她有如騰云駕霧一般，和他吃著最后的晚餐煤惩，整個(gè)人就像具僵尸似的嫉嘀，有一搭沒(méi)一搭地說(shuō)著話。作為一個(gè)對(duì)愛(ài)情抱有蠻多幻想的女孩魄揉，她曾以為他是自己的歸宿剪侮，可現(xiàn)在要眼睜睜地看著他離開(kāi)，自己卻束手無(wú)策洛退。

回到家瓣俯，她蒙著頭痛哭失聲，覺(jué)著自己仿佛是躺在一層厚厚的濕毛毯下面兵怯，雖然想要奮力逃脫彩匕，卻始終紋絲不動(dòng)地被釘牢在床上，拼命想要呼吸媒区。一早醒來(lái)驼仪，想到又要重復(fù)乏味的工作掸犬，她感到就快要窒息了。這不免讓她焦灼绪爸、苦悶湾碎、壓抑，甚至一天都不想說(shuō)一句話毡泻。

她母親已孀居十年胜茧，她和母親一直很親密。然而就在午飯前仇味，這串原本看來(lái)強(qiáng)韌且沒(méi)有終點(diǎn)的緊密人生珠串終于斷了線呻顽。家里的電話沒(méi)人接，她備感恐慌丹墨，急匆匆地趕往母親的公寓廊遍，發(fā)現(xiàn)母親跌倒了，臀部骨折贩挣，而且沒(méi)有人知道事發(fā)多久了喉前。

母親接受髖部手術(shù)，自此后整個(gè)人就糊涂了王财。她慌了卵迂，無(wú)法集中精神，腦中一片空白绒净。她仿佛聽(tīng)到一個(gè)來(lái)自遠(yuǎn)方的聲音见咒，問(wèn)：「你母親的癡呆問(wèn)題怎么辦？」

…………

每個(gè)人一生中都會(huì)有些讓人喘不過(guò)氣來(lái)的經(jīng)歷：或許是多年的感情告吹挂疆，或許是事業(yè)始終不見(jiàn)有起色改览，或許是家庭突遭變故，或許真的倒霉到同時(shí)碰上這幾種事情缤言。

有時(shí)我們也開(kāi)始懷疑這是命中注定宝当、造化弄人，但事實(shí)真是如此嗎胆萧？

當(dāng)我們談壓力的時(shí)候庆揩，我們?cè)撜勑┦裁矗?/b>

「壓力是個(gè)體在生活適應(yīng)過(guò)程中的一種身心緊張狀態(tài)——源于環(huán)境要求與自身應(yīng)對(duì)能力間的不平衡——這種緊張狀態(tài)傾向于通過(guò)非特異的心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來(lái)≡П蹋」這是比較學(xué)術(shù)的說(shuō)法盾鳞，但為了更清楚地講明白壓力究竟是怎么回事，我們不妨想象這樣一個(gè)情境——

一覺(jué)醒來(lái)瞻离，你發(fā)現(xiàn)自己孤身一人置身叢林之中腾仅，不知道將要面臨怎樣的兇險(xiǎn)，也不知道如何才能走出叢林套利，還不知道會(huì)在叢林里流竄多久推励。為了生存下去鹤耍，你得自個(gè)兒去尋找食物喂飽自己的肚子，也要保護(hù)自己以防自己成了野獸的食物验辞，還得找個(gè)能過(guò)夜的地方好安身稿黄。

那么，問(wèn)題來(lái)了：在這樣的情境中跌造，你通常都會(huì)有什么反應(yīng)呢杆怕？想來(lái)，大抵有三種——

（1）在突然遭遇此等變故時(shí)壳贪，你的小神經(jīng)實(shí)在是承受不起陵珍，于是乎，在驚慌失措违施、悲觀絕望之中自尋了短見(jiàn)互纯。

（2）發(fā)現(xiàn)這叢林才是你夢(mèng)寐以求的居所，盡管千辛萬(wàn)苦磕蒲，但能苦中作樂(lè)留潦、樂(lè)不思蜀了，想辣往，這是夢(mèng)么兔院？如果是夢(mèng)，真心地祈盼著這個(gè)夢(mèng)能做的久一點(diǎn)站削、再久一點(diǎn)秆乳。

（3）雖然你也能享受這里的空間、清凈钻哩、甘苦，但太多的挑戰(zhàn)和未知因素仍會(huì)讓你身心緊繃肛冶，惶惶不可終日街氢。

至此，我們可以試著引申出三個(gè)觀點(diǎn)——

（1）我們說(shuō)壓力睦袖，就意味著存在相互對(duì)抗的雙方珊肃，而且一方就像背負(fù)著一塊大石頭似的，在時(shí)空中跋涉前行馅笙。照此說(shuō)伦乔，前兩種反應(yīng)——要么一觸即潰、要么如魚(yú)得水——便不在討論之列董习，如是烈和，只有第三種反應(yīng)才算得上真正承受著壓力。

（2）過(guò)去在探討壓力時(shí)總認(rèn)為外在事件是壓力源皿淋，如離婚招刹、生病恬试、搬家、財(cái)務(wù)問(wèn)題疯暑、工作負(fù)荷等训柴；但事實(shí)上，壓力最大的來(lái)源是內(nèi)隱的「感受」妇拯，而非這些外在的「事情」幻馁。通俗地講就是，「壓力都是自找的」（請(qǐng)不帶任何感情色彩地去理解這句話）越锈。

（3）我們一旦自己給了自己壓力仗嗦，外人若想著幫我們紓解掉身心上的壓力，其難一如他們妄圖叫醒一個(gè)裝睡的人（這里說(shuō)的單純是紓解心理壓力瞪浸，而不是針對(duì)外界的具體問(wèn)題儒将，譬如將某個(gè)人從叢林里拯救出來(lái)）。

我們?yōu)槭裁醋哉衣闊┒云眩孔哉衣闊┖锰幎啵?/b>

心理學(xué)家懷特·坎農(nóng)曾提出了一種機(jī)體應(yīng)激機(jī)制钩蚊，說(shuō)的是，當(dāng)人經(jīng)歷突發(fā)事件后兩秒鐘內(nèi)人體發(fā)生的變化蹈矮。這一階段砰逻，人體會(huì)釋放一種叫作腎上腺素的化學(xué)物質(zhì)到血液中，并在體內(nèi)產(chǎn)生許多其他的變化：你的呼吸加快泛鸟，運(yùn)輸更多的氧氣到細(xì)胞中蝠咆，以便為肌肉提供更多的能量；你的心跳加快北滥，使流到肌肉和其他器官的血液流動(dòng)加速刚操，有更多的血液為你的胳膊和大腿所用；雙眼的瞳孔放大再芋，使你能看得更清楚菊霜。

由腎上腺素引起的反應(yīng)被稱為「戰(zhàn)斗或逃跑」反應(yīng)——因?yàn)樗麄儨?zhǔn)備讓你與恐懼的事戰(zhàn)斗或者開(kāi)溜，這種反應(yīng)通常會(huì)持續(xù)到突發(fā)事件的威脅消除為止济赎〖眩科學(xué)家們認(rèn)為這種「戰(zhàn)斗或逃跑」反應(yīng)對(duì)于面對(duì)野獸的攻擊和其他類似危險(xiǎn)的原始人來(lái)說(shuō)是非常重要的。如今只要有任何危險(xiǎn)產(chǎn)生司训，相同的反應(yīng)過(guò)程仍然會(huì)產(chǎn)生构捡，無(wú)論面對(duì)的是一只咆哮的狗，還是一項(xiàng)社會(huì)性研究壳猜。

不同的是勾徽，在日常生活中若遇到一些突發(fā)事件，我們并非是在「戰(zhàn)斗」和「逃跑」中二擇一這么簡(jiǎn)單蓖谢，而更多的反應(yīng)是「欲逃還戰(zhàn)」捂蕴，持續(xù)地將自己置于突發(fā)事件的影響之下譬涡，結(jié)果往往是「不能反抗也不能逃跑」。如是啥辨，杏仁核這個(gè)「人體的煙霧探測(cè)器」就會(huì)不停地拉響警報(bào)涡匀，不斷地制造應(yīng)激激素，讓我們心理上有了「壓力」的體驗(yàn)溉知。

上面說(shuō)了這么多只是解釋了心理壓力的生理基礎(chǔ)陨瘩，那問(wèn)題是，我們?yōu)槭裁礇](méi)有選擇「戰(zhàn)斗」或「逃跑」级乍，而是選擇了「欲逃還戰(zhàn)」舌劳，最終落得「不能反抗也不能逃跑」的下場(chǎng)呢？這或許能從「共情」這種能力中找到答案玫荣。

按照羅杰斯的觀點(diǎn)甚淡，共情是體驗(yàn)別人內(nèi)心世界，就好像那是自己的內(nèi)心世界一樣的能力捅厂。通俗地說(shuō)贯卦，是穿另一個(gè)人的鞋，帶另一個(gè)人的眼鏡焙贷，去感受另一個(gè)人的世界撵割。許多咨詢心理學(xué)家都闡述了各自對(duì)共情的見(jiàn)解，綜合他們的觀點(diǎn)發(fā)現(xiàn)辙芍，雖然我們共情能力的水平有高低之分啡彬、層次有深淺之別，但顯見(jiàn)的是故硅，「共情」是人的本能庶灿。

正是藉由「共情」這種本能，操縱「壓力」能帶給我們諸多的收益——

（1）你說(shuō)「我壓力很大」吃衅，可以「告知」周圍的人：我正煩著呢跳仿，趕緊離我遠(yuǎn)一點(diǎn)吧，如果惹惱你了捐晶，那就不要怨我翻臉了！

（2）你說(shuō)「我壓力很大」妄辩，可以「告知」親密的人：我有什么做的不對(duì)的惑灵，你們不僅不能氣我、罵我眼耀，而且還要理解我英支、體諒我，此外哮伟，還要比平日里更多地關(guān)心我干花、呵護(hù)我妄帘。

（3）你說(shuō)「我壓力很大」，可以「告知」周邊同事：趕緊努力工作吧池凄，我這么拼命了抡驼，你們還好意思地?zé)o所事事、游手好閑么肿仑？

（4）你說(shuō)「我壓力很大」致盟，可以「告知」主管老板：工作上該支持的要支持，生活中該關(guān)照的要關(guān)照尤慰，此外呢馏锡，哪天我不痛快了，突然提出要離開(kāi)伟端，主管或老板千萬(wàn)不要大驚小怪哦杯道！

…………

我們很痛苦，難道這些痛苦都是假的嗎责蝠？

照前說(shuō)党巾，好像人人都特別的有心機(jī)！你如若能撇開(kāi)「心機(jī)」一詞的感情色彩玛歌，我是完全同意這一說(shuō)法的昧港。我想，這里應(yīng)該會(huì)有人問(wèn)了：那壓力帶來(lái)的「痛苦」體驗(yàn)都是假的嗎支子？「痛苦」體驗(yàn)當(dāng)然是真實(shí)的创肥，只是我們需要搞明白的是，「痛苦」的體驗(yàn)并不是「壓力」本身造成的值朋，而是我們對(duì)「壓力」的利用沒(méi)有達(dá)到預(yù)期——

（1）你說(shuō)「我壓力很大」叹侄，可周圍的人仍是在不停的招你、惹你昨登、煩你趾代，即便你對(duì)他們怒目相向，結(jié)果丰辣，要么無(wú)濟(jì)于事撒强、要么形同路人，這著實(shí)讓你很是郁悶笙什。

（2）你說(shuō)「我壓力很大」飘哨，本是想籍此「騙」取些憐憫、關(guān)愛(ài)琐凭、溫暖芽隆，可親密的人根本不能理解你，甚至不愿理解你，那涼颼颼胚吁、冷冰冰的眼神讓你很是惱火牙躺。

（3）你說(shuō)「我壓力很大」，本是想給同事們一些壓力腕扶，好讓大家都卯上勁孽拷，一起更努力地工作，可同事們呢蕉毯，仍是無(wú)動(dòng)于衷乓搬、我行我素，讓你恨得牙根兒癢癢代虾。

（4）你說(shuō)「我壓力很大」厦坛，本是想引起主管或老板的重視锌蓄，好好協(xié)調(diào)各部門的工作，調(diào)動(dòng)更多資源支持你的工作，可現(xiàn)實(shí)是苍蔬，誰(shuí)也沒(méi)明白你在想什么乃戈，安能不煩躁严就？

…………

簡(jiǎn)單說(shuō)就是冲九，「痛苦」是源于我們操縱「壓力」的計(jì)劃受挫。至于受挫的原因衙傀，大抵有以下幾種可能——

（1）受限于共情的能力抬吟。一如心理學(xué)家所言說(shuō)的，「共情已經(jīng)成了一種如此普通而常用的詞匯统抬，就像流行歌手唱的那些陳詞濫調(diào)一樣火本，使得我們忘記共情過(guò)程的復(fù)雜性。真正了解另一個(gè)人的感受是極端困難的一件事情聪建，太多的時(shí)候是我們把自己的感情投射在其他人身上钙畔。」

（2）對(duì)方未必愿意共情金麸。什么「悶悶不樂(lè)」「郁郁寡歡」「愁眉苦臉」「長(zhǎng)吁短嘆」擎析，以及「明明已讓人感覺(jué)到你不痛快卻故作輕松狀」之類的外在表現(xiàn)，不過(guò)是吸引別人的注意挥下，提醒別人：你該「共情」一下我啦揍魂！但問(wèn)題是，很多人在遇到有這種「要求」的人時(shí)棚瘟，避之唯恐不及愉烙，更別談與之共情了。

（3）別人也在操縱壓力解取，你們陷入了純技術(shù)上的較量。別以為操縱壓力是什么獨(dú)門秘技返顺，這可是人人都會(huì)玩的把戲禀苦。如果你在操縱壓力妄圖達(dá)到某種目的時(shí)蔓肯，遇到技戰(zhàn)術(shù)水平比你更高的對(duì)手，那你就很難堪了振乏。

（4）你痛苦蔗包，別人很快樂(lè)。海寧格雖有說(shuō)慧邮，建立在別人痛苦之上的快樂(lè)是不能長(zhǎng)久的调限。但在這個(gè)苦悶的社會(huì)，誰(shuí)也沒(méi)指望能有長(zhǎng)久的快樂(lè)误澳，想的是耻矮，只要是快樂(lè)，多一秒是一秒忆谓。

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給辛苦讀到這的小伙伴一個(gè)Summary：

完全沒(méi)有心理壓力的狀態(tài)是不存在的裆装。若毫無(wú)壓力，那是一種虛空的狀態(tài)倡缠，比有巨大心理壓力的情景還要可怕哨免；或者換一種說(shuō)法就是，沒(méi)有壓力本身就是一種壓力昙沦，它的名字叫空虛琢唾。

這篇文章并不是教你如何紓解壓力，而是提醒你盾饮，在隱隱有壓力的體驗(yàn)時(shí)停下來(lái)思考幾個(gè)問(wèn)題：我為什么要給自己壓力采桃，是想要達(dá)成什么目的么？我操縱壓力時(shí)丐谋，又是因何而受挫芍碧？除了操縱壓力，還有沒(méi)有別的方式能達(dá)到我的目的呢号俐？

有人熱衷于預(yù)約有壓力的狀態(tài)泌豆，就像有人預(yù)約餐廳和健身教練。因?yàn)樗麄兊南敕ㄒ蝗缂~約州立大學(xué)奧爾巴尼分校的雷納德·弗里德曼等人所認(rèn)為的：消極情緒有助于完成嚴(yán)肅任務(wù)吏饿。