轉(zhuǎn)載|如何開始寫《感恩日記》刀诬?———古典

本來想偷懶上網(wǎng)找一篇“怎么寫感恩日記”的文章。找了半天邪财,都是自己看不過眼的文字陕壹,于是決定自己寫。
感恩幾乎是積極心理學做的實證研究中树埠,效力排名最高的一種方式糠馆,也是最容易操作的一種方式。
這么說吧怎憋,在已經(jīng)被實證的幸福手段中又碌,他是幸福界的阿司匹林,積極心理學里的大眾捷達
說句實話绊袋,我以前特煩這個詞毕匀,一方面由于遇到的各種感恩教育都是跑到萬人講座放著催淚音樂對臺下講“想想你的媽媽,她滿頭白發(fā)癌别,想想你爸爸皂岔,他勞苦一生……”。我也不是沒心沒肺的人规个,但一遇到任何被人按著往外摳眼淚的情景凤薛,我總是覺著惡心。
第二個理由就是這個恩字诞仓,有一種自上而下的態(tài)度缤苫。有一種皇阿瑪賞給我小李子我還要跪舔的感覺。所以我有點不太感冒墅拭。
一直到自己真正研究活玲,才發(fā)現(xiàn)這個是一個翻譯問題,感恩的原文是Gratitude,意思就是“感謝舒憾、贊賞镀钓、欣賞”的意思。比如說感謝的叫做gratful,你去餐館吃飯感覺不錯镀迂,你給人點小費“gratuity”丁溅,感謝別人做的不錯。所以如果你覺得這個詞別扭探遵,不如換成“贊賞”或“知足”窟赏。
羅伯特·埃蒙斯是研究感恩最專業(yè)的學者,他的定義是:“內(nèi)心對現(xiàn)在生活的驚喜箱季、知足和欣賞涯穷,對現(xiàn)在生活的滿足,知道今天來之不易藏雏】娇觯”


另一個常常被搞錯的,就是感恩和感謝掘殴。
比如說如果我在這篇文章末尾恬不知恥的放一個“贊賞”按鈕赚瘦,你覺得“古典這文章不錯啊,給點打賞杯巨,刺激他好好創(chuàng)作”蚤告,這個算是感謝努酸,指向我服爷。
但是你更深入一步,能夠品味出更深的一層“感謝自己生活在一個人人都能表達自己而且還能互相看到的時代获诈,感謝身邊有這么想著法讓生活更好的人仍源,也感謝自己能夠積極的遇見這群人√蛳眩”這就是感恩笼踩。
試試看,感恩指向自己亡嫌,而感謝指向他人嚎于。感恩比感謝更強大。


感恩到底有什么好處呢挟冠?讓我來安利一下于购。


1.用心發(fā)現(xiàn)身邊的美好
#100天改變自己訓練營#開營10天,我讓大家一周寫5件知染,每件不少于140字的感恩日記肋僧。其實也就是發(fā)5條微博的事,很多人做不出來。我想缺就缺在“用心發(fā)現(xiàn)”上嫌吠。其實美好一直都在止潘,只是缺乏感受、思考的過程吧辫诅。
周一早上凭戴,彎彎把充電線插入電腦,陪伴我4年的電腦君正式癱瘓炕矮,守在電腦城樓下麥當勞等結(jié)果的我簇宽,寫了第一篇感恩日記,正式感恩兢兢業(yè)業(yè)為我付出那么多的電腦吧享∥焊睿看完了《滾蛋吧,腫瘤君》钢颂,走出電影院钞它,我寫了感恩我的父母和身體的文字。因為我其實也像熊頓一樣作殊鞭,一樣不休息遭垛。我的身體還好好的,昨天陪我跑完了20公里操灿,今早還能起來寫文章锯仪。父母和身體一直都在,只是缺乏提醒和發(fā)現(xiàn)吧趾盐。


2.提高自信和自尊
這個自不用說庶喜。一個經(jīng)常感恩的人,會發(fā)現(xiàn)自己擁有特別多救鲤。他的關(guān)注點也會從我缺什么到我有什么上來久窟。這就是自信和自尊的人的典型特征。大概持續(xù)3周后本缠,感恩練習的修煉者的自我效能會明顯上升斥扛。


3.應(yīng)對壓力、抑郁和焦慮
很少有人知道丹锹,感恩還有這么一個功能稀颁。
在911之后美國全民情緒排序中最高的是同情,第二就是感恩楣黍。感恩自己的幸運匾灶、生命還在、親人還在锡凝。我親身參與512地震的心理援助工作粘昨,在這個工作中,我們也設(shè)置感恩練習。幫助剛剛從震區(qū)中出來的高考生們感恩张肾,感恩自己幸運的拋出來芭析,感恩小伙伴還在,感恩父母親沒事……很多人都恢復(fù)得不錯吞瞪。
天津這次的事件中馁启,媒體對于這個部分提到的不夠多。滿眼都是消防隊員的英勇和感謝和悲壯——我想應(yīng)該有人來提醒大家——我們還能吃著蓋飯擼串討論天津的事芍秆,應(yīng)知生命脆弱無常惯疙,好時光、平安妖啥、朋友親人都是饋贈霉颠。
所以如果你壓力、抑郁荆虱、焦慮蒿偎,多做做感恩練習絕對有效。


4.建立怀读、修復(fù)關(guān)系
感恩的人容易和別人建立關(guān)系诉位。因為一個理解今天來之不易,成功背后有無數(shù)的幫助你的人的人菜枷,很容易自發(fā)的幫助苍糠、支持他人。
大冰的書里談到一個退伍的老山戰(zhàn)役的老特種兵啤誊,從戰(zhàn)場上下來床上躺了3年岳瞭,醒來以后換了身衣服,捐掉了自己三年所有的退伍費用坷衍,去大理做起了生意寝优。后來用自己倒騰房子的錢,組建了全國第一個私人消防隊枫耳。
我相信這個故事,很多從戰(zhàn)友死人堆里爬出來的軍人都展現(xiàn)了終生的助人和無私孟抗,因為一個信念支持他們:“我還活著迁杨,這已經(jīng)是莫大的幸運,其他還有什么可抱怨的凄硼?”
感恩會讓你有這種能量铅协。
如果你對于你的家人和朋友衷心的認同和感激,這種感激也會讓你們進入好的“上升螺旋”摊沉,你覺得他們真的來之不易狐史,付出更多。而他們也會在慢慢感化以后投入更多。心理學顯示骏全,感恩可以很好的修復(fù)破裂的朋友苍柏、家庭關(guān)系。



好姜贡,安利了這么多试吁,怎么做?

其實特別特別簡單:
1 每周寫5個感恩日記楼咳,不少于140字熄捍。這是幫你更用心。一開始可能有點難母怜,但是堅持碼字下去余耽,大部分都沒問題,畢竟就一個微博的量苹熏。
2 不用周末憋著寫宾添,你可以平時想到什么,用手機記錄下來關(guān)鍵字柜裸,在安靜的時候再寫缕陕。我常常是用手機直接打出來。
3 每隔2周疙挺,你可能會發(fā)現(xiàn)感恩的人和事就那么幾個扛邑,重復(fù)又重復(fù),那么你要開始轉(zhuǎn)換生活領(lǐng)域了铐然,常見的領(lǐng)域有:職業(yè)蔬崩、心智成長、身心健康搀暑、家庭平安沥阳、朋友、娛樂休閑自点、財務(wù)等桐罕。你可以挑選其中1-2個每周來掃描一遍。
4 每一個月桂敛,拿過來整體看一看功炮,看看你生活中哪些部分你最滿意和感恩?哪些并不那么好术唬?你可以作為下個月你的努力計劃薪伏。
5 你可以用我給你的“改變?nèi)沼洝蹦0澹ㄔ谖⑿盘柪镙斎搿案淖內(nèi)沼洝彼膫€字就可以看到下載地址了),也可以用一個你喜歡的本子粗仓。但是一定要記錄嫁怀,默默想是沒有用的设捐。另一定要好保存——感恩日記寫到100篇的時候,你可以做一個感恩箱塘淑。心情不好的時候萝招,拿出來從頭往下讀,我心情最不好的時候朴爬,讀到17條就HAPPY了滿血復(fù)活即寒。
最后叮囑一句,實在做不來140字召噩,我寧愿你短點母赵,也要走心。
感恩是內(nèi)心對現(xiàn)在生活的驚喜具滴、知足和欣賞凹嘲,對現(xiàn)在生活的滿足,知道今天來之不易构韵。
你能看到這里周蹭,我要感恩一下,贊賞世界上有這么多努力讓生活過好的人疲恢,更贊賞你我竟然相遇在了#100天改變自己訓練營#凶朗,太奇妙了。

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