前兩天看到溫總發(fā)了在日本拍的日常照片脐彩，對(duì)于熱愛旅行的我，瞬間被陶醉了犁河。
我也常常早起晨跑鳖枕、拍日出魄梯。有一次我發(fā)朋友的分享了美麗的日出，很多人留言說自己是日出絕緣體宾符，他們從來沒看過日出画恰！
記得去年夏天，有個(gè)朋友十分興奮地約我看日出吸奴。第二天早上，太陽都升到半空了缠局，我那位朋友還沒見蹤影则奥。原來她是鬧鐘響了，覺得時(shí)間還早便想再睡一會(huì)兒狭园，如此幾次拖延读处，也就錯(cuò)過了看日出的時(shí)間。后來幾次唱矛，她也是各種理由拖延罚舱，最后還是沒能實(shí)現(xiàn)看日出的目標(biāo)。
很多人都會(huì)有“拖延癥”绎谦，那我們應(yīng)該怎么克服它呢管闷？
一、制定高效的執(zhí)行計(jì)劃 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
說到制定計(jì)劃窃肠，北大博士董一名的分享非常值得我們學(xué)習(xí)包个。#四個(gè)步驟制定出完美計(jì)劃#
二、學(xué)會(huì)自控力
最近讀《自控力》這本書冤留，書中每一小節(jié)最后都會(huì)給讀者一個(gè)實(shí)戰(zhàn)體驗(yàn)碧囊，我把這10個(gè)實(shí)戰(zhàn)體驗(yàn)或者說方法記錄下來分享給大家，也希望大家能夠從中有所收獲纤怒，真正學(xué)會(huì)自控力糯而。
1、如何正確打開我們的自控力：首先拿出紙和筆泊窘，仔細(xì)思考目前生活中最困擾你的一件事熄驼，生活里最糟糕的習(xí)慣是什么？什么是你迫切想改變的州既，能選出其中一件你認(rèn)為對(duì)于自己最重要的事兒?jiǎn)幔?br>
2谜洽、如何實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練提升我們的心率變異度：睡前或清晨，請(qǐng)用“賴克式呼吸”幫助你進(jìn)入冥想狀態(tài)吴叶。首先張開嘴呼吸阐虚，頭往后仰，大大地呼吸幾口氣蚌卤，同樣去感覺你大概吸入了多少空氣实束。接著把你的手放在胸前奥秆，就在兩邊的鎖骨下方，看你能否感覺到你的上胸部有多大的起伏咸灿。然后把你的注意力專注在更深的呼吸上构订。
你會(huì)感到自己整個(gè)腹部都會(huì)隨著這種呼氣和吸氣起伏。當(dāng)你的注意力集中在呼氣和吸氣本身時(shí)避矢，專心體會(huì)這種感覺悼瘾，你會(huì)感到全身有一種稍微發(fā)麻般松軟，呼吸平靜后审胸，非常放松。這種給頭腦減壓的好辦法會(huì)讓你驅(qū)走體內(nèi)的壓力砂沛，有效提升頭腦中的自控力碍庵。
如果你愿意，來段純音樂陪伴你一起深呼吸堰氓，每天15分鐘苹享，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)不一樣的自己富稻。放下手機(jī)，快去試試抚岗。
3哪怔、一起來實(shí)戰(zhàn)體驗(yàn)自控力下的日常生活吧：拿出紙和筆认境，在安靜的音樂中，在明亮的燈光下亩冬，睡前仔細(xì)回想一下，本周以來硅急，請(qǐng)記錄下你認(rèn)為自己的自控力覆享，什么時(shí)候最強(qiáng)营袜，什么時(shí)候最弱荚板，這個(gè)分析的過程很重要，當(dāng)你想明白了自己自控力最強(qiáng)的時(shí)刻客扎，你的自控力訓(xùn)練計(jì)劃就可以出爐了。
做一個(gè)開源節(jié)流的人：可以選擇紙和筆针姿，也可以選擇在手機(jī)里下載一款記賬的APP厌衙，讓我們開始計(jì)算每天的花銷，每周進(jìn)行一次分析榕暇，看看哪些指出是可以避免的彤枢。
4筒饰、如何實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練我們牢記自己的目標(biāo)：拿出紙和筆瓷们，回想自己一次拒絕誘惑的經(jīng)歷，認(rèn)真寫下對(duì)自己的三條表揚(yáng)碘裕，也許這會(huì)讓我們自我澎湃帮孔。然后冷靜想想自己當(dāng)時(shí)為什么可以拒絕誘惑不撑，給出四條理由。當(dāng)你做完這件事后尸昧，你的心情一定會(huì)平靜很多旷偿。
5萍程、關(guān)于自控力，正確方法的體驗(yàn)才有效：堅(jiān)持從現(xiàn)在開始 蕉鸳，每天堅(jiān)持定量做這件事兒潮尝。這種專注于每一天饿序，不抱任何希望到明天的想法原探，真的會(huì)讓你對(duì)拖延到明天say goodbye。
6徒蟆、來一次讓商家黑臉的市場(chǎng)調(diào)查：走進(jìn)離你最近的一家商店或超市后专，去體驗(yàn)意志力鍛煉行動(dòng)输莺。
你會(huì)意識(shí)到商品的擺放、氣味的烘托以及免費(fèi)試吃的等現(xiàn)象型凳，都有可能是商家運(yùn)用了神經(jīng)營銷學(xué)的方法嘱函，想來刺激你的多巴胺。然后你仔細(xì)去觀察這些有趣的現(xiàn)象蓄氧，思考一下槐脏，它會(huì)激起你的什么購物沖動(dòng)？
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)了這些商業(yè)的秘密堂氯，并且沒有任何購物沖動(dòng)咽白，這樣的喜悅也會(huì)讓你一次次的想繼續(xù)控制自己的購物沖動(dòng)晶框！因?yàn)槟阏业搅俗钥亓Φ某删透小?/p>
這項(xiàng)體驗(yàn)的前提懂从，是你要對(duì)自己堅(jiān)定的說莫绣，我今天只是做一項(xiàng)市場(chǎng)調(diào)查对室，不是來購物的掩宜。體驗(yàn)書中所述的觀點(diǎn)牺汤，是否真實(shí)有效而已浩嫌。腦海李警鐘長(zhǎng)鳴：“我一定要空著手進(jìn)商店码耐，空著手走出商店骚腥。”
愿你和我成為自己錢包的主人廓块，做好自己的理財(cái)規(guī)劃带猴，開源節(jié)流浓利，從此刻開始贷掖，從自控力開始苹威。當(dāng)你做到了牙甫，恭喜你窟哺，今天的體驗(yàn)?zāi)阌众A了且轨！
7旋奢、請(qǐng)拿出紙和筆，關(guān)注并描述你曾遇到挫折時(shí)的感受至朗。如果當(dāng)時(shí)你有自我責(zé)備矗钟，還記得當(dāng)時(shí)對(duì)自己說了什么嫌变？請(qǐng)對(duì)自己寫下：“我所尊重的人秸应，也會(huì)經(jīng)歷同樣的挫折软啼，挫折是生命的常態(tài)祸挪』咛酰”
想象一下你的家人或者你最好的朋友整以，遇到挫折你會(huì)怎樣安慰她公黑？你會(huì)說什么鼓勵(lì)的話凡蚜。你會(huì)如何鼓勵(lì)他追求自己的目標(biāo)朝蜘？用筆記錄下來暇仲。
這個(gè)過程熔吗，有助于幫助你重新認(rèn)識(shí)挫折和壓力佳晶，避免我們陷入情緒低落中轿秧。適度的自我鼓勵(lì)與激勵(lì)，應(yīng)該是我們提升自控力的常態(tài)驱还。
8议蟆、學(xué)會(huì)表白：希望你能給自己很久未見的家人打個(gè)電話咐容，說說你對(duì)他們的想念戳粒。給自己異地戀的男（女）朋友，多點(diǎn)共同堅(jiān)持的鼓勵(lì)，給自己牽掛的同事或朋友团赏，打個(gè)電話或者發(fā)個(gè)信息舔清。人生有限，在情感的表達(dá)上我們應(yīng)該勇敢一點(diǎn)幌绍。如果你想到，這樣做會(huì)減少未來的自己靠柑，不處在遺憾和后悔中骄瓣，你就應(yīng)該采取行動(dòng)庆揪。因?yàn)閻鄣谋戆滓彩怯衅谙薜哪诳牛?qǐng)大膽的說出你的愛吧。
9、鼓勵(lì)一個(gè)需要安慰的人：我們學(xué)習(xí)自控力沃缘，是為了讓自己變得更美好得糜。也許在這個(gè)過程中，我們已經(jīng)開始慢慢的變化侮邀。但是你身邊總有一些绊茧，不被大家認(rèn)可和理解的人，也許他正處在人生和事業(yè)的低谷期亡笑。希望你能給這樣的朋友，發(fā)去或表達(dá)一段鼓勵(lì)與支持的話绝骚。
有時(shí)候給別人一個(gè)小小的善行，都會(huì)讓一切變得不一樣止剖。一個(gè)人的可貴之處在于，即使自己還不夠開心皮获，還有很多事情需要去面對(duì)购公，依然愿意去幫助別人。其實(shí)慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)比庄，有時(shí)我們勸導(dǎo)別人所說的話，更多是對(duì)我們內(nèi)心對(duì)自己想說的話华嘹。
幫助別人的感覺是很幸福岔霸，這種生命的力量型宝，會(huì)在給予中日漸圓滿趴酣，你愿意試試嗎？開始做一個(gè)愿意鼓勵(lì)坑夯、支持別人的自己岖寞，愿意為別人鼓掌的人吧柜蜈。
10、試圖去尋找你腦中的思維導(dǎo)圖：請(qǐng)你嘗試激勵(lì)下淑履，自己大腦中對(duì)于自控力的收獲，你愿意把最觸動(dòng)你的內(nèi)容，做一個(gè)屬于自己的“思維導(dǎo)圖”嗎？如果你愿意，就趕緊行動(dòng)起來跟狱，讓我們感受到你的力量。最后驶臊，感謝能遇見這樣一群渴望進(jìn)步挪挤、改變自己的小伙伴。
