第11天

讀書筆記

我們的內(nèi)在不是統(tǒng)一的匙铡。沒有一個隨時隨地都在的“我”。我們的內(nèi)在有一群“我”碍粥，它們是分裂的鳖眼。每一個“我”都有著自己的企圖、口吻嚼摩、情緒和信念具帮。

我們總是因為一些微不足道的小事引發(fā)的不滿而終止一段關(guān)系，為什么呢低斋？首先是因為我們認為別人有一個隨時隨地不變的“我”蜂厅。此外，還因為我被很多個微小的“我”所控制膊畴，每一個“我”都有自己的企圖掘猿。

這種分裂的狀態(tài)在主導(dǎo)著我們的生活，這就是為什么我們難以自始至終的完成一件事唇跨，達到設(shè)想的結(jié)果稠通，尤其是那些需要幾天、幾個月甚至幾年來完成的事情更是如此买猖。我們會設(shè)定方向并開始一件事情改橘，但很快就會不停地偏離設(shè)定的方向，甚至偏離到完全相反的方向上去玉控。

其實每個人都是這個樣子飞主，一個微小的“我”會暫時地控制我們，替我們作出選擇，替我們說話碌识，以我們的名義去行動碾篡。我們的整個人生和人生方向可能就會取決于這個看起來微不足道的時刻。

由于我的內(nèi)在沒有一個單一筏餐、統(tǒng)一开泽、穩(wěn)固和可持續(xù)的“我”在，于是面臨一個選擇的時候魁瞪，我會聽命于任何一個隨機出現(xiàn)的“我”穆律。

這些“我”有三種類型：

1. 第一類的“我”知道工作的存在巷屿，它會強烈乃至激烈地反對工作的目標野舶，抗拒自我觀察。

2. 第二類的“我”根本不知道工作的存在粪小，也不知道有關(guān)的內(nèi)容和目的趟畏。

3. 第三類的“我”知道工作的存在并深受影響，它愿意去實現(xiàn)工作的目的滩租，并與其他同類的“我”協(xié)作赋秀。

（工作，也叫自我的實修：有意識的自愿的內(nèi)在工作律想，不帶評判和改變企圖地觀察自己的本來面目猎莲；在日常生活中記得自己，不受緩沖器技即、謊言著洼、責(zé)備和辯解干擾，能觀察到自己的本來面目并因此而痛苦而叼。）

真正的受苦——自愿的受苦——在我的內(nèi)在真正的開始了身笤。之所以稱之為“自愿的”，是因為沒人能夠強迫我去觀察自己葵陵。我們必須在內(nèi)在發(fā)展出“觀察的我”液荸。

要讓“觀察的我”變得強壯和活躍，需要經(jīng)過多年的練習(xí)脱篙，每天堅持15到30分鐘的靜坐娇钱，而非只是努力幾小時或幾天，偶爾記起要工作的事绊困。

觀察內(nèi)在一個“我”的整個運作周期——不僅是它實現(xiàn)企圖的行為文搂，還有由此行為引發(fā)的評判以及對自己的感受。

自己去驗證你真實的內(nèi)在狀態(tài)秤朗。當能夠覺察到某一個內(nèi)在的“我”煤蹭，覺察到它的所作所為，以及它的貪婪，這就是一個記得自己和自我觀察的時刻疯兼。

如果你努力去改變觀察對象然遏，就說明你與觀察對象認同了，認為自己就是觀察對象因而無法不去相信它并給它力量吧彪。然后另一個“我”會去評判待侵，認為必須要阻止前一個“我”，然后就會這么去做姨裸。

結(jié)果是內(nèi)在戰(zhàn)爭秧倾，自我分裂，改變觀察對象的努力只會加強觀察對象的力量傀缩。沒有改變那先，只是習(xí)慣性行為的重復(fù)：

——評判那個行為

——努力改變那個行為

——如果無法改變就內(nèi)疚并詛咒

——進一步地重復(fù)習(xí)慣性的行為。

這是一個循環(huán)赡艰，不斷的重復(fù)售淡。

——以上摘自《自我觀察》第九章

今日練習(xí)記錄

1. 第一次，下午四點半開始慷垮，練習(xí)半小時揖闸。（盤腿，沙發(fā)有靠）

放松身體料身，閉上眼睛汤纸，觀照念頭。開始時清楚知道有念芹血，知道無念感，知道就行啃擦。平靜自在议惰。過了一段時間后放松了警醒言询，后來又睡著了运杭。

2. 第二次辆憔，晚上十點開始虱咧。練習(xí)半個小時。（盤坐玄坦，無靠）

先放松身體煎楣，放松頭腦择懂，觀照前念已滅困曙，后念未起時慷丽，念頭與念頭之間的那個空白狀態(tài)。處在良知狀態(tài)的時間非常短窃诉，很快跟著念頭跑了飘痛⌒觯快結(jié)束時不斷地嗝氣塑猖。

生活實踐

1. 今天早上頭疼羊苟，持續(xù)拍頭二十分鐘蜡励，后來就不疼了凉倚。

2. 前兩天去星巴克想給孩子買塊蛋糕稽寒。進去一看冷藏柜里有好多種蛋糕瓦胎，每一塊看起來都是好看又好吃的樣子搔啊。我一下子就挑花眼了，到底買哪一種呢漫蛔？買哪一種才是孩子愛吃的呢莽龟？記得有一回買的蛋糕看上去不錯锨天，買回來后孩子一嘗不愛吃就覺得浪費了搂赋。

一時間站在柜臺前猶豫不決脑奠，孩子愛吃的是哪塊宋欺？我自己愛吃的是哪塊胰伍？會不會我挑的那塊就是最難吃的罢浦俊吠式？這些蛋糕我都沒有嘗過糙置，為難的是我覺得喜歡的孩子不一定喜歡是目。

看著我猶豫的樣子懊纳，年輕的店員熱情地給我介紹了新品紅絲絨蛋糕卷嗤疯，告訴我這款蛋糕味道很好的戏罢，如果是她自己的話就買這個了悔耘。這個原不在我選擇的范圍內(nèi)衬以，聽了她一說，剛好解決了我的選擇猶豫癥泄鹏。我立即下單買了一塊郎任。

回家的路上秧耗，一邊走一邊又升起一串念頭备籽，你怎么又聽別人的意見做決定了；你經(jīng)常聽售貨員的熱情推薦分井，頭腦一熱買回家后就發(fā)現(xiàn)是沒用的车猬；是不是蛋糕買的的人少，已經(jīng)要快過期了尺锚，才推薦給我……年輕店員熱情的形象在我心里頓時暗淡下去了珠闰。買都買了，算了不想了瘫辩。

第二天早上孩子一吃蛋糕伏嗜，馬上跟我說這個蛋糕的味道真好坛悉，謝謝我給她買了這么好吃的蛋糕，讓我一起嘗嘗承绸，還舍不得一次吃完裸影，留下一半晚上再吃。我跟孩子說了本來還擔(dān)心店員小姐忽悠我的军熏，原來真的沒有騙我啊轩猩。孩子說你要放開自己的心，要相信大部分的人還是好的荡澎！

反思一下：對未知事物不敢嘗試均践，又期待著一切如己所愿的完美。放下判斷摩幔，放下期待彤委，放下?lián)鷳n，卻帶來的意想不到的完美热鞍。

過去的念頭塞滿了我的心葫慎，我真的不知道什么是好的，什么是壞的薇宠，那我還費勁地做什么判斷偷办？