三步換框法方法是一個非常實效的一個方法蝶念。首先我們當處在崩潰的時候，把覺察帶給自己堤尾，讓自己通過呼吸肝劲，安頓下來。然后問自己讓我崩潰(戰(zhàn)斗/逃跑/凍僵/解離)的是什么郭宝？當我們覺察到讓我們崩潰的這些部分的時辞槐，我們允許他的存在。
其次來詢問自己粘室，與之相反的我渴望是什么榄檬？這樣的詢問可以幫助我們，以一個開闊的視野聚焦到目標上衔统。就如同課程的練習(xí)中的場景在崩潰的狀態(tài)里扳手腕鹿榜，焦點都在內(nèi)耗爭論戰(zhàn)斗。當我們的目光抬起來看到目標锦爵，此時我們就能升級思維覺察舱殿。
再次我們詢問自己為了達成我的渴望，我的行動是什么险掀？這個問題會慢慢的讓我們清晰基于目標的正向資源及行動計劃沪袭。
三步換框法非常簡單實用的，大家如果去實踐就會發(fā)現(xiàn)這個方法會輕盈的將問題轉(zhuǎn)化成挑戰(zhàn)樟氢，透過挑戰(zhàn)讓我們?nèi)フ业劫Y源冈绊，激發(fā)行動力。
圖三步換框法
