有朋友問我茵休，這段時(shí)間情緒狀態(tài)一直不好薪棒，有什么辦法解決手蝎？我讓他寫情緒覺察日記，他感覺通過寫覺察日記情緒好多了俐芯。
情緒覺察日記棵介，就是發(fā)生了什么事，看到什么吧史，聽到什么鞍时，身體的感覺是什么？這是什么情緒扣蜻？自言自語的冒出一句什么話？情緒中的自己像什么及塘？覺察我的需要是什么莽使？我的模式是什么？提醒我以后怎樣做笙僚？
為什么寫覺察日記對情緒就有療愈作用芳肌？我們有時(shí)會處于抑郁、焦慮肋层、恐懼等狀態(tài)亿笤。抑郁是對過去事件的悔恨，關(guān)注點(diǎn)在過去栋猖。焦慮是對未來事件的恐慌净薛，關(guān)注點(diǎn)在未來∑牙恐懼是對當(dāng)下的害怕肃拜。療愈的辦法是回到當(dāng)下，直面痛苦雌团，問題就解決了燃领。情緒覺察日記就是讓自己不斷回到當(dāng)下，直面痛苦锦援，活在當(dāng)下是沒有問題的猛蔽。
抑郁的人，要讓他多運(yùn)動灵寺、多曬太陽曼库，增加5-羥色胺分泌，增強(qiáng)感受快樂的生理能力略板×剐梗可以激怒他，讓他從向內(nèi)攻擊轉(zhuǎn)向?qū)ν夤趄歉牧α烤驼{(diào)動起來了后众。
焦慮要分清是常態(tài)焦慮還是病態(tài)焦慮胀糜。常態(tài)焦慮一般都體驗(yàn)過，是提醒我們非常重視這個(gè)人或這件事蒂誉，需要我們做好充分的準(zhǔn)備教藻，讓我們走向越來越好。常態(tài)焦慮的人可以采用放松體驗(yàn)右锨，比如冥想括堤、放松訓(xùn)練等，緩和焦慮情緒绍移。
病態(tài)焦慮有三個(gè)明顯癥狀：痛苦的情緒體驗(yàn)悄窃；精神運(yùn)動性不安，比如走來走去蹂窖、坐立不安轧抗；植物神經(jīng)紊亂，比如心慌瞬测，手心出汗横媚，口干舌燥等。對待病態(tài)焦慮月趟，單純用放松的療法不起作用灯蝴，需要用藥物治療。如果病人正處在病態(tài)焦慮狀態(tài)孝宗，可以用著陸技術(shù)讓病人安靜下來穷躁。
比如病人說自己坐立不安，可以詢問病人現(xiàn)在哪里因妇？看到了什么折砸？什么顏色？周圍還有什么沙峻？聽到什么聲音睦授？有什么感覺？如果有書摔寨，可以打開看一看去枷，有什么內(nèi)容，讀給咨詢師聽一聽等是复∩径ィ總之就是讓病人關(guān)注到當(dāng)下外在的事情，有關(guān)注內(nèi)部轉(zhuǎn)為外部淑廊，回到當(dāng)下逗余，情緒就會慢慢穩(wěn)定。
對待恐懼情緒要勇于直面季惩÷剂唬恐懼分為三種：社交恐懼腻格，場所恐懼，特定恐懼啥繁。療愈的辦法是直面菜职，有滿灌療法、脫敏療法旗闽。比如一個(gè)人怕乘公交車酬核，這屬于場所恐懼，一上得公交車上就嚇得大聲尖叫适室。讓他一個(gè)強(qiáng)壯的家人把他抱到公交車上嫡意，讓他會發(fā)出恐懼的尖叫聲，一會兒就不叫了捣辆，就下車蔬螟。然后再上另一輛公交車，再尖叫一會兒罪帖，不叫了。再下來再換乘另一輛公交車邮屁，基本三次就療愈就好了整袁。
可見一切療愈都讓我們回到當(dāng)下，安心活好當(dāng)下佑吝，問題就解決了坐昙。
8.3覺察日記：
事件：今天參加區(qū)領(lǐng)導(dǎo)組織的會議，感受到區(qū)領(lǐng)導(dǎo)對全區(qū)經(jīng)濟(jì)發(fā)展的壓力和責(zé)任芋忿，也感受到了領(lǐng)導(dǎo)的格局與站位炸客，感受到了自己的差距。
感受：心胸開闊戈钢，肩上有責(zé)任痹仙、擔(dān)子的感覺。
情緒：壓力殉了。
自言自語：領(lǐng)導(dǎo)不容易开仰。
像什么：像一個(gè)睜大眼睛、充滿好奇的小孩薪铜。
需要:擴(kuò)大視野众弓，成長。
模式：我喜歡聽有思想隔箍、有格局谓娃、有定力的人講話。
