謝麗爾?桑德伯格是馬克?扎克伯格最信任的高管余耽，她作為一名女性成功在美國的商海打出一片天地疗垛，在Facebook擔(dān)任首席運(yùn)營官躏将，在取得讓人羨慕的成績背后冬竟，有著一些艱難的歲月粤攒，意外喪夫的讓她痛不欲生量没，但是她從痛苦的過程中實現(xiàn)了自我的認(rèn)知升華丑罪，慢慢從悲傷中走出來芍耘，將自己的人生事業(yè)推向了一個新的高峰佳谦，親生經(jīng)歷的過程讓她變得越來越強(qiáng)大戴涝，而其中也有許多值得我們學(xué)習(xí)的地方。我們每個人的人生都不可能一帆風(fēng)順钻蔑，總遇到這樣那樣的變故和挫折啥刻，在你看來無法接受的結(jié)果在經(jīng)過一段時間之后你就會發(fā)現(xiàn)并沒有那么嚴(yán)重。

謝麗爾?桑德伯格咪笑、亞當(dāng)?格蘭特在其書《另一種選擇：直面逆境可帽，培養(yǎng)復(fù)原力，重拾快樂》中詳細(xì)闡述了自己如何從悲傷中走出窗怒，重新振作映跟，創(chuàng)造出輝煌的事業(yè)巔峰。而我們從中能學(xué)到的就是如何從悲傷中走出扬虚、學(xué)會掌控自己的情緒努隙、重新獲得快樂。

正視悲傷

每個人的一生之中會遇到快樂辜昵，同樣會遭遇悲傷荸镊，我們在悲傷之中感受到痛苦，尤其是在剛剛遭遇的時候，會痛苦萬分躬存，我們之所以會痛苦則源自于我們大腦內(nèi)部產(chǎn)生的一種生化反應(yīng)收厨，而這種生化反應(yīng)則源于我們的思考，當(dāng)我們的思考給我?guī)淼氖且幌盗蟹瞧谕慕Y(jié)果就會產(chǎn)生痛苦的感覺优构，歸根結(jié)底诵叁，我們的痛苦根源只源自于我們自己的大腦，我們?nèi)绾慰创瘋脑庥鰟t決定了我們是否產(chǎn)生悲傷的結(jié)果钦椭。

我們看待我們悲傷的遭遇往往存在三個誤區(qū)：個人性拧额、普遍性和持久性。

1彪腔、? ? ? ? 個人性：我們對于悲傷或者痛苦的遭遇往往會與自己進(jìn)行鏈接侥锦，哪怕是自己根本就無法控制的事情也會往自己身上找原因，比如：自駕出行旅游德挣，在游玩的過程中發(fā)生了親人受傷的情況恭垦，這時候就會想如果不是自己帶他們來游玩就不會出現(xiàn)受傷的情況，可是這種事情真的是自己無法控制的格嗅，就拿桑德伯格來說番挺，當(dāng)她的丈夫失手掉落健身器材而身亡，經(jīng)過法醫(yī)鑒定屯掖，完全是由其丈夫自身的心臟疾病導(dǎo)致玄柏，可是她還是將丈夫的死因歸結(jié)到自己不該主張出游這件事上，認(rèn)為自己是引發(fā)丈夫身亡的重要原因贴铜。我們有太多的人存在類似的悲觀主義情緒粪摘，總是將事情的原因過度個人化，可事實上绍坝，即便她的丈夫不是在旅行的途中徘意，也會在別的地方發(fā)生心臟疾病，這種事情的關(guān)聯(lián)性讓其陷入痛苦轩褐。

2椎咧、? ? ? ? 普遍性：人們更傾向于從一點發(fā)出擴(kuò)展到其他的事情上，對桑德伯格而言灾挨，丈夫的意外身亡讓其深受打擊邑退，這種情緒延伸到了其他的領(lǐng)域，她過度自責(zé)劳澄，認(rèn)為自己導(dǎo)致了事情的發(fā)生地技，從而認(rèn)為在其他的事情上也會產(chǎn)生這樣的結(jié)果，再比如一個人在職場中受到了領(lǐng)導(dǎo)的批評秒拔，進(jìn)而產(chǎn)生一種做什么也沒有信心的情況莫矗，其實領(lǐng)導(dǎo)只是針對做的某件事情進(jìn)行的批評，而自己則將這種批評延伸到了其他的事情上面，進(jìn)而產(chǎn)生更大的悲傷和失落作谚。

3三娩、? ? ? ? 持久性：當(dāng)人們遭受痛苦的時候，尤其是重大事件妹懒，往往會夸大事情對自己的影響雀监，比如一個失戀的人會認(rèn)為自己永遠(yuǎn)都無法從失戀的痛苦中走出，也不會再愛另一個人了眨唬，這都是主觀夸大了事情的影響会前，我們往往會陷入到這樣悲觀情緒之中，一次考試沒考好就會懷疑以后自己的考試都會考砸匾竿，遭遇一次挫折就會夸大挫折的影響瓦宜。這是悲觀情緒的根源，我們遭遇不幸就會本能夸大影響岭妖，也就是瞎擔(dān)心临庇。

掌控情緒

既然我們知道了關(guān)于悲觀情緒的緣由，我們就應(yīng)該對癥下藥昵慌，找到根源解決問題假夺。

悲觀情緒我們會本能地陷入到上面三個坑中，個性化废离、普遍性和持久性侄泽，那我們不妨從這三個方面入手來找出悲觀情緒的漏洞，幫助自己走出悲傷蜻韭。

當(dāng)我們遇到悲觀事件的時候，我們先從這三個維度來考慮柿扣，這種事情的原因是由什么造成的肖方？我在其中占據(jù)多大的影響因素，10%未状、20%俯画，引起事情的主要因素是什么？整個問題分析清楚司草，就會明白這樣的問題為何會發(fā)生艰垂，還是拿桑德伯格的丈夫為例，即便他們一家不出去旅行埋虹，他的丈夫也會因為別的事情引發(fā)心臟疾病而身亡猜憎，問題的根源在于丈夫的身體狀況，而非客觀的因素搔课，對于此類的心臟類疾病并沒有太好的治療手段胰柑，發(fā)生突然，猝不及防，如果這樣思考就會發(fā)現(xiàn)這種事情并非人為可控柬讨。再從普遍性的角度來看崩瓤，家庭成員的離去會讓家人陷入到悲傷之中，這件事情的發(fā)生會影響到孩子踩官、父母及家庭事務(wù)却桶，而對于其他的事情并沒有影響，他并不影響你的工作蔗牡，也不會對你的社交圈有任何影響颖系，你只需要正確接受已經(jīng)發(fā)生的悲劇，幫助家人走出悲傷蛋逾，迎接新的生活集晚。持久性的問題完全可以交給時間去解決，人總是更容易忘記悲傷的事情区匣，這是在進(jìn)化過程中形成的自我保護(hù)機(jī)制偷拔，當(dāng)我們意識到這個問題的時候不妨問問自己，事情的發(fā)生已經(jīng)不可避免亏钩，未來的生活還要繼續(xù)莲绰，悲傷并不會給未來的生活帶來什么好處，既然我們可以控制悲傷姑丑，就要適度悲傷蛤签，并從中走出來，迎接未來的生活栅哀。我們無法控制事情的發(fā)生震肮，但是我們可以控制自己的情緒。

重拾生活的快樂

找到那些生活中讓自己開心快樂的事情是讓自己快速擺脫悲傷情緒的外部驅(qū)動力留拾，去做那些讓自己開心的事情戳晌，比如去看一場電影、郊游一次痴柔，用現(xiàn)實生活中切實的快樂來幫助自己驅(qū)趕悲傷沦偎，既然我們無法內(nèi)控自己，就要學(xué)著利用外部的環(huán)境來幫助自己擺脫咳蔚。

有些人喜歡研那就全身心投入到研究之中豪嚎，有人喜歡唱歌那就肆無忌憚的狂吼一番，喜歡找些朋友傾訴谈火、觥籌交錯侈询，就找到幾個朋友去喝酒聊天，凡是可以讓你開心釋放壓抑的形式都可以幫助你擺脫悲傷情緒的困擾堆巧，切記不要利用麻醉自己的方式來逃避痛苦妄荔，那樣等到清醒會更加痛苦泼菌。真正的快樂是建立在已有的悲傷之上，是自己知道那些悲傷的事情啦租，在悲傷之外經(jīng)歷開心的過程哗伯，這樣的效果才是最好的。

? 作者現(xiàn)身說法篷角，用自己的親身經(jīng)歷講述了如何從悲傷中走出焊刹，重拾信心，創(chuàng)造事業(yè)高峰恳蹲，文字娟娟入溪流虐块，沒有絲毫的夸大和隱藏，讓一個鮮活的女強(qiáng)人形象屹立眼前嘉蕾，我們能做到的就是從書中學(xué)到那些可以幫助自己的內(nèi)容贺奠，人生不如意十有八九，我們怎會不遭遇悲傷错忱，正確的做法是正確看待悲傷儡率，從自身出發(fā)，克服悲傷以清，幫助自己成長儿普！