由夏到秋，天氣由熱轉(zhuǎn)涼驼侠。由于晝夜之間溫差增大姿鸿，也是人們發(fā)病較多的時，因此不論男女老少倒源，秋季都要注意養(yǎng)生苛预，早睡早起，注意飲食
1.水果：最新研究指出笋熬，草莓热某、櫻桃、葡萄和蘋果中都含有抗癌物質(zhì)——鞣花酸胳螟。這些水果在一定程度上可以預(yù)防癌細胞侵入人體昔馋，而且十分適合慢性疲倦癥患者食用。
2.姜
：姜可以刺激人體的免疫系統(tǒng)糖耸，能夠鎮(zhèn)咳秘遏、退燒、減輕疼痛蔬捷，還能有效抑制疾病垄提。姜是一種很好的抗毒物質(zhì)榔袋，能殺菌和抗霉菌，是治療風(fēng)寒和流行性感冒的有效食品铡俐。
3.蔬菜類食物：抗疾病食物中凰兑，蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜审丘，羽衣甘藍吏够，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命滩报，礦物質(zhì)元素锅知，β-胡蘿卜素，維他命C脓钾，葉酸售睹，鐵元素，鎂元素可训，類胡蘿卜素昌妹，植物化學(xué)物，抗氧化物握截。哈佛的一個研究發(fā)現(xiàn)飞崖，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等谨胞，可以降低糖尿病2型的病發(fā)可能性固歪。下次你做沙拉的時候，你可以加上些這類蔬菜哦胯努，包括營養(yǎng)超級高的菠菜和其他綠色蔬菜哦牢裳。這樣的食物可以幫助你對抗疾病。
4.紅薯：要想你的飲食有所改善叶沛，那么你應(yīng)該在你的飲食中加入紅薯了哦贰健。這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑恬汁，植物化學(xué)物質(zhì)，包括β-胡蘿卜素辜伟；維他命C和E氓侧；葉酸；鈣导狡；銅约巷；鐵；和鉀旱捧。紅薯里的纖維促進消化道的健康独郎，其中的抗氧化劑在預(yù)防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用踩麦。紅薯的天然甜味使得即時不添加任何的調(diào)料，烤出來的紅薯還是那么美味的氓癌。
5.西紅柿：秋天這些紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑谓谦。同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀贪婉，和植物化學(xué)物質(zhì)反粥。
6.海帶
海帶味咸，性寒疲迂，是化痰才顿、消炎、平喘尤蒿、排毒郑气、通便的理想排毒食物。海帶不僅有助于清除體內(nèi)的積熱腰池，還可以對付因出汗過多出現(xiàn)的體力透支尾组。海帶中含有的多種營養(yǎng)物質(zhì)具有輔助降低血壓、降低血液黏稠度的作用巩螃，對心腦血管疾布者大有裨益
7.白菜
白菜微寒演怎、味甘，有養(yǎng)胃生津避乏、除煩解渴爷耀、利尿通便、清熱解毒之功效拍皮，多肺熱咳嗽便面是非常有效的歹叮。白菜中的纖維素不但能起到潤腸，促進排毒的作用铆帽，還能促進人體對動物蛋白質(zhì)的吸收大白菜含有蛋白質(zhì)咆耿、多種維生素及鈣、磷爹橱、鐵等礦物質(zhì)萨螺，常食有助于增強機體免疫功能，對減肥健美也有幫助愧驱。
8.豆類：這類食物很營養(yǎng)慰技，它們都含有大量的植物化學(xué)物質(zhì)；無脂肪组砚，高品質(zhì)的蛋白質(zhì)吻商；葉酸；纖維糟红；鐵艾帐；鎂及少量的鈣乌叶。豆類獲取蛋白質(zhì)的好食物，而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦柒爸。
定期的吃一些豆類准浴，做好飲食計劃，以幫助你降低患某些癌癥的可能性揍鸟，降低血液中膽固醇和甘油三酯水平兄裂，穩(wěn)定血糖。從豆類中阳藻，你一般不會攝取到大量的熱量晰奖，這樣豆類就可以在幫助你控制體重上發(fā)揮了很大的作用了哦。
當你要做沙拉腥泥，煮湯或燉湯的時候匾南，別忘了加入一些豆類制品。
9蛔外、茄子
秋天上火最好是吃茄子來去火氣蛆楞，因為茄子性涼、味甘夹厌，有清熱止血豹爹、消腫止痛、祛風(fēng)通絡(luò)矛纹、寬腸利氣等功能臂聋，所以在這個季節(jié)吃些茄子能降“火氣”，除秋燥或南。
10孩等、百合
百合的營養(yǎng)成分大部分是淀粉、蛋白質(zhì)采够，另外還有生物堿和多種維生素肄方，歷來被認為是滋補佳品。百合性味甘微苦蹬癌，能潤肺止咳权她，清心安神。據(jù)《別錄》記載逝薪，可除浮腫腹脹伴奥、脾滿、寒熱翼闽、通身疼痛，止涕淚洲炊，可用于治療肺熱感局、肺燥咳嗽尼啡、勞嗽咯血、低熱虛煩询微、驚悸失眠等癥
