本文專家觀點

中國工程院院士、天津市腫瘤研究所所長 郝希山

中國工程院院士截碴、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院主任醫(yī)師 孫 燕

中國工程院院士梳侨、原衛(wèi)生部副部長 王隴德

中國工程院院士、國家呼吸系統(tǒng)疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心主任 鐘南山

中國工程院院士日丹、北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部主任 詹啟敏

中國工程院院士走哺、國醫(yī)大師、天津中醫(yī)藥大學(xué)教授 石學(xué)敏

誤區(qū)一：多吃補藥能長壽哲虾、防癌丙躏？有人被騙得人財兩空

人到中年，身體開始走下坡路束凑，慢慢開始注重養(yǎng)生彼哼，但是一不小心就容易走了彎路，6位院士集體發(fā)聲湘今，振聾發(fā)聵，為了健康一定要好好看看剪菱。

郝希山院士摩瞎。

郝希山院士曾痛批：補藥具有直接抗癌的作用都是騙人的。隨著生活水平的提高孝常，人參旗们、鹿茸、靈芝等高檔滋補品走進了尋常百姓家构灸，一些老人將它們視為延年益壽的法寶上渴，大量食用。事實上，多吃補藥長壽甚至抗癌稠氮， 至今沒有臨床依據(jù)曹阔。

并且，早在2012年第十八屆“全國腫瘤防治宣傳周”活動中隔披，兩位中國工程院院士——中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院孫燕和天津市腫瘤研究所所長郝希山就痛批：“補藥具有直接抗癌的作用都是騙人的”赃份，“堅決反對用營養(yǎng)品來防癌”。

孫燕院士奢米。

中國工程院院士抓韩、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院主任醫(yī)師孫燕指出，市場上很多所謂的“抗癌中藥”或“防癌食品”是未經(jīng)實驗和臨床證實的鬓长≮怂“不止一次，我們非常痛心地看到病人被騙得人財兩空涉波，到了晚期甚至終末期才來找我們英上，而我們又非神仙，后果令人痛惜怠蹂∩蒲樱”

對策：補藥不如它

給大家推薦3個比吃補藥都好的小方子，不傷肝城侧、無副作用易遣，但最重要的是：堅持。

第一梳頭

慈禧太后每天起床后第一件事是讓太監(jiān)為她邊梳發(fā)邊按摩嫌佑，使她到了花甲之年仍滿頭秀發(fā)豆茫，老而不衰。

以指腹代梳梳頭是最佳的頭部按摩法屋摇。操作時揩魂，雙手指腹分別從發(fā)際線兩側(cè)，從前往腦后輕梳炮温，邊梳邊適度按壓火脉，至頭皮微微發(fā)熱即可。每天早中晚可各做1次柒啤，每次雙手各梳100下左右倦挂。長期堅持指腹梳頭，有預(yù)防腦溢血担巩、稀發(fā)增密之效方援，從而延緩衰老。

第二走路

走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運動”涛癌，不少國家的心臟協(xié)會和專家都鼎力推薦犯戏。

世界衛(wèi)生組織曾指出送火，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行先匪，強身效果又好种吸，不論男女老少，什么時候開始這項運動都不晚胚鸯。

研究顯示骨稿，每天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高姜钳，他們的長壽幾率都比其他人高4倍坦冠。

第三泡腳

中醫(yī)講究“上病下治”。連接人體臟腑的十二經(jīng)脈有一半起止于被稱為人體“第二心臟”的腳上哥桥，還有至少60多個穴位匯集在這里辙浑，我們腳底部還存在64個人體臟器的反射區(qū)，泡腳能刺激我們的足部拟糕，可促進全身氣血順暢判呕，經(jīng)脈調(diào)和，從而達到防病保健的目的送滞。

晚上9點泡腳效果最好侠草，在此時泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放松犁嗅，最好用木盆或搪瓷盆边涕，水溫40℃左右是最好，泡腳水最好蓋過腳踝褂微，在膝蓋上搭一條毛巾蓋住腿功蜓，效果會更好。

腳底還有一個養(yǎng)生大穴——涌泉穴宠蚂，打通這一處式撼，十二經(jīng)脈也就跟著打通，繼而擴張血管求厕、加速排毒著隆、大補腎氣，達到耳聰目明呀癣、血管不堵旅东、腿腳有力等多重效果，泡完腳再按揉雙腳涌泉穴十艾，比吃十全大補湯還好。

誤區(qū)二：鈣補得越多越好腾节？當(dāng)心引起高鈣血癥忘嫉、腎結(jié)石荤牍，甚至心臟病

補鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多庆冕，吸收得越多康吵，骨骼也就越強壯，于是大把大把地吃鈣片访递。

1晦嵌、過量補鈣容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥

來自北京世紀(jì)壇醫(yī)院藥劑科的謝猛和顧紅燕提醒拷姿，補鈣要注意適度惭载，并非鈣補得越多越好。我國營養(yǎng)協(xié)會推薦响巢，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克描滔，除了在飲食中獲得外，額外補充的鈣量為300~700毫克踪古。過量補鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收含长，還容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥伏穆。

對于60歲以上老年人拘泞，每天推薦攝入1000毫克的鈣，過量補鈣枕扫，不僅不會強壯骨骼陪腌，還可能危害健康。

2铡原、長期補鈣可能增加心臟病風(fēng)險

德國海爾堡癌癥研究中心的研究者對23偷厦，980個人進行了十多年的跟蹤隨訪。他們把服用鈣補充劑的人的心臟突發(fā)的病例數(shù)和未服用者進行了比較燕刻。得出了一個驚人的結(jié)論：沒服用任何補充劑的15959人里面只泼，有851例心臟病突發(fā)。而服用鈣補充劑的人中卵洗，有過一次心臟病突發(fā)的概率多了86%请唱。

3、大部分人不需要服用鈣補充劑

“一位英國衛(wèi)生部的發(fā)言人說过蹂∈螅”健康均衡的飲食可提供足夠的營養(yǎng)，包括他們所需的鈣酷勺，好的鈣源包括牛奶本橙，乳制品，強化乳品的替代物脆诉，比如豆?jié){甚亭，綠葉蔬菜贷币。”

對策：免費鈣片快服用

有補鈣的觀念是好的亏狰，但不一定要吃鈣片役纹，有一些免費的補鈣小方法，吃對了一輩子不缺鈣哦暇唾，還不擔(dān)心會長結(jié)石促脉。

第一曬太陽

曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣策州。

天氣好的時候瘸味，建議每天上午9-10點鐘或下午3-4點鐘到戶外曬曬太陽，每次15-30分鐘就可以了抽活，提醒一下硫戈，隔著玻璃曬沒用。

第二做運動

運動對骨密度的影響程度高達5％-25％下硕。運動可以增加骨密度丁逝、骨質(zhì)量，預(yù)防骨質(zhì)疏松梭姓。

建議每天運動半小時到一小時霜幼，可根據(jù)自己的身體承受能力選擇合適的運動方式。比如打太極拳誉尖、快走罪既、慢跑等。

第三喝牛奶

牛奶和各種奶制品堪稱天然鈣庫铡恕，不但鈣含量高琢感，而且吸收好。

如果是比較胖探熔、血脂高的中老年朋友驹针，可以選擇低脂的牛奶或者奶制品。

誤區(qū)三：晨練越早越好诀艰？特別容易突發(fā)心腦血管疾病

王隴德院士柬甥。

原衛(wèi)生部副部長、中國工程院院士王隴德認(rèn)為其垄，晨練并不利于他們的健康苛蒲，特別在寒冷時節(jié)。

清晨鍛煉可以說是“健康殺手”绿满，很容易誘發(fā)血管痙攣臂外，進而引發(fā)腦中風(fēng)等。“從人體而言漏健，一夜不進水米辜膝，血液黏稠度高，清晨時血壓也處于一天當(dāng)中的峰值漾肮，這個時候鍛煉特別容易突發(fā)心腦血管疾病【セ伲”

美國一份研究表明克懊，腦中風(fēng)集中在8時至12時，日均達139例子七蜘，占全天總數(shù)的37％谭溉，而晚8時至12時，腦中風(fēng)的發(fā)生率僅5％橡卤“缒睿“我自己現(xiàn)在每晚10時做運動，一般1個半小時碧库。效果好得很柜与！”王隴德指出，每天下午的4～5時是最佳鍛煉時間嵌灰，其次為晚間（飯后2～3小時）弄匕。

此外，霧天空氣中含很多有害物沽瞭，不適合晨練迁匠。

對策：傍晚鍛煉最佳

人體體力一般在傍晚達到高峰，因此驹溃，傍晚鍛煉效果較好城丧。剛開始可在晚上進行一些舒緩不流汗的運動，如拉伸為主的瑜伽豌鹤、散步亡哄、太極等。到達一定程度后可選跳舞傍药、做操磺平、做功、練劍拐辽、打太極拳拣挪、散步、快走俱诸、慢跑菠劝、游泳等，此外睁搭，晚上鍛煉與睡覺的時間間隔應(yīng)在2小時左右赶诊，至少不低于1小時笼平。

當(dāng)然，如果確實有晨練的習(xí)慣舔痪，也可以寓调，但是不要太早，等太陽出來后锄码，大約9點到10點再去活動才是最明智的夺英。因為太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高，即便是森林空氣質(zhì)量也較差滋捶。

誤區(qū)四：老了不需要體檢痛悯？錯，每年一次的體檢很必要

鐘南山院士

國家呼吸系統(tǒng)疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心主任重窟、中國工程院院士鐘南山提醒载萌，每年一次的體檢很必要。

很多病剛開始是無癥狀的巡扇，如很多慢性阻塞性肺病扭仁，剛開始都不知道的，到發(fā)作時已經(jīng)晚了霎迫。腎斋枢、肺、心臟損耗30%-50%以上才表現(xiàn)出癥狀知给，到那時再看病已經(jīng)晚了瓤帚，過了最佳治療期，為了能健康長壽點涩赢，體檢很有必要戈次。

中國工程院院士、北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部主任詹啟敏曾在首屆健康中國高峰論壇上甚至提出筒扒，我國有關(guān)部門對于將體檢費用納入醫(yī)保的事宜怯邪。詹啟敏表示，對于什么類型的體檢花墩，用什么樣的體檢手段悬秉，安排多少額度或比例的報銷費用，每個國家可以根據(jù)不同的體制冰蘑、需求和經(jīng)濟實力做出各自的安排和泌。但總的來說，通過體檢等早期診斷的方式方法祠肥，對于很多腫瘤的早期發(fā)現(xiàn)和治療武氓，有很大幫助。

對策：一年必須檢一次

不要覺得體檢是在浪費錢，有病治病县恕，沒病也放心东羹。50歲后的體檢關(guān)鍵點都給您總結(jié)好了，體檢的時候可別漏查忠烛。

50+歲關(guān)注腸道和骨密度

從50歲開始属提，結(jié)腸、骨密度檢查應(yīng)該成為擴展關(guān)注的對象美尸。

【女性】

50歲以后女性有一半會發(fā)生骨質(zhì)疏松

卵巢癌50歲后高發(fā)

心臟病50歲以上女性第一死因

腦卒中25%的腦卒中發(fā)生在65歲之前

建議加檢：

骨密度檢查（每3年一次）

結(jié)腸癌篩查（每5年一次）

卵巢檢查（每3年一次）

心臟檢查（每年一次）

盆腔檢查（每年一次）

宮頸檢查（每年一次）

乳腺檢查（每年一次）

血糖檢查（每3年一次垒拢，高危者每年檢查）

【男性】

心臟病60歲以上男性第一死因

腦卒中55歲后卒中風(fēng)險每10年增加一倍

前列腺癌50歲以上高發(fā)，發(fā)生率達1/38

建議加檢：

前列腺檢查（每3年一次）

結(jié)腸癌篩查（每3年一次）

睪丸檢查（每3年一次）

60+歲全面關(guān)注身體健康

從60歲開始火惊，除了之前關(guān)注的項目，身體不適的地方應(yīng)該引起我們更多關(guān)注奔垦。

【女性】

骨質(zhì)疏松60歲以后女性有一半因骨質(zhì)疏松發(fā)生骨折

結(jié)直腸癌大多發(fā)生在60歲后

心臟病60歲以上女性第一死因

腦卒中75%的腦卒中發(fā)生在65歲后

建議加檢：

骨密度檢查（每3年一次）

結(jié)腸癌篩查（每3年一次）

結(jié)腸鏡檢查（每5年一次）

心臟檢查（每年一次）

盆腔檢查（每年一次）

乳腺檢查（每年一次）

65歲后沒有必要做子宮頸圖片檢查

70歲后沒有必要做乳房X光檢查

【男性】

前列腺癌發(fā)生率達1/15

結(jié)腸癌44%發(fā)生在60~70歲

腦卒中75%發(fā)生在65歲后

建議加檢：

心臟檢查（每年一次）

前列腺檢查（每年一次）

結(jié)腸癌篩查（每3年一次）

此外屹耐，60歲以上無論男女，每年都應(yīng)當(dāng)進行眼部檢查椿猎、耳部聽力損傷測試惶岭。如出現(xiàn)感染應(yīng)馬上去醫(yī)院。

誤區(qū)五：治療高血壓犯眠，只吃降壓藥就夠了按灶？

石學(xué)敏院士。

中國工程院院士筐咧、國醫(yī)大師鸯旁、天津中醫(yī)藥大學(xué)教授石學(xué)敏指出，不少人認(rèn)為治療高血壓就是要吃降壓藥量蕊，這是一個誤區(qū)铺罢。“長期吃降壓藥是科學(xué)控壓方法残炮，應(yīng)該堅持韭赘，但并不能起到治療效果——心、腦势就、腎靶器官損傷仍在泉瞻。”

石學(xué)敏建議苞冯，不妨多試試中醫(yī)針灸按摩袖牙。他就經(jīng)常用自創(chuàng)的“指針法”為自己按摩。

方法如下：首先坐在椅子上抱完，靠背贼陶，頭稍后仰，雙目微閉，消除雜念碉怔，雙手向后做護住后腦勺狀烘贴，用兩個大拇指在后頸部及耳垂后，找到天柱穴（位于后頭骨正下方凹處）撮胧、風(fēng)池穴（在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行凹陷處）桨踪、翳風(fēng)穴（位于耳垂與下顎側(cè)邊骨頭交接處，見組圖中的右圖）芹啥，依次按壓這三對穴位锻离，不要求穴位精準(zhǔn)，按壓穴位周圍同樣有效墓怀。每次按壓3分鐘汽纠，每天堅持10分鐘即可。

對策：吃掉“高血壓”有訣竅

通過控制飲食就可以降血壓傀履，如果太迷信藥物然后飲食放開了吃虱朵，你吃再多的藥，你可能達不到效果钓账，所以飲食才是基礎(chǔ)碴犬。

第一食鹽最多一小瓶蓋

飲食降血壓的第一點就是要少吃鹽。食鹽中的“鈉”能引起水鈉潴留梆暮，導(dǎo)致外周血管阻力增大服协，引起血壓升高。

世界衛(wèi)生組織建議正常人群每日食鹽量為6-8克啦粹，也就是一小啤酒瓶蓋偿荷。高血壓患者應(yīng)控制在4克以下。

第二一天不超過三勺油

第二步是控制吃油唠椭，不管是油的類型還是油的數(shù)量都要控制遭顶。油脂攝入過多就會引發(fā)心血管的病變，最后很多高血壓患者都因為心血管出了問題泪蔫。

建議您每天食用油攝入量不要超過25克棒旗，即一天不超過三勺油，高血壓患者更應(yīng)減少撩荣。

第三注重補鉀

高血壓患者要補鉀铣揉，這么重要的一點被很多人忽視。鉀可以有降低血壓的作用餐曹，保護心血管的作用逛拱。

日常最安全的補鉀方法就是食補，平時要多喝紅茶台猴、紫菜湯朽合，多吃香蕉俱两、蘑菇、菠菜曹步、松子宪彩、黃豆制品等食物。

如今“磚家”太多讲婚，大家一定要擦亮眼睛了尿孔，千萬別被蒙蔽，院士講話筹麸，13億中國人受益活合，照著做，等于給自己的健康上了把鎖物赶。這么好的事白指，值得所有關(guān)心的人都看看！