晚上的時(shí)候莫名的心情抑郁业扒，就是突然那種很高冷的感覺检吆，不想說話，不想做事程储，甚至連聊天都會(huì)覺得是一種負(fù)擔(dān)蹭沛。而這種情況不是第一次了，想到這可能是一個(gè)共性問題章鲤，在一番自我調(diào)整成功后摊灭，覺得這個(gè)方法不錯(cuò)，分享給你败徊。

我有一個(gè)原則帚呼，就是不能把不開心帶到第二天！今天的事不能毀了明天皱蹦。有不開心的事很正常煤杀，我不會(huì)要求我天天保持開心，畢竟傷感也是一種情緒沪哺，情緒無(wú)好壞沈自，只是信息的反饋，提醒我一定是哪里出問題了辜妓，要去找找壓力源枯途，不然積累下去就會(huì)導(dǎo)致身體出問題忌怎。 調(diào)整自己的第一步就是先接納自己的情緒，不要反抗柔袁，抗拒是情緒調(diào)整的最大障礙呆躲，最后只會(huì)讓自己的痛苦越放越大。

明白了自己當(dāng)下的情緒是提醒自己要找壓力源以后捶索，在找尋壓力之前插掂，還得經(jīng)過一步，得先通過一些途徑把心情調(diào)整回來腥例，才有能量去做自我診斷辅甥。所以，接下來就是如何讓自己變的快樂的問題了燎竖。

如何變的快樂璃弄，或者說不那么抑郁呢？這個(gè)好像每個(gè)人都有自己的方式构回。因?yàn)椴煌盍?xí)慣的人快樂源不同夏块。但是調(diào)整這個(gè)階段是類似的。按照性格色彩來分纤掸，人可以分為紅藍(lán)黃綠四種脐供，所有會(huì)有相當(dāng)一部分人有共性，那我就說說我自己的調(diào)整方式吧借跪。

我總結(jié)了一下自己的情緒變化習(xí)慣政己，一般自己不開心原因有兩種，一是碰到很不順的事掏愁，各種努力后的失敗歇由，二是間歇性的迷茫，純屬擔(dān)憂過度果港。而這兩類癥狀有一個(gè)共同點(diǎn)沦泌，那就是將當(dāng)下的那一點(diǎn)感受過于放大，說的直白一點(diǎn)就是矯情辛掠。

怎樣把自己從矯情的自哀自憐中帶出來呢赦肃，我現(xiàn)在的一套很有效的方法就是音樂＋電影療法。電影的選取一般選勵(lì)志和災(zāi)難片公浪。勵(lì)志電影能讓你打雞血，一掃當(dāng)下陰薶的心情船侧。而災(zāi)難片是在大的痛苦對(duì)比下將自己的小情緒無(wú)限縮小欠气。當(dāng)你看到那些非洲戰(zhàn)亂國(guó)家的孩子還處在生存邊緣的時(shí)候，再想想你現(xiàn)在的這些煩惱镜撩，那簡(jiǎn)直不值得一提预柒，還有什么好抑郁的队塘。

而音樂一般來自于電影的片尾曲或者里面的插曲，我傾向于將其單曲循環(huán)宜鸯，這樣可以將看完影片的那份感動(dòng)繼續(xù)延續(xù)憔古，在那種狀態(tài)下很能看清自己的問題，思考狀態(tài)也相對(duì)的好淋袖。

了解到所有的抑郁都是一種信息反饋鸿市，提醒自己去找壓力源，在平復(fù)好心情之后即碗，接著就是找壓力源了焰情。

仔細(xì)思考了一下為什么今天會(huì)不開心，主要是節(jié)奏出了問題剥懒。一來飲食習(xí)慣有點(diǎn)亂内舟，所有身體上的能量沒有得到高的供應(yīng)，這就為煩亂埋下了種子初橘。其次最主要的原因就是節(jié)奏的問題验游。因?yàn)殚_啟了寫作計(jì)劃，堅(jiān)持每天日更保檐，加上每天要畫一副思維導(dǎo)圖耕蝉，然后早安心語(yǔ)的卡片設(shè)計(jì)，以及公號(hào)每天的排版展东，這些事情每一件事都要花半個(gè)到1個(gè)小時(shí)赔硫。加起來差不多平均要花3.5小時(shí)以上。這樣一來盐肃，每天就無(wú)法和朋友正常的交流了爪膊。而人是有社會(huì)屬性的，與他人溝通過程的缺失自然會(huì)導(dǎo)致情緒的低落砸王。

再者因?yàn)樵谶@些愛好上的堅(jiān)持推盛，勢(shì)必分散了在主業(yè)上的時(shí)間，而你的時(shí)間在哪里谦铃，你的成就就在哪里耘成。這么一對(duì)比，自己在主業(yè)上努力的減少自然會(huì)引起焦慮和擔(dān)憂驹闰。

當(dāng)快節(jié)奏的不適應(yīng)混以對(duì)未來的擔(dān)憂瘪菌，再有一些難度高的任務(wù)出現(xiàn)的時(shí)候，整個(gè)人就開始莫名的低落嘹朗，甚至抑郁师妙。開始不想說話，內(nèi)心有溫度外表卻冰冷屹培，慢慢將自己封閉在自己的世界默穴，感嘆又哀憐怔檩，這大概就是常有的自我心理模式吧。

那壓力源得以疏通后蓄诽，如何調(diào)整呢薛训？歸納一下我當(dāng)下的問題主要有3：

1-努力的主次不清晰，時(shí)間分配不合理仑氛。

2-時(shí)間利用度第低乙埃，節(jié)奏亂，沒有事情優(yōu)先級(jí)调衰。

3-做事的心態(tài)膊爪，有任務(wù)心態(tài)，心力弱嚎莉。

自己能想到的應(yīng)對(duì)方式：

1-利用碎片化時(shí)間做愛好的事米酬，一步步蠶食。比如畫思維導(dǎo)圖趋箩，不一定非得專門花一個(gè)小時(shí)畫赃额，可以將任務(wù)分解。10多分鐘看素材叫确。10多分鐘構(gòu)建體系跳芳。在花20多分鐘集中畫手繪和電腦版≈衩悖可以把它當(dāng)作是一種休息放式來調(diào)節(jié)飞盆，不一定非得當(dāng)任務(wù)。

2-設(shè)置每天事情的優(yōu)先級(jí)次乓，哪些是第一位該做的吓歇，哪些是不用那么著急的。區(qū)分好優(yōu)先級(jí)票腰，注意力就不會(huì)那么散亂城看，自己也不會(huì)那么焦慮。

3-做好進(jìn)度記錄杏慰。每個(gè)月每個(gè)周給自己一個(gè)全局性的思考测柠，這一周最主要的目標(biāo)是什么，為這些目標(biāo)做了哪些努力缘滥。每天都有哪些進(jìn)步轰胁，將這些小成長(zhǎng)每晚做個(gè)小記錄，在可視化之下朝扼，就不會(huì)太偏離主心软吐，這樣看的到進(jìn)步反而更能讓人有堅(jiān)持的動(dòng)力。

4-每天小確幸吟税。今天有哪些小快樂發(fā)生凹耙，把它找出來，用心發(fā)現(xiàn)肠仪，你就能找到肖抱。當(dāng)你注意力更多聚焦在快樂和幸福上，好的心態(tài)更能讓你有做事的動(dòng)力异旧。

5-適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或冥想意述。其實(shí)心靈也是需要力量的，身體的健康是心理健康的保證吮蛹，這兩者相輔相成荤崇，所以合理的運(yùn)動(dòng)也是釋放壓力的好辦法。

以上就是我當(dāng)下調(diào)整的辦法潮针，剛好明天周末术荤，可以做一番調(diào)整。想到這里整個(gè)人又好了每篷，又好像看到了希望瓣戚，感覺經(jīng)過一番梳理后人輕松了好多，這大概就是心理學(xué)的魅力吧焦读。

今天的經(jīng)歷讓我又堅(jiān)定了這樣一個(gè)想法子库，情緒無(wú)好壞，只是信息的反饋矗晃。當(dāng)你身體發(fā)出信號(hào)的時(shí)候仑嗅，不要抗拒，去接納它张症，調(diào)整它仓技，做一個(gè)自我疏理，當(dāng)你走完這個(gè)過程后吠冤，說不定你會(huì)感激這種不快樂的情緒浑彰，因?yàn)檫@一過程又讓你回到正軌上，并又得到了一次成長(zhǎng)拯辙！