做運(yùn)動(dòng)就有受傷的風(fēng)險(xiǎn)渣玲，運(yùn)動(dòng)前做好足夠的準(zhǔn)備熱身逗概，若有運(yùn)動(dòng)損傷，受傷早期處理牢記四大原則——制動(dòng)忘衍，受傷之后逾苫，首先就是要限制受傷部位的活動(dòng)卿城，不可帶傷運(yùn)動(dòng)。切忌在受傷后進(jìn)行按摩揉搓铅搓，因?yàn)槭軅缙诎茨?huì)進(jìn)一步加重?fù)p傷瑟押，不利于愈合。冷敷有止痛狸吞、消腫的功效勉耀，越早開(kāi)始，效果越好蹋偏。一般冷敷要在受傷部位能耐受的程度下每天進(jìn)行多次便斥，每次20分鐘左右，直到傷后3天威始。冷敷用的冰袋可以在家制作枢纠，方法是在塑料袋中按照1比1的比例裝入冰塊和自來(lái)水，在冰塊快融盡的時(shí)候更換黎棠。如果太冷無(wú)法耐受晋渺，可在冰袋下襯墊毛巾。注意不要讓冰塊直接接觸皮膚脓斩，避免造成凍傷木西。三加壓，受傷部位加壓包扎和抬高有利于減少內(nèi)出血随静，可減輕腫脹疼痛八千。佩戴彈性護(hù)具既有制動(dòng)作用，又有加壓作用燎猛，是很好的治療措施恋捆。抬高，包扎后將受傷肢體抬高重绷，前臂可懸吊于胸前沸停，下肢可放在椅子等物品上，以減輕腫痛昭卓。在受傷初期的兩三天時(shí)間愤钾，不要使用任何“活血化瘀”的藥物，因?yàn)閾p傷都伴隨著毛細(xì)血管破裂出血候醒，過(guò)早“活血化瘀”會(huì)加重局部隱性出血绰垂，造成大片的青紫和腫脹。一般損傷在3天之后會(huì)逐漸穩(wěn)定下來(lái)火焰，此時(shí)如果腫痛不再繼續(xù)加重劲装，可逐漸開(kāi)始局部熱敷，并配合使用藥物來(lái)促進(jìn)腫脹吸收。
