動作模式總結(jié)
一、腳部練習(xí)
1.準(zhǔn)備：彈簧1.3~1.5毅臊。
2.次數(shù)：6~8次理茎。
3功效：增加軀干穩(wěn)定性，調(diào)節(jié)下肢的動態(tài)排列管嬉。增強核心控制能力功蜓，靈活踝關(guān)節(jié)。
4.禁忌：膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)有傷
5.總結(jié)：足弓不可作為腳桿處支撐面（足弓處神經(jīng)密集 容易讓人亢奮）中立位? 足背屈90°? 手臂下壓45°時卷腹
二宠蚂、仰臥手臂練習(xí)
1.準(zhǔn)備：彈簧0.5~1
2.次數(shù)：6~8次
3.功效：增強軀干的穩(wěn)定性式撼，肩關(guān)節(jié)靈活性核心力量。
4.禁忌：肩關(guān)節(jié)有傷求厕，腕關(guān)節(jié)有傷著隆。
5.總結(jié)：手臂中立位（腕關(guān)節(jié)在肩上方）桌面腿 大小腿90° 雙腿肌肉收緊? 還可以腿90°做
三、美人魚
1.準(zhǔn)備：彈簧0.5~1呀癣。
2.次數(shù)：6~8次美浦。
3.功效：增加脊柱的靈活性，放松肌肉项栏，骨盆穩(wěn)定性加強浦辨。
4.禁忌：脊柱問題者，頸椎病患者謹(jǐn)慎練習(xí)沼沈。
5.總結(jié)：手在腳桿1/3處——側(cè)彎——手臂垂直天花板——卷脊柱向后（腹部）——上方手臂回旋
四流酬、百次拍擊
1.準(zhǔn)備：彈簧0.8~1
2.次數(shù)：五吸五呼? 100次。
3.功效：核心力量列另，肩關(guān)節(jié)靈活性芽腾。
4.禁忌：生理期孕期不擠壓腹部。
5.總結(jié)：手腕不可以彎曲代償
五页衙、推肩練習(xí)
1.準(zhǔn)備：彈簧0.5~1摊滔。
2.次數(shù)：6~8次阴绢。
3.功效：肩帶穩(wěn)定性，核心控制力艰躺。
4.禁忌：腕傷 肩傷
5.總結(jié)：雙腿肌肉收緊 核心收緊? 手距離不可以窄于肩寬
六呻袭、天鵝
1.準(zhǔn)備：彈簧0.5~0.8~1。
2.次數(shù)：6~8次
3.功效：肩帶的穩(wěn)定性腺兴，核心力量棒妨，脊柱靈活性。
4.禁忌：腰椎疾病含长。
5.總結(jié)：卷起到腹部下壓時（起到肋骨處）穩(wěn)住滑床不動? 恥骨下壓時 滑床可以移動
七券腔、肩橋
1.準(zhǔn)備：彈簧1.5~2。
2.次數(shù)：6~8次
3.功效：拘泞。增加脊柱的靈活性纷纫，調(diào)整下肢排列。
4.禁忌：高血壓陪腌，頸椎病辱魁，謹(jǐn)慎練習(xí)。腰椎間盤突出诗鸭，直背起橋
5.總結(jié)：中立位 上方脊椎逐節(jié)卷起 下方腿正位? 頭靠絕對不可以抬高
八染簇、向后卷動
1.準(zhǔn)備：彈簧0.5~1
2.次數(shù)：6~8次
3.功效：增加脊柱的靈活性，肩帶的穩(wěn)定性强岸，增強手臂力量锻弓。
4.禁忌：腰椎間盤突出的直背后傾，教練可體后小腿支撐保護蝌箍。
5.總結(jié)：可曲雙腿 小腿可以交勾? 大小臂始終90°垂直不變
九青灼、四足練習(xí)
1.準(zhǔn)備：彈簧0.5~1
2.次數(shù)：6~8次
3.功效：核心力量訓(xùn)練，肩帶穩(wěn)定性訓(xùn)練妓盲，關(guān)節(jié)靈活性的訓(xùn)練杂拨。
4.禁忌：腕關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)悯衬，髖關(guān)節(jié)有傷
5.總結(jié)：膝關(guān)節(jié)靠向肩靠方向時 腹部核心收緊 不能塌腰
十弹沽、大象
1.準(zhǔn)備：彈簧1.5? （彈簧越輕越難）
2.次數(shù)：6~8次。
3.功效：髖關(guān)節(jié)靈活性筋粗，臀肌強化策橘，肩帶穩(wěn)定性。
4.禁忌：腕關(guān)節(jié)亏狰，肩關(guān)節(jié)役纹，髖關(guān)節(jié)有傷
5.總結(jié)：腳在滑床中間 肩始終垂直于地面
