今天我們來講如何進(jìn)行情緒管理媒殉，主要從三個步驟來講担敌。
首先，我們一定要先接納自己的情緒廷蓉，接著全封，我們需要做的就是找到適合自己，同時又不傷害孩子人格尊嚴(yán)和身心健康的一些方法桃犬。當(dāng)然刹悴，同時也千萬不要把孩子作為我們自己發(fā)泄情緒的工具。對于父母來說攒暇，我相信土匀，其實(shí)大家只要確保不傷害自己，不傷害他人形用，這個方法是通用于咱們所有的人就轧。
當(dāng)我們遇到一些不良的情緒的時候，可以嘗試著去擁抱自己的情緒田度，想哭的時候妒御，我們可以單獨(dú)的找個地方讓自己哭一會兒，或者找朋友傾訴一下镇饺，還有的家長朋友遇到不良情緒的時候乎莉，喜歡運(yùn)動、看書奸笤、唱歌等等惋啃，這些方式，只要對你情緒的緩和以及情緒的平復(fù)有幫助揭保，都是合理的肥橙。
之前我們這兩個反思的問題中，就已經(jīng)跟大家在一起梳理一些方式和方法了秸侣，接下來我想從另外一個維度上面去跟大家分享一下存筏，我們具體該怎么去做宠互。有這樣三個維度，首先是從我們的認(rèn)知上以及我們的思想上面椭坚。第二個呢予跌，就是從我們的情緒上面，最后一個當(dāng)然就是從咱們的行為上面善茎。
我們都知道券册，我們的認(rèn)知會影響我們的情緒，我們對孩子的行為的一個認(rèn)知態(tài)度垂涯，會影響我們的情緒烁焙，而我們的情緒呢，也會直接影響我們最后行為的呈現(xiàn)耕赘，他是一個連冠的過程骄蝇。
首先。第一點(diǎn)在認(rèn)知上操骡，我們要首先明白孩子的行為九火，他其實(shí)是咱們家庭教育的一個產(chǎn)物，也就是我們的一個結(jié)果册招。因?yàn)楹⒆右怀錾砑ぃ腿缤粡埌准垼敲此囊谎砸恍卸紩艿街車h(huán)境的影響越小的孩子是掰，他受環(huán)境影響的程度會越大虑鼎。所以說，從某種程度上來講键痛，孩子之所以會產(chǎn)生一些所謂的問題震叙、行為并不是孩子主動使然，而是被動的影響與積累的一個結(jié)果散休，當(dāng)然好在孩子的行為，包括孩子的成長他都具有一定的可塑性乐尊，所以戚丸，只要咱們掌握了一定的正確的方法，就可以很好的去調(diào)整孩子的一些行為扔嵌。其實(shí)心理學(xué)上也有研究表明限府，對于事情的理解和可控感，只要我們掌握它痢缎，就可以降低我們對事情的一個消極情緒的反應(yīng)胁勺。
所以呢，我要在這里呼吁我們的家長独旷，一方面署穗，首先要增強(qiáng)理解孩子的不良行為寥裂，然后嘗試著站在孩子的角度去感受一下，那另外一方面呢也要提高我們自己對控制孩子行為方向的自信心案疲。也就是說封恰，我們要充分對自己有自信，然后褐啡，按照合適的方式不斷的堅(jiān)持去做诺舔，這樣在面對真正問題的時候，我們家長的這種情緒备畦，才會明顯地被削弱低飒。這是首先咱們從認(rèn)知層面的認(rèn)識。
第二點(diǎn)懂盐，就是在認(rèn)知的基礎(chǔ)之上褥赊，也就是在情緒上，我們真的還是忍不住會有情緒的時候允粤，怎么辦呢崭倘？我們要學(xué)會自我放松，其實(shí)當(dāng)我們對孩子也好或者對伴侶也好类垫，當(dāng)對他們的一些行為產(chǎn)生憤怒的時候司光，其實(shí)自我放松是調(diào)整情緒最有效的方法。當(dāng)然其中最容易操作的呢悉患，最簡單的就是做幾個深呼吸残家，這些動作看似簡單，但真正能把它用好的人不多售躁，這種方法在心理學(xué)上叫放松療法坞淮，它具有一定的科學(xué)依據(jù)。
所以說深呼吸陪捷，他其實(shí)可以幫助我們從一些消極的情緒里面讓自己慢慢的平靜下來回窘，像我們平常給孩子們做的一些放松訓(xùn)練，就是可以讓他的情緒更加的平靜下來市袖。同樣對于我們尤其是有情緒的時候也是一樣的啡直，當(dāng)我們平靜下來，我們才能夠更理智的去解決問題苍碟，此外呢酒觅，也可以讓做一些讓自己更加放松的事情，比如說一些比較舒緩的音樂呀微峰，做一些瑜伽呀舷丹，我們知道其實(shí)瑜伽里面有大量的用到這種放松盡心。
我們有一個原則蜓肆，就是我們一定事先解決情緒再解決事情颜凯。其實(shí)谋币，不管是咱們的家長也好還是咱們的朋友都一樣，在遇到任何讓你覺得心情不愉快的事情或者讓你產(chǎn)生了這種不良情緒的事情的時候装获，一定先記得讓自己先深呼吸一下瑞信，先解決好當(dāng)下的情緒，無論是自己的情緒穴豫，還是對方的情緒凡简，然后在談事情。
今天講了兩個方面精肃，第一個是從認(rèn)知上秤涩，要明白孩子是家庭教育的產(chǎn)物，第二個是在情緒要學(xué)會自我放松司抱，下次我們講第三個方面筐眷，從行為上深度剖析自我的情緒管理。謝謝大家關(guān)注习柠！
