今天來分享我們又愛又恨的話題——減脂揍诽。
雖然這個(gè)話題可能要伴我們終身（你不要不要害怕，不要不要擔(dān)心）栗竖，但使用一些小妙招小錦囊也是能夠讓我們輕松愉悅地與它相處寝姿。
一，先看一下我自己的減脂歷史划滋。
其實(shí)我一直不算很胖的人饵筑，因?yàn)榕懿降年P(guān)系，我保持地還不錯(cuò)处坪，2017年以前并沒有特別關(guān)注過這個(gè)話題根资。
但命運(yùn)就是這樣架专，沒有任何事情是想當(dāng)然。
這一年到底發(fā)生了什么玄帕？是什么對(duì)我下了毒手部脚？
答案是：這一年，我結(jié)婚了裤纹。我們都知道戀愛肥委刘，壓力肥，誰知道還有結(jié)婚肥鹰椒。我和我老公都是馬拉松愛好者锡移，結(jié)婚前我們基本每周3-5次跑步，但結(jié)婚后漆际，兩個(gè)人徹底的放飛了淆珊，就在我不注意的情況下，體重不知不覺上升了5公斤奸汇。
直到有一天施符，我的客戶突然對(duì)我說：小谷，我最近發(fā)現(xiàn)你變壯了擂找，而且有點(diǎn)虎背熊腰戳吝。哈哈，聽到這個(gè)時(shí)候贯涎，我感受到小心臟一下掉地上的感覺骨坑。
現(xiàn)在不行了，客戶都說了柬采，為了形象也得減下來盎锻佟！
接下來粉捻，我就經(jīng)歷了三個(gè)階段
001只辦卡不好好練
第一步和很多人一樣礁遣，先去健身房辦年卡找私教。一萬多大洋花出去后肩刃，當(dāng)時(shí)的確很爽祟霍，就跟我變瘦似的。
前兩個(gè)月是過去路徑依賴期盈包，頭幾天的的確確認(rèn)真堅(jiān)持每天去健身房沸呐。但二周后就恢復(fù)了之前狀態(tài)。
兩個(gè)月匆匆過去后呢燥，果然一斤沒瘦崭添。眼看這樣下去可不行，所以我決定好好練叛氨。
002好好練沒好好吃
下定決心后呼渣，從2018.01-2018.03我的確很認(rèn)真地練棘伴，拉上老公每周至少去三次健身房，每次半個(gè)小時(shí)慢跑+一節(jié)私教屁置。
但問題又來了焊夸，好好練一個(gè)月后還是沒怎么掉體重。雖然教練提示過飲食蓝角，但我不是太在意阱穗。每次鍛煉完都是大快朵頤，作為北方人使鹅，面食自然少不了揪阶。
所以這個(gè)階段依然不理想。
003好好吃加好好練
眼看這樣下去不行并徘。我當(dāng)時(shí)在網(wǎng)上報(bào)了了一個(gè)減脂營(yíng)遣钳，上面提示科學(xué)飲食定制餐譜+鍛煉扰魂。
不管有沒有用麦乞，先跟著練再說吧。
這個(gè)階段開始嚴(yán)格地要求自己
（1）排除一切困難劝评，按照餐譜吃
（2）好好鍛煉
這個(gè)階段果然瘦起來很明顯姐直。所以我總結(jié)果然如很多人說，減脂減肥七分吃三分練蒋畜。成果很明顯声畏，2018年10月外出參訪我就變成這樣了，達(dá)到了我工作以來的最低點(diǎn)差不多49KG姻成。
經(jīng)過反復(fù)測(cè)試插龄，其實(shí)我簡(jiǎn)單總結(jié)了飲食規(guī)律，其實(shí)只要掌握這兩條科展，就能做到相對(duì)比較好的狀態(tài)
（1）減少精米精面均牢，碳水化合物也就是主食改吃粗糧，如玉米才睹，紅薯徘跪，紫薯，山藥等
（2）每一頓盡量營(yíng)養(yǎng)平衡（碳水化合物+蛋白質(zhì)+蔬菜）
因?yàn)殛P(guān)注了減脂琅攘，所以在那個(gè)階段看了兩本書垮庐，對(duì)我也很有啟發(fā)。一本是坞琴，徐小平老師的私教寫的《掌控》哨查；一本是《你是你吃出來的》。
通過我抗脂肪的過程剧辐，其實(shí)簡(jiǎn)單總結(jié)解恰，還是那句話锋八，管住嘴邁開腿。但光說是不行的护盈，到底怎么指導(dǎo)我們呢挟纱？
二，減脂錦囊來了
001備個(gè)體脂秤
現(xiàn)在很多體脂稱腐宋，都簡(jiǎn)單評(píng)估的指標(biāo)紊服，雖然不一定說是絕對(duì)的準(zhǔn)確，但可以作為我們衡量的錨胸竞。以此為參照物欺嗤，我們知道自己身體各項(xiàng)指標(biāo)的變化。
只有我們真的了解自己卫枝，才能進(jìn)一步展開行動(dòng)和計(jì)劃煎饼。
經(jīng)常測(cè)量，做到心中有數(shù)校赤。
這是我翻出來今年4月份我的指標(biāo)（此處該打吆玖，疫情期間雖然有鍛煉，但是沒有很好控制嘴马篮，偷偷吃了零食）
有參考值在手沾乘，你就會(huì)不自覺想要去評(píng)估，這個(gè)方法真的有利于我們保持浑测。
002科學(xué)飲食習(xí)慣翅阵，學(xué)會(huì)看熱量
在這個(gè)環(huán)節(jié)，我自己總結(jié)了一個(gè)公式：基礎(chǔ)代謝量-每天攝入熱量>0=你會(huì)瘦
哈哈，怎么理解呢？
所謂基礎(chǔ)代謝递礼，就是我們一天不吃不喝，只要活著就會(huì)消耗能量讹语。但每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝是不一樣的，如果你的基礎(chǔ)代謝越大幅狮，說明越好募强。
如果不知道自己基礎(chǔ)代謝，推薦一個(gè)APP崇摄，薄荷健康擎值。輸入身高體重，它會(huì)提示你的代謝是多少逐抑。
當(dāng)然這個(gè)基礎(chǔ)代謝后期也是可以通過鍛煉提高的鸠儿，比如你肌肉越多，基礎(chǔ)代謝就越大。
那怎么估算我們攝入量呢进每？這里就有一個(gè)粗算和精算了汹粤。我覺得對(duì)于職場(chǎng)人或創(chuàng)業(yè)者太忙了，精算就可以略過田晚。
那就來個(gè)怎么估算嘱兼？此時(shí)仍然推薦，薄荷健康A(chǔ)PP贤徒。上面你輸入食物芹壕，你的運(yùn)動(dòng)，它會(huì)提示有多少熱量接奈。
不看不知道踢涌，一看嚇一跳。一根油條大概就有272千卡序宦。
我們?cè)賮砜匆幌抡霰冢芤恍r(shí)，你才能消耗369千卡互捌。也就是說你吃兩根油條潘明，至少得跑1.5個(gè)小時(shí)。一想到這疫剃，吃這種高熱量的食物的勇氣就沒有了钉疫。
進(jìn)一步硼讽，我們還要學(xué)會(huì)看巢价，我們買的零食的熱量。每一種食品固阁，包裝袋上壤躲，按照國(guó)家相關(guān)部門要求，都會(huì)寫上每100G的熱量备燃。
一看到這種碉克，哎，忍住吧并齐÷┞螅或者，最起碼可以少吃一點(diǎn)况褪。嘗嘗鮮就可以了撕贞，再也不會(huì)像過去無知地吃下去了。
當(dāng)我們開始有意識(shí)地管住嘴之后测垛，那第三個(gè)小妙招就來了捏膨。
003養(yǎng)成鍛煉微習(xí)慣
對(duì)于鍛煉沒有更好的方法，就是動(dòng)起來，從少到多号涯。你可以從跳100下繩開始目胡，或者從做1個(gè)俯臥撐開始，或者哪怕幾個(gè)拓展運(yùn)動(dòng)链快。
要開始誉己，一定要開始！
如果你覺得一個(gè)人練太孤單域蜗，可以拉上幾個(gè)人巫延。我就屬于自己練太孤單，鍛煉也得有氛圍地消，所以我們有4個(gè)女戰(zhàn)友炉峰，組建了自己的小群，還起了個(gè)響亮的名字《重返少女俱樂部》脉执。
有人說疼阔，腰圍是大媽和少女的分水嶺。我不要做大媽半夷，我要做少女婆廊。
現(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成了每天至少20分鐘左右的鍛煉，或瑜伽或健身操巫橄。
大家來猜猜圖片中的女士多大年齡了？20湘换？30宾舅？50？
答案是：71歲彩倚。難以想象吧筹我，她是華裔設(shè)計(jì)師Vera Wang（王薇薇），出生于1949年帆离。感興趣的大家可以搜新聞蔬蕊，前一段，她的身材故事上了熱搜哥谷。
總結(jié)一下第二部分岸夯，備好體脂稱，學(xué)會(huì)看熱量们妥，羊場(chǎng)鍛煉微習(xí)慣猜扮。事情都不大，做起來王悍，效果就會(huì)好破镰。
三，終極問題：為什么要保持好身材？
001健康
這個(gè)真得太重要了鲜漩，沒有健康這個(gè)1源譬，后面再多0，也無福消受孕似。
現(xiàn)在生活壓力大踩娘，應(yīng)酬多，很多人在很年輕的時(shí)候喉祭，就已經(jīng)出現(xiàn)了三高养渴。控制飲食泛烙，特別是主食理卑，加上合理的鍛煉，真得有必要蔽氨，而且整個(gè)人又健康又輕松藐唠。
002更美麗
減脂后，身材勻稱鹉究，精神狀態(tài)好宇立，穿啥都好看。關(guān)鍵減脂后還能省好多錢自赔。
003別人也會(huì)對(duì)你更有耐心
前2條妈嘹，可能大家都知道。但這一條绍妨，我是經(jīng)過觀察發(fā)現(xiàn)的確是這樣的润脸。當(dāng)你身材勻稱，舉止大方痘绎，和你相處的人不由自主地都對(duì)你更加有耐心津函。
其實(shí)可以想想一個(gè)場(chǎng)景：你是喜歡和一個(gè)身材勻稱的人多呆一會(huì)兒呢肖粮？還是喜歡和一個(gè)大腹便便的多呆一會(huì)呢孤页？（此處不考慮個(gè)人魅力等因素，單純從第一印象）
現(xiàn)在大家時(shí)間很寶貴涩馆，可能相處的時(shí)間有限行施，對(duì)自己身材負(fù)責(zé)，真的成為了加分項(xiàng)魂那。包括女士稍微化點(diǎn)妝蛾号，也能起到這方面的效果。
以上呢涯雅，就是我今天的分享鲜结。說了這么多，希望能給大家?guī)韼椭?/p>
最后，也希望我們每一個(gè)人精刷，都能有“有趣的靈魂拗胜，漂亮的皮囊”。
