日本女星 菜菜緒 向來(lái)以美腿及九頭身的比例聞名，去年壳影，她更憑著一雙85公分的長(zhǎng)腿成為日本《第14屆Clarino美腿大賞》的20代得獎(jiǎng)?wù)摺Ｋ^「成功是靠著九十九分的努力和一分的天才」弥臼，菜菜緒雖然曾表示宴咧，美腿應(yīng)該有一大部分遺傳自爸爸，但后天的努力也功不可沒(méi)的径缅。為了煉成美腿掺栅，奈奈緒有一套特別的運(yùn)動(dòng)按摩技巧，快來(lái)跟著一起做吧纳猪！
日本第一美腿 －菜菜緒的美腿煉成法
1. 堅(jiān)持進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)
一說(shuō)到做運(yùn)動(dòng)氧卧，很多人都會(huì)立即想起運(yùn)動(dòng)場(chǎng)或是健身房，但菜菜緒卻認(rèn)為氏堤，在家里做伸展更有效果假抄。伸展的動(dòng)作全部都能在家中完成，有效減低不想外出而半途而廢的機(jī)會(huì)丽猬。以下是她的簡(jiǎn)易伸展招式：
腰部
身體挺直，保持上熏瞄、下半身不動(dòng)脚祟，然后慢慢一邊呼氣一邊用將臀部推向右，接著恢復(fù)原來(lái)位置再往左推强饮。這個(gè)動(dòng)作有助放松腰部至臀部側(cè)邊的肌肉由桌，矯正錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)來(lái)改善腳型。
手臂
雙手舉起邮丰，右手抓住左手手臂往身體后方施壓拉筋行您，然后換邊。伸展時(shí)上半身切勿駝背或前傾剪廉，手臂內(nèi)側(cè)及腋下會(huì)有被往后拉的感覺(jué)娃循。此動(dòng)作能刺激淋巴、放鬆上半身及改善駝背問(wèn)題斗蒋。
大腿
雙腿向前伸直坐下捌斧，并將開至與肩同寬笛质，呼氣時(shí)盡量把身體拉前，雙手伸前觸碰腳尖捞蚂。這動(dòng)作的重點(diǎn)在于「停留」妇押，身體要盡力往前延伸，每一次呼氣都把手更靠近腳尖一點(diǎn)姓迅。以伸展小腿后方肌肉敲霍，
深蹲：上半身盡量挺直，將臀部往后坐深丁存，然后慢慢往下肩杈，讓大腿與地面平行。深蹲能有效地鍛鍊腿部及臀部肌肉柱嫌，提升線條锋恬。
A字下犬式：以瑜伽下犬式為基礎(chǔ)，透過(guò)手臂和腰部力量帶動(dòng)雙腿往前移動(dòng)的A字下犬式编丘。這個(gè)動(dòng)作考驗(yàn)手臂的力量与学，腰部及小腿的柔軟度，是一個(gè)全身性的動(dòng)作嘉抓。
加壓訓(xùn)練索守、踢拳
另外，菜菜緒亦會(huì)不時(shí)進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)如加壓訓(xùn)練（Kaatsu Training）及踢拳（kickboxing）抑片。加壓訓(xùn)練即是在身體部位加壓的環(huán)境下進(jìn)行力量練習(xí)卵佛，有助減輕多余的體重，并且不容易反彈敞斋。 而踢拳因運(yùn)動(dòng)量大截汪，全身都會(huì)運(yùn)動(dòng)到，所以能有效燃燒脂肪植捎，塑造身形線條衙解。
2. 淋巴按摩
除了運(yùn)動(dòng)，淋巴按摩亦有助煉成美腿焰枢，腿部浮腫蚓峦、皮下脂肪積聚、令腿瘦不下來(lái)都是代謝不良所致济锄。淋巴按摩能通淋巴結(jié)暑椰，促進(jìn)身體的新陳代謝和脂肪燃燒。菜菜緒的淋巴按摩順序?yàn)椋合葟逆i骨下方開始荐绝，然后順著到臉部一汽、腋下、手臂及腿部很泊，按摩時(shí)可加入按摩油對(duì)準(zhǔn)淋巴位溫和地按壓角虫，遇到淋巴結(jié)時(shí)則加強(qiáng)按開沾谓。
3. 臉部針灸
不止美腿， 菜菜緒 的臉型亦是羨煞旁人的完美V型戳鹅。她保持V臉的方式十分風(fēng)別均驶，除了到東京的進(jìn)行臉部針灸，她也會(huì)到整骨院利用整骨方式讓臉部更加對(duì)稱枫虏。
