“我必須要戒煙了〉蟊铮”“再不戒煙滥嘴，體檢報(bào)告病例欄都要寫滿了≈脸埽”“這是我最后一支煙若皱。”這是絕大多數(shù)戒煙者的“誓言”尘颓，但很快他們都會因?yàn)閺?fù)吸啪啪打臉走触。

“宣誓、復(fù)吸”疤苹，“再宣誓互广、再復(fù)吸”，吸煙者就是在這樣的“誓言游戲”中，和自己較勁惫皱，且毫無進(jìn)展像樊。

作為一個(gè)有著33年吸煙史的老煙民，亞倫·卡爾也深受困擾旅敷。

他當(dāng)然知道吸煙有害健康生棍，煙盒上明明白白寫著呢；他也清楚吸煙浪費(fèi)錢媳谁，一包香煙至少可以換一個(gè)漢堡涂滴；他也能意識到二手煙對家人不好，但他就是控制不住自己晴音。

甚至到后來氢妈，他每天最多會吸100支煙《味啵“不能再這樣下去了首量。”亞倫·卡爾決心攻克戒煙難題进苍。

在做了大量研究和采訪加缘，嘗試了多種方法，反復(fù)復(fù)吸后觉啊，他居然“久病成醫(yī)”拣宏，成功戒煙了。

之后杠人，他把自己的方法論全部寫進(jìn)了《這書能讓你戒煙》里勋乾，還在20個(gè)國家開辦了50多家戒煙診所。在20年的經(jīng)營實(shí)戰(zhàn)中嗡善，這個(gè)承諾無效退款的戒煙所辑莫，退款率從未超過10%。聰明如你罩引，他的方法戒煙成功率超過了90%各吨。

?“知道吸煙有害健康，但為什么就是戒不掉袁铐？”

“為什么每個(gè)吸煙的人都知道吸煙有害健康揭蜒，但就是戒不掉呢？”這個(gè)問題可以稱得上是世界未解之謎了剔桨。

對于這個(gè)問題屉更，他也想了解別人是怎么想的。因此洒缀，他做了大量采訪瑰谜。以下是他得到的答案。

“吸煙很酷，電影里都是這樣演的似舵〗呕”

“吸煙是一種享受⊙饣”

“我總想在嘴巴里叼點(diǎn)什么龙助。”

“煙霧繚繞的感覺很放松蛛芥√崮瘢”

“吸煙能讓我的手不空著〗鍪纾”

“吸煙能緩解無聊称勋。”

作者自己的答案是：“吸煙是種習(xí)慣涯竟∩南剩”

OK，如果你仔細(xì)分析這些答案庐船，你會發(fā)現(xiàn)银酬，它們都還停留在“感性認(rèn)識”的層面，都是從“自我角度”表達(dá)的一種感覺筐钟。

但是揩瞪，拿掉花里胡哨的包裝、無視不同價(jià)位的刺激篓冲、點(diǎn)火時(shí)的掌控和吸第一口的爽感等外在因素李破，從理性角度分析，大多數(shù)吸煙者一輩子都戒不掉煙壹将，是因?yàn)樗麄兗兇庀萑肓四峁哦∩习a而已嗤攻。

這就是“戒煙很難”的最大原因。諱疾忌醫(yī)的意識瞭恰，讓很多人不愿意談?wù)撨@個(gè)話題屯曹。

另外，習(xí)慣是最難被意識到的惊畏。比如，很多高技能人才密任，不清楚自己的工作有多難颜启，因?yàn)樗?xí)慣了；很多人不知道自己為什么愛吃辣浪讳、愛吃土豆缰盏，或者愛吃面食，因?yàn)樗?xí)慣了；還有很多人不知道為什么結(jié)婚一定要買房口猜，就是感覺得買负溪，因?yàn)樗谙鄳?yīng)的社會風(fēng)氣下，習(xí)慣了济炎。

換句話說川抡，當(dāng)一個(gè)人把吸煙當(dāng)成習(xí)慣后，就很難了解煙草的上癮機(jī)制须尚。這相當(dāng)于連戒煙的認(rèn)知門檻都沒摸到崖堤，所以他怎么戒得了呢？

隨著戒煙案例的增加耐床，作者發(fā)現(xiàn)密幔，一旦人們意識到吸煙的本質(zhì)就是尼古丁上癮，吸煙就是一種慢性疾病和精神依賴疾病后撩轰，他們中的大多數(shù)戒煙的決心胯甩、毅力和耐心都會成倍增加。

吸煙后的放松感堪嫂、自信感是什么蜡豹？

尼古丁能讓人上癮，完全有賴于它的兩大特性：快速滲透和快速代謝溉苛。

其實(shí)镜廉，第一次吸煙的感覺并不好，它往往會伴隨著劇烈的咳嗽愚战，甚至惡心娇唯。但是，架不住里面有尼古丁啊寂玲。

你吸入身體的每一口煙塔插，都會有少量的尼古丁通過肺部直接進(jìn)入大腦，這比靜脈注射毒品還要快拓哟。尼古丁快速滲透的特性想许，能快速引起人體的上癮反應(yīng)。

如果一支煙你需要用20口才能吸完断序，那么你的大腦就會受到20次尼古丁的刺激流纹。這種高頻反饋，是大腦最喜歡的违诗。打電子游戲也是類似原理漱凝，所以游戲被稱為“電子鴉片”。

因此诸迟，很多人開始可能只是想試試茸炒，結(jié)果這一“試”愕乎，就試了幾十年。

另外壁公，尼古丁的第二個(gè)特性是代謝很快感论。在你吸完煙的半個(gè)小時(shí)后，血液中的尼古丁含量就會下降50%紊册，再過半個(gè)小時(shí)就只剩下不到25%比肄。

這種特性會造成什么呢？血液中沒了尼古丁湿硝，會造成短時(shí)的“戒斷反應(yīng)”：沒了刺激薪前，大腦不干了，它渴望尼古丁讓自己再次興奮起來关斜。就好像大腦餓了示括，命令人給他吃東西一樣。

OK痢畜，當(dāng)你再次拿起煙草垛膝，滿足了大腦的需要后，大腦就能獲得暫時(shí)的滿足丁稀。這時(shí)吼拥，人會有放松和自信的“錯(cuò)覺”。

沒錯(cuò)线衫，這只是一種錯(cuò)覺凿可。

吸煙并不能給你帶去放松和自信，它只能暫時(shí)滿足你的毒癮授账，幫你緩解了戒斷癥狀而已枯跑。

煙草一經(jīng)點(diǎn)著，混合著各種煙灰白热、草灰的煙氣敛助，順著咽喉、氣管屋确、抵達(dá)肺部纳击。只需七秒，隱藏其中的尼古丁抵達(dá)大腦攻臀，幫吸煙者趕走了空虛感焕数。

這時(shí)候，邊際遞減效用開始工作了茵烈。你的身體對尼古丁產(chǎn)生了耐受性百匆。你吸煙的量，從原來的一天兩支呜投，發(fā)展到一天兩盒加匈。

除了尼古丁，環(huán)境也是人們習(xí)慣吸煙的始作俑者仑荐，比如影視媒體的渲染雕拼、周圍人的勸說、工作需要粘招、在遇到重大打擊之后的消遣等啥寇。

還有一些人或者煙草集團(tuán)，他們會把焦點(diǎn)對準(zhǔn)極少數(shù)盡管一輩子吸煙洒扎，卻活到了80多歲的人辑甜。他們用這些個(gè)別例子作為借口，卻從不關(guān)注吸煙損害健康的事實(shí)袍冷。這也給了很多人不戒煙的理由磷醋。

有效戒煙的兩個(gè)核心點(diǎn)

成功戒煙后不久，作者的肺病和咳嗽癥狀都消失了胡诗，哮喘和支氣管炎也不再發(fā)作邓线。

48歲的時(shí)候，他連一步都跑不動(dòng)煌恢，游泳更別提了骇陈。

69歲的時(shí)候，他每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)瑰抵，還不包括游泳的時(shí)間你雌。身體的自修復(fù)能力，讓他逐漸找回了精力和體力二汛。

對吸煙者而言婿崭，最幸運(yùn)的是，尼古丁比其他毒品更容易戒掉习贫；最不幸運(yùn)的是逛球，由于吸煙對身體的傷害是慢性的，所以人們沒把戒煙這件事重視起來苫昌。

因此颤绕，首先你一定不要把吸煙當(dāng)成“小習(xí)慣”或者“不良嗜好”。吸煙的本質(zhì)是毒癮祟身。

因?yàn)橹挥姓驹谶@個(gè)認(rèn)知高度上奥务，你才有足夠的戒煙決心，才有堅(jiān)持的毅力袜硫。

其次氯葬，戒煙要挑選好時(shí)機(jī)。對大多數(shù)人而言婉陷，吸煙最多的時(shí)間段是帚称，工作壓力最大官研、生活最忙亂、事情最多的時(shí)候闯睹。別忘了戏羽，吸煙的最大功效是能給人帶來“放松”的錯(cuò)覺。當(dāng)我們忙碌時(shí)楼吃，放松和戒煙始花，你很難放棄前者。

所以孩锡，戒煙最好挑選一個(gè)長假期酷宵，或者有三個(gè)星期清閑工作的時(shí)間段。

為什么是三個(gè)星期呢躬窜？

別忘了它的第二個(gè)特性：快速代謝浇垦。數(shù)據(jù)表明，只需三個(gè)星期不吸煙斩披，你體內(nèi)99%以上的尼古丁就會排出體外溜族。戒斷反應(yīng)也會越來越輕微，直至消失垦沉。

另外煌抒，作者還介紹了一個(gè)輔助小技巧。當(dāng)你決定戒煙后厕倍，最后一天可以多吸一點(diǎn)寡壮。因?yàn)榇竽X受到尼古丁刺激過多也會惡心。這也解釋了讹弯，我們經(jīng)晨黾龋看到有些人剛抽完一支煙，如果這時(shí)你再給他组民，他也不會要了棒仍。

戒煙前最后一天，如果你多抽幾支臭胜，大腦會把那種難聞的味道和糟糕的感覺記錄下來莫其。它能在你產(chǎn)生戒斷反應(yīng)后，助你一臂之力耸三。

寫在最后

管理學(xué)上講“理解”是“管理”的基礎(chǔ)乱陡。

你越理解煙草對身體的作用機(jī)制，越明白尼古丁的特性仪壮，你就越能管理好自己憨颠，遠(yuǎn)離吸煙。

大多數(shù)戒煙成功的人發(fā)現(xiàn)：在生理上积锅，當(dāng)體內(nèi)的尼古丁逐漸消散后爽彤，他們心理上的陰影也都慢慢消失了养盗。

不用走哪都帶著香煙和打火機(jī)，不用被各種公眾場合所不容淫茵，不用遭路人白眼爪瓜，他們從生活中體會到了前所未有的解脫感和釋放感蹬跃。

作者介紹：安叔匙瘪，精要讀寫術(shù)創(chuàng)始人、每年讀1000本書的干貨讀寫人蝶缀、剽悍晨讀副主編丹喻、知乎閱讀大V內(nèi)容合伙人、多公司內(nèi)容顧問翁都。