正念養(yǎng)育的十二項(xiàng)練習(xí)
? ? 練習(xí)一：嘗試放下自己的視角，從孩子的視角想象這個(gè)世界驶兜。每天至少花些時(shí)間這樣做，提醒自己：孩子是誰(shuí)虎锚，在這個(gè)世界中可能有何經(jīng)歷围详、感受朴乖。
練習(xí)二：從孩子的角度想象一下你的模樣和聲音，即此刻作為家長(zhǎng)的你是怎樣的助赞。這會(huì)如何改變你的言談舉止买羞，你將如何講話(huà)，說(shuō)些什么雹食？你想如何與孩子在此刻相連畜普？
練習(xí)三：練習(xí)將孩子看作完美的∪阂叮看看你能否在每一刻對(duì)他們的自主權(quán)保持正念吃挑，并努力善意地接納他們，特別是你難以做到時(shí)街立。請(qǐng)記住儒鹿，這與你是否喜歡或贊成他們的行為無(wú)關(guān)。
練習(xí)四：覺(jué)察你對(duì)孩子的期待几晤，并考慮它們是否真的對(duì)孩子最好。這是一個(gè)持續(xù)性的過(guò)程植阴，包括質(zhì)問(wèn)自己的假設(shè)蟹瘾，并努力看到你可能錯(cuò)過(guò)了什么。覺(jué)知你如何傳達(dá)這些期待掠手，這些期待又如何影響孩子憾朴。當(dāng)你必須建立堅(jiān)定而合適的邊界時(shí)，要確保它們前后一致喷鸽，且與你對(duì)孩子需求的理解相一致众雷。
練習(xí)五：練習(xí)無(wú)私的愛(ài)，對(duì)他人福祉的無(wú)私關(guān)切做祝。在孩子們年幼時(shí)砾省，這自然意味著把他們的需要置于你的需要之上。當(dāng)他們漸漸長(zhǎng)大時(shí)混槐，這可能意味著编兄，給予他們更多的責(zé)任和力量去滿(mǎn)足自己的需要。你可能會(huì)驚訝于孩子的需要和我們的需要有多少重疊之處声登，若你極富想象和耐心狠鸳，更是如此揣苏。請(qǐng)記住，知道自己的需要件舵，并以合適的方式告訴孩子們卸察，這是正念養(yǎng)育的一個(gè)關(guān)鍵部分。
練習(xí)六：當(dāng)你感覺(jué)迷失或不知所措時(shí)铅祸，安靜地站著坑质，如同大衛(wèi)·瓦格納在詩(shī)中所言： “叢林呼吸著……聆聽(tīng)著……叢林知道你在哪里……你須得讓它找到你「錾伲”觀(guān)想整體洪乍，把你全部的注意力融人你的處境、孩子夜焦、你自己和家庭中壳澳。這樣做，你可能會(huì)超越思考茫经，甚至超越周密的思考巷波，用你的整個(gè)存在(你的身體、頭腦和心靈)直覺(jué)地感知真正需要做什么卸伞。如果不是很清楚抹镊，最好什么都不要做，直到情況變得更加明朗荤傲。
練習(xí)七：嘗試體現(xiàn)靜默的存在垮耳。隨著時(shí)間過(guò)去，它會(huì)從長(zhǎng)期的禪修和日常的正念修行中呈現(xiàn)遂黍，你會(huì)發(fā)展出更大的自我覺(jué)察终佛，并與自身內(nèi)在的舒適和從容保持更好的聯(lián)結(jié)。
練習(xí)八：學(xué)著與壓力共處雾家，卻不失去平衡铃彰。練習(xí)這樣進(jìn)入每一刻，無(wú)論有多么困難芯咧，都不想著改變?nèi)魏问挛镅雷剑膊黄诖霈F(xiàn)特定的結(jié)果。只是把你全部的覺(jué)知和存在融人此刻敬飒。練習(xí)看待問(wèn)題的新視角——無(wú)論出現(xiàn)什么邪铲，都是“可以共處的”，盡力相信你的直覺(jué)和本能驶拱。孩子年幼時(shí)霜浴，需要你做一個(gè)平衡、值得信賴(lài)的中心蓝纲，一個(gè)可靠的地標(biāo)阴孟，幫助他們?cè)谧约旱膬?nèi)在景觀(guān)中確立方位晌纫。
練習(xí)九：如果失信于孩子，你要道歉永丝。道歉可以療愈锹漱，它顯示出你已經(jīng)對(duì)某個(gè)狀況做了思考，并看得更加清楚慕嚷，或者更多地從孩子的角度來(lái)看事情哥牍。但我們需要對(duì)過(guò)多的“對(duì)不起”保持覺(jué)知。因?yàn)槿绻覀兛偸沁@樣說(shuō)喝检，或是把后悔變成一種習(xí)慣嗅辣，那么它就會(huì)失去原有的意義。它可能變成我們拒不承認(rèn)自身行為責(zé)任的方式挠说。對(duì)此保持覺(jué)知是很好的澡谭。偶爾咀嚼懊惱是有價(jià)值的冥想。
練習(xí)十：在心里保有每一個(gè)孩子的形象损俭，祝福他們蛙奖。
練習(xí)十一：許多時(shí)候，我們需要練習(xí)對(duì)孩子清楚杆兵、堅(jiān)定雁仲。這些都應(yīng)該出于覺(jué)知、開(kāi)放的心和洞察琐脏，而非出于恐懼攒砖、自以為是或控制欲。
練習(xí)十二：你能給予孩子的最好禮物就是你自己日裙。而這意味著祭衩，為人父母的你有一部分工作就是不斷在自我認(rèn)識(shí)和覺(jué)知上獲得成長(zhǎng)。我們需要安駐于此刻阅签，分享自己身上最深厚最美好的部分。這是一種終生的修行蝎抽。以令我們感覺(jué)舒適的方式為安靜的冥想留出時(shí)間政钟，這樣做將支持這份修行。此刻是我們唯一的擁有樟结。讓我們?yōu)榱撕⒆友唬瑸榱俗约海瑢?duì)此刻善加使用瓢宦。
