不知何時(shí)開始脆贵，焦慮已經(jīng)不是一種簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的心情。很多人開始發(fā)脾氣嘉汰，有些人開始郁悶丹禀，有些人開始急躁。但是鞋怀，焦慮是一種常態(tài)双泪，不是一種病態(tài)，有些人覺得焦慮是焦慮癥密似，這定義不準(zhǔn)確焙矛。
私以為，焦慮僅是一只小怪獸（現(xiàn)實(shí)生活中確實(shí)存在哦残腌，就好比剛出世的小孩村斟，或是你家的汪星人，喵星人）但是她們并不可怕抛猫，因?yàn)樵诘臅r(shí)候覺得很煩很吵蟆盹，但是不在的時(shí)候確有一種空虛的感受。其實(shí)焦慮是一件很正常的事闺金，因?yàn)榻箲]可以讓我們擺脫拖延癥逾滥，也可以激勵(lì)我們不能趨于懶惰的一種生活狀態(tài)。它就好像是一個(gè)警鐘败匹，時(shí)刻讓我們不要停下腳步寨昙。
生活中此類事情數(shù)不勝數(shù)，那么先從幾個(gè)簡(jiǎn)單的小案例說(shuō)起吧掀亩。
案例一:
(友人A)的工作挺尷尬的舔哪，都是程序猿，工作地方隔著兩個(gè)鎮(zhèn)子槽棍，回家起碼兩小時(shí)(公交)捉蚤，沒(méi)小車，甚至連摩托車沒(méi)有炼七，工作時(shí)間一個(gè)星期6天外里，星期六晚上就回家，那(友人A)每個(gè)星期只有回家一趟特石，那(友人A)基本沒(méi)有社交活動(dòng)(除同事外)盅蝗，(友人A)同學(xué)找他，(友人A)也不能回去聚會(huì)姆蘸，而且沒(méi)有女朋友墩莫，在這種情況下是很難交到女朋友的芙委，(友人A)跟我說(shuō)“如果有機(jī)會(huì)結(jié)婚擺酒席，(友人A)都不知道有沒(méi)有朋友來(lái)他的結(jié)婚酒席”狂秦。(友人A)的哥灌侣，比他大9歲，還沒(méi)結(jié)婚裂问，家里人一直催(友人A)哥去相親侧啼，可是一直沒(méi)遇到，結(jié)果有一天他家說(shuō)要建房子堪簿，但在存款不足的情況下只能去借痊乾，一身債務(wù)只能(友人A)兩兄弟去抗，但是在這種情況下椭更，(友人A)哥還能找到一個(gè)能同甘共苦的人嗎哪审？
這是一種常態(tài)的焦慮。首先是工作地方遠(yuǎn)虑瀑，工作時(shí)間長(zhǎng)湿滓，相比之下，自己的很多事情都受到限制舌狗，所以 ‘不能’ 聚會(huì)叽奥，也 ‘不能’ 交到女朋友。這種抱怨的積累會(huì)讓身邊的很多事情都變成一種焦慮痛侍，然后不斷的累積而线。雖然在這里探討的是焦慮，但是從另一方面想恋日，這些都是一種假設(shè)和一方面想法。焦慮并不是問(wèn)題的本身所造成嘹狞，而是一個(gè)人對(duì)外環(huán)境的一種心情的表現(xiàn)岂膳。當(dāng)對(duì)很多事情都帶著一種焦慮的心情的時(shí)候，這樣子就會(huì)把焦慮不斷的積累磅网。成為一種被小怪獸操縱的貓奴咯谈截。而對(duì)這種事情的舒緩方法則是：把事情往好處想，多做一些準(zhǔn)備涧偷，同時(shí)也多聽聽別人的解決方法簸喂。
案例二:
(友人B)的新工作是客服 [^1]. 剛開始的時(shí)候非常的不適應(yīng)，因?yàn)椴恢离娫捠裁磿r(shí)候接進(jìn)來(lái)燎潮，所以睡不著喻鳄，也因?yàn)椴荒苁褂霉_的網(wǎng)絡(luò)導(dǎo)致活動(dòng)范圍不能離家里或者工作地方太遠(yuǎn)。當(dāng)焦慮沒(méi)那么嚴(yán)重(情況下)确封，最多就喝點(diǎn)酒睡覺除呵，但是確實(shí)是電話稍有響動(dòng)就(完全)睡不著的再菊，但是又不能關(guān)電話。手機(jī)一聽到電郵的聲音就整個(gè)人都精神了颜曾。而解決的方法這是讓自己忙起來(lái)纠拔，并且調(diào)整心態(tài)，讓自己往好處想泛豪。
這個(gè)案例看起來(lái)非常的樂(lè)觀稠诲，因?yàn)樗廊绾握{(diào)整自己的生活，并且總是及時(shí)調(diào)節(jié)心態(tài)和心情以此來(lái)讓自己在短時(shí)間內(nèi)及時(shí)解決焦慮诡曙。其實(shí)面對(duì)一份新工作的時(shí)候臀叙，適應(yīng)是一個(gè)過(guò)程，剛開始的時(shí)候就像遇到二十米高的海嘯一樣岗仑，心里的波動(dòng)非常的大匹耕，然后開始心情上的反射，焦慮荠雕，急躁稳其，不安，甚至憤怒炸卑。這是一種人類生存的常態(tài)既鞠，但遇到的危險(xiǎn)的時(shí)候，身體就會(huì)作出比實(shí)際需要所產(chǎn)生的各種反應(yīng)盖文。然后就是冷靜下來(lái)認(rèn)識(shí)事情的情況嘱蛋，還有分析情況的緣由。隨后五续，就是為解決問(wèn)題作出的行動(dòng)洒敏。這整個(gè)適應(yīng)過(guò)程的體系稱為一般是適應(yīng)癥狀[^2]所以，當(dāng)積極面對(duì)的時(shí)候疙驾，就能改變心態(tài)凶伙，改變生活的節(jié)奏和生活的狀態(tài)。
案例三:
(友人C)今年19歲面臨高考它碎，成績(jī)始終在班級(jí)不上不下中間位置函荣，這種成績(jī)來(lái)說(shuō)對(duì)于考上一本線也是有寫困難的，然后爸爸還打他扳肛，心里越來(lái)越排斥考試傻挂，始終覺得是考試害得自己，不考試的話根本不會(huì)有這種情況挖息，所有娛樂(lè)活動(dòng)被終止金拒，不能跟朋友玩，不能去電影院套腹，不能參加聚會(huì)殖蚕，一句話跟學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的東西都不得參與轿衔，最終導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)繼續(xù)下滑，直接成了死循環(huán)睦疫，這種焦慮最終導(dǎo)致一學(xué)習(xí)就頭疼害驹，一上課就頭暈，開始破罐子破摔蛤育，逃課打架泡妞宛官，翻墻通宵游戲，看色情小說(shuō)瓦糕。解決辦法底洗，一方面跟父母進(jìn)行溝通，一方面自己找途徑降低自己對(duì)于學(xué)習(xí)的排斥咕娄，對(duì)學(xué)習(xí)保持新鮮感亥揖，能從中獲取樂(lè)趣，制定短期計(jì)劃圣勒，而不是盲從费变。用統(tǒng)計(jì)學(xué)知識(shí)跟父母講解考上清華北大是有多難，讓他們有一定的認(rèn)識(shí)圣贸，而不是盲從其他家長(zhǎng)挚歧，遠(yuǎn)離消極的朋友，多結(jié)識(shí)樂(lè)觀向上的朋友吁峻，對(duì)于學(xué)習(xí)生活充滿希望滑负。
這個(gè)是非常有趣的案例，其焦慮來(lái)自于對(duì)適應(yīng)過(guò)程中的矛盾用含。其實(shí)人生中的規(guī)劃還有對(duì)以后的焦慮僅僅來(lái)源于對(duì)無(wú)知還有不確定的一種焦慮矮慕，加上想象力很多時(shí)候并不能代替現(xiàn)實(shí)，如果現(xiàn)實(shí)打敗想象力的話啄骇，那么這種焦慮就會(huì)不停的往上攀升痴鳄。這就是和工作環(huán)境中帶來(lái)的不安全感是一樣的，比如怕被裁員肠缔，怕被其他更有才能的人代替，怕公司業(yè)績(jī)不好哼转，怕這怕那明未。于是工作環(huán)境的不安全感和對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂，所以焦慮壹蔓，所以無(wú)法入眠趟妥。其實(shí)上面說(shuō)的解決方法是一個(gè)非常好的途徑：溝通，學(xué)習(xí)佣蓉，樂(lè)觀披摄。這是對(duì)一個(gè)人生的非常合適的總結(jié)亲雪，溝通，上下溝通可以清楚了解到自己的處境疚膊，信息和對(duì)未來(lái)的清晰可以帶來(lái)一種安穩(wěn)的感覺义辕，因?yàn)閷?duì)環(huán)境的熟悉變成了一種或多或少控制環(huán)境的重要環(huán)節(jié)。這可以幫助我們作出合適的判斷和準(zhǔn)備寓盗，甚至可以把已知風(fēng)險(xiǎn)降低在盡可能的范圍內(nèi)灌砖。 另一個(gè)就是學(xué)習(xí)了，其實(shí)在溝通中也可以或者應(yīng)有的學(xué)習(xí)傀蚌，通過(guò)學(xué)習(xí)可以提高信息的認(rèn)知度還有對(duì)環(huán)境的適應(yīng)基显。樂(lè)觀，就是一種對(duì)事情全面認(rèn)知的態(tài)度善炫，就好比看一件東西要從好處和壞處同時(shí)考慮并且找出非常針對(duì)性的好處和壞處從而加以辨析撩幽。
焦慮的產(chǎn)生
素質(zhì)—應(yīng)激模式：
以上一個(gè)非常簡(jiǎn)易的圖來(lái)說(shuō)明焦慮和焦慮癥的區(qū)別，那一條水平的直線是彈性線[3]箩艺，是焦慮癥的水平窜醉。而我們?nèi)粘Ｉ钪械慕箲]，是那個(gè)一直往上攀升的虛線[4]線下的一種趨勢(shì)舅桩，有可能增加酱虎，也可能減少。焦慮(壓力)的起點(diǎn)對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)是不同的擂涛，有些人會(huì)很容易暴躁读串，有些人則總是一副死纏爛打的態(tài)度，這就是區(qū)別撒妈，這是內(nèi)在的一個(gè)重要的因素恢暖。而外在的重要因素，這是身處的那個(gè)環(huán)境狰右，身邊的人是人為的環(huán)境杰捂，當(dāng)身邊一直處于一種輕松的環(huán)境，焦慮會(huì)很快得到釋放棋蚌；如若別人一直在別人憂郁或者焦慮的氛圍嫁佳，則焦慮(壓力)就會(huì)像貓爪的抓痕一般呈直線，但是是反方向谷暮。
幾種常見的焦慮：
- 全面焦慮: 就是在任何情況下都會(huì)覺得焦慮不安蒿往，然后特別煩躁，對(duì)一些小事會(huì)非常的敏感
- 條件性焦慮: 針對(duì)性情況的一種狀況外所導(dǎo)致的焦慮不安湿弦。打個(gè)比方瓤漏，你一直拖欠房租導(dǎo)致收到罰款，所以只要需要交房租的時(shí)候，就會(huì)開始焦慮蔬充。
- 身體心理傷害方面的焦慮癥: 因?yàn)檫^(guò)去收到過(guò)心靈創(chuàng)傷導(dǎo)致處于一種焦慮的狀態(tài)蝶俱。比如說(shuō)經(jīng)歷過(guò)一場(chǎng)地震看到了的一些觸發(fā)內(nèi)心無(wú)法承受的震驚和恐懼，從那以后饥漫，每天都會(huì)誠(chéng)惶誠(chéng)恐感到焦慮榨呆，怕將要再次發(fā)生。
- 社會(huì)焦慮說(shuō)白了就是不想和陌生人交流趾浅，不想接受社會(huì)上的是是非非愕提。在個(gè)人空間里頭會(huì)覺得很安全很舒適，但是在公眾場(chǎng)合的時(shí)候就會(huì)舉止不受控制皿哨，心情非常焦慮而坐立不安浅侨。
- 密集恐懼癥 看到密集的東西就會(huì)非常“頭疼”证膨。有一種類似擺脫不掉的噩夢(mèng)產(chǎn)生的一種焦慮如输。 這就好比在人群中，感覺非常的害怕一樣央勒。
- 分散焦慮: 由于對(duì)某一物件產(chǎn)生過(guò)多的依賴性早晨離開之后產(chǎn)生的一種焦慮癥不见。小孩子總是對(duì)自己的玩偶非常的依賴，一旦離開就會(huì)覺得非常的不安崔步，什么事情都做不成（當(dāng)然稳吮，這只是一種現(xiàn)象的描述，并不是說(shuō)小孩子就有多嚴(yán)重的焦慮井濒，如果有和上述類似的情況的話）
焦慮癥的常用緩解方法：
- 讓自己回歸一種常態(tài)的生活灶似，生活只剩下吃喝玩樂(lè)，放松心態(tài)瑞你。把生活往好處的地方想
- 出去走走酪惭，和別人說(shuō)說(shuō)話，和別人交流可以增加自己的思考還有理智性者甲，而少了一些心情上的壓抑春感。
- 深呼吸這是最近但粗暴的但是最有效的方法，焦慮會(huì)使人緊張心跳加快因?yàn)樗伎妓俣纫布涌炻哺住６毖鮿t是導(dǎo)致心率加速的原因鲫懒。如果深呼吸氧氣夠了，心就會(huì)平靜下來(lái)了刽辙。
- 吃甜食窥岩，特別是巧克力
- (推薦) 做飯，自己親自動(dòng)手做飯
- 運(yùn)動(dòng)扫倡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)生理上的新陳代謝谦秧，不僅僅可以分散注意力，而且可以在物理上是自己得到一個(gè)最大的放松
- 看書或者學(xué)習(xí)都是非常好的轉(zhuǎn)移注意力的方法撵溃，一來(lái)可以平靜心情疚鲤，二來(lái)可以學(xué)到點(diǎn)東西。有所領(lǐng)悟
- 聽音樂(lè) 多聽音樂(lè)可以是心情放松
最后多幾個(gè)可能在認(rèn)知方面中對(duì)焦慮的小偏見吧:
- “你不是我缘挑，你不理解我的心情”: 過(guò)分夸大自己的內(nèi)心想法而忽略別人的理智地看法集歇。
- "你的那些事算什么，我的才blablabla~": 不是自己的事情當(dāng)然會(huì)越來(lái)越不操心啊语淘。當(dāng)然了诲宇，除非有非常理智有效的對(duì)策。
最后
- 此文章乃非學(xué)術(shù)性文章惶翻，文章內(nèi)容僅供參考
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- 附上本次征文活動(dòng)的文章鏈接，上班這點(diǎn)事兒專題征文|焦慮吕粗，月經(jīng)式爆發(fā)的情緒 25-35歲
