書籍名稱：《精力管理手冊(cè)》張萌
精華摘抄
1. 精力是一個(gè)復(fù)合概念嗜逻，它包括4個(gè)部分：體能涩僻，情緒，思維和意志栈顷。
2. 時(shí)間管理是教會(huì)你如何騰出時(shí)間逆日，擁有更多的可控時(shí)間，效率管理可以讓你迅速進(jìn)入高效狀態(tài)萄凤，拒絕懶癌和拖延癥屏富，精力管理能夠支撐你在擁有更多時(shí)間的同時(shí)，保持高效率進(jìn)入心流時(shí)刻與望我體驗(yàn)中蛙卤。
3.所謂的心流時(shí)刻——同時(shí)擁有好體力與好精力狠半，開(kāi)心的把事做完。
4. 精力管理的“能量金三角模型”颤难，包括能量的輸入（呼吸神年、飲食、睡眠行嗤、運(yùn)動(dòng)）輸出（情緒釋放的節(jié)奏與力度）與守恒（每日讓自己保持情緒平穩(wěn)）已日。
5. 精力分散內(nèi)部動(dòng)力的三個(gè)主要原因，包括拖延癥過(guò)強(qiáng)的情感偏好和體力不足栅屏。
6. 人可以逼自己飘千，但不能總逼自己堂鲜，要在適合的時(shí)候使用這個(gè)大招。
7. 當(dāng)你精力不足時(shí)护奈，你就會(huì)想喝咖啡缔莲，想吃一些刺激性食物，喝碳酸飲料等霉旗，因?yàn)槟阒肋@個(gè)時(shí)候如果不能通過(guò)休息得到放松的話痴奏，就只能依靠外界的刺激來(lái)幫助你。
8. 先安排運(yùn)動(dòng)厌秒，再安排工作读拆。
9. 拓展能力就需要你為了獲得長(zhǎng)期回報(bào)，接受短期的不適鸵闪。
10. 從舒適區(qū)到焦慮期檐晕，在進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)的自我突破狀態(tài)就是自我提升的必由趨勢(shì)。
11. 利他之心就是時(shí)刻能為他人考慮蚌讼，能不斷的思考社會(huì)對(duì)我們到底有什么樣的期望辟灰，他人對(duì)我們有什么期待，當(dāng)你滿足他人的利益后啦逆，自己的利益通常也能實(shí)現(xiàn)伞矩。
12. 利他之心并不代表完全利他笛洛，而不顧及自己夏志，很多時(shí)候利他也是為了更好的利己。
13. 利他之心越大苛让，給予別人的越多沟蔑，能調(diào)動(dòng)的資源范圍就越大，那你自己獲得的利益就會(huì)越多狱杰，這是一個(gè)相對(duì)應(yīng)的過(guò)程瘦材。
14. 利他之心的方法
15. 如果想做到“真學(xué)習(xí)”，有一個(gè)非常有效的方法：學(xué)習(xí)復(fù)盤法
16.提問(wèn)三步法
17. 學(xué)會(huì)的最高標(biāo)準(zhǔn)是“會(huì)教”
閱讀感悟
1. 好的精力需要吃好仿畸、喝好食棕、睡好、運(yùn)動(dòng)好错沽、情緒好簿晓、學(xué)習(xí)好
2. 每天保持內(nèi)心的平靜，好好控制情緒千埃。
3. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)憔儿，合理飲食，有了好體質(zhì)才能更好的學(xué)習(xí)和工作放可。
4. 控制情緒谒臼，情緒波動(dòng)會(huì)消耗我們的能量朝刊。
5. 閱讀和復(fù)盤是打造硬本領(lǐng)的最好方法。
6.人際關(guān)系要有雙贏思維蜈缤，利他也是為了利己拾氓。
7. 以教為學(xué)是學(xué)習(xí)的最有效方法。
下一步行動(dòng)
1.堅(jiān)持微運(yùn)動(dòng)劫樟，把運(yùn)動(dòng)習(xí)慣培養(yǎng)起來(lái)
2. 多輸出痪枫，將知識(shí)分享出來(lái)，學(xué)以致用
3. 每天打開(kāi)助人敏感器叠艳，培養(yǎng)利他思維
