古人云：“腹中食少欢唾，自然病少”。它的意思是：人每頓飯不能吃的太飽粉捻，向來就有養(yǎng)生的七八分飽礁遣，對人體的各個器官不是很累，負擔(dān)也不加重才好肩刃，如果吃的太飽了祟霍，各個器官的負擔(dān)加重人反而不太健康。吃飯七分飽树酪，也叫大半飽浅碾。就是肚子里覺著飯就差不多了。
現(xiàn)代人有許多身體亞健康续语。其實，可能是你的腸道在“搞事情”厦画！腸道養(yǎng)不好疮茄，吃什么都不是滋味，偏偏有些人不重視根暑。
為了呼吁大家可以保護腸道健康力试，從2005年開始，世界胃腸病學(xué)組織（WGO）就正式?jīng)Q定排嫌，將每年的5月29日成為“世界腸道健康日”畸裳。小小的腸道竟這么受重視，它有什么魔力呢淳地？
腸道有多強大怖糊？
腸道是人體的第一道防線，擔(dān)負著消化颇象、吸收的工作伍伤。小腸內(nèi)壁有無數(shù)根絨毛，絨毛上又有無數(shù)的微絨毛遣钳，總表面積遠大于皮膚及肺部黏膜系統(tǒng)的表面積扰魂，達到300平方公尺。
吃進肚子里的食物，經(jīng)過胃部的消化劝评，進入腸道后會再進行新一輪的“洗牌”——小腸將營養(yǎng)物質(zhì)吸收姐直，大腸將不能消化的食物殘渣“移交”給肛門排出。
假設(shè)一個70歲的人蒋畜，在他的一生中声畏，其腸道大約要工作處理65噸的食物和飲料，相當(dāng)于12頭大象的重量百侧，并且超過90%的營養(yǎng)物質(zhì)靠腸道吸收砰识。
此外，腸道還是人體最大的免疫系統(tǒng)佣渴，有70%的免疫細胞在腸道里辫狼。這些免疫細胞，可以幫助人體抵御病菌的侵害辛润。
腸道亞健康膨处，7種壞習(xí)慣在“作祟”
為什么有些人的腸道不好，有些人的卻非常健康砂竖？這是由腸道微生態(tài)系統(tǒng)決定的真椿。
腸道微生態(tài)是一個極其復(fù)雜、龐大的環(huán)境乎澄，它里面有超過100萬億的微生物突硝。一旦腸道微生態(tài)出現(xiàn)失衡的狀況，可能會造成便秘置济、腹瀉解恰、消化不良等癥狀，長久下去引發(fā)慢性疾病浙于。
腸道微生態(tài)變差护盈，與日常的生活習(xí)慣有著莫大的關(guān)系。腸道最怕以下7種壞習(xí)慣羞酗，如果不趁早戒了腐宋，腸道“老”得更快！
1檀轨、 怕挑食
身體長期缺乏某些營養(yǎng)元素胸竞、膳食纖維，對消化道不利裤园。挑食撤师、節(jié)食減肥等行為，會導(dǎo)致膳食纖維攝入不足拧揽，破壞腸道菌群的平衡剃盾，出現(xiàn)消化功能異常腺占。
2、 怕油膩
常吃高脂食物痒谴，如燒烤衰伯、肥肉等，使腸道的有益菌減少积蔚，腸道的保護能力和抗病菌能力下降意鲸。
3、 怕吃飯狼吞虎咽
進食過快尽爆、食物沒有嚼爛就咽怎顾，很容易引起胃潰瘍、胃炎等胃腸道疾病漱贱，甚至是胃結(jié)石槐雾。特別是脾胃功能差的老年人，更要放慢進餐速度幅狮。
4募强、怕缺水
如果飲水量不足，腸道的蠕動就會減緩崇摄。僅有的少量水分都被腸道吸收完了擎值，排泄物會變得干燥，從而導(dǎo)致便秘逐抑。
5鸠儿、怕久坐
長期缺乏鍛煉，腸道的消化功能變差厕氨，食欲減退捆交，甚至縮短壽命。英國醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》研究報告顯示腐巢，全球三分之一的成年人運動量不足，“坐沙發(fā)玄括、看電視”的生活方式每年致死約500萬人冯丙。
6、怕壞心情
腸道受神經(jīng)遭京、內(nèi)分泌系統(tǒng)協(xié)同支配和調(diào)節(jié)胃惜，所以，焦慮哪雕、憤怒船殉、悲傷等壞情緒會刺激腸胃，出現(xiàn)食欲不振斯嚎、上腹部隱痛等癥狀利虫。
7挨厚、怕濫用藥物
濫用抗生素、亂吃藥會傷害腸道菌群糠惫，使其失去對致病菌的抑制作用疫剃，導(dǎo)致腸道菌群紊亂。而且硼讽，這一種破壞是永久性的巢价，難以恢復(fù)。
測測你的腸道夠不夠健康
腸道有沒有小毛病固阁，其實可以從身體的某些反應(yīng)大致判斷出來壤躲。大家做一做下面的小測試，看看自己中了幾條备燃！
認真想一想碉克，自測腸道是否健康：
1、不愛吃早餐
2赚爵、主食用其他食物代替米飯
3棉胀、喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜
4冀膝、經(jīng)常吃快餐唁奢、外賣
5、習(xí)慣喝酒窝剖、抽煙
6麻掸、腹脹、打隔
7赐纱、常常頭痛脊奋、肩膀痛
*8、容易有疲勞感疙描，全身乏力
*9诚隙、刷牙時，牙齦出血
10起胰、皮膚粗糙暗沉久又、冒痘
*11、運動少效五，久坐時間長
12地消、脾氣火爆，容易煩躁
*13畏妖、加班熬夜脉执，常常睡眠不足
*14、便秘戒劫，大便呈硬結(jié)狀
15半夷、便溏婆廊，大便呈泥狀、水狀
16玻熙、放屁又多又臭
評判標(biāo)準(zhǔn)：符合的選項≤5否彩，則腸胃狀況良好；6~12個符合嗦随，說明腸道已經(jīng)出現(xiàn)問題列荔；符合的選項≥13個，一定要高度重視枚尼！
出現(xiàn)嚴重的不適贴浙，要及時就醫(yī)治療。
懂得調(diào)養(yǎng)的人署恍，腸道更健康
有些人重視心崎溃、肺、腎等器官的健康盯质，卻偏偏忽視腸道的健康袁串。殊不知，腸道一“有事”呼巷，可能會導(dǎo)致肥胖囱修、糖尿病、胃部疾病等50多種疾病王悍。
腸道“三分”靠養(yǎng)
1破镰、補充水分必不可少，它能夠促進新陳代謝压储、排便鲜漩，最好是每天清晨空腹喝一杯溫開水；
2集惋、進食時細嚼慢咽略就，增加咀嚼能分泌較多唾液鱼填，建議吃飯的時間至少20分鐘搔谴；
3衙四、逐步增加每天的運動量，注意多活動下肢为朋，可以選擇散步、慢跑厚脉、游泳习寸。
腸道“七分”靠調(diào)
1、排便：最好是有規(guī)律地排便傻工，使腸道“垃圾”通過肛門定期排出霞溪；
2孵滞、早餐：早上7~8點吃早餐最好，適當(dāng)攝入五谷雜糧鸯匹，如燕麥坊饶、饅頭、玉米等殴蓬；
3匿级、果膠：水果中富含果膠，能為腸道的有益菌提供能量染厅，如香蕉痘绎、蘋果、山楂肖粮；
4孤页、膳食纖維：每天攝入25~35克，如紅薯涩馆、胡蘿卜行施、木耳、紅豆魂那、黑芝麻等蛾号；
5、益生菌：多吃富含益生菌的食物冰寻，如酸奶须教、泡菜，有助平衡腸道菌群斩芭；
6轻腺、抗氧化劑：維生素C、維生素E等抗氧化劑划乖，幫助消除體內(nèi)的自由基贬养；
7、腹部按摩：以手掌緊貼皮膚表面琴庵，按順時針方向在腹部作環(huán)形摩擦误算。
