“身心語法程序”（NLP）中有一種能方便快速地幫助人們改變信念的技巧——意義換框法，只需憑借語言和自己的思維模式就能幫助自己從負面經(jīng)歷中找到正面意義猴蹂，主動調(diào)整和控制負面情緒院溺。世界上所有的事情本身是沒有意義的，所有的意義都只是人加諸的磅轻。既然是人加上去的意義珍逸，則一件事情——可以有其他的意義，也可以有更多的意義可以有不好的也可以有好的聋溜。
“情緒建構論”里講：情緒是人類遇到事情時谆膳，對內(nèi)為自身的感覺賦予的一種意義，進而對外表現(xiàn)出某種相應的行為撮躁。 所以漱病，對同樣的事情，人們可以有完全相反的解讀把曼，也可以有多重解讀杨帽，不同的解讀指導人們做出不同的反應。
比如有段時間網(wǎng)上熱傳的一個故事： 兩兄弟是由家暴又酗酒的父親撫養(yǎng)長大嗤军。多年之后注盈，一個有了美滿的家庭，很有錢叙赚，享受人生老客；另一個跟父親一樣酗酒僚饭，還坐了牢。某位大學研究員發(fā)現(xiàn)這種情況胧砰，決定訪問兩兄弟浪慌。兩兄弟所處的房間不同，可是研究員對他們提出同樣的問題：「你爸虐待你又酗酒朴则，為什么你現(xiàn)在的人生是這樣权纤？」兩兄弟倒是出乎意料給了同樣答案：「有那樣的爸爸，你還能期望我會有怎樣的人生乌妒？」兩兄弟有著同樣的經(jīng)歷汹想，卻根據(jù)自己的經(jīng)驗，創(chuàng)造出不同的信念撤蚊。一個把它視為機會古掏，鼓勵自己采取行動；另一個把自己視為受害者侦啸，付出代價槽唾。
無論發(fā)生什么事件，始終是我們選擇賦予事件什么樣的意義光涂。而我們選擇遵循怎樣的信念庞萍，反過來又可能創(chuàng)造了或有助于我們擁有不同的經(jīng)驗。所以忘闻，當陷入負面情緒時钝计，采用用意義換框法找到事情對自己的正面意義，不僅能擺脫負面情緒的干擾齐佳，還能激勵自己從所經(jīng)歷的事情中獲得成長私恬，提升經(jīng)歷的價值。
具體應該如何做呢炼吴？
第一步：描述情緒本鸣。
選擇準確的情緒詞匯，用因果句式描述自己的情緒硅蹦。比如“因為孩子不聽話荣德，所以我很憤怒√嵴耄”
第二步：改反義詞命爬。
把句中的“果”改為與之相反的行為動詞。
比如“憤怒→溫柔地對待他”
第三步：調(diào)整順序辐脖。
把句首的“因為”二字放到最后。變成“孩子不聽話皆愉，我要溫柔地對待他嗜价，因為……”
第四步：補充句子艇抠。
找到6條以上的理由將第3步的句子補充完整。比如“孩子不聽話久锥，我要溫柔地對待他家淤，因為我剛好想實踐一下剛學過的正面管教理念……
第五步：確定正念。
挑選自己最能接受的一條理由瑟由，反復默念絮重，直到穩(wěn)定情緒。
只要意識到自己開始陷入負面情緒了歹苦，就停下來青伤，用意義換框法來掌控自己的情緒。
再拆解一個
上級挑剔殴瘦，所以我工作不開心
方法:一.把句中的“果”（工作不開心）改為相反的行為動詞
二.再把句首的“因為”二字放到最后狠角，成為：“上級挑剔，所以我工作積極蚪腋，因為……”
三.然后反復地思考如何能把句子寫完丰歌，要求至少有六個不同的版本
四.再找出其中最能夠接受的一句
“上級挑剔......."
1.使他無從挑剔
2.使我提升得更快
3.使他改變對我的態(tài)度
4.使我超越他的標準
5.使我變得更能干
6.使我更快升級，脫離他的管治
7.使我更有能力去另找新工作
8.使我能更早創(chuàng)業(yè)
9.我要證明他不能控制我的情緒
10.我要證明我可以做到
11.使我能清靜愉快地工作
12.證明在最難相處的上級的領導下我仍能勝任
13.證明我能超越任何壓力使其他老板注意我屉凯，因而創(chuàng)造出換工作的機會
14.使我有更優(yōu)良的表現(xiàn)
試試挑選一條你覺得最有感覺的立帖，然后把整句反復地念數(shù)遍。
現(xiàn)在悠砚，你再念念本來的句：“因為上司挑剔厘惦，所以我工作不開心×ú荆”
你內(nèi)心的感覺有怎樣的不同宵蕉？
本來的一句和后來的一句，你覺得哪句更舒服一點节榜？
去年5月份在社群里認識一名設計師羡玛，從事室內(nèi)設計及裝潢行業(yè)。
當時她正在服務一位挑剔的客戶宗苍，光是設計方案來來回回的修改都有七稼稿、八遍（已經(jīng)開始對她沒耐煩心）到進入裝修階段，更是不可理喻讳窟，先不按原來設計方案走让歼，而且裝修過程中還改來改去，總喜歡在雞蛋里面挑骨頭丽啡，乃至一顆螺絲釘?shù)牟馁|(zhì)都要和設計師爭論半天谋右。
因為客戶的苛刻挑剔，讓設計師感到很憤怒补箍，于是與客戶在工地上大吵了一架??
如果她當時掌握了“意義換框法”并加以運用改执，會不會有另一番不同呢啸蜜？
我們就這件事要也來拆解一下
第一步：描述情緒：因為客戶很挑剔，所以我很憤怒
第二步：改反義詞：我可以把：“憤怒”變成“耐心”對待她
第三步：調(diào)整順序：客戶很挑剔辈挂，所以我要更“耐心”衬横，因為??
第四步：補充句子：
1. 使她滿意服務，給我介紹客戶
2.使她無從挑剔终蒂，不會發(fā)生爭執(zhí)
3.使她刮目相看蜂林，改變對我的看法
4. 使我個人成長，提高個人情商
5.使我變得專業(yè)拇泣，贏得個人品牌
6.使公司形象更好噪叙，贏得口碑
第五步：確定正念：我挑選 4為最能接受的理由，反復默念挫酿，直到穩(wěn)定情緒
溝通的共性是尊重與合作构眯，吵架并不是他們合作的目的，而且是他的客戶早龟，理應要尊重客戶對他工作上的意見惫霸，但因為客戶過于挑剔，所以當時他的情緒并沒有控制好葱弟。同一件事情不僅僅只有一個意義壹店，在刺激與回應之間，我們是有選擇認知的芝加。
用“意義換框法”工具的五個步驟（分別是：描述情緒硅卢、改反義詞、調(diào)整順序藏杖、補充句子将塑、確定正念）擺脫負面情緒干擾，揭開表象看本質(zhì)蝌麸，以成長型的思維去面對生活與工作点寥，激勵自己從經(jīng)歷中獲得成長。
因為疫情来吩，孩子不能去幼兒園敢辩，每天跟我在家里待著，總要找我玩弟疆，每天我白天的時間被分割戚长。看著團隊里的小伙伴每天都堅持學習怠苔，輸出同廉、我心里真的很著急，內(nèi)心深處會埋怨孩子浪費了我的時間。現(xiàn)在我們用“意義換框法”來調(diào)整和控制這種負面情緒恤溶。
第一步：描述情緒乓诽≈难颍“因為孩子總找我玩咒程，我無法專心于工作和學習，所以我很不開心讼育≌室觯”
第二步：改反義詞∧潭危“不開心→保持開心”
第三步：調(diào)整順序饥瓷。“孩子總找我玩痹籍，我無法專心于工作和學習呢铆，我要保持開心，因為蹲缠。棺克。∠叨ǎ”
第四步：補充句子娜谊。
1. 孩子總找我玩，我無法專心于工作和學習斤讥，我要保持開心纱皆，因為我要珍惜孩子愿意跟我玩的寶貴時光。
2. 孩子總找我玩芭商，我無法專心于工作和學習派草，我要保持開心，因為不開心會更影響我的工作效率铛楣。
3. 孩子總找我玩近迁，我無法專心于工作和學習，我要保持開心蛉艾，因為不開心也不會改變孩子總找我玩的現(xiàn)狀钳踊。
4. 孩子總找我玩，我無法專心于工作和學習勿侯，我要保持開心拓瞪，因為如果我不開心，會影響到孩子的情緒助琐，我還要額外花時間去撫慰他的情緒祭埂。
5. 孩子總找我玩，我無法專心于工作和學習，我要保持開心蛆橡，因為可以促使我更高效地完成學習和工作舌界，以便留出足夠的時間陪他玩。
6. 孩子總找我玩泰演，我無法專心于工作和學習呻拌，我要保持開心，因為這樣我就可以早睡早起睦焕，利用早晨的黃金時間工作藐握，等孩子醒了之后再專注于陪伴他。
第五步：確定正念垃喊。以上6條讀完之后猾普，我選擇了第6條，在心中反復默念本谜，并打算明天開始早睡早起初家。這么想一下，是不是情緒穩(wěn)定很多乌助。
采用意義換框法找到事情對自己的正面意義溜在，不僅能擺脫負面情緒的干擾，還能激勵自己從所經(jīng)歷的事情中獲得成長眷茁，提升經(jīng)歷的價值炕泳。
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