第三步?定計劃
一柑土、餐食計劃
推薦尾跡云的模塊化飲食及運動蜀肘，按照份數(shù)進行每日餐食和運動制定。
模塊化飲食有加大類食物稽屏，每日攝入種類要吃夠扮宠。
整體：每天平均吃12種以上的食物，每周25種以上
其中：谷物诫欠、薯類：每天2種以上涵卵，每周4種以上
蔬菜、菌藻和水果：每天4種以上荒叼，每周10種以上
禽畜魚蛋奶：每天4種以上轿偎，每周6種以上
豆類、堅果：每天2種以上被廓，每周5種以上
植物油：不能長期只吃1-2種坏晦，還應(yīng)包括亞麻籽油拌菜冷食
三餐食物種類分配建議：
早餐：4-5個品種
午餐：5-6個品種
晚餐：4-5個品種
零食：1-2個品種
摘自《我的最后一本減肥書》
以下是周周根據(jù)每日攝入的熱量制定的餐單。建議大家根據(jù)自己的熱量結(jié)合上述的“模塊化飲食”準備自己的餐單嫁乘。然后每周采購一次昆婿，按份數(shù)準備自己的餐食。至于每天吃什么菜式蜓斧，可以按照這個每天的肉蛋奶份數(shù)仓蛆，混搭即可。
周周的肉制品挎春，會按照周1-5以炒菜為主看疙；周六、日安排燉肉和蒸魚
語心制
