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今天是什么日子

起床：07:15

就寢：23:50

天氣：晴32°

心情：可

紀(jì)念日：DAY3.

任務(wù)清單(本周每日，昨日完成情況完成打√)

1.閱讀/聽書(樊登):1h /日?

2..晨間日記日更(時間:09:40－10:27)

3.每日聽書:認(rèn)知方法論?

4.周一至周五:專業(yè)學(xué)習(xí)?

除上任務(wù)其他最重要的事:()

1.電影《三生三世十里桃花》

改進(jìn):無

習(xí)慣養(yǎng)成：晨練桅狠，日更截型，時間記錄

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周目標(biāo)·(第5周)完成進(jìn)度

②《莊子南華》精讀及《思辨與立場》閱讀

③瑜伽:背部延展

④思維監(jiān)控。

⑤聚餐1次?

第五周總結(jié):

①論文學(xué)習(xí)方面:理論學(xué)習(xí)為主宦焦，少實踐发钝；進(jìn)步小。

②閱讀方面:反復(fù)閱讀《莊子南華》波闹，目前處于理解記憶階段酝豪，暫不能有所觸發(fā)；《思辨與立場》邊讀邊應(yīng)用精堕，速度慢孵淘，但有收獲。

③瑜伽練習(xí)方面:腰部肌肉有拉傷歹篓，目前恢復(fù)一點瘫证，目前困境是主題不明確；但是比較靈活安排庄撮，比如根據(jù)身體狀況背捌，由減脂轉(zhuǎn)向拉伸和舒緩。

④思維監(jiān)控:都是事后總結(jié)洞斯，很少能擺脫負(fù)面情緒的影響毡庆。負(fù)面情緒也是一種本能反應(yīng)；但是現(xiàn)在需要反本能的管理情緒。心靈的三要素:思維么抗、情感毅否、欲求。三者相互作用乖坠，思維控制著或反應(yīng)著事情的發(fā)展趨勢搀突，情感反應(yīng)對這種趨勢的喜好刀闷，欲求則是根據(jù)喜好或趨勢做出的行動熊泵。那么出現(xiàn)負(fù)面情緒?思維中的趨勢是不喜歡的，無法達(dá)到欲求甸昏；但是思維的正確性呢?是否是過度反應(yīng)?這個要分清顽分。過度的自我關(guān)注和自我為中心都是有害得，也是一部分負(fù)面情緒的來源施蜜∽湔海《莊子》中說到:“人莫鑒于流水而鑒于止水，唯止能止眾止翻默。受命與地缸沃，為松柏獨也正，在冬夏青青修械；受命于天趾牧，唯堯舜獨也正，在萬物之首”肯污。要保持開闊的心胸翘单，要保持內(nèi)心的平和，不受外物影響蹦渣，方能處事不驚哄芜。

⑤社交:第五周拒絕了2次邀約，參加了一次小聚柬唯。原因一是感覺打亂了自己的計劃和作息认臊，另一方面是懶在作祟。這個要改正锄奢。社交太窄會讓思維和眼光和心胸也變窄美尸。

6月第一周計劃:

①論文:統(tǒng)計方法學(xué)習(xí)和文獻(xiàn)閱讀方法學(xué)習(xí)，及精讀論文一篇

②閱讀《莊子南華》斟薇，閱讀并應(yīng)用《思辨與立場》

③社交:主動聚餐1次

④瑜伽:柔韌和拉伸

⑤思維監(jiān)控

學(xué)習(xí)·信息·閱讀

1.mint

2.認(rèn)知方法論:認(rèn)知與產(chǎn)能

①“偽學(xué)習(xí)”誤解了學(xué)習(xí)的本質(zhì)：學(xué)習(xí)的本質(zhì)不是一種存儲和輸入活動师坎，而是一種生產(chǎn)和輸出活動。

②認(rèn)知是一種生產(chǎn)和輸出活動:任何認(rèn)知都是在調(diào)用已有的存儲堪滨，對新事物胯陋、信息和知識作出快速判斷。由于這個過程非常迅速，以至于我們沒有意識到它是一個極其復(fù)雜的生產(chǎn)和加工活動遏乔。

③“認(rèn)知是一個產(chǎn)品”义矛，它有一個復(fù)雜、完備而又運轉(zhuǎn)迅速的生產(chǎn)體系作后臺盟萨，認(rèn)知是這個后臺運轉(zhuǎn)體系的一個產(chǎn)物凉翻。認(rèn)知過程當(dāng)然包含著輸入，但你獲得一個認(rèn)知捻激，恰恰是輸出的過程制轰。

④認(rèn)知產(chǎn)能:當(dāng)大量材料輸入進(jìn)來的時候，如果不進(jìn)行分類編碼胞谭，就像是一堆沒有地址的郵件垃杖，結(jié)果只能是“查無此人”，最后倒在垃圾場里丈屹。要實現(xiàn)這個過程有兩個條件：一個是初始材料本身必須是自帶信息的调俘；更重要的是，你還要在頭腦中有一種精細(xì)的分揀系統(tǒng)旺垒，能夠?qū)⑿畔⒏骶透魑坏剡f送彩库、放置在真正該歸屬的位置。我們的記憶就像UPS的整個遞送和分揀系統(tǒng)一樣先蒋，是一個非常復(fù)雜和精確的生產(chǎn)系統(tǒng)骇钦。偽學(xué)習(xí)—是一個只強調(diào)不斷增加輸入量，而沒有加工鞭达、遞送的認(rèn)知生產(chǎn)系統(tǒng)司忱。

健康·飲食·鍛煉(完成打√)

1.瑜伽?(嘿嘿，早上沒練畴蹭，晚上補齊21:15)

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2.早餐:米糊500ml+核桃殼煮蛋2枚+普洱茶?

3.昨日晚餐:西紅柿豆腐湯＋甜瓜

人際·家人·朋友

工作·思考

昨日最美好的三件事＋今日專注

1.下午閱讀專注

2.享受清凈午餐時間

3.教學(xué)相長

專注:批判性思維:決策的九個維度坦仍。成為一個高效而理性的決策者需要做到以下幾點。

■弄清你所需要的信息叨襟，并且積極地尋求信息繁扎。
■認(rèn)真地分析和闡釋你所搜集到的信息，以及你能從中得到什么合理的推斷糊闽。

情緒感受:無論在什么時候體驗到消極情緒梳玫，都要有條不紊的問自己:“準(zhǔn)確講，導(dǎo)致你情緒的思維是什么右犹？這種思維有可能存在什么瑕疵?我的假定是什么提澎？我應(yīng)該做出這種假定嗎？我的思維建立在怎樣的基礎(chǔ)上?這些信息可信嗎念链？”

情緒(前一日):煩躁:以偏概全盼忌，無謂嫉妒积糯，意向立場

身體的感受:(前一日):腰部疼痛減輕。

思考·創(chuàng)意·未來

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