如果要問作為社會(huì)性動(dòng)物的人類，最重要的生存能力是什么裳擎？那一定非“溝通能力”莫屬涎永！回想我們身邊所認(rèn)識所謂擁有“高情商”的人，無一例外都是溝通高手鹿响。

溝通能力土辩，能夠幫助我們建立或維持良好的關(guān)系，有效解決沖突或者問題抢野。

溝通拷淘，除了可以滿足我們的認(rèn)同需求和社交需求。

溝通也是幫助我們達(dá)到“工具性目標(biāo)”的最好的辦法指孤，即“讓他人依照我們期望的去做”启涯。

“溝通”看似簡單，就是兩個(gè)人或者多個(gè)人的對話恃轩。然而在生活和工作中结洼，我們卻經(jīng)常受到“溝通”問題的困擾。不論和要好的朋友叉跛，還是親密的戀人間松忍，都可能因?yàn)闇贤▎栴}造成關(guān)系的損害甚至是破裂。曾經(jīng)筷厘，我們會(huì)把這些問題歸因成“人的問題”鸣峭，而且是多數(shù)情況是“別人的問題”，但實(shí)際上這些問題的根源酥艳，絕大部分都是溝通方式的問題摊溶。

最近，讀了三本有關(guān)溝通的書充石，分別是《溝通的藝術(shù)》《非暴力溝通》以及《男人來自火星莫换，女人來自金星》。

《溝通的藝術(shù)》從心理學(xué)角度分析了骤铃，我們產(chǎn)生的溝通問題的根源拉岁，并給出應(yīng)對方法。

《非暴力溝通》告訴我們?nèi)绾瓮ㄟ^有效的溝通惰爬，增進(jìn)關(guān)系喊暖，解決問題，達(dá)成溝通的目的补鼻。

《男人來自火星哄啄，女人來自金星》講述了男女之間的思維差異以及不同的處世哲學(xué)莫辨，讓我們在了解萎羔、接納彼此的不同，更好地處理兩性溝通的問題。

通過閱讀這三本書键耕，幫助我找到了之前溝通中存在問題以及解決之道携御，相信它們也能幫到你搂抒。

溝通問題的本源

之所以存在溝通的問題姑宽，最根本的原因就是由于溝通雙方看待事物方式不同。

如果不能了解并接受這種差異刊殉，我們就很難理解對方的想法殉摔，從而無法達(dá)成認(rèn)同，溝通也就變成了爭吵或者被迫的沉默记焊。

每個(gè)人用自己看待事物的方式逸月，只能看到的你所認(rèn)為的世界是什么樣子。但是“你以為的就是你以為的嗎遍膜？”每個(gè)人根據(jù)自己的文化碗硬、經(jīng)驗(yàn)和思想的不同，可能對同樣的事物產(chǎn)生不同的知覺瓢颅。

思維盲點(diǎn)

通常我們認(rèn)為“我們所感知的世界”就是事實(shí)恩尾，但實(shí)際上“世界所是”與“我們所知”之間有很大差距。

狗能聞到的氣味你聞不到挽懦，海豚能唱出的歌曲你聽不見翰意，皮皮蝦能看到的顏色而你看不到。

刻板印象

分類會(huì)讓我們迅速簡便地信柿，讓我們?nèi)ナ煜つ骋蝗夯蛞活愑泄餐卣鞯娜思脚迹弊饔檬牵覀內(nèi)菀追赶驴贪逵∠蟮腻e(cuò)誤角塑，畢竟群體差異不能完全代表個(gè)人差異蔫磨，一群人中的每一個(gè)人都是獨(dú)立的。

生活中我們經(jīng)常聽到這樣的聲音圃伶，處女座都是怎樣的，河南人都是怎么樣的蒲列。雖然某一類人有共同的特質(zhì)窒朋，但他們并非絕對相同。一旦陷入刻板印象蝗岖，人們就會(huì)將個(gè)別事件或者行為普遍化侥猩，從而來佐證自己的主觀判斷。

有效消除刻板印象的方法抵赢，把每個(gè)人都當(dāng)作一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體去對待欺劳，具體問題具體分析唧取，而不是一桿子打翻一船人。

群體（種族划提、文化）差異

由于不同文化枫弟、歷史、宗教等原因鹏往，造就了不同群體淡诗，看待事物的方式有很大不同。

不同的語言塑造并反映出不同的文化觀伊履，這就是語言相對主義韩容。低語境文化會(huì)盡可能直接清楚、不含糊地表達(dá)感受及想法唐瀑，高語境文化為了要促進(jìn)社會(huì)和諧會(huì)避免將話說得太具體群凶。從文化區(qū)域來說，北美文化屬于低語境文化哄辣，而亞洲和中東屬于高語境文化请梢。看看亞洲那些國家領(lǐng)導(dǎo)人的發(fā)言吧柔滔，哪個(gè)不是慢條斯理溢陪、字斟句酌的。

群體（性別）差異

相比于種族和文化的差異睛廊，我們?nèi)粘Ｉ钪行握妫佑|最多的就是兩性的差異。這種差異會(huì)產(chǎn)生的不同思維方式以及不用的行為模式超全。正是由于這種差異咆霜，讓男人和女人相互吸引；但也正是由于這種差異嘶朱，進(jìn)而可能會(huì)產(chǎn)生矛盾蛾坯。

男女思維模式不同

男人，崇尚力量疏遏、能力脉课、效率和成就。他們的自我價(jià)值感來自事業(yè)上的成就和獨(dú)當(dāng)一面的能力财异。相比于人際關(guān)系和感情倘零，他們更關(guān)注物質(zhì)和實(shí)體帶給他們的力量。他們喜歡單打獨(dú)斗戳寸，一個(gè)人解決問題呈驶。在火星上，與人談?wù)撟约旱睦щy疫鹊，是真的想請人賜教袖瞻，而不是發(fā)泄自己的情緒司致。因此，一旦女人情緒不佳聋迎，想要傾訴自己的煩惱時(shí)脂矫，他們往往也將其解讀成需要實(shí)際幫助的信號，男人們開始正經(jīng)地想解決方案了砌庄，而不是充滿關(guān)愛的傾聽羹唠。

女人看重情感、溝通和人際關(guān)系娄昆。她們的自我價(jià)值往往體現(xiàn)在幫助和支持別人上佩微。相比于個(gè)人成就和能力，她們更喜歡分享萌焰、建立和鞏固關(guān)系哺眯。長此以往，這就培養(yǎng)出了對身邊人需求的敏感性扒俯。因此奶卓，很多女性往往不等男人開口，就憑直覺了解到他們的需求撼玄，開始出謀劃策夺姑。我們知道男性在小事上十分敏感，女人的主動(dòng)請纓反而被認(rèn)為是在控制對方掌猛。但男人十分抗拒女人的干涉和不請自來的援手盏浙，這會(huì)讓他們覺得自己是個(gè)窩囊廢；當(dāng)自己的能力受到質(zhì)疑時(shí)荔茬，他們的自尊心會(huì)受到強(qiáng)烈的沖擊——認(rèn)為你不信任他的實(shí)力废膘。

以上是來自《男人來自火星，女人來自金星》中的一段話慕蔚。雖然男人和女人的價(jià)值觀沒有那么嚴(yán)格的區(qū)分丐黄。但有一點(diǎn)是肯定的。男人的思維孔飒，更傾向于解決問題灌闺，而女人的思維，更傾向于情感聯(lián)系坏瞄。

男女處事方式不同

在面對問題時(shí)菩鲜，男人和女人的處事方式也有很大不同。

男人躲進(jìn)“洞穴”

男人在面對問題時(shí)更愿意用冷靜思考的方式惦积，把問題藏在心里。獨(dú)自作戰(zhàn)的模式就要求他們集中注意力猛频，全身心地投入到解決問題中去狮崩。這時(shí)蛛勉，他們好像鉆進(jìn)了一個(gè)私密的“洞穴”，在自己特有的天地處理情緒睦柴，尋求對策诽凌。但是不要著急，當(dāng)他們找到辦法解決問題時(shí)坦敌，就會(huì)自動(dòng)從洞穴中走出來侣诵，恢復(fù)原來溫柔體貼的模樣。

女人滔滔不絕

女人在遇到問題時(shí)更傾向于找自己信任和喜愛的人傾訴狱窘，把自己的煩惱悉數(shù)吐露杜顺，尋求同情和安撫的過程會(huì)讓她們釋放壓力、處理不開心的情緒蘸炸。因此躬络，尋求問題的解決方法似乎并不是她們的首要需求，她們更在乎的是他人的感同身受和安慰搭儒。而不得不承認(rèn)穷当，發(fā)牢騷本身就是一個(gè)強(qiáng)有力的解壓方式。同時(shí)淹禾，在她們不斷傾訴問題的過程中馁菜，也會(huì)把自己的煩惱仔細(xì)推敲和重新思考，在陳述中尋找問題的癥結(jié)和策略铃岔。

男女的需求不同

女人最渴望關(guān)愛汪疮、理解、尊重德撬、忠誠铲咨、體貼和安慰；男性最想要的是信任蜓洪、接納纤勒、崇拜、鼓勵(lì)隆檀、欣賞和認(rèn)可摇天。

正是由于需求的不同，所以很多時(shí)候恐仑，我們認(rèn)為對方想要的泉坐，其實(shí)并不是TA真正需要的。

當(dāng)男人感到自己被人需要裳仆，被人依賴時(shí)腕让，他們就會(huì)變得自信而強(qiáng)大，有再大的困難也可以克服。因此纯丸，“我需要你”是最能鼓舞男人的一句話偏形。

而女人最需要的是火星人無盡的支持、理解和關(guān)懷觉鼻。在很多關(guān)系里俊扭，女人也還是保持著之前不斷付出、自我犧牲的狀態(tài)坠陈。但問題不僅僅出在男人的不負(fù)責(zé)任上萨惑，女人本身的過分給予和對自己需求的忽視也是造成這種局面的重要原因。很多女性都會(huì)擔(dān)心仇矾，如果自己向男人要求太多庸蔼，男人就會(huì)厭倦她，拋棄她若未。而聰明的女人會(huì)給自己的付出設(shè)定一個(gè)限度朱嘴。在這個(gè)健康的界限里，女人會(huì)不求回報(bào)的付出粗合，但也不至于犧牲太多以失去自我萍嬉。同時(shí)當(dāng)男人意識到女人有主見和底線時(shí)，反而會(huì)對你刮目相看隙疚，尊重你壤追，不再敢輕易忽視你的感受。這時(shí)兩個(gè)人的關(guān)系這才得以平衡供屉。

男女表達(dá)方式不同

女人用語言表達(dá)情感

感性的女人往往用語言來傳遞情感行冰，因此經(jīng)常使用極端的詞匯和情緒化的語氣——其實(shí)這并非她們想要表達(dá)的真實(shí)含義，只是為了表達(dá)內(nèi)心的感受罷了伶丐。她們在情緒低落時(shí)悼做，總是喜歡跟愛人發(fā)泄抱怨一番。她們表達(dá)情感的話語比較籠統(tǒng)哗魂、戲劇化肛走，其實(shí)是在暗示男人的關(guān)心和安慰。她們不會(huì)直白地表達(dá)自己真正想要的是對方的安撫录别，她們希望不用自己主動(dòng)說朽色，男人就可以猜到并滿足自己的要求。

男人用語言傳遞信息

在語言學(xué)中组题，金星人擅長使用各種修辭手法葫男，她們的話語生動(dòng)而豐富；而男人往往就直白多了崔列，他們的語言是為了傳達(dá)信息梢褐，陳述事實(shí)。他們按照自己說話的習(xí)慣，往往僅從字面來理解女人的話利职，而不理解她們的弦外之音趣效，從而曲解女人的意思。

只有了解了彼此的思維模式猪贪、溝通方式以及需求的差異，我們才能真正做到理解對方讯私，尊重對方的處事方式热押，并給予對方真正需要的幫助。

了解了以上溝通原理斤寇，我們來看看桶癣，有哪些方式，能夠幫助我們更好的溝通娘锁，實(shí)現(xiàn)溝通的目的牙寞。

1.明確溝通目的

每一次溝通，都有它的目的莫秆，不論是為了說服別人接受间雀、請求別人幫忙，還是想找個(gè)人聊天緩解自己郁悶的心情镊屎。這些統(tǒng)統(tǒng)都是目的惹挟。

為什么說溝通中，明確溝通目的是最重要的缝驳？

第一连锯、溝通目的決定我們的對話要聊什么以及對話的方式。

比如用狱，你要說服客戶下訂單运怖，結(jié)果為了寒暄，你說了一堆其他的內(nèi)容夏伊，直到客戶要進(jìn)入另一個(gè)會(huì)議了摇展，你還沒有提下單的事情。

第二署海、明確溝通目不至于讓對話的過程偏離原本的目的吗购。

比如，你本來是想找女朋友道歉砸狞，然后因?yàn)榧?xì)致末節(jié)的小事捻勉，開始爭吵，打完電話不僅沒有實(shí)現(xiàn)目的刀森，還讓你們的關(guān)系雪上加霜踱启。

第三、因?yàn)闊o法滿足自己的需求生氣，而自己都不知道為什么會(huì)生氣埠偿。

我有個(gè)“失戀”的朋友透罢，有次晚上給我打電話，說他想念某人冠蒋。他說了很多她的事情羽圃，而我就給了他很多建議，比如“別難過”“你該開始新的生活了”抖剿。結(jié)果他的反應(yīng)很強(qiáng)烈朽寞，“我不需要你的評價(jià)也不需要你的建議”，另外“我一點(diǎn)都不難過”斩郎。所以爭吵不可避免脑融。其實(shí)，他的需求很簡單“心里不舒服需要人安慰”“我想找個(gè)人傾訴”缩宜，那么對話的過程就不會(huì)演變成爭吵了肘迎。

2.避免不恰當(dāng)?shù)臏贤ǚ绞?br>

第一、我不說锻煌，你來猜

有不少姑娘妓布，喜歡這種方式的溝通，認(rèn)為這是驗(yàn)證“默契度”的最佳方式炼幔。我同意秋茫，如果在交往前，確實(shí)可以偶爾嘗試觀察“他能不能懂你”乃秀。但倘若正常相處的時(shí)候肛著，常常因?yàn)樗麤]有做到你想讓他做到的，你就很生氣的話跺讯，就真的得不償失了枢贿。因?yàn)樗豢赡苊繒r(shí)每刻都在關(guān)注你的一舉一動(dòng)，即使關(guān)注了刀脏，因?yàn)槿后w和個(gè)體差異也不可能讓他理解你所有想法局荚，而且，我敢說愈污，即使是我們自己本人耀态，都無法完全理解自己的行為和想法。這就是為什么讀心理學(xué)暂雹，能夠幫助了解自己的原因首装。

第二、道德綁架

有個(gè)朋友失戀了杭跪，也斷絕了EX的聯(lián)系仙逻。某個(gè)戀愛專家告訴他一招“改變環(huán)境”驰吓，創(chuàng)造再見面的機(jī)會(huì)。而我又認(rèn)識他的EX系奉，所以我就變成了“改變環(huán)境”的最佳執(zhí)行者檬贰，一方面需要“保持有利的環(huán)境”，另一方面有不能急于求成（提起他）缺亮。

雖然每次“行動(dòng)”我都很不情愿翁涤，因?yàn)槲矣X得這么做是毫無意義的。他對這件事的態(tài)度瞬内，也從“請求”變成了“你不需要一定如此迷雪，但你是我唯一的希望”。后來虫蝶，我形成了強(qiáng)反饋，一旦他提起此事倦西，我都會(huì)很不舒服能真。后來我終于，找到了原因扰柠。

這就叫做“道德綁架”粉铐。

第三、主觀判斷

經(jīng)常跟一個(gè)朋友聊天卤档，一般的模式是：他講一個(gè)故事（可能之前講過）蝙泼，而我的反饋一般是對此事給予評論或者建議。

而他會(huì)非常反感劝枣，后來我明白了汤踏，由于這個(gè)故事與他有關(guān)，而我的判斷又與他心中的認(rèn)知不符舔腾，所以溪胶，對于他的對話，我盡量做到稳诚，只傾聽哗脖，不判斷。這可以幫助我們在生活中區(qū)分觀察和評論扳还。

不帶評論的觀察是人類智慧的最高境界才避。如果不區(qū)分觀察和評論，人們往往傾向于聽到批評氨距，甚至?xí)a(chǎn)生逆反心理桑逝。在日常的交流中，人們經(jīng)常在話語中帶上自己的主觀色彩衔蹲。

所以肢娘，我盡量只描述我自己的感受或者觀察呈础，而不判斷這件事的好壞，會(huì)讓類似對話的氣氛更加緩和橱健。

溝通中所產(chǎn)生的一些矛盾和負(fù)面的情緒而钞，有時(shí)候并沒有什么深層的原因，不過是這些“評論性”的話語惹的禍拘荡。說話時(shí)多做一些觀察性的描述臼节，而非評論性的言論；傾聽時(shí)多做一些詢問珊皿，或者多做一些觀察网缝，而非盲目聽信，如此一來蟋定，溝通便會(huì)變得柔和而充滿善意粉臊。

要驗(yàn)證我們對別人行為的詮釋是否正確，就需要用到“知覺檢核”這一工具驶兜。

很多時(shí)候我們都討厭別人武斷的話語扼仲。比如“你到底為什么生氣？”或者“快說實(shí)話抄淑！”這樣的溝通方式很容易激起對方的防衛(wèi)心理屠凶。誰說我生氣了？憑什么說我在說謊肆资？面對諸如此類的回應(yīng)矗愧，哪怕你的詮釋是正確的，一旦對方產(chǎn)生防衛(wèi)心理郑原，也注定不會(huì)有什么好的溝通結(jié)果了唉韭。

知覺檢核的完整程序包含了以下三個(gè)步驟：描述你注意到的行為、列出關(guān)于此行為至少兩種可能的詮釋颤专、請求對方對行為詮釋作澄清纽哥。比如說：“你剛才關(guān)門很大聲，我不確定你是否對我不滿栖秕，還是說你只是比較匆忙春塌。可以告訴我你真正的想法是什么嗎簇捍？”這種溝通方式是以真誠的相互了解為目的的只壳，除了可以澄清曖昧的信息外，還可以通過維護(hù)對方的顏面來減弱對方的防衛(wèi)或攻擊心理暑塑。

3.懂得傾聽吼句，避免無效溝通

造成傾聽不良的原因有很多，接觸過多的信息和情緒不佳事格，經(jīng)常導(dǎo)致無法真正專注于傾聽之上惕艳。

我們常常沒有聽完對方所要闡述的信息搞隐，就急于發(fā)表意見。因?yàn)槲覀兛偸怯X得提供信息的人才是更有價(jià)值的远搪，而傾聽似乎是一件吃力不討好的事劣纲，缺乏明顯的益處。但其實(shí)谁鳍，傾聽的過程才能幫助搜集信息癞季，了解對方需求，甚至幫助我們成長倘潜。

傾聽的重要功能绷柒，是“要從對方的話中搜尋重要的資訊，成功的關(guān)鍵就是少說話涮因、減少分散我們注意力的事物废睦、避免過早的評斷，并尋找說話者的關(guān)鍵想法等”养泡。成功的溝通者郊楣，往往很擅長激發(fā)別人透露越來越多的信息。

有時(shí)候適當(dāng)?shù)奶釂柸坷螅芤龑?dǎo)說話者朝著我們想要的方向去陳述。

有時(shí)候钥组，將你聽到的意思和理解復(fù)述一遍給說話的人输硝，不僅可以確定你收到的信息沒有錯(cuò)誤，還能給傾訴者一個(gè)認(rèn)可程梦，激勵(lì)他繼續(xù)講下去点把。

這個(gè)過程中，可以引申一些你自己的理解屿附，這樣說話者也會(huì)順便回應(yīng)這些問題郎逃。有些傾聽反應(yīng)側(cè)重在提供方向和評估：分析、忠告挺份、評斷褒翰。

這些往往出現(xiàn)在傾聽的后期，在前期確認(rèn)收到了足夠正確信息的情況下匀泊，后期給出你自己的反饋优训，這才是對說話者來說有價(jià)值的事情，而不是讓你和垃圾桶一樣各聘，等他“倒”完就結(jié)束了揣非。

很多時(shí)候，我們了解了對方的意思躲因，卻還是不能了解他人想法背后真實(shí)的原因早敬，這時(shí)我們就需要有一種更高級的能力去設(shè)身處地想他人之所想忌傻，那就是“同理心”。同理心是從另一個(gè)人的角度來體驗(yàn)世界搞监，重新創(chuàng)造個(gè)人觀點(diǎn)的一種能力水孩。同理心意味著我們要把自己設(shè)想成他人，去切身感知他人的觀點(diǎn)和情感腺逛，進(jìn)而去真誠地關(guān)心他人荷愕。

當(dāng)我們聽到批評時(shí)，可以學(xué)著先去觀察和感受對方在語言或者肢體上所反映出的需要棍矛，并且思考自己的需要安疗，這樣思路會(huì)清晰很多，然后我們再去進(jìn)行溝通够委。

4.學(xué)會(huì)表達(dá)自己

表達(dá)感受

在很多關(guān)系中荐类，人與人的角色常常不對等，這表現(xiàn)在一方比較強(qiáng)勢茁帽，一方比較弱勢玉罐。

強(qiáng)勢的那一方，會(huì)常常表達(dá)自己的感受潘拨，而弱勢的一方常常把內(nèi)心的感受放在心里吊输。長此以往的結(jié)果，強(qiáng)勢的一方永遠(yuǎn)在說铁追，越來越以自我為中心季蚂。而弱勢的一方，沒能很好的表達(dá)自己的感受琅束，內(nèi)心在默默承受扭屁，覺得付出了很多，然而強(qiáng)勢的一方并不知道涩禀，也不了解料滥。

其實(shí)，在任何一段關(guān)系中艾船，每個(gè)人都應(yīng)該勇敢大表達(dá)自己的感受葵腹，只有大家都處于一種放松的狀態(tài)，關(guān)系才能夠長久丽声。

有很多時(shí)候礁蔗，我們的難過或生氣，不是來自于別人的行為雁社，而是在于自己的愿望沒有被滿足浴井，那么就將自己感受表達(dá)出來，并且清楚地傳遞自己的愿望霉撵，一般在乎你的人都會(huì)盡力滿足的磺浙。

感受→自己的愿望沒有被滿足→清楚地表達(dá)自己的愿望→他人很可能做出積極的回應(yīng)

有時(shí)洪囤，我們不愿表達(dá)我們真實(shí)的內(nèi)心感受，似乎這就意味著“示弱”撕氧，但其實(shí)面對親近的人瘤缩，沒必要這樣“武裝”自己，否則很難讓對方理解伦泥，自己也不舒服剥啤。

曾經(jīng)有個(gè)失戀的朋友，晚上經(jīng)常給我打電話不脯，述說他的一些“不能理解”的故事府怯。所以我就安慰他“別難過，往前看”防楷，但他的回應(yīng)確實(shí)“我不難過”牺丙，“你什么時(shí)候見我難過了？”复局。而我心說“你不難過冲簿，給我打什么電話”？然后亿昏，我們的對話內(nèi)容峦剔，就變成了類似“子非魚，焉知魚之樂”的討論角钩。

但如果羊异，他一上來就講述、承認(rèn)“自己感受”彤断，而我自然就更愿意付出“陪伴”，而非“辯論”易迹。

表達(dá)請求

我們常常不會(huì)很直白地去表達(dá)我們的請求宰衙，總是要七拐八繞，暗示暗示再暗示睹欲。這種點(diǎn)到為止供炼，言有盡而意無窮的風(fēng)格，自然有它的含蓄之美窘疮。事實(shí)上袋哼，如果你沒有把你的請求表達(dá)清楚，別人就未必能理解你的請求究竟是什么闸衫，如此一來涛贯，你的期待也就不一定能實(shí)現(xiàn)。

在具體的提出自己的請求之前蔚出，還有一個(gè)前提弟翘，就是明確談話的目的虫腋。在談話之前，先對自己的需求有一個(gè)深刻的認(rèn)識稀余，把請求表達(dá)得更加清楚悦冀，這樣也就增加了我們獲得稱心反饋的可能性。如果連你自己都不知道你的談話目的是什么睛琳，那么這段談話就是無效的盒蟆，對方無法理解你，你的請求也就無法得到滿足师骗。

我有個(gè)朋友說話特別的“委婉”历等，原本一句就能搞定的事情，他會(huì)先將一長串不相關(guān)的故事丧凤，最后那個(gè)總結(jié)募闲，才是所表達(dá)的要求≡复客氣一些沒問題浩螺，但有些小事還繞大圈子，只會(huì)讓聽者“心很累”仍侥。

表達(dá)憤怒

每個(gè)人的憤怒來源于其自身要出，因?yàn)槟阌猩形礉M足的需要。所以你感到了憤怒农渊。他人的行為只是一種外在的刺激患蹂，而不是引起你憤怒的內(nèi)在原因。所以砸紊，當(dāng)你憤怒時(shí)传于，不要把責(zé)任歸咎于他人。

當(dāng)然會(huì)有人說醉顽，生活中遇到的一些人和事沼溜，讓人不得不憤怒。的確如此游添。與其去表達(dá)“合理的憤怒”系草，不如去探究憤怒背后自己與他人的需要。當(dāng)我們能夠意識到自己的需要唆涝，憤怒就可以轉(zhuǎn)化為服務(wù)感情的需要了找都。

那么，如何表達(dá)憤怒呢廊酣？作者總結(jié)出了以下幾點(diǎn)具體的步驟：

首先能耻，要冷靜下來，人在狂怒之中是很難理智的，我們要靜下心來體會(huì)自己嚎京，避免去指責(zé)或懲罰他人嗡贺；

然后，是思考鞍帝，思考你為什么憤怒诫睬。這個(gè)時(shí)候切記不要將憤怒的原因歸咎于別人，這是你的憤怒帕涌，不是別人的摄凡；

接著第三步，體會(huì)自己的感受和需要蚓曼。憤怒很多時(shí)候是因?yàn)槲覀兊母惺芎托枰獩]有被理解和滿足亲澡；

最后，我們可以說一說自己的感受和需要纫版。

遇到不滿的事情就憤怒床绪，是我們的天然反應(yīng)，剛開始應(yīng)用溝通時(shí)其弊，可能會(huì)不太習(xí)慣癞己，這就需要時(shí)間和耐心去經(jīng)常練習(xí)，久而久之梭伐，就會(huì)溝通內(nèi)化到日常的行為方式中去痹雅。

表達(dá)感激

可能在別人眼中的舉手之勞，但卻幫上了我們大忙糊识。所以有時(shí)绩社，熱烈和空泛的表達(dá)，會(huì)讓人覺得這個(gè)人“很假”赂苗。那么你就需要借助以下的方法愉耙，讓你的感謝也“言之有物”。

在表達(dá)感激時(shí)拌滋，盡可能說出以下這三點(diǎn)：

1.對方做了什么使我們的生活得到了改善劲阎；

2.我們有哪些需要得到了滿足；

3.我們的心情怎么樣鸠真？

在面對別人的感激時(shí)，表現(xiàn)得坦誠一些龄毡，大方一些吠卷，不要自我膨脹，也不要假謙虛沦零，坦然接受就好祭隔。

5.避免用防衛(wèi)心態(tài)

防衛(wèi)經(jīng)常包括反擊，而反擊又會(huì)引發(fā)對方開始防衛(wèi)，很快溝通氣氛就會(huì)被破壞疾渴。防衛(wèi)是一種最具毀滅性的溝通類型千贯。攻擊、口頭侵犯搞坝、諷刺都可能導(dǎo)致防衛(wèi)搔谴。我們既要防止讓別人產(chǎn)生防衛(wèi)心理，也要避免自己對別人產(chǎn)生防衛(wèi)桩撮。

我有個(gè)自尊心特別強(qiáng)的朋友敦第，每回他分享完自己的故事，我都會(huì)給予他我的觀點(diǎn)店量，但他的反應(yīng)卻是“請不要評價(jià)我”芜果，我現(xiàn)在明白，我激起他的防衛(wèi)心態(tài)融师。如果了解了這種情況右钾，我會(huì)嘗試不同的溝通方式，讓他處在一個(gè)更放松的溝通環(huán)境旱爆。比如：

不要用“評價(jià)式溝通”去評價(jià)別人舀射，而要用“描述式溝通”表達(dá)自己的想法；不要說“你不知道你自己在說些什么疼鸟！”而可以說“我不明白你要表達(dá)的意思”后控；

不要試圖用支配式的態(tài)度去控制別人，而要用問題導(dǎo)向的形式將焦點(diǎn)放在滿足自己和別人的需求上空镜；不要說“現(xiàn)在只能這樣了”浩淘，可以說“看起來我們有點(diǎn)麻煩了，看看我們能不能一起想個(gè)辦法”吴攒；

不要用策略把自己真正的動(dòng)機(jī)隱藏起來张抄，而要自發(fā)性地向?qū)Ψ教拐\；不要問“你星期五下班之后要做什么洼怔？”署惯，而要直接請求“我星期五下班之后要搬鋼琴，你可以幫我的忙嗎”镣隶；

不要說“你這樣做是不對的”极谊，而可以說“如果你愿意的話，我可以告訴你我曾經(jīng)用過的有效方法”安岂。

并不是所有的情況下轻猖，我們都能夠去用心傾聽，有些時(shí)候域那，我們自己也處于焦躁的狀態(tài)咙边，這時(shí)我們的傾聽功能是關(guān)閉的。

保留面子，達(dá)成目的

我們可以運(yùn)用清晰信息和為別人保留面子的方法來和別人分享我們的想法和感受败许。完整而清晰的信息描述包括以下五個(gè)部分：

不帶情緒地描述行為王带、至少提出一個(gè)解釋、表達(dá)說話者的感受市殷、描述情境的結(jié)果和說話者的意圖愕撰。

“昨天晚上我發(fā)了好幾條微信給你，你每條都隔20分鐘才回被丧，而且都只有兩三個(gè)字（客觀描述行為）具则。我覺得你可能是在忙麻裳，或者在跟客戶溝通铭腕，總是看手機(jī)不太禮貌（提出站在對方立場的解釋）券时。但是我每次發(fā)出信息以后都會(huì)盯著手機(jī)等好久（描述結(jié)果），這會(huì)讓我很失落黄选，還會(huì)有點(diǎn)生氣（表達(dá)感受）蝇摸。我覺得下次你如果要有一段時(shí)間不方便回信息，是不是可以先提前跟我說一下办陷，這樣我不會(huì)心情不好貌夕，你也可以專心工作（表達(dá)合理的意圖）∶窬担”

6.修復(fù)關(guān)系的溝通

首先啡专，修復(fù)關(guān)系的第一步是去討論違規(guī)行為。不要指望你惹女朋友生氣了以后買一束花她就原諒你制圈。她可能會(huì)開心一下们童，但心里還是記著你惹她的事情呢。討論這件事情的前因后果鲸鹦，越界者的信息必須包括三個(gè)要素：明確地承認(rèn)自己的越界行為是不當(dāng)?shù)幕劭狻⒑苷\懇地道歉、某種形式的補(bǔ)償馋嗜。所以男士們現(xiàn)在可以反思一下齐板，“好了好了，算我錯(cuò)了還不行嗎”這種話術(shù)是不是一條基本要素都沒有占到葛菇。

7.使用協(xié)商的技巧提出建設(shè)性的解決方案

要建設(shè)性地處理沖突甘磨，首先要確認(rèn)你的問題和未滿足的需要。把重點(diǎn)放在你為什么不滿意眯停，提出你本質(zhì)的需求济舆，而不是去情緒化地給別人貼標(biāo)簽。其次庵朝，你需要提前預(yù)約溝通時(shí)間。哪怕再生氣，可以先對對方說我們今天晚上聊一聊九府，或者等你有空我們談?wù)勛滴痢Ｗ寣Ψ接兴鶞?zhǔn)備，正視你們的問題侄旬，而不是突然要求別人把關(guān)注點(diǎn)放到你身上肺蔚，這種情形往往會(huì)導(dǎo)致破壞性的爭吵。然后儡羔，描述你的問題和需求宣羊，商議解決之道。這個(gè)環(huán)節(jié)具體的溝通方式我們之前已經(jīng)探討過了汰蜘。最后仇冯，我們還要跟蹤這個(gè)解決方案的后效，以做調(diào)整族操。

寫在最后的話

首先苛坚，認(rèn)識到我們認(rèn)知的局限性，在溝通的過程中保持開放的心態(tài)色难，注重傾聽泼舱，抓住關(guān)鍵信息。

然后枷莉，了解人與人之間差異娇昙，以及這些差異所產(chǎn)生的原因。

最后笤妙，嘗試?yán)蒙鲜龅姆椒罢疲瑤椭闾岣邷贤芰Γ纳脐P(guān)系危喉，解決問題宋渔。

回想在你的日常溝通中，遇到的那些問題辜限，是否能在這篇文章中找到答案呢皇拣？