這是一個(gè)非常平常的工作日。
男人早上醒過(guò)來(lái)后薇正，在洗浴間刷牙洗臉時(shí)片酝，隨手把自己名貴的手表放在洗手臺(tái)。
妻子隨后進(jìn)去挖腰，怕弄濕了手表雕沿，就隨手拿到餐桌上。
兒子上了餐桌吃早餐猴仑，一不小心碰到了手表审轮，手表就摔壞了。
男人很心疼辽俗，狠狠地打了兒子一頓屁股疾渣，又怪妻子多管閑事。
妻子心疼兒子崖飘，更覺(jué)得委屈榴捡，就和男人杠起來(lái)。
于是夫妻大吵一架坐漏，男人氣得早餐也沒(méi)吃薄疚，直接開(kāi)車(chē)去公司碧信。快要到公司時(shí)街夭，才發(fā)現(xiàn)忘了帶公文包砰碴，只好立刻掉頭回家。
可是妻子已經(jīng)去上班板丽，兒子也上學(xué)了呈枉，家里沒(méi)有人，男人的鑰匙又放在公文包里埃碱，只好打電話(huà)叫妻子回來(lái)猖辫。
妻子匆匆忙忙趕回家的時(shí)候，不小心撞翻了路邊的水果攤砚殿，被攤主拉住啃憎，賠了一大筆錢(qián)才脫身。
男人拿著公文包趕去上班似炎，還是趕不及打卡辛萍，被領(lǐng)導(dǎo)狠狠的罵一頓，心情蕩到了谷底羡藐。下班前又因?yàn)楣ぷ魃系男∈路繁希c同事起了爭(zhēng)執(zhí)。
妻子因?yàn)檎?qǐng)假早退仆嗦，失去了整個(gè)月的全勤獎(jiǎng)辉阶。
而原本非常被看好會(huì)奪冠的兒子，也因?yàn)樾那椴缓么穸螅谛ｋH杯的球賽表現(xiàn)失常谆甜，慘遭淘汰。
原本只是非常平凡的一個(gè)工作日邢隧，變成了一家三口噩夢(mèng)般的黑暗日店印。
問(wèn)題究竟出在哪里呢冈在？
1
故事里的男人被一種東西打敗了倒慧。
沒(méi)錯(cuò)，那就是“憤怒”包券，白話(huà)叫“生氣”纫谅。
憤怒是一種極具破壞力的情緒，如果沒(méi)有好好管理溅固，可能會(huì)毀掉我們的人生付秕。
那么，情緒又是什么呢侍郭？
心理學(xué)認(rèn)為询吴，情緒是一個(gè)人因?yàn)橥庠诘拇碳せ騼?nèi)在的身體狀況掠河，所引起的一種自己可以感覺(jué)到的心理失衡狀態(tài)，包括喜猛计、怒唠摹、哀、懼奉瘤、愛(ài)勾拉、惡、欲等盗温。
中醫(yī)對(duì)情緒也有自己的用語(yǔ)藕赞，就是“五志”與“七情”。
“五志”是“喜卖局、怒斧蜕、憂(yōu)、思砚偶、恐”惩激，再加上“悲、驚”蟹演，就是“七情”风钻。
大驚、大怒酒请、大悲甚至大喜骡技，都可能會(huì)導(dǎo)致身體病痛或精神失常。
所以羞反，中醫(yī)很早就注意到情緒的調(diào)節(jié)布朦，是身體保健的重要之道。
情緒如果失調(diào)昼窗，就會(huì)直接傷害身體的臟腑是趴，因此有“內(nèi)傷七情”的說(shuō)法。
皮克斯動(dòng)畫(huà)片《頭腦特工隊(duì)》(Inside Out 2015)里澄惊，用一種生動(dòng)的方式唆途，將人的五種主要的情緒，具體化為故事中的角色掸驱，分別是：樂(lè)樂(lè)肛搬、憂(yōu)憂(yōu)、怕怕毕贼、厭厭和怒怒－－就是我們常說(shuō)的“喜温赔、怒、憂(yōu)鬼癣、惡陶贼、懼”啤贩。
這個(gè)情緒五人小組，就是主角萊莉從小到大如影隨形的小伙伴拜秧。
在不同的情境觸發(fā)下瓜晤，誰(shuí)坐上控制臺(tái)，誰(shuí)就按下行動(dòng)鈕腹纳，從而決定了萊莉的舉動(dòng)痢掠。
2
整部片的設(shè)定創(chuàng)意，其實(shí)是以實(shí)際的人腦工作原理為基礎(chǔ)的嘲恍。
我們的大腦分為三個(gè)部分：分別是腦干足画、邊緣系統(tǒng)和新皮層。
腦干是生命中心佃牛，負(fù)責(zé)呼吸淹辞、心跳、血壓等俘侠，與生存相關(guān)的必須機(jī)制象缀，常被稱(chēng)為“爬蟲(chóng)腦”。
邊緣系統(tǒng)包括海馬回爷速、杏仁核等央星，主要是記憶與情緒中樞。
腦干主要負(fù)責(zé)維持生存惫东，邊緣系統(tǒng)是偵測(cè)環(huán)境啟動(dòng)“戰(zhàn)”或“逃”模式的責(zé)任中心莉给。
新皮質(zhì)則負(fù)責(zé)認(rèn)知的功能，包括語(yǔ)言學(xué)習(xí)廉沮、邏輯颓遏、決策、思考滞时、情緒管理叁幢、發(fā)展同理心、道德判斷等功能坪稽。
美國(guó)腦神經(jīng)學(xué)家丹尼爾．西格(Daniel Siegel)把大腦比喻成一棟上下層的房子曼玩。
下層腦包括腦干和邊緣系統(tǒng)，是一出生就發(fā)展完全的刽漂。
上層腦則是新皮質(zhì)的部分演训，是在出生后才慢慢發(fā)展弟孟，需要很長(zhǎng)的時(shí)間贝咙，才能發(fā)展完全。如：負(fù)責(zé)調(diào)整認(rèn)知保證行為有序的大腦前額葉拂募，一直到二十五歲才發(fā)展成熟庭猩。
因此窟她，丹尼爾．西格用施工中的房子，來(lái)形容小孩子的大腦狀態(tài)蔼水。
小孩的大腦上層還沒(méi)發(fā)育完成震糖，思考、情緒管理趴腋、同理他人的能力都還不夠成熟吊说，行為上更多受到生存本能與情緒決定。
所以优炬，小孩子不聽(tīng)話(huà)颁井、暴走、失控蠢护，其實(shí)是很正常的雅宾。
大人需要耐心平撫他們的情緒，教導(dǎo)他們學(xué)習(xí)表達(dá)葵硕，適當(dāng)行動(dòng)眉抬，幫助活化孩子的上層腦。
如果碰到小孩哭鬧不休懈凹、大發(fā)脾氣蜀变，情緒無(wú)法控制的時(shí)候，家長(zhǎng)簡(jiǎn)單粗暴地以威脅介评、恐嚇或打罵的方式鎮(zhèn)壓昏苏，就會(huì)讓孩子感到害怕、痛苦威沫，而活化了下層腦贤惯，開(kāi)啟了“戰(zhàn)或逃”的生存本能模式。
早期的經(jīng)驗(yàn)會(huì)在大腦形成很強(qiáng)的神經(jīng)連結(jié)棒掠，型塑我們的認(rèn)知孵构、思考、行為模式烟很。
這樣一來(lái)颈墅，上層腦就失去活化的機(jī)會(huì)，而小孩將來(lái)就有很大的機(jī)會(huì)雾袱，會(huì)長(zhǎng)成無(wú)法自我調(diào)節(jié)情緒的大人恤筛。
如果你就是自我調(diào)節(jié)情緒有困難的大人，也不用太難過(guò)芹橡。
美國(guó)心理學(xué)與精神醫(yī)學(xué)教授理查德．戴維森(Richard J. Davidson)在 1992 年提出腦神經(jīng)科學(xué)的重要發(fā)現(xiàn)：“神經(jīng)可塑性”(Neuro-plasticity)毒坛。
“神經(jīng)可塑性”即是指，重復(fù)的經(jīng)驗(yàn)會(huì)改變大腦的結(jié)構(gòu)，此發(fā)現(xiàn)推翻了成年后大腦結(jié)構(gòu)即成型固定的觀(guān)點(diǎn)煎殷。
同時(shí)屯伞，腦神經(jīng)學(xué)家珊德琳．休瑞德(Sandrine Thuret)也告訴我們，成人的腦部一直都有新的大腦神經(jīng)元在生長(zhǎng)豪直。而產(chǎn)生新神經(jīng)元的部位劣摇，正是負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)記憶，連結(jié)前額葉的海馬回弓乙。
所以末融，透過(guò)長(zhǎng)期的心智訓(xùn)練，能夠改變大腦活化的結(jié)構(gòu)暇韧，重新設(shè)定情緒應(yīng)變的神經(jīng)回路滑潘，建立新的應(yīng)對(duì)方式。
因此锨咙，壞脾氣不是絕癥语卤，“江山易改，本性難移”酪刀，只是上世紀(jì)的鄉(xiāng)野傳說(shuō)粹舵。
在新時(shí)代里，人人都可以學(xué)習(xí)“情緒管理”骂倘，什么時(shí)候開(kāi)始眼滤，都不嫌晚！
3
文章開(kāi)頭的男人历涝，顯然和他的情緒不太熟诅需，所以在面對(duì)突發(fā)狀況時(shí)，憤怒綁架了他的大腦荧库，理智線(xiàn)就斷裂了堰塌。
從大腦的作用來(lái)說(shuō)，在看到心愛(ài)的手表摔壞時(shí)分衫，他的爬蟲(chóng)腦第一時(shí)間就跑了出來(lái)场刑，杏仁核發(fā)燙，下層腦活化蚪战，還來(lái)不及讓上層腦發(fā)生作用時(shí)牵现，兒子的屁股已經(jīng)遭難了。
就像男人和萊莉一樣邀桑，雖然我們每個(gè)人的大腦里也有都情緒五人小組瞎疼，但大部分的我們對(duì)情緒的作用還是很陌生的。
如果可以更了解情緒的存在壁畸，知道如何與情緒和平共處贼急，甚至利用情緒幫助我們達(dá)成目標(biāo)。
那樣，我們就拿回了人生的主導(dǎo)權(quán)竿裂，才真正的開(kāi)始能夠做“自己”玉吁。
4
從人類(lèi)大腦演化的過(guò)程來(lái)看照弥，情緒的存在是為了確保我們的生存腻异，甚至有時(shí)候，特定的情緒是幫助我們度過(guò)危險(xiǎn)的戰(zhàn)友这揣。
情緒之所以會(huì)成為我們的困擾悔常，主要的原因是，原本應(yīng)該并肩作戰(zhàn)的伙伴给赞，卻綁架了我們的大腦机打，讓我們理智斷線(xiàn)，成為情緒的戰(zhàn)俘片迅，破壞了和諧的生活残邀。
而這些失控的情緒，背后又往往與心理受傷的記憶有關(guān)柑蛇。
美國(guó)精神科醫(yī)師蓋伊．溫奇(Guy Wimch)在TED《為何我們都需要情緒急救》演講芥挣，指出現(xiàn)代文明對(duì)于心理健康的長(zhǎng)期忽視，導(dǎo)致許多人因心理創(chuàng)傷受苦而不懂得自救或就醫(yī)耻台。因此空免，想要維持心理健康，就要搞定情緒盆耽，想要搞定情緒蹋砚，就要注重情緒保養(yǎng)。
想要保養(yǎng)情緒摄杂，就要學(xué)會(huì)辨別自己的情緒坝咐。
武漢的程紅老師給孩子布置的作業(yè)“情緒晴雨表”，挑戰(zhàn)二十一天不生氣析恢，就是很好的方法畅厢。
在辨別情緒的練習(xí)中，記錄什么情境下氮昧，引發(fā)了自己的什么情緒的同時(shí)框杜，可以記住那時(shí)身體的感受。
比如生氣時(shí)袖肥，體溫會(huì)升高咪辱，呼吸變急促。
比如害怕時(shí)椎组，體溫就變冷油狂，身體會(huì)縮小。
只有學(xué)會(huì)辨別出情緒，情緒和你之間才會(huì)有距離专筷，有了距離才有機(jī)會(huì)被管理弱贼。
而這個(gè)辨識(shí)情緒的練習(xí)，也在為突然活化的杏仁核磷蛹，爭(zhēng)取冷卻的時(shí)間吮旅。
情緒的狀態(tài)通常只持續(xù)數(shù)秒鐘，一旦被辨識(shí)出來(lái)味咳，就可以冷靜下來(lái)庇勃，讓前額葉發(fā)揮最好的決策，再進(jìn)行恰當(dāng)?shù)幕貞?yīng)槽驶。
只要是可以在第一時(shí)間责嚷，能夠發(fā)現(xiàn)情緒的蹤跡，接納情緒的存在掂铐，而不沖動(dòng)反應(yīng)罕拂，就是好方法。
有些人發(fā)現(xiàn)自己生氣時(shí)全陨，會(huì)離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)爆班，不能離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)時(shí)，就深呼吸烤镐，等到可以獨(dú)處時(shí)蛋济，再以運(yùn)動(dòng)的方式釋放情緒。
有些人覺(jué)得悲傷的時(shí)候炮叶，會(huì)選擇獨(dú)處碗旅，泡個(gè)熱水澡，喝杯熱茶镜悉，讓自己覺(jué)得比較舒服祟辟。
如果發(fā)現(xiàn)自己一直重復(fù)反芻一些情境和情緒時(shí)，就找事情分散注意力侣肄，注意力會(huì)放大感受旧困，專(zhuān)注地工作，可以幫助打斷沉浸在特定的情緒回路稼锅。
新的研究也顯示吼具，練習(xí)冥想也有助于增進(jìn)專(zhuān)注力與情緒調(diào)節(jié)的能力。
每個(gè)人都可以有適合自己處理情緒的方法矩距，最適合你的拗盒，是什么方法呢？
5
管理自己的情緒锥债，往往也會(huì)照顧到他人的感受陡蝇，從而維護(hù)良好的人際關(guān)系痊臭。
還記得文章開(kāi)頭的那一家三口嗎？
這其實(shí)是著名的“費(fèi)斯汀格法則”所舉證的例子登夫。
費(fèi)斯汀格法則主張：
生活的10%是發(fā)生在你身上的事广匙，剩下的90%是由你對(duì)那些事件的反應(yīng)來(lái)決定。
故事中恼策，一家三口從平常的工作日鸦致，演變成噩夢(mèng)般的黑暗日，其實(shí)不是必然的結(jié)果戏蔑。
手表摔壞了蹋凝，只是一整天的10%鲁纠，后面一系列的災(zāi)難事件总棵，才是剩下的90%。
男人無(wú)法控制前面的10%改含，但是可以透過(guò)調(diào)整心態(tài)和行為情龄，來(lái)避免剩下的90%發(fā)生。
想像男人在手表摔壞時(shí)航揉，因?yàn)槠匠５木毩?xí)族跛，馬上發(fā)現(xiàn)自己的狂怒扛吞，于是先深呼吸幾口氣。
讓自己冷靜下來(lái)后专酗，發(fā)現(xiàn)兒子也嚇壞了。
他選擇拍拍兒子的肩膀安慰：“沒(méi)關(guān)系盗扇，手表摔壞祷肯，拿去修理就好了×屏ィ”
兒子的情緒得到了安撫佑笋，妻子也放心了。
一家三口還可以和樂(lè)地吃完早餐斑鼻，充分準(zhǔn)備后蒋纬，再出門(mén)上班或上學(xué)。
這樣一來(lái)坚弱，開(kāi)啟的也許就是歡笑明亮的一天蜀备。
而每天每天，我們就是在這些細(xì)微地幾乎不足為外人道的選擇點(diǎn)荒叶，寫(xiě)下了名為命運(yùn)的劇本碾阁。
親愛(ài)的你，想為自己寫(xiě)下什么樣的故事呢停撞？
愿你的故事瓷蛙，明亮快樂(lè)充滿(mǎn)歡笑悼瓮。
