老實(shí)說厦凤，不是每個人都能按著健身課的課表來安排自己的時間鼻吮，但不管是伏案工作或者是玩手機(jī)，時間長了身體就就容易感到各種酸痛不適较鼓。如何簡單地調(diào)理這些因生活習(xí)慣帶來的小毛病——例如腿疼椎木、脖子和背部僵硬违柏。不管是因騎車造成的疼痛，還是用電腦太多造成的肩膀疼香椎，這些拉伸動作都會有一定幫助漱竖。不一定非要去到健身房，只要在家里或者辦公室找到一個小空間就足夠了畜伐！
問題：
城市中高跟鞋穿走太多馍惹，雙腿疼痛，小腿肌肉緊繃玛界。
解決辦法：腿后肌群伸展
步驟：
１万矾、平躺后用牽引帶（或者毛巾）繞過前腳掌。右腿向天花板方向伸直慎框，雙臂伸直雙手抓好牽引帶良狈，但主要保持肩膀貼地。
２笨枯、雙腳腳尖勾起薪丁，使右腳腳趾指向自己，左腳指向天花板馅精。
３严嗜、保持30-60秒之后，右腿向外打開硫嘶，牽引帶握在右手中阻问。按住坐骨使其貼地，保持30-60秒沦疾。換邊称近。
問題：
很多人最喜歡的交通方式就是騎自行車了，不僅無需忍受堵車之苦哮塞，還是非常棒的有氧運(yùn)動刨秆。但騎車時間太久會導(dǎo)致臀部疼痛。
解決辦法：數(shù)字4拉伸（因?yàn)閯幼飨駭?shù)字4而得名）
步驟：
１忆畅、平躺衡未，左腳踝放在右膝蓋上。
２家凯、雙手輕輕抓住右大腿后側(cè)缓醋，向胸部帶動，左前臂貼住左大腿內(nèi)側(cè)向身體外側(cè)推绊诲。
３送粱、堅(jiān)持30秒，換邊重復(fù)掂之。
習(xí)慣：
當(dāng)你有一百封郵件要回還要時不常的上個微博看看朋友圈的時候很難找出最完美的姿勢抗俄。問題不是你要干的事太多脆丁，而是長時間伏案會導(dǎo)致圓肩（駝背的典型體態(tài)）和脊柱壓縮。
解決辦法：貓式拉伸
步驟：
１动雹、雙臂垂直于肩膀槽卫，手掌，膝蓋著地胰蝠。
２歼培、吸氣時，彎曲尾骨使臀部向上翹高朝向天花板姊氓，稍微抬頭挺胸丐怯。
３喷好、呼氣時翔横，從脊柱到脖頸向上拱起，脖子和頭部放松低垂梗搅，下腹向內(nèi)收禾唁。
重復(fù)幾次呼吸。
習(xí)慣：
擁堵的城市交通不僅浪費(fèi)了大量時間无切，長時間坐在硬椅子上可能會導(dǎo)致下背部拉傷或者駝背荡短。
解決辦法：坐式擰轉(zhuǎn)
步驟：
１、雙腿盤好坐好哆键。右手置于體后掘托，左手放在右大腿外側(cè)。
２籍嘹、盡可能的坐直闪盔，從脊柱的底部開始擰轉(zhuǎn)，頭部也向同方向擰轉(zhuǎn)辱士，雙眼看向右肩膀泪掀。
３、堅(jiān)持30-60秒颂碘，然后換邊异赫。
習(xí)慣：
有的時候，壓力來自于同時處理過多任務(wù)头岔。它可以體現(xiàn)在很多方面塔拳，例如上背部和肩頸酸痛。
解決辦法：鷹臂
步驟：
１峡竣、盤腿坐好靠抑，將右臂放在左臂上方。肘部彎曲澎胡，掌心相對孕荠，雙手合十娩鹉。
２、把肘部上抬和肩膀齊平再向前伸稚伍，肩胛骨向外打開弯予。
３、保持30-60秒个曙，換另一側(cè)锈嫩。
習(xí)慣：
因長時間打字而手腕和小臂疼痛？一直重復(fù)相同的動作會導(dǎo)致肌肉僵硬無力垦搬，造成疼痛和不適呼寸。
解決辦法：手腕伸展
步驟：
１、雙臂垂直于肩膀猴贰，手掌对雪，膝蓋著地。
２米绕、擰轉(zhuǎn)手腕瑟捣，使手指指向自己的膝蓋，然后稍微向后傾斜栅干，讓手腕內(nèi)側(cè)得到延展迈套。
習(xí)慣：
刷微博刷朋友圈刷instagram，一直低頭埋在手機(jī)上碱鳞，造成圓肩和脖子僵硬桑李。
解決辦法：穿針式
步驟：
１、雙臂垂直于肩膀窿给，手掌贵白，膝蓋著地。
２填大、抬起右臂指向天花板戒洼，然后把右臂從身體和左臂下串過。
３允华、右肩膀貼地圈浇，左手手指按住地面，右肩向后傾斜靴寂，深呼吸磷蜀。
４、保持30秒百炬，換另一側(cè)褐隆。
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