01—享受呼吸—有覺知的呼吸170502

回望自己走過的路，一直在受到周圍無數(shù)朋友和老天的關(guān)照换吧，心中時常泛起無限的感恩蔬芥，總希望能做些幫助朋友的事，但受制于自己內(nèi)心對完美追求的障礙嵌纲，一直沒有做出任何行動。昨天在返回常州的火車上看到了書上的一句話腥沽，再次觸動了我的心逮走，促使我下決心開始分享一些感受。那句話是這樣說的：一顆忙碌的心會障礙你們對真實自我的認(rèn)知今阳，因為這種領(lǐng)悟必須出自自己內(nèi)在的心靈师溅。

回想工作的前20年，我一直是帶著一顆忙碌而疲憊的心在折騰盾舌；2012年墓臭，當(dāng)感覺到身體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)，包括失眠妖谴、偏頭痛窿锉、N高酌摇、心率不齊、早博嗡载、膝關(guān)節(jié)彎折困難等等窑多，我被迫放慢了腳步開始了長達(dá)5年的調(diào)整，嘗試了各種各樣的身體調(diào)整和修養(yǎng)方法洼滚，中間的過程我不會也不想贅述埂息，唯一希望跟各位朋友分享的，是我認(rèn)為對朋友們一輩子都會有效的健身養(yǎng)生方法遥巴，這個方法就是靜心千康。即便此刻我仍未做到如何的完美，我的心仍然會受制于很多的事情無法清凈铲掐，但我仍然認(rèn)為吧秕，靜心是調(diào)養(yǎng)身體最好的方法.

很多靜心方法可以在網(wǎng)絡(luò)上查詢，而我只是分享讓我最受益的最簡便的方法——呼吸迹炼。我們一天可以不做任何事情砸彬，但不能不呼吸，它與我們的生命息息相關(guān)斯入，所以我給自己在這方面的分享起了一個名字——享受呼吸砂碉。

有意識地呼吸會讓我們開始學(xué)會關(guān)注身體，并把自己生命的主動權(quán)重新拿回到自己的手中刻两。

我的呼吸方法非常簡單和通用：

第一步是深呼吸：吸氣的時候增蹭，從鼻腔到下丹田的位置，你能吸多深就多深磅摹，呼吸的深度隨著練習(xí)逐步加深就可以了滋迈，給自己加一個意念，我吸入光與愛户誓，享受大自然饼灿；呼氣的時候，告訴自己從頭到腳逐次的放松帝美，給自己加一個意念碍彭，我放下所有的壓力，身體的雜質(zhì)被清除悼潭，庇忌；通常3-5個深呼吸就可以完全放松下來了；

第二步是自然呼吸：在放松的狀態(tài)下自然呼吸舰褪，先學(xué)習(xí)關(guān)注自己的呼吸和呼吸的感覺皆疹，進(jìn)而學(xué)會充分感覺自己的身體，這時候你的注意力都在自己的身上占拍，心自然就會靜下來了略就。

如果你對自己的身體有感覺了软族，那說明你身體的氣開始通了，繼續(xù)加油吧残制。

需要提醒的是：

1、呼吸的時候不要給自己目標(biāo)和壓力掖疮，就是享受呼吸帶給你平靜和放松的感覺初茶；不要說我一定要把氣吸到下丹田才管用，吸到哪里算哪里浊闪，唯一的標(biāo)準(zhǔn)是不要讓自己不舒服恼布；

2、每個人對呼吸的體驗是不同的搁宾，可能出現(xiàn)各種情況折汞，不要擔(dān)心，所有的發(fā)生都是正常的盖腿；更不要做任何比較爽待，不要做任何預(yù)設(shè)，不要用別人的體驗和感覺去要求自己翩腐；

3鸟款、呼吸的過程中會不斷有念頭飄來，當(dāng)你跟著它飄的時候就讓自己去飄茂卦；當(dāng)你意識到的時候就讓它流過何什，不要刻意阻止念頭，不要在意我有一個念頭是否會影響我靜心或呼吸練習(xí)的效果等龙，當(dāng)你這樣想的時候它就真的影響了处渣，當(dāng)你不在意的時候它就過去了；

4蛛砰、無需在意任何姿勢罐栈，只要你舒服就可以了；盤腿打坐或站樁的姿勢會有助于提升效果泥畅，但前提是你能堅持這種姿勢悠瞬，并在這種姿勢中能保持放松的狀態(tài)；

5涯捻、任何時間浅妆、任何地點、任何時間的長度你都可以開始有覺知呼吸的練習(xí)障癌，比如在車上凌外、飛機(jī)上、在等待中涛浙、早上醒來的時候康辑、午睡和晚上睡覺之前等等摄欲，哪怕只有三五分鐘都可以去練習(xí)；站著疮薇、坐著胸墙、躺著都可以；如果每天給自己一個固定的練習(xí)時間效果會是更好按咒。

所以綜上所述迟隅，我理解呼吸練習(xí)的核心是讓自己處于放松和舒服的狀態(tài)，讓自己回歸到自己的節(jié)奏和狀態(tài)中励七，這樣你會慢慢回到自己的內(nèi)心智袭。任何呼吸練習(xí)的形式對你而言都是對的，任何感受在于你自己都是對的掠抬，你要相信并享受自己的感覺吼野。所以，我不會建個微信圈讓大家來分享两波，一是我沒有時間打理瞳步，更重要的是我不希望別人的分享成為你練習(xí)和體驗的障礙，這是我的親身感受腰奋。如果各位朋友愿意跟我分享谚攒，請私信給我，我會很感恩你的信任和分享氛堕，我更愿意看到各位朋友身體的改善馏臭。

跟大家報告我目前的身體狀況，失眠讼稚、偏頭痛括儒、N高、心率不齊锐想、早博等基本消失了帮寻，遺傳的低血壓恢復(fù)到正常，個人感覺身體狀況良好赠摇，唯有肩頸的酸痛固逗、關(guān)節(jié)炎、腿部和腰部的酸痛等仍在療愈中藕帜。我查了一下微信圈的朋友烫罩，90%以上在35-55歲之間，正是亞健康處于潛伏期和爆發(fā)期的一個年齡段洽故，如果我的分享能夠幫助有緣的并愿意做出嘗試的朋友贝攒，我會非常感恩你們對我的信任，我也會非常愿意在你們有需要的時候提供幫助时甚。

只要你愿意相信自己就是自己身體最好的醫(yī)生隘弊，愿意嘗試非藥物的療愈哈踱，呼吸是一切方法的開始和基礎(chǔ)；只要你愿意開始行動梨熙，任何時候都不晚开镣。

我答應(yīng)我小兒子要活過150歲，陪著他長大咽扇；如果這樣算起來邪财，我現(xiàn)在的相對年齡只有25歲，我得把這么長的日子好好過下去肌割。我希望我所有的朋友們都能健康的生活，我把最美好的祝福送給朋友們帐要，希望我們一起攜手走下去把敞。