搞定了情緒记餐,你就贏回了人生

這是一個(gè)非常平常的工作日。

男人早上醒過(guò)來(lái)后薇正,在洗浴間刷牙洗臉時(shí)片酝,隨手把自己名貴的手表放在洗手臺(tái)。

妻子隨后進(jìn)去挖腰,怕弄濕了手表雕沿,就隨手拿到餐桌上。

兒子上了餐桌吃早餐猴仑,一不小心碰到了手表审轮,手表就摔壞了。

男人很心疼辽俗,狠狠地打了兒子一頓屁股疾渣,又怪妻子多管閑事。

妻子心疼兒子崖飘,更覺(jué)得委屈榴捡,就和男人杠起來(lái)。

于是夫妻大吵一架坐漏,男人氣得早餐也沒(méi)吃薄疚,直接開(kāi)車(chē)去公司碧信。快要到公司時(shí)街夭,才發(fā)現(xiàn)忘了帶公文包砰碴,只好立刻掉頭回家。

可是妻子已經(jīng)去上班板丽,兒子也上學(xué)了呈枉,家里沒(méi)有人,男人的鑰匙又放在公文包里埃碱,只好打電話(huà)叫妻子回來(lái)猖辫。

妻子匆匆忙忙趕回家的時(shí)候,不小心撞翻了路邊的水果攤砚殿,被攤主拉住啃憎,賠了一大筆錢(qián)才脫身。

男人拿著公文包趕去上班似炎,還是趕不及打卡辛萍,被領(lǐng)導(dǎo)狠狠的罵一頓,心情蕩到了谷底羡藐。下班前又因?yàn)楣ぷ魃系男∈路繁希c同事起了爭(zhēng)執(zhí)。

妻子因?yàn)檎?qǐng)假早退仆嗦,失去了整個(gè)月的全勤獎(jiǎng)辉阶。

而原本非常被看好會(huì)奪冠的兒子,也因?yàn)樾那椴缓么穸螅谛kH杯的球賽表現(xiàn)失常谆甜,慘遭淘汰。

原本只是非常平凡的一個(gè)工作日邢隧,變成了一家三口噩夢(mèng)般的黑暗日店印。

問(wèn)題究竟出在哪里呢冈在?

1

故事里的男人被一種東西打敗了倒慧。

沒(méi)錯(cuò),那就是“憤怒”包券,白話(huà)叫“生氣”纫谅。

憤怒是一種極具破壞力的情緒,如果沒(méi)有好好管理溅固,可能會(huì)毀掉我們的人生付秕。

那么,情緒又是什么呢侍郭?

心理學(xué)認(rèn)為询吴,情緒是一個(gè)人因?yàn)橥庠诘拇碳せ騼?nèi)在的身體狀況掠河,所引起的一種自己可以感覺(jué)到的心理失衡狀態(tài),包括喜猛计、怒唠摹、哀、懼奉瘤、愛(ài)勾拉、惡、欲等盗温。

中醫(yī)對(duì)情緒也有自己的用語(yǔ)藕赞,就是“五志”與“七情”。

“五志”是“喜卖局、怒斧蜕、憂(yōu)、思砚偶、恐”惩激,再加上“悲、驚”蟹演,就是“七情”风钻。

大驚、大怒酒请、大悲甚至大喜骡技,都可能會(huì)導(dǎo)致身體病痛或精神失常。

所以羞反,中醫(yī)很早就注意到情緒的調(diào)節(jié)布朦,是身體保健的重要之道

情緒如果失調(diào)昼窗,就會(huì)直接傷害身體的臟腑是趴,因此有“內(nèi)傷七情”的說(shuō)法。

皮克斯動(dòng)畫(huà)片《頭腦特工隊(duì)》(Inside Out 2015)里澄惊,用一種生動(dòng)的方式唆途,將人的五種主要的情緒,具體化為故事中的角色掸驱,分別是:樂(lè)樂(lè)肛搬、憂(yōu)憂(yōu)、怕怕毕贼、厭厭和怒怒--就是我們常說(shuō)的“喜温赔、怒、憂(yōu)鬼癣、惡陶贼、懼”啤贩。

這個(gè)情緒五人小組,就是主角萊莉從小到大如影隨形的小伙伴拜秧。

在不同的情境觸發(fā)下瓜晤,誰(shuí)坐上控制臺(tái),誰(shuí)就按下行動(dòng)鈕腹纳,從而決定了萊莉的舉動(dòng)痢掠。

2

整部片的設(shè)定創(chuàng)意,其實(shí)是以實(shí)際的人腦工作原理為基礎(chǔ)的嘲恍。

我們的大腦分為三個(gè)部分:分別是腦干足画、邊緣系統(tǒng)和新皮層。

腦干是生命中心佃牛,負(fù)責(zé)呼吸淹辞、心跳、血壓等俘侠,與生存相關(guān)的必須機(jī)制象缀,常被稱(chēng)為“爬蟲(chóng)腦”。

邊緣系統(tǒng)包括海馬回爷速、杏仁核等央星,主要是記憶與情緒中樞。

腦干主要負(fù)責(zé)維持生存惫东,邊緣系統(tǒng)是偵測(cè)環(huán)境啟動(dòng)“戰(zhàn)”或“逃”模式的責(zé)任中心莉给。

新皮質(zhì)則負(fù)責(zé)認(rèn)知的功能,包括語(yǔ)言學(xué)習(xí)廉沮、邏輯颓遏、決策、思考滞时、情緒管理叁幢、發(fā)展同理心、道德判斷等功能坪稽。

美國(guó)腦神經(jīng)學(xué)家丹尼爾.西格(Daniel Siegel)把大腦比喻成一棟上下層的房子曼玩。

下層腦包括腦干和邊緣系統(tǒng),是一出生就發(fā)展完全的刽漂。

上層腦則是新皮質(zhì)的部分演训,是在出生后才慢慢發(fā)展弟孟,需要很長(zhǎng)的時(shí)間贝咙,才能發(fā)展完全。如:負(fù)責(zé)調(diào)整認(rèn)知保證行為有序的大腦前額葉拂募,一直到二十五歲才發(fā)展成熟庭猩。

因此窟她,丹尼爾.西格用施工中的房子,來(lái)形容小孩子的大腦狀態(tài)蔼水。

小孩的大腦上層還沒(méi)發(fā)育完成震糖,思考、情緒管理趴腋、同理他人的能力都還不夠成熟吊说,行為上更多受到生存本能與情緒決定。

所以优炬,小孩子不聽(tīng)話(huà)颁井、暴走、失控蠢护,其實(shí)是很正常的雅宾。

大人需要耐心平撫他們的情緒,教導(dǎo)他們學(xué)習(xí)表達(dá)葵硕,適當(dāng)行動(dòng)眉抬,幫助活化孩子的上層腦。

如果碰到小孩哭鬧不休懈凹、大發(fā)脾氣蜀变,情緒無(wú)法控制的時(shí)候,家長(zhǎng)簡(jiǎn)單粗暴地以威脅介评、恐嚇或打罵的方式鎮(zhèn)壓昏苏,就會(huì)讓孩子感到害怕、痛苦威沫,而活化了下層腦贤惯,開(kāi)啟了“戰(zhàn)或逃”的生存本能模式。

早期的經(jīng)驗(yàn)會(huì)在大腦形成很強(qiáng)的神經(jīng)連結(jié)棒掠,型塑我們的認(rèn)知孵构、思考、行為模式烟很。

這樣一來(lái)颈墅,上層腦就失去活化的機(jī)會(huì),而小孩將來(lái)就有很大的機(jī)會(huì)雾袱,會(huì)長(zhǎng)成無(wú)法自我調(diào)節(jié)情緒的大人恤筛。

如果你就是自我調(diào)節(jié)情緒有困難的大人,也不用太難過(guò)芹橡。

美國(guó)心理學(xué)與精神醫(yī)學(xué)教授理查德.戴維森(Richard J. Davidson)在 1992 年提出腦神經(jīng)科學(xué)的重要發(fā)現(xiàn):“神經(jīng)可塑性”(Neuro-plasticity)毒坛。

“神經(jīng)可塑性”即是指,重復(fù)的經(jīng)驗(yàn)會(huì)改變大腦的結(jié)構(gòu),此發(fā)現(xiàn)推翻了成年后大腦結(jié)構(gòu)即成型固定的觀(guān)點(diǎn)煎殷。

同時(shí)屯伞,腦神經(jīng)學(xué)家珊德琳.休瑞德(Sandrine Thuret)也告訴我們,成人的腦部一直都有新的大腦神經(jīng)元在生長(zhǎng)豪直。而產(chǎn)生新神經(jīng)元的部位劣摇,正是負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)記憶,連結(jié)前額葉的海馬回弓乙。

所以末融,透過(guò)長(zhǎng)期的心智訓(xùn)練,能夠改變大腦活化的結(jié)構(gòu)暇韧,重新設(shè)定情緒應(yīng)變的神經(jīng)回路滑潘,建立新的應(yīng)對(duì)方式。

因此锨咙,壞脾氣不是絕癥语卤,“江山易改,本性難移”酪刀,只是上世紀(jì)的鄉(xiāng)野傳說(shuō)粹舵。

在新時(shí)代里,人人都可以學(xué)習(xí)“情緒管理”骂倘,什么時(shí)候開(kāi)始眼滤,都不嫌晚!

3

文章開(kāi)頭的男人历涝,顯然和他的情緒不太熟诅需,所以在面對(duì)突發(fā)狀況時(shí),憤怒綁架了他的大腦荧库,理智線(xiàn)就斷裂了堰塌。

從大腦的作用來(lái)說(shuō),在看到心愛(ài)的手表摔壞時(shí)分衫,他的爬蟲(chóng)腦第一時(shí)間就跑了出來(lái)场刑,杏仁核發(fā)燙,下層腦活化蚪战,還來(lái)不及讓上層腦發(fā)生作用時(shí)牵现,兒子的屁股已經(jīng)遭難了。

就像男人和萊莉一樣邀桑,雖然我們每個(gè)人的大腦里也有都情緒五人小組瞎疼,但大部分的我們對(duì)情緒的作用還是很陌生的。

如果可以更了解情緒的存在壁畸,知道如何與情緒和平共處贼急,甚至利用情緒幫助我們達(dá)成目標(biāo)。

那樣,我們就拿回了人生的主導(dǎo)權(quán)竿裂,才真正的開(kāi)始能夠做“自己”玉吁。

4

從人類(lèi)大腦演化的過(guò)程來(lái)看照弥,情緒的存在是為了確保我們的生存腻异,甚至有時(shí)候,特定的情緒是幫助我們度過(guò)危險(xiǎn)的戰(zhàn)友这揣。

情緒之所以會(huì)成為我們的困擾悔常,主要的原因是,原本應(yīng)該并肩作戰(zhàn)的伙伴给赞,卻綁架了我們的大腦机打,讓我們理智斷線(xiàn),成為情緒的戰(zhàn)俘片迅,破壞了和諧的生活残邀。

而這些失控的情緒,背后又往往與心理受傷的記憶有關(guān)柑蛇。

美國(guó)精神科醫(yī)師蓋伊.溫奇(Guy Wimch)在TED《為何我們都需要情緒急救》演講芥挣,指出現(xiàn)代文明對(duì)于心理健康的長(zhǎng)期忽視,導(dǎo)致許多人因心理創(chuàng)傷受苦而不懂得自救或就醫(yī)耻台。因此空免,想要維持心理健康,就要搞定情緒盆耽,想要搞定情緒蹋砚,就要注重情緒保養(yǎng)。

想要保養(yǎng)情緒摄杂,就要學(xué)會(huì)辨別自己的情緒坝咐。

武漢的程紅老師給孩子布置的作業(yè)“情緒晴雨表”,挑戰(zhàn)二十一天不生氣析恢,就是很好的方法畅厢。

在辨別情緒的練習(xí)中,記錄什么情境下氮昧,引發(fā)了自己的什么情緒的同時(shí)框杜,可以記住那時(shí)身體的感受。

比如生氣時(shí)袖肥,體溫會(huì)升高咪辱,呼吸變急促。

比如害怕時(shí)椎组,體溫就變冷油狂,身體會(huì)縮小。

只有學(xué)會(huì)辨別出情緒,情緒和你之間才會(huì)有距離专筷,有了距離才有機(jī)會(huì)被管理弱贼。

而這個(gè)辨識(shí)情緒的練習(xí),也在為突然活化的杏仁核磷蛹,爭(zhēng)取冷卻的時(shí)間吮旅。

情緒的狀態(tài)通常只持續(xù)數(shù)秒鐘,一旦被辨識(shí)出來(lái)味咳,就可以冷靜下來(lái)庇勃,讓前額葉發(fā)揮最好的決策,再進(jìn)行恰當(dāng)?shù)幕貞?yīng)槽驶。

只要是可以在第一時(shí)間责嚷,能夠發(fā)現(xiàn)情緒的蹤跡,接納情緒的存在掂铐,而不沖動(dòng)反應(yīng)罕拂,就是好方法。

有些人發(fā)現(xiàn)自己生氣時(shí)全陨,會(huì)離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)爆班,不能離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)時(shí),就深呼吸烤镐,等到可以獨(dú)處時(shí)蛋济,再以運(yùn)動(dòng)的方式釋放情緒

有些人覺(jué)得悲傷的時(shí)候炮叶,會(huì)選擇獨(dú)處碗旅,泡個(gè)熱水澡,喝杯熱茶镜悉,讓自己覺(jué)得比較舒服祟辟。

如果發(fā)現(xiàn)自己一直重復(fù)反芻一些情境和情緒時(shí),就找事情分散注意力侣肄,注意力會(huì)放大感受旧困,專(zhuān)注地工作,可以幫助打斷沉浸在特定的情緒回路稼锅。

新的研究也顯示吼具,練習(xí)冥想也有助于增進(jìn)專(zhuān)注力與情緒調(diào)節(jié)的能力。

每個(gè)人都可以有適合自己處理情緒的方法矩距,最適合你的拗盒,是什么方法呢?

5

管理自己的情緒锥债,往往也會(huì)照顧到他人的感受陡蝇,從而維護(hù)良好的人際關(guān)系痊臭。

還記得文章開(kāi)頭的那一家三口嗎?

這其實(shí)是著名的“費(fèi)斯汀格法則”所舉證的例子登夫。

費(fèi)斯汀格法則主張:

生活的10%是發(fā)生在你身上的事广匙,剩下的90%是由你對(duì)那些事件的反應(yīng)來(lái)決定。

故事中恼策,一家三口從平常的工作日鸦致,演變成噩夢(mèng)般的黑暗日,其實(shí)不是必然的結(jié)果戏蔑。

手表摔壞了蹋凝,只是一整天的10%鲁纠,后面一系列的災(zāi)難事件总棵,才是剩下的90%。

男人無(wú)法控制前面的10%改含,但是可以透過(guò)調(diào)整心態(tài)和行為情龄,來(lái)避免剩下的90%發(fā)生。

想像男人在手表摔壞時(shí)航揉,因?yàn)槠匠5木毩?xí)族跛,馬上發(fā)現(xiàn)自己的狂怒扛吞,于是先深呼吸幾口氣。

讓自己冷靜下來(lái)后专酗,發(fā)現(xiàn)兒子也嚇壞了。

他選擇拍拍兒子的肩膀安慰:“沒(méi)關(guān)系盗扇,手表摔壞祷肯,拿去修理就好了×屏ィ”

兒子的情緒得到了安撫佑笋,妻子也放心了。

一家三口還可以和樂(lè)地吃完早餐斑鼻,充分準(zhǔn)備后蒋纬,再出門(mén)上班或上學(xué)。

這樣一來(lái)坚弱,開(kāi)啟的也許就是歡笑明亮的一天蜀备。

而每天每天,我們就是在這些細(xì)微地幾乎不足為外人道的選擇點(diǎn)荒叶,寫(xiě)下了名為命運(yùn)的劇本碾阁。

親愛(ài)的你,想為自己寫(xiě)下什么樣的故事呢停撞?

愿你的故事瓷蛙,明亮快樂(lè)充滿(mǎn)歡笑悼瓮。

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