原文：
這個片段選自《非暴力溝通》P140
片段主題：表達憤怒的四個步驟
現(xiàn)在讓我們看看非暴力溝通表達憤怒的具體布驟实柠。首先，停下來，除了呼吸什么都別做膳沽。我們避免采取行動去指責(zé)或懲罰對方。我們只是靜靜地體會自己让禀。接著挑社，想一想是什么想法使我們生氣了。例如巡揍，無意中聽到某個人的談話后痛阻，我們認為由于種族的原因自己遭到了排斥。這時腮敌，我們體會著憤怒阱当，并留意腦海中盤旋的想法:＂這太不公平了!她這是種族歧視”我們知道，像這樣的想法是尚未滿足的需要的可悲表達糜工。于是弊添，接下來，就去了解自己想要滿足的需要啤斗。如果我把某個人當(dāng)作種族主義者表箭，我的需要也許是接納、平等、尊重或聯(lián)系免钻。
為了充分表達自己彼水，我們現(xiàn)在需要張開嘴，說出我們的憤怒怒火此時已被轉(zhuǎn)化為需要以及與需要相聯(lián)系的情感极舔。然而表達此時的感受也許需要很大的勇氣凤覆。對我來說，生氣并沖著人們?nèi)隆澳銈冞@是種族視”是很容易的拆魏。事實上盯桦，我甚至還會覺得高興。但是渤刃，傾聽心底深處的感受和需要卻很可能引發(fā)不安拥峦。為了充分表達憤怒，我們也許會對那個人說:“你走進房間后;和其他人都打了招呼卖子，卻沒有和我說話略号，現(xiàn)在你又在議論白種人，注意到這些洋闽，我的胃有些不舒適玄柠，而且很害怕因為我很看重平等。我想請你告訴我诫舅，聽到我說這些羽利，你的感覺怎么樣?
【I：用自己的話重述原文】
What:
擠地鐵時候，不小心碰到一人刊懈，對方直接開罵“你沒長眼睛罢饣 ？俏讹，公司來了新員工当宴，你給她交代一些注意事項，她不屑的說“你又不是我領(lǐng)導(dǎo)泽疆，我憑什么聽你的户矢？”這時你的怒火油然而生，如果你直接開罵殉疼，就得罪了一個同事梯浪，如果你忍了，心想算了瓢娜，老板的親戚挂洛，那她下次可能還不尊重你，在這些時候眠砾，你需要用表達憤怒的四個步驟來表達你的憤怒情緒虏劲。
Why :
調(diào)整呼吸，停止憤怒，搞清楚時什么事情引起你的憤怒情緒柒巫，別人說的一句話還是某一件事励堡，而實際上我們憤怒的原因是某種我們沒有被滿足的需求。勇敢的跟對方說出我們內(nèi)心深處的感受和需求堡掏。通過這四個布驟应结，可以在我們情緒不佳時，也能達到有效的溝通泉唁，勇敢表達自己的需求和感受鹅龄，避免因為情緒的激動，做出過激行為亭畜，而造成不良后果扮休。
How ：
那如何才能做到這點呢？
1.停止憤怒贱案。
2. 找到源頭肛炮。
3. 了解需要止吐。
4. 勇敢表達宝踪。
Where 在我們因為某句話某件事憤怒時
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】年前的一天，我答應(yīng)一個朋友碍扔，去參加他一個有關(guān)心理知識交流的活動瘩燥，活動是在晚上〔煌活動當(dāng)天厉膀，氣溫下降，我不太開心去二拐，但是因為答應(yīng)過他服鹅，不好爽約，就硬著頭皮去了.趕到活動室的時候百新，發(fā)現(xiàn)沒有人在企软，給他打電話，他說不好意思饭望，因為天氣變化仗哨，活動取消了。聽到這個我火冒三丈铅辞，“取消了你怎么不告訴我呢厌漂？天氣這么冷，我坐了半小時地鐵趕過來的斟珊，你怎么做事情的苇倡？讓別人怎么相信你啊？” 他連連解釋：“對不起旨椒，對不起胜嗓。”我很生氣的走了钩乍。這個盆友是湖北人辞州，疫情期間，我都沒有給他發(fā)過微信寥粹。
現(xiàn)在看到這個拆頁变过，想想自己當(dāng)時為什么那么憤怒？說話太直接涝涤，傷害了對方感情媚狰，因為時間很晚了，天氣很冷阔拳，我趕了半小時的路去參加崭孤，結(jié)果活動取消了卻沒有通知我，我覺的我被忽視了糊肠，我的自尊心受到了傷害辨宠，我需要他尊重我的感受。所以如果再來一次货裹，我要運用1. 調(diào)整呼吸嗤形，停止憤怒。2.找到憤怒情緒源頭弧圆。3.了解真正需要赋兵。4.勇敢表達。自己的需要搔预。四個步驟來正確表達我的憤怒霹期。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】
目標(biāo)： 明天上午10點左右，用表達憤怒的4個布驟這個方法拯田，調(diào)整情緒历造，給這個朋友發(fā)微信。
行動：
1.停止憤怒勿锅。 深呼吸帕膜，stop,重新開始
2. 找到源頭。你活動取消了沒什么不告訴我呢溢十？你提前告訴我不就好了嗎垮刹？
3. 了解需要。张弛，你要重視我荒典，你要提前告訴我酪劫。
4. 勇敢表達。你約會去了嗎寺董？你把我忘了嗎?你重色輕友覆糟，你下次在忽視我，我就不把你當(dāng)朋友遮咖。
我要養(yǎng)成用表達憤怒的4個布驟這個方法滩字，來表達自己的不良情緒，讓自己成為一個高情商的人御吞。
