打卡時間：7月25日
營員：夢醒
體脂率：35%（根據(jù)照片目測）
體重：63.5kg
點評人：王敏
早餐點評：沒有量化食物的參照物硫椰。雞蛋是蛋白，但對于早餐來說萨蚕，蛋白的量不夠靶草，不利于減脂增肌。小米粥是流質(zhì)的主食岳遥，對于維持一上午的飽腹感奕翔，沒有幫助，很容易餓浩蓉。
午餐點評：這一餐從類別上看派继，很豐富。但作也不利于指導老師判斷食物的量捻艳。早餐吃晚了驾窟，午餐的進餐時間也晚了。不知道就餐前有沒有感覺到餓认轨。身體餓的信號會提示需要補充了绅络，如果沒有及時補充，人體的肌肉量是會下降的。
20:00晚餐：和中午是一樣的恩急，紫薯換成了紅薯杉畜，量是一樣的。
晚餐點評：20:00就餐衷恭，這個時間點吃此叠，有點兒尷尬，如果要保證睡眠質(zhì)量随珠，那消耗的時間又不夠灭袁，如果要足夠的去消化食物呢，睡眠時間又會過晚窗看。這樣導致無論怎么選擇都會導致肌肉量減少茸歧，體脂率上升。
另外烤芦，營員反饋說“有時候準備有點倉促? 再就是不知道是不是夏天的原因，到了飯點肚子不餓析校，不太想吃”构罗。
整體點評：
首先要為營員參與三餐打卡點贊。積極的參與智玻，展現(xiàn)生活細節(jié)遂唧，是了解自己的最好方式。
“到了飯點不餓吊奢，不太想吃”盖彭，可能是有環(huán)境的因數(shù)，夏天页滚，熱的召边。也可能是身體的需求一直以來被壓制了，脂肪就是身體自我保護裹驰，自我調(diào)節(jié)的身體成份隧熙。身體對外在攝入食物的需求沒有得到滿足，或者身體釋放的餓的信號幻林，長期沒有被及時的捕捉到贞盯，身體是很智慧的，他就長脂肪沪饺，讓脂肪來保護躏敢，時間久了，“餓”這個調(diào)節(jié)信號就退化了整葡。
我們的會員在一開始減脂時都說感覺不到餓件余，通過一段時間規(guī)律的打卡，持續(xù)的打卡，這就相當于給身體一個信號：外在攝入會滿足需求蛾扇。一般到持續(xù)打卡第三攘烛，四周時，吃的量都明顯增加镀首，“怎么感覺到了點就餓了”坟漱，是會員們經(jīng)常的反饋。
所以建議您再多關(guān)注一下身體更哄，然后嘗試持續(xù)規(guī)律飲食芋齿，相信即使天氣炎熱，您的胃口也會越來越好成翩。
關(guān)于您的就餐時間觅捆，早餐8:00以后吃，就是吃飯時間過晚麻敌，身體經(jīng)過一晚上的新陳代謝栅炒，需要及時補充，才能實現(xiàn)減脂增肌术羔。另外早餐過晚赢赊，如果不積極調(diào)整，就會導致一天的就餐時間混亂级历，最外在的表現(xiàn)是中餐和晚餐都會過晚释移，尤其晚餐過晚，絕對增脂減肌寥殖。
需要更加深入的了解“如何做玩讳，哪些條件滿足了”，才能實現(xiàn)減脂增肌嚼贡。減脂熏纯，簡單到只需要調(diào)整飲食就可以實現(xiàn)，但又不簡單粤策。靈活積極處理生活細節(jié)豆巨，積極想辦法調(diào)整是持續(xù)減脂的保證，因為我們的生活中掐场，不會平淡如水往扔，會經(jīng)歷各種場景，如何做熊户？如何調(diào)整萍膛？是需要隨時思考的事情。我們的3333+飲食原則就是一種“能吃.不胖”的生活智慧嚷堡，我們梵美麗健康塑形減脂營就是提供一個減脂氛圍蝗罗，積極生活的氛圍艇棕，在不餓肚子，不節(jié)食串塑，不加大運動量的前提下沼琉，實現(xiàn)在日常生活中成功減脂。
