力最蕾，借助大腿力量直接起身。
2）交叉蹲
此種蹲姿對(duì)于力量要求較高老厌，在完全蹲下時(shí)瘟则，可坐在后側(cè)腿跟處，讓我們保持穩(wěn)定以及上半身保持直立挺拔狀態(tài)
四枝秤、走姿
1.慢走
1）上半身直立醋拧，胸打開，眼神不要看地板，平視前方
2）收腹
3）手肘微微內(nèi)收丹壕，前后自然擺臂庆械，虎口朝前，手臂雀费、掌心不可朝前
4）提腳干奢，摩擦膝蓋，出腿在一條直線上盏袄，落腳方向呈樹葉狀忿峻，可保持平衡感
5）出腳時(shí)注意胸感在前，落腳時(shí)辕羽，重心跟上
2.旗袍走
較慢走逛尚，摩擦腳踝、膝蓋刁愿，出腳時(shí)绰寞，要有意識(shí)的提臀
3.快走
五、生活中的雅姿雅態(tài)
1.柔美手姿
2.表情
1）為什么重要铣口？
Ⅰ滤钱、相由心生，經(jīng)常眉頭緊鎖對(duì)于身心健康會(huì)有不良影響
Ⅱ脑题、美好的表情可以改善我們的人際關(guān)系
Ⅲ件缸、擁有靈動(dòng)的眼神和表情可以讓自己更加的優(yōu)雅、出彩
2）如何進(jìn)行價(jià)值百萬的表情訓(xùn)練叔遂？
Ⅰ他炊、眼神訓(xùn)練：緊盯遠(yuǎn)處一點(diǎn)，不眨眼已艰，瞪大痊末，酸痛流淚為正常，時(shí)間以10分鐘為達(dá)標(biāo)哩掺；轉(zhuǎn)動(dòng)眼神訓(xùn)練
Ⅱ凿叠、面部肌肉訓(xùn)練：嘴角輕閉、向左向右傾斜嚼吞、轉(zhuǎn)動(dòng)
Ⅲ盒件、蘋果肌：口縱向微笑誊薄，嘴角上提，可以夾筷子輔助練習(xí)
3）.如何拍照更上鏡
Ⅰ锰茉、肩線呢蔫、腰線不平行；頭、肩片吊、胸不在同一平面绽昏；
Ⅱ、腿：丁字步站立俏脊、平行腿型全谤、魚美人腿型、靠墻爷贫、道具
