步頻180是最佳值谷醉？取步頻是指跑者每分鐘邁步的步數(shù)致稀。
跑者要想速度更快，就需要保持較高的步頻俱尼。那么抖单，步頻的高低對(duì)跑步會(huì)產(chǎn)生怎樣的影響？步頻是否存在一個(gè)最佳數(shù)值呢？
當(dāng)跑者邁步越快矛绘，腳與地面接觸的時(shí)間就越短耍休，也就意味著關(guān)節(jié)和肌肉承受的來(lái)自地面的沖擊力時(shí)間越短。雖然高步頻跑步時(shí)的心率和呼吸可能會(huì)感到困難货矮，但是雙腿并不會(huì)感受到同等強(qiáng)度的困難羊精。
跑者每分鐘邁多少步才是最佳的呢？有一個(gè)數(shù)字已經(jīng)流傳了30多年囚玫，180步/分鐘喧锦。美國(guó)的跑步教練杰克·丹尼爾斯對(duì)1984年奧運(yùn)會(huì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的步頻進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)和分析，發(fā)現(xiàn)他們的步頻平均在180左右抓督，于是這個(gè)數(shù)字就流傳起來(lái)了燃少。
但是，近年來(lái)的研究發(fā)現(xiàn)铃在，職業(yè)跑者的步頻分布更廣泛阵具。有一項(xiàng)研究對(duì)某一場(chǎng)比賽的職業(yè)跑者的步頻進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)從155到203分布的范圍更大定铜。隨著人們身體素質(zhì)的提高阳液，180的步頻或許可以作為一個(gè)參考值，但適合自己的步頻還是要以體重和年齡為基礎(chǔ)的揣炕。
保持較高的步頻可以讓跑者取得好成績(jī)帘皿，提升跑步效率。那么祝沸，跑者可以采取哪些措施來(lái)提高步頻呢矮烹？
跑者可以在無(wú)拘無(wú)束的狀態(tài)下越庇，精確的統(tǒng)計(jì)自己的步頻罩锐，然后在這個(gè)數(shù)字基礎(chǔ)上增加5%作為目標(biāo)來(lái)提升步頻。
縮短步幅也能明顯提升步頻卤唉。當(dāng)每一次邁步的距離越大時(shí)涩惑，雙腳在空中停留的時(shí)間越長(zhǎng)，腳和膝蓋承受的沖擊力也就越大桑驱〗咛瘢縮短步幅之后，雙腿邁步的速度就會(huì)加快熬的，對(duì)身體能起到保護(hù)作用痊硕。
