憤怒和快樂、悲傷一樣尉尾，是常伴我們的主要情緒之一，這本書給我們分享了消除憤怒的辦法燥透，分為三個(gè)步驟代赁，分別是正確識(shí)別憤怒、合理表達(dá)憤怒和理性化解憤怒兽掰。
① 正確識(shí)別憤怒
書中提出了一個(gè)觀點(diǎn)：“很多時(shí)候芭碍，我們憤怒，是因?yàn)檠矍暗娜嘶蚴掠|發(fā)了自己以前的情感記憶孽尽，回想起當(dāng)時(shí)的痛苦窖壕，從而引發(fā)了過激的反應(yīng)∩寂”所以瞻讽，我們要識(shí)別這個(gè)憤怒是由于當(dāng)下事件引起的，還是有類似的經(jīng)歷熏挎，情緒的疊加導(dǎo)致你更憤怒速勇。
拿我自己舉例，今天去超市買水果坎拐，排隊(duì)結(jié)賬時(shí)有個(gè)老人家插隊(duì)烦磁，被插隊(duì)的人紛紛譴責(zé)他养匈，老人說了一句我就插隊(duì)怎么著吧，我當(dāng)時(shí)聽了特別生氣都伪。然后想到晨讀時(shí)這篇文章呕乎，就自我分析了下。
001 現(xiàn)在發(fā)生了什么陨晶，你的感受是怎樣的猬仁？
排了許久的隊(duì)，突然有人插隊(duì)先誉，還很理直氣壯湿刽，我很生氣，周圍人紛紛譴責(zé)褐耳，我也有同樣的感受叭爱，覺得這個(gè)人太差勁了。
002 發(fā)生的這件事漱病，是否讓你回想起往事买雾？
想到了有一次排隊(duì)買早點(diǎn)時(shí)有個(gè)女子說要送孩子上學(xué)插到我前邊，我讓了杨帽，她也沒說謝謝漓穿，等我買完發(fā)現(xiàn)她根本沒有送孩子，和一個(gè)同齡人坐在外邊的早點(diǎn)攤吃注盈，當(dāng)時(shí)有種被欺騙的感覺晃危。
② 合理表達(dá)憤怒
人心似水宜疏導(dǎo),世勢(shì)如棋須左右±峡停控制憤怒的第二步：表達(dá)僚饭。我們要勇于說出自己心中所想，憤怒越被克制胧砰，下一次控制不住時(shí)就會(huì)以幾何倍數(shù)爆發(fā)鳍鸵。
001 為什么過去想說的話沒說，想做的事沒做尉间？
當(dāng)時(shí)認(rèn)為別人真有事就謙讓了偿乖，發(fā)現(xiàn)后雖然有些生氣，但覺得說出來又顯得自己很小氣哲嘲，為了一份早點(diǎn)理論不值得贪薪。
002 如果當(dāng)時(shí)說出了心里話，你希望對(duì)方說什么眠副？
希望她說以后會(huì)遵守秩序画切，不隨便編謊話騙人。
③ 理性化解憤怒
控制憤怒的第三步是化解囱怕，同樣要回答兩個(gè)問題：
001 說出過去想說的話以后霍弹，現(xiàn)在感覺如何毫别？
感覺也沒什么大不了的，可能最憤怒的點(diǎn)除了插隊(duì)庞萍，還有眼前人插隊(duì)還挺理直氣壯的態(tài)度拧烦。
002 對(duì)眼前人有什么要說的忘闻？
誰都有有急事的時(shí)候钝计，我覺得大多數(shù)情況下，只要有禮貌的和大家說齐佳，大部分人都會(huì)理解并且謙讓的私恬。在本身就不遵守規(guī)矩的前提下，一定要注意自己的態(tài)度炼吴。
其實(shí)等我想完這些本鸣，事情已經(jīng)過去了，前邊有個(gè)小伙子和老人吵起來硅蹦，最終老人去后邊重新排隊(duì)荣德。拋開這本書本身講的三個(gè)控制憤怒的辦法，其實(shí)很多時(shí)候童芹，說話前只要等幾十秒涮瞻，心態(tài)自然就平和了。偶爾還是會(huì)因?yàn)橐恍┦潞苌鷼饧偻剩逕捠鹧剩c大家共勉~
