人體是一個(gè)有機(jī)整體期升，但每個(gè)零件走向衰老的過(guò)程卻有先後』ス“老了老了”播赁，不少二十多歲的朋友都喜歡這麼自我調(diào)侃。殊不知吼渡，這話(huà)還真說(shuō)對(duì)了行拢。大腦、肺臟等器官開(kāi)始老化的時(shí)間比你想像中要早诞吱。
英國(guó)研究專(zhuān)家通過(guò)研究總結(jié)了人體衰老時(shí)間表，快來(lái)看看你正處?kù)妒颤N階段竭缝，要如何應(yīng)對(duì)吧房维？
1. 肺功能
20歲開(kāi)始減弱
肺功能的減弱是從20歲開(kāi)始的，當(dāng)人進(jìn)入40歲後抬纸，有時(shí)走路都會(huì)變得氣喘吁吁咙俩，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨變得僵硬，使肺的運(yùn)轉(zhuǎn)困難湿故，肺的殘氣量亦增加阿趁。
對(duì)應(yīng)方法：
1、吸煙是肺部衰老的第一大殺手坛猪，抽煙的人最好要戒煙脖阵；
2、其次是多運(yùn)動(dòng)鍛煉墅茉，特別是肺活量方面的鍛煉命黔，如跑步等；
3就斤、多到空氣新鮮的郊外悍募、氧氣充足的樹(shù)林中走一走，洗洗肺洋机；
4坠宴、多吃新鮮蔬菜、水果绷旗，比如梨可以潤(rùn)肺喜鼓，葡萄副砍、蘋(píng)果也都有利於肺部保護(hù)。
2. 大腦
20歲開(kāi)始衰老
隨著年齡的增長(zhǎng)颠通，大腦神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量開(kāi)始減少址晕。之前人體大腦神經(jīng)細(xì)胞有1000億個(gè)，到20歲時(shí)開(kāi)始逐漸減少顿锰；到40歲時(shí)谨垃，大腦神經(jīng)細(xì)胞每天損失1萬(wàn)個(gè)，相應(yīng)地伴隨著出現(xiàn)記憶力下降和大腦功能減退硼控。
應(yīng)對(duì)方法
下午3點(diǎn)後到下班前刘陶，是出現(xiàn)“傷腦筋”癥狀的固定時(shí)段，如果條件允許牢撼，可以暫時(shí)從工作中脫離一下匙隔，吃個(gè)水果（補(bǔ)充葡萄糖）、在辦公室裏面散散步（加快血液迴圈）熏版、玩玩數(shù)獨(dú)（給大腦做體操）纷责，讓大腦放鬆一下，遠(yuǎn)離疲憊撼短。
3. 皮膚
25歲開(kāi)始衰老
25歲時(shí)再膳，身體合成膠原蛋白的速度放緩，皮膚的衰老開(kāi)始了曲横。當(dāng)死皮細(xì)胞不脫落喂柒，生成的新皮細(xì)胞又不多時(shí)，皺紋就出現(xiàn)了禾嫉。
應(yīng)對(duì)方法
據(jù)德國(guó)《世界報(bào)》報(bào)導(dǎo)灾杰，研究人員發(fā)現(xiàn)多吃胡蘿蔔會(huì)讓人顯得更年輕，皺紋也會(huì)減少熙参。
因此艳吠，多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類(lèi)胡蘿蔔素的食物孽椰，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素C讲竿，可延緩皮膚的衰老。
4. 頭髮
30歲開(kāi)始衰老
男性出現(xiàn)脫髮現(xiàn)象通常出現(xiàn)於30歲之後弄屡，男性30歲早期受睪丸激素水準(zhǔn)的週期影響變化题禀，導(dǎo)致發(fā)囊收縮出現(xiàn)脫髮現(xiàn)象。 這樣膀捷，每一根新長(zhǎng)出的頭髮比之前更加細(xì)迈嘹，最終所有發(fā)囊越來(lái)越收縮，細(xì)頭髮茬不會(huì)從頭發(fā)長(zhǎng)出來(lái)。
許多人到35歲之後會(huì)出現(xiàn)許多灰白頭髮?zhuān)谖覀兡贻p時(shí)秀仲，我們的頭髮是黑素細(xì)胞發(fā)囊形成的色素控制融痛。隨著我們年齡的增大，黑素細(xì)胞的活躍性降低神僵，更少的色素生成雁刷，頭髮顏色變淡，灰白色頭髮逐漸出現(xiàn)保礼。
應(yīng)對(duì)方法
按摩頭皮沛励，每次5分鐘，早晚各一次炮障，力度以頭皮微痛為宜目派。按摩時(shí)，雙手指腹垂直於頭皮胁赢，從前發(fā)際線到後發(fā)際線企蹭，沿經(jīng)絡(luò)走行方向輕輕叩擊。從前到後智末，並逐漸向兩側(cè)移動(dòng)谅摄，叩擊按摩整個(gè)頭皮。不可用指甲系馆、尖齒梳敲擊螟凭，也不要太用力。
5. 肌肉
30歲開(kāi)始衰老
肌肉組織經(jīng)常被建立和分解它呀，這一進(jìn)程在年輕成年人中具有很好的平衡能力。然而棒厘，當(dāng)人們進(jìn)入30歲之後纵穿，肌肉組織的分解大於形成。一旦人們進(jìn)入40歲之後奢人，人們則開(kāi)始每年失去肌肉組織的0.5-2%谓媒，但是有規(guī)律的體育鍛煉可有助於避免該現(xiàn)象的發(fā)生。
應(yīng)對(duì)方法
經(jīng)常鍛煉可能有助於預(yù)防肌肉老化何乎，還可以適當(dāng)吃一些巧克力並積極進(jìn)行鍛煉句惯，這樣也是鍛煉肌肉的好方法。
6. 聽(tīng)力
30歲開(kāi)始下降
應(yīng)對(duì)方法
1支救、使用耳機(jī)的時(shí)間不能太長(zhǎng)抢野，建議一小時(shí)左右要休息一會(huì)，讓耳朵透透氣各墨；
2指孤、多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物恃轩，有助於擴(kuò)張微血管结洼，改善內(nèi)耳的血液供應(yīng)，防止聽(tīng)力減退叉跛。
7. 乳房
35歲開(kāi)始衰老
當(dāng)女性進(jìn)入30多歲松忍，其乳房開(kāi)始逐漸失去組織和脂肪，乳房的大小和豐滿(mǎn)度開(kāi)始減小筷厘。值得提醒的是鸣峭，儘管隨著年齡的增大，會(huì)增大出現(xiàn)乳腺癌的概率敞掘，但這與乳房結(jié)構(gòu)改變有沒(méi)多大關(guān)系叽掘。
應(yīng)對(duì)方法
1、20歲後少食辛辣食品玖雁，穿穩(wěn)固的內(nèi)衣更扁；
2、30歲後要注意產(chǎn)後的胸部變化赫冬；
3浓镜、35-40歲以上要每1-2年定期檢查1次。每天睡前可擠出10-20分鐘進(jìn)行乳房按摩劲厌，同時(shí)還能自檢膛薛。方法是平躺在床上，以乳頭為中心补鼻，用指腹按順時(shí)針?lè)较蚓o貼皮膚進(jìn)行迴圈按摩哄啄，以手指能觸壓到肋骨為宜，一旦發(fā)現(xiàn)有結(jié)節(jié)风范、腫塊的情況咨跌，最好儘快找專(zhuān)科醫(yī)生詳細(xì)檢查。
8. 生殖能力
35歲開(kāi)始衰老
女性生殖能力開(kāi)始從35歲減弱硼婿，卵巢內(nèi)的卵細(xì)胞品質(zhì)開(kāi)始下降锌半。其子宮內(nèi)壁變得更加薄，使得受精機(jī)率降低寇漫，同時(shí)對(duì)精子形成一種環(huán)境敵意刊殉。
男性生殖能力也隨著年齡的增大而減弱，當(dāng)他們進(jìn)入40歲之後州胳，其配偶流產(chǎn)概率很高记焊，其原因是精子品質(zhì)下降。
應(yīng)對(duì)方法
1栓撞、生娃要趕早亚亲，40歲後只有10%的人有生育能力了。看病別太晚捌归，35歲以前一年不孕肛响，35歲以後半年不孕，最好看生殖專(zhuān)科醫(yī)生惜索；
2特笋、習(xí)慣要養(yǎng)好，提前兩個(gè)月“戒煙戒酒巾兆，少喝飲料多喝水猎物，不要過(guò)度勞累，運(yùn)動(dòng)要適量角塑。同時(shí)蔫磨，保持良好的心理狀態(tài)有助於懷孕，在心理放輕鬆的情況下能提高20%的受孕率圃伶。
9. 骨質(zhì)
35歲開(kāi)始酥松
人的骨細(xì)胞一直在不斷損耗與補(bǔ)給中堤如，而到35歲，損耗速度開(kāi)始加快窒朋，最終損耗大於補(bǔ)給搀罢。女性步入更年期後，骨骼更日趨“脆弱”侥猩，更容易發(fā)生骨質(zhì)疏鬆癥榔至。
應(yīng)對(duì)方法
1、多食用含鈣欺劳、磷高的食品唧取，如魚(yú)、蝦划提、牛奶枫弟、芝麻醬、雜糧腔剂、綠葉蔬菜等；
2驼仪、堅(jiān)持科學(xué)的生活方式掸犬，堅(jiān)持體育鍛煉，50歲以後儘量每年進(jìn)行一次骨密度檢查绪爸。
10. 牙齒
40歲開(kāi)始衰老
隨著年齡的增長(zhǎng)湾碎，人體將生成更少的唾液，而唾液可以沖走細(xì)菌奠货，因此牙齒和齒齦更易遭受腐爛介褥。隨著人類(lèi)進(jìn)入40歲之後，齒齦也逐漸開(kāi)始衰減。
應(yīng)對(duì)方法
認(rèn)真刷牙柔滔，每個(gè)牙面需要刷15-20次溢陪，上面牙齒從上往下刷，下麵牙齒從下往上刷睛廊。刷上下牙咬合面時(shí)形真，將牙刷放在牙齒咬合面上，稍用力以水準(zhǔn)方向來(lái)回刷超全。而且咆霜，每半年或一年最好去醫(yī)院洗一次牙。
11. 眼睛
40歲開(kāi)始衰老
當(dāng)人們進(jìn)入40歲之後嘶朱，很普遍地許多人都會(huì)選擇使用眼鏡蛾坯，他們出現(xiàn)的老花眼，會(huì)影響我們近距離觀看物體的能力疏遏。
英國(guó)南安普敦大學(xué)眼科學(xué)教授安德魯?洛特瑞稱(chēng)脉课，隨著年齡的增大，眼睛視覺(jué)聚焦能力惡化改览，其原因是眼睛肌肉變得虛弱下翎。
應(yīng)對(duì)方法
工作間隙不妨畫(huà)畫(huà)“十”字，身體坐直宝当，伸出食指在臉部前方正中视事，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動(dòng)，然後回到正中央庆揩，再依次向右俐东、向上、向下移動(dòng)订晌。每次連續(xù)做5-10次虏辫，每天可做3-5次，能促進(jìn)眼部肌肉和睫狀體的運(yùn)動(dòng)锈拨，緩解眼疲勞砌庄。
12. 心臟
40歲開(kāi)始衰老
心臟會(huì)在40歲左右開(kāi)始衰老，向全身輸送血液的效率降低奕枢，血管壁彈性下降娄昆，動(dòng)脈變硬，容易導(dǎo)致脂肪在冠狀動(dòng)脈堆積缝彬。
應(yīng)對(duì)方法
多做運(yùn)動(dòng)萌焰。根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)表的論文中所述，運(yùn)動(dòng)能夠誘導(dǎo)生理性的心臟生長(zhǎng)谷浅，增強(qiáng)心臟的修復(fù)功能扒俯，對(duì)於保護(hù)心臟免收病理性重塑具有一定作用奶卓。
13. 前列腺
50歲開(kāi)始衰老
倫敦前列腺中心主任羅傑?柯?tīng)柋冉淌诜Q(chēng)，隨著年齡的增大撼玄，前列腺經(jīng)常會(huì)變得肥大夺姑，從而導(dǎo)致尿頻現(xiàn)象。
前列腺增生是由於前列腺吸收了大量的男性睪丸激素互纯，從而增強(qiáng)了前列腺細(xì)胞的生長(zhǎng)瑟幕。正常的前列腺大小僅有胡桃一般，但是前列腺增生後會(huì)增大至橘子大小留潦。
應(yīng)對(duì)方法
平時(shí)養(yǎng)成及時(shí)排尿的習(xí)慣只盹，特別是老人，平時(shí)不要憋尿兔院。
飲食上避免高脂肪類(lèi)和辛辣殖卑、咖啡因與酒精等刺激，多食蔬菜水果坊萝、堅(jiān)果類(lèi)食物孵稽，如南瓜子等對(duì)保護(hù)前列腺很有益處。
14. 腎臟
50歲開(kāi)始衰老
50歲時(shí)十偶，人的腎臟開(kāi)始衰老菩鲜，憋尿的能力變差，男性前列腺開(kāi)始出現(xiàn)增生的問(wèn)題惦积。
應(yīng)對(duì)方法
1接校、多喝水，每天至少喝8杯水狮崩，且不要憋尿蛛勉；
2、合理膳食睦柴，營(yíng)養(yǎng)均衡诽凌，多鍛煉身體少吃藥，不濫用抗生素有利於腎功能坦敌；
3侣诵、平時(shí)也可以多按摩腰部。
15. 腸道
55歲開(kāi)始衰老
一個(gè)健康的腸道可以在有害和無(wú)害細(xì)菌之間建立很好的平衡關(guān)係狱窘，倫敦醫(yī)學(xué)院免疫學(xué)教授湯姆?麥克唐納稱(chēng)杜顺，但是當(dāng)人們的年齡超過(guò)55歲時(shí)，腸道消化系統(tǒng)中的無(wú)害細(xì)胞指數(shù)逐漸下降训柴。
最終的結(jié)果是哑舒，我們將遭受消化能力減弱妇拯，腸道疾病增加的事實(shí)幻馁，其中便秘就是隨著人體衰老洗鸵，中老年所經(jīng)常表現(xiàn)出來(lái)的一種癥狀。
應(yīng)對(duì)方法
要做到“兩通”：一是保證消化道從出口到入口一定要通仗嗦。二是保持心情愉悅膘滨，情緒暢通。當(dāng)然稀拐，一些小技巧也能幫助養(yǎng)護(hù)腸胃火邓，比如吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，增加膳食纖維攝入等德撬。
16. 味覺(jué)嗅覺(jué)
60歲開(kāi)始衰退
我們一生中最初舌頭上分佈有大約10000個(gè)味蕾铲咨，到老了之後這個(gè)數(shù)可能要減半。過(guò)了60歲蜓洪，我們的味覺(jué)和嗅覺(jué)逐漸衰退纤勒，部分是正常衰老過(guò)程的結(jié)果。
應(yīng)對(duì)方法
儘量不抽煙不喝酒隆檀，也是對(duì)嗅覺(jué)和味覺(jué)的保護(hù)摇天。長(zhǎng)年吸煙、鼻炎等問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致嗅覺(jué)味覺(jué)的過(guò)度過(guò)早衰退恐仑。
17. 聲音
65歲開(kāi)始衰老
隨著年齡的增長(zhǎng)泉坐，我們的聲音會(huì)變得消聲和嘶啞，進(jìn)入65歲裳仆，喉嚨中的軟組織會(huì)逐漸變?nèi)跬笕茫瑥亩绊懞韲德曇舻囊粽{(diào)、響度和品質(zhì)鉴逞；
女性的聲音可能會(huì)變得嘶啞和音調(diào)降低记某，而男性則相反，他們的聲音會(huì)變得稀薄和音調(diào)高亢构捡。
應(yīng)對(duì)方法
1液南、正確發(fā)音，是所有人最好學(xué)習(xí)的護(hù)嗓方法勾徽，正確的發(fā)音應(yīng)由身體多部位共同作用滑凉，運(yùn)用腹部、膈肌等的力量喘帚；
2畅姊、不能用假聲，憋著嗓子說(shuō)話(huà)吹由，會(huì)加重聲帶磨損若未；
3、感冒期倾鲫、炎癥期要及時(shí)治療粗合，否則由急性轉(zhuǎn)為慢性萍嬉，根治就將較難了
4、儘量避免粉塵刺激隙疚。
18. 膀胱
65歲開(kāi)始衰老
當(dāng)人們進(jìn)入65歲之後壤追，會(huì)逐漸減弱對(duì)膀胱的控制，膀胱功能的減弱隨著人體的衰老是很明顯的供屉，但並不是完全的行冰。
女性更容易出現(xiàn)膀胱問(wèn)題，當(dāng)65歲之後她們經(jīng)歷過(guò)絕經(jīng)期伶丐，雌性激素下降使尿道中的組織變薄悼做、變?nèi)酰瑴p少對(duì)膀胱的支持哗魂。老年人的膀胱承受能力與中年人相比贿堰，只是中年人的一半。
應(yīng)對(duì)方法
如果出現(xiàn)尿頻尿急啡彬，你可以和你的膀胱多點(diǎn)交流羹与，做點(diǎn)膀胱訓(xùn)練，將每次排尿時(shí)間推後5-15分鐘庶灿。堅(jiān)持一周後纵搁，在此基礎(chǔ)上再延長(zhǎng)5-15分鐘，癥狀會(huì)逐漸緩解往踢。如果這個(gè)膀胱訓(xùn)練沒(méi)有幫助腾誉，應(yīng)去醫(yī)院就診。
19. 肝臟
70歲開(kāi)始衰老
肝臟似乎是唯一能挑戰(zhàn)衰老進(jìn)程的器官峻呕，其再生能力很強(qiáng)利职，也是最後開(kāi)始衰老的器官。
應(yīng)對(duì)方法
1瘦癌、忌油膩猪贪、辛辣、高脂肪的食物讯私，多吃穀類(lèi)食物热押、蘑菇、海帶斤寇、青蘋(píng)果等桶癣；
2、保證充足娘锁、高質(zhì)量的睡眠牙寞，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；
3莫秆、常按太沖穴间雀、三陰交穴尤慰。
20歲的人，肺功能開(kāi)始衰退雷蹂，大腦開(kāi)始衰老
25歲的人，皮膚開(kāi)始衰老
30歲的人杯道，頭髮匪煌、肌肉開(kāi)始衰老，聽(tīng)力開(kāi)始衰退
35歲的人党巾，乳房萎庭、骨質(zhì)開(kāi)始衰老，生殖能力開(kāi)始衰退
40歲的人齿拂，牙齒驳规、眼睛、心臟開(kāi)始衰老
50歲的人署海，前列腺吗购、腎臟開(kāi)始衰老
55歲的人，腸道開(kāi)始衰老
60歲的人砸狞，味覺(jué)開(kāi)始衰退
65歲的人捻勉，聲音開(kāi)始衰退、膀胱開(kāi)始衰老
70歲的人刀森，肝臟開(kāi)始衰老
是時(shí)候了踱启，我們得認(rèn)認(rèn)真真的對(duì)待自己的身體，讓我們一起來(lái)對(duì)照人體衰老的時(shí)間表研底，對(duì)癥下藥埠偿，留住青春的腳步，讓衰老來(lái)得慢一點(diǎn)吧榜晦！
畢竟冠蒋，抵抗不了衰老的速度，挽留不住青春的腳步乾胶，只有讓自己健健康康才能對(duì)得起時(shí)間的路浊服、只有積極去奮鬥才能讓生命算數(shù)。而如今的你正處?kù)度松囊粋€(gè)奮鬥階段呢胚吁？
