? ? ? ? 生活中很多人遇到排便不暢莱褒、排便次數(shù)少广凸、大便干結(jié)等諸多如廁問題谅海，第一反應(yīng)就是服用瀉藥扭吁，希望“一通百通”谅摄，但結(jié)果卻往往適得其反送漠。對(duì)于現(xiàn)在的的辦公室一族來(lái)說(shuō)闽寡，成天坐在辦公室里面活動(dòng)的時(shí)間少之又少，這就容易導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)不充分裳擎，容易導(dǎo)致便秘鹿响，那么針對(duì)這一情況惶我，白領(lǐng)一族可以在飲食上有意識(shí)的選擇易消化的食物來(lái)吃盯蝴，可起到十分有效的效果听怕。
? ? ? ? 據(jù)專家解釋松忍，臨床上很少有醫(yī)生會(huì)采用刺激性瀉藥來(lái)治療便秘，因?yàn)檫@些藥物會(huì)使患者腸道功能遭到破壞酥艳，衰退老化甚至引起病變充石，市面上常見的瀉藥骤铃，多含有大量對(duì)腸胃有極強(qiáng)刺激性的成分，在短期內(nèi)可以加速腸道排便喊暖，但長(zhǎng)期服用陵叽，則會(huì)造成腸道平滑肌的萎縮丛版，影響其蠕動(dòng)能力巩掺，從而逐漸喪失正常消化和排便的能力。
? ? ? ? ?很多人出現(xiàn)排便困難等癥狀页畦，習(xí)慣以為只是簡(jiǎn)單的上火導(dǎo)致胖替，其實(shí)上火只是導(dǎo)致如廁昆體的冰山一角。臨床上豫缨，便秘多是肛腸疾病的典型癥狀刊殉，例如痔瘡、腸息肉州胳、肛瘺记焊、直腸脫垂等多種疾病都會(huì)在腸道內(nèi)形成“堵點(diǎn)”瓤湘，影響患者正常的排便。
? ? ? ? ?便秘是肛腸科疾病中非常普遍且明顯的疾病，由于多種原因，致便秘反復(fù)發(fā)作，總是不能徹底的將病根祛除。那么除了治療方法的選擇不當(dāng)會(huì)引起便秘反復(fù)發(fā)作，還有沒有其它病因存在呢？
1、飲食不足
? ? ? ??嬰兒進(jìn)食太少時(shí)伊履，消化后液體吸收余渣少哄辣，致大便減少够坐、變稠嘶朱。奶中糖量不足時(shí)腸蠕動(dòng)弱倘零，可使大便干燥疫鹊。飲食不足時(shí)間較久引起營(yíng)養(yǎng)不良霉晕，腹肌和腸肌張力減低伟葫，甚至萎縮，收縮力減弱掌猛，形成惡循環(huán)慕蔚，加重便秘坏瞄。
2、食物成分不當(dāng)
? ? ? ?大便和食物成分關(guān)系密切侣诵。如食物中含大量蛋白質(zhì)蘸炸，而碳水化物不足，腸道菌群繼發(fā)改變智嚷，腸內(nèi)容發(fā)酵過程少衅枫，大便易呈堿，干燥;如食物中含較多的碳水化物，腸道發(fā)酵菌增多仇矾，發(fā)酵作用增加花枫，產(chǎn)酸多佳簸，大便易呈酸伶丐，次數(shù)多而軟;如食入脂肪和碳水化物都高葫男，則大便潤(rùn)利。如進(jìn)食大量鈣化酪蛋白牙寞，糞便中含多量不能溶解的鈣皂间雀，糞便增多，且易便秘镊屎。碳水化物中米粉惹挟、面粉類食品較谷類食品易于便秘。小兒偏食缝驳，許多小兒喜食肉類连锯，少吃或不吃蔬菜，食物中纖維素太少用狱，也易發(fā)生便秘运怖。
3、腸道功能失常
? ? ? ? 生活不規(guī)律和缺乏按時(shí)大便的訓(xùn)練夏伊，未形成排便的條件反射導(dǎo)致便秘很常見摇展。另外學(xué)齡兒童常因無(wú)清晨大便的習(xí)慣，而學(xué)習(xí)時(shí)間不能隨時(shí)排便溺忧，上課時(shí)憋住大便也是導(dǎo)致便秘的常見原因咏连。常用瀉劑或灌腸盯孙，缺少體力活動(dòng)：營(yíng)養(yǎng)不良、佝僂病祟滴、高鈣血癥振惰、皮肌炎、呆小病及先天肌無(wú)力等垄懂，都因腸壁肌肉乏力骑晶、功能失常而便秘。交感神經(jīng)功能失常埠偿、腹肌軟弱或麻痹也常使大便秘結(jié)透罢。服用某些藥物可使腸蠕動(dòng)減少而便秘榜晦，如抗膽堿能藥物冠蒋、抗酸劑、某些抗驚厥藥乾胶、利尿劑以及鐵劑等抖剿。
4、體格與生理的異常
? ? ? ? 如肛門裂识窿、肛門狹窄斩郎、先天巨結(jié)腸、脊柱裂或腫瘤壓迫馬尾等都能引起便秘喻频。應(yīng)進(jìn)行肛門指檢缩宜、下部脊柱和會(huì)陰部檢查。有的患兒生后即便秘甥温，如有家族史锻煌，可能和遺傳有關(guān)。
5姻蚓、精神因素
? ? ? ? 受突然的精神刺激宋梧，或環(huán)境和生活習(xí)慣的突然改變也可引起短時(shí)間的便秘。
? ? ? ? 便秘反反復(fù)復(fù)發(fā)作的原因狰挡，本文的介紹也告一段落了捂龄。在日常生活中因?yàn)檎T發(fā)便秘的因素有很多，因此大家需要從生活中的很多小事做起加叁，良好的生活習(xí)慣也是杜絕很多小病產(chǎn)生的關(guān)鍵倦沧，希望大家能夠正視這一點(diǎn)。
,也就是找不到身體上實(shí)質(zhì)的病變,多起因於緊張,壓力大,腸胃蠕動(dòng)失調(diào),或者有便意忍便,形成惡性循環(huán),導(dǎo)致習(xí)慣性便秘它匕。
? ? ? ? 原因找到了很多展融，治療便秘的手段也很多，但是便秘依然反復(fù)超凳，依然困擾很多人愈污，到底怎么該怎么解決呢耀态，今天我們來(lái)重點(diǎn)討論一個(gè)經(jīng)常被人們忽視的原因：腸道菌群。
? ? ? ? 腸道堪稱身體“最勞累的器官”——每天不停地消化暂雹、吸收食物首装，以提供足夠的養(yǎng)分，是人體的“營(yíng)養(yǎng)生產(chǎn)中心”杭跪。其實(shí)它的功能還遠(yuǎn)不止此仙逻，它還是人體內(nèi)最大的微生態(tài)系統(tǒng)，人體微生態(tài)系統(tǒng)包括口腔涧尿、皮膚系奉、泌尿、胃腸道四個(gè)微生態(tài)系統(tǒng)姑廉，而腸道微生物量占人體總微生物量的78%缺亮，集結(jié)了人體約60%～70%的免疫細(xì)胞，成為維護(hù)人體健康的天然屏障桥言，也可謂是人體“最大”的免疫器官萌踱。所以，腸道健康有著非常重要的意義号阿！
? ? ? ? ?那么如何才能維護(hù)腸道的健康呢并鸵？要維持腸道健康，最重要的是——保持腸道內(nèi)菌群的平衡和穩(wěn)定扔涧！腸道菌群平衡才能發(fā)揮腸道正常的生理功能园担，如營(yíng)養(yǎng)、免疫枯夜、消化等弯汰。
? ? ? ??腸道菌群的分類
? ? ? ? 腸道菌群需要保持“穩(wěn)定性”，因?yàn)樗姆€(wěn)定肩負(fù)著人類抵抗腸道病原菌引起的感染性疾病的責(zé)任卤档。腸道菌群分為三種：
?中性菌——占50%～60%左右蝙泼，即具有雙重作用的細(xì)菌，如大腸桿菌類劝枣、大腸球菌類汤踏、霉菌類等砚哗。在免疫機(jī)能良好時(shí)不會(huì)影響健康诬烹，但在抵抗力下降時(shí)對(duì)人體造成傷害，使得腸道功能紊亂纱烘。在正常情況下對(duì)健康有益稳诚，一旦增殖失控哗脖，或從腸道轉(zhuǎn)移到身體其他部位，就可能引發(fā)許多問題。
? 有益菌——約25%左右才避，有益菌不會(huì)傷害到人體橱夭，還能抵御有害菌的入侵，是人體健康不可缺少的要素桑逝，可以合成各種維生素棘劣，為人體提供必需的營(yíng)養(yǎng)素。其對(duì)人體的主要作用是參與食物的消化楞遏，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)茬暇，抑制致病菌群的生長(zhǎng)，分解有害物質(zhì)寡喝，合成和產(chǎn)生有用物質(zhì)糙俗，減少脂肪吸收，主要由乳酸桿菌類预鬓、雙歧桿菌類巧骚、部分革蘭氏陽(yáng)性球菌類組成。
?有害菌——約25%左右珊皿，在腸道內(nèi)网缝，有害菌會(huì)使蛋白質(zhì)類物質(zhì)腐敗產(chǎn)生毒素，數(shù)量一旦失控大量生長(zhǎng)蟋定，就會(huì)引發(fā)多種疾病，產(chǎn)生致癌物等有害物質(zhì)草添，或者影響免疫系統(tǒng)的功能驶兜，降低免疫力，導(dǎo)致人體新陳代謝下降远寸，危害人體的健康抄淑。主要由金黃色葡萄球菌、沙門氏菌驰后、產(chǎn)氣莢膜梭菌肆资、假單胞菌等組成。
? ? ? ? 人體的健康與腸道內(nèi)的益生菌群結(jié)構(gòu)息息相關(guān)灶芝。腸道菌群在長(zhǎng)期的進(jìn)化過程中郑原，通過個(gè)體的適應(yīng)和自然選擇，菌群中不同種類之間夜涕，菌群與宿主之間犯犁，菌群、宿主與環(huán)境之間女器，始終處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)中酸役，形成一個(gè)互相依存，相互制約的系統(tǒng)，因此涣澡，人體在正常情況下贱呐，菌群結(jié)構(gòu)相對(duì)穩(wěn)定，對(duì)宿主表現(xiàn)為不致病入桂。
? ? ? ? 有研究指出吼句，體魄強(qiáng)健的人腸道內(nèi)有益菌的比例達(dá)到70%，普通人則是25%事格，便秘人群減少到15%惕艳，而癌癥病人腸道內(nèi)的益生菌的比例只有10%。
? ? ? ? 有益菌菌群的生理功能：
1驹愚、吸收水分远搪，糞便較軟，較易排泄逢捺；
2谁鳍、緩和的蠕動(dòng)，能順利將糞便排出劫瞳；
4倘潜、迅速排出有害物質(zhì)；
5志于、避免病原菌的侵害涮因。
? ? ? ?有害菌菌群的生理功能：
1、排泄不順暢伺绽，腸內(nèi)囤積糞便养泡；
2、蠕動(dòng)過快或太慢奈应；
3澜掩、產(chǎn)生有害物質(zhì)；
4杖挣、再次地吸收對(duì)身體有害的物質(zhì)肩榕；
5、病原體容易侵入惩妇。
? ? ? ? ?腸道菌群的分布是隨著年齡株汉、人體狀況在不斷變化的。嬰兒出生后3～4天腸道內(nèi)即出現(xiàn)雙歧桿菌屿附，嬰幼兒雙歧桿菌數(shù)量占約腸內(nèi)細(xì)菌總量的25%郎逃；隨著年齡的增大，雙歧桿菌逐漸減少甚至消失挺份，65歲以上的老人褒翰，雙歧桿菌數(shù)量則減少到僅占7.9%，而產(chǎn)氣莢梭菌、大腸桿菌等腐敗細(xì)菌大量增加优训；到了老年朵你，腸道內(nèi)充滿腐敗細(xì)菌，雙歧桿菌幾乎消失揣非。腐敗細(xì)菌在腸道中分解食物成分抡医，產(chǎn)生氨氣、胺類早敬、硫化氨忌傻、糞臭素、吲哚搞监、酚類以及亞硝胺等有毒物質(zhì)水孩，人體長(zhǎng)期吸收這些毒素，會(huì)加速衰老琐驴，誘發(fā)癌癥俘种，引起動(dòng)脈硬化、肝臟障礙等疾病绝淡。
腸道菌群與腸道免疫
? ? ? ? 人體健康講究“中庸之道”玉罐，意思是——保持平衡。同理潘拨，腸道菌群也需要保持動(dòng)態(tài)的平衡。
? ? ? ? 當(dāng)腸道有益菌占據(jù)了腸道的主體饶号，有害菌就沒有了生存的位置铁追，這叫“站位性保護(hù)”。有益菌占主體茫船，則有害菌在營(yíng)養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)上就處于劣勢(shì)琅束，生長(zhǎng)發(fā)育就會(huì)受到抑制。所以算谈，當(dāng)有益菌比如雙歧桿菌涩禀、乳酸桿菌等在腸道內(nèi)得以好的生長(zhǎng)、繁殖然眼，將阻止外面的病原體入侵腸道艾船，構(gòu)筑成一個(gè)生物屏障。
腸道菌群與營(yíng)養(yǎng)吸收
? ? ? ? 腸道菌群平衡時(shí)：如果腸道環(huán)境健康，有益菌占主導(dǎo)地位屿岂，它們可以把食物分解成有用的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)践宴，促進(jìn)腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，并抑制有害細(xì)菌的繁殖爷怀，防止有害菌制造出有害物質(zhì)阻肩。只要腸道菌群平衡，腸內(nèi)環(huán)境良好运授，那些吃進(jìn)體內(nèi)的食品化學(xué)添加物或是無(wú)法成為營(yíng)養(yǎng)成分的物質(zhì)在開始危害身體前就能被排出體外烤惊。
?腸道菌群紊亂時(shí)：如果腸道內(nèi)有害菌增多，出現(xiàn)菌群紊亂吁朦，則腸道運(yùn)動(dòng)會(huì)不正常柒室，人體會(huì)感覺不舒暢，例如腸脹氣喇完、腹瀉伦泥、便秘等。這時(shí)攝入的食物在體內(nèi)不是用來(lái)產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)锦溪，而是被大量的有害細(xì)菌用來(lái)造各種對(duì)身體有害的物質(zhì)不脯。長(zhǎng)期這樣，抑制營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收刻诊，無(wú)論吃的怎樣飽防楷，身體也很難獲得充足的營(yíng)養(yǎng)，處于相對(duì)“饑餓”的狀態(tài)则涯。
腸道菌群和肥胖复局、慢性病的關(guān)系
? ? ? ? 除了上述腸道菌群對(duì)人體健康的影響，據(jù)研究表明粟判，腸道菌群還和肥胖亿昏、慢性病等不無(wú)關(guān)系。
? ? ? ? Le Chatelier E等對(duì)169例肥胖和123例非肥胖丹麥人的腸道菌群進(jìn)行了大樣本的人群研究档礁，首次發(fā)現(xiàn)肥胖與慢性疾病患者的腸道菌群的種類和數(shù)量與非肥胖人群均存在顯著差異：一個(gè)人如果胖了或者有慢性病角钩，體內(nèi)的有益菌的數(shù)量就要下降，占比也同時(shí)在下降呻澜；同時(shí)調(diào)查也發(fā)現(xiàn)如果這個(gè)人體內(nèi)有益菌的占比下降递礼，那么肥胖的可能性和發(fā)生慢性疾病的可能性增大了。（【數(shù)據(jù)來(lái)源】Le Chatelier E羹幸，Nielsen T脊髓，Qin J，et a1．Richness of human gut microbiome
correlates with metabolic markers J I．Nature栅受，2013将硝，500(7464)：541-546）
引起腸道菌群紊亂的常見原因
? ? ? ? 生活中很多可控因素恭朗、不可控因素都可能導(dǎo)致腸內(nèi)菌群紊亂，所以要格外關(guān)注腸道菌群健康才能保證腸道的健康袋哼。
?下一節(jié)帶大家一起學(xué)習(xí)：《認(rèn)識(shí)益生菌》（點(diǎn)擊即可進(jìn)入）
